ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА СПОРТИВНОЙ
ПОДГОТОВКИ ПО ВИДУ СПОРТА «ДЗЮДО»
I.
Общие положения
1. Дополнительная
образовательная
программа
спортивной
подготовки
по виду спорта «дзюдо» (далее – Программа) предназначена для организации спортивной
подготовки по виду спорта «дзюдо» в муниципальном бюджетном учреждении
дополнительного образования «Спортивная школа спортивно-оздоровительного центра»
Усть-Кутского муниципального образования.
Спортивная подготовка по Программе осуществляется на этапах:
Начальной подготовки;
Учебно-тренировочном (этапе спортивной специализации)
Этап совершенствования спортивного мастерства
2. Целями Программы являются:
обеспечение учебно-тренировочного процесса с учетом минимальных
требований к спортивной подготовке, определенных федеральным стандартом спортивной
подготовки по виду спорта «дзюдо», утвержденным приказом Минспорта России от
24.11.2022 № 1074 (далее – ФССП);
достижение спортивных результатов на основе соблюдения спортивных и
педагогических принципов в учебно-тренировочном процессе в условиях многолетнего,
круглогодичного и поэтапного процесса спортивной подготовки;
всестороннее физическое и нравственное развитие, физическое воспитание
обучающихся;
рост спортивного мастерства посредством организации систематического
участия обучающихся в спортивных мероприятиях, включая спортивные соревнования;
подготовка спортивного резерва для спортивных сборных команд.
II. Характеристика дополнительной образовательной программы спортивной
подготовки
3. Сроки реализации этапов спортивной подготовки и возрастные границы лиц,
проходящих спортивную подготовку, количество лиц, проходящих спортивную
подготовку в группах на этапах спортивной подготовки:
Этапы спортивной
подготовки
Этап начальной
подготовки
Учебнотренировочный
этап (этап
спортивной
специализации)
Этап
совершенствования
спортивного
мастерства
Срок реализации этапов
спортивной подготовки
(лет)
Возрастные границы лиц,
проходящих спортивную
подготовку (лет)
Наполняемост
ь (человек)
3
7
10
5
11
6
не
ограничивается
14
1
4.
Объем Программы для обучающихся, проходящих спортивную подготовку в
группах на этапах спортивной подготовки по виду спорта художественная
гимнастика:
Этапы и годы спортивной подготовки
Этап
начальной
подготовки
1
год
2
год
3
год
1
год
2
год
3
год
4
год
5
год
Этап
совершенствования
спортивного
мастерства
1
2
3
год год
год
Количество часов
в неделю
6
8
8
10
12
14
16
18
20
22
24
Общее количество
часов в год
312
416
416
520
624
728
832
936
104
0
1144
1248
Этапный
норматив
Учебно-тренировочный этап
(этап спортивной
специализации)
5.
Виды (формы) обучения, применяющиеся при реализации Программы:
5.1. Учебно-тренировочные занятия – групповые, индивидуальные, смешанные и
иные.
5.2. Учебно-тренировочные мероприятия:
№
п/п
1.1.
1.2.
Предельная продолжительность учебно-тренировочных мероприятий по
этапам спортивной подготовки (количество суток) (без учета времени
следования к месту проведения учебно-тренировочных мероприятий и
обратно)
Виды учебнотренировочных
Учебномероприятий
Этап
тренировочный
Этап
начальной
этап (этап
совершенствования спортивного
подготовки
спортивной
мастерства
специализации)
1. Учебно-тренировочные мероприятия по подготовке к спортивным соревнованиям
Учебнотренировочные
мероприятия
по подготовке
21
к международным
спортивным
соревнованиям
Учебнотренировочные
мероприятия
14
18
по подготовке
к чемпионатам
России, кубкам
1.3.
1.4.
России,
первенствам
России
Учебнотренировочные
мероприятия
по подготовке к
другим
всероссийским
спортивным
соревнованиям
Учебнотренировочные
мероприятия
по подготовке
к официальным
спортивным
соревнованиям
субъекта
Российской
Федерации
-
14
18
-
14
14
2. Специальные учебно-тренировочные мероприятия
2.1.
2.2.
2.3.
2.4.
2.5.
Учебнотренировочные
мероприятия по
общей и (или)
14
специальной
физической
подготовке
Восстановительны
е мероприятия
Мероприятия
для комплексного
медицинского
обследования
Учебнотренировочные
До 21 суток подряд и не более
мероприятия
двух учебно-тренировочных
в каникулярный
мероприятий в год
период
Просмотровые
учебнотренировочные
мероприятия
18
До 10 суток
До 3 суток, но не более 2 раз в год
-
До 60 суток
5.3. Требования к участию в спортивных соревнованиях, обучающихся:
соответствие возраста, пола и уровня спортивной квалификации обучающихся
положениям (регламентам) об официальных спортивных соревнованиях согласно Единой
всероссийской спортивной классификации и правилам вида спорта «дзюдо»;
наличие медицинского заключения о допуске к участию в спортивных
соревнованиях;
соблюдение общероссийских антидопинговых правил и антидопинговых
правил, утвержденных международными антидопинговыми организациями.
Учреждение направляет обучающегося и лиц, осуществляющих спортивную
подготовку, на спортивные соревнования на основании утвержденного плана
физкультурных и спортивных мероприятий, формируемого, в том числе в соответствии с
Единым календарным планом межрегиональных, всероссийских и международных
физкультурных мероприятий, и спортивных мероприятий, и соответствующих положений
(регламентов) об официальных спортивных соревнованиях.
Виды
спортивных
соревнований,
состязания
Этапы и годы спортивной подготовки
Этап начальной
подготовки
Учебно-тренировочный этап Этап совершенствования
(этап спортивной
спортивного мастерства
специализации)
До года Свыше До трех
года
лет
Свыше трех лет
Контрольные
1
4
2
2
3
Отборочные
-
-
2
2
2
Основные
-
-
1
1
1
Состязания
-
-
10
15
18
5.4.
Иные виды (формы) обучения – самостоятельная подготовка,
инструкторская практика, судейская практика, интегральная подготовка.
5.5.
Дополнительная образовательная программа спортивной
подготовки рассчитывается на 52 недели в год.
5.6.
Учебно-тренировочный процесс в организации, реализующей
дополнительную образовательную программу спортивной подготовки,
должен вестись в соответствии с годовым учебно-тренировочным планом
(включая период самостоятельной подготовки по индивидуальным планам
спортивной подготовки для обеспечения непрерывности учебнотренировочного процесса).
5.7.
При
включении
в
учебно-тренировочный
процесс
самостоятельной подготовки, ее продолжительность составляет не менее
10%
и
не
более
20%
от общего количества часов, предусмотренных годовым учебнотренировочным планом организации, реализующей дополнительную
образовательную программу спортивной подготовки.
5.8.
Продолжительность одного учебно-тренировочного занятия
при реализации дополнительной образовательной программы спортивной
подготовки устанавливается в часах и не должна превышать:
на этапе начальной подготовки – двух часов;
на
учебно-тренировочном
этапе (этапе спортивной
специализации) – трех часов;
на этапе совершенствования спортивного мастерства –
четырех часов.
5.9.
При проведении более одного учебно-тренировочного
занятия в один день суммарная продолжительность занятий не должна
составлять более восьми часов.
5.10. В часовой объем учебно-тренировочного занятия входят
теоретические, практические, восстановительные, медико-биологические
мероприятия, инструкторская и судейская практика.
5.11. Работа по индивидуальным планам спортивной подготовки
может осуществляться на этапах совершенствования спортивного
мастерства, а также на всех этапах спортивной подготовки в период
проведения учебно-тренировочных мероприятий и участия в спортивных
соревнованиях.
6. Годовой учебно-тренировочный план
Этапы и годы подготовки
Этап
начальной
подготовки
№
п/п
Виды подготовки
и иные
мероприятия
3
1
го
д
2
год
год
6
8
8
Учебно-тренировочный
этап(этап спортивной
специализации)
Этап
совершенствования
спортивного
мастерства
5
г
1
год год год
о
год
д
Недельная нагрузка в часах
12
14
14
16 18
20
1
2
3
4
го
д
2
год
3
год
22
24
одного учебно-тренировочного занятия в часах
Максимальная продолжительность
2
12-12(груп.)
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
Общая физическая
подготовка
Специальная
физическая
подготовка
Интегральная
подготовка
Участие в
спортивных
соревнованиях
Техническая
подготовка
Тактическая
подготовка
Теоретическая
подготовка
Психологическая
3
Наполняемость групп (человек)
5-6(груп.)
4
2-6(груп.)
64
75
75
88
94
94
108
120
125
130
140
44
67
67
96
112
112
142
150
170
180
190
32
50
50
107
112
112
133
140
160
164
170
45
50
50
73
100
110
115
120
100
125
12
5
143
150
150
166
180
180
190
198
20
25
25
35
50
50
50
62
70
80
95
20
25
25
35
50
50
50
62
70
80
95
20
25
25
35
50
50
50
62
70
80
95
подготовка
Контрольные
мероприятия
9.
(тестирование и
контроль)
Инструкторская
10.
практика
Судейская
11.
практика
Медицинские,
медико12.
биологические
мероприятия
Восстановительны
13.
емероприятия
Общее количество
часов в год
4
8
8
10
20
20
20
20
25
35
45
5
10
10
10
10
15
25
25
5
10
10
10
10
15
25
25
4
8
8
10
10
10
10
10
15
20
25
4
8
8
10
10
10
10
10
15
20
25
312
416
41
6
624
728
728
832
936
1040
1144
1248
7. Календарный план воспитательной работы
№
п/п
1.
1.1.
1.2.
Направление работы
Мероприятия
Профориентационная деятельность
Судейская практика
Участие в спортивных соревнованиях
различного уровня, в рамках которых
предусмотрено:
- практическое и теоретическое
изучение и применение правил вида
спорта и терминологии, принятой в
виде спорта;
- приобретение навыков судейства и
проведения спортивных соревнований
в качестве помощника спортивного
судьи и (или) помощника секретаря
спортивных соревнований;
приобретение
навыков
самостоятельного
судейства
спортивных соревнований;
формирование
уважительного
отношения к решениям спортивных
судей;
- воспитание внутренней установки на
строгое
и
неукоснительное
соблюдение правил вида спорта.
Инструкторская практика
Учебно-тренировочные занятия, в
рамках которых предусмотрено:
- освоение навыков организации и
Сроки
проведения
В течение года
В течение года
1.3.
Освоение
методики
проведения
тренировочных занятий по
избранному виду спорта с
начинающими
спортсменами.
Выполнение необходимых
требований
для
присвоения
звания
инструктора
2.
2.1.
Здоровьесбережение
Организация и проведение
мероприятий,
направленных на
формирование здорового
образа жизни
2.2.
Здоровьесберегающее
воспитание в системе
учебно-тренировочных
проведения
учебно-тренировочных
занятий в качестве помощника
тренера-преподавателя, инструктора;
- составление конспекта учебнотренировочного
занятия
в
соответствии с поставленной задачей;
формирование
навыков
наставничества;
формирование
сознательного
отношения к учебно-тренировочному
и соревновательному процессам;
формирование
склонности
к
педагогической работе.
самостоятельное
проведение
подготовительной
части
учебнотренировочного занятия;
- самостоятельное проведение занятий
по физической подготовке;
- обучение основным техническим
элементам и приемам;
- составление комплексов упражнений
для развития физических качеств;
подбор
упражнений
для
совершенствования техники;
- ведение дневника самоконтроля
учебно-тренировочных занятий.
Проведение
бесед
с
обучающимися и специальных акций
(дней
здоровья
и
др.),
предусматривающих:
В течение года
В течение года
- формирование ответственного
отношения к своему здоровью и
установки на здоровый образ жизни
(здоровое
питание,
соблюдение
гигиенических
правил,
сбалансированный режим занятий и
отдыха,
регулярная
физическая
активность);
- сознание последствий и неприятие
вредных привычек (употребление
алкоголя, наркотиков, курение) и иных
форм вреда для физического и
психического здоровья.
Обеспечение направленности учебнотренировочных занятий на:
В течение года
занятий
формирование
гигиенических
навыков, связанных с двигательной
активностью и занятием избранным
спортом;
- обеспечение соблюдения режима дня,
закаливание организма;
- знание и соблюдение
спортивного питания;
основ
формирование знаний и навыков,
связанных с соблюдением требования
техники безопасности при занятиях
избранным спортом.
Практическая
деятельность
и
восстановительные
процессы
обучающихся:
- формирование навыков правильного
режима дня с учетом спортивного
режима (продолжительности учебнотренировочного процесса, периодов
сна,
отдыха,
восстановительных
мероприятий
после
тренировки,
оптимальное питание, профилактика
переутомления и травм, поддержка
физических
кондиций,
знание
способов закаливания и укрепления
иммунитета).
Рациональное питание:
- сбалансировано по энергетической
ценности;
- сбалансировано по составу (белки,
жиры,
углеводы, микроэлементы,
витамины);
- соответствует характеру, величине и
направленности тренировочных и
соревновательных нагрузок;
- соответствует климатическим и
погодным условиям.
2.3.
Режим питания и отдыха
3.
3.1.
Патриотическое воспитание обучающихся
Теоретическая подготовка
Включение
в
содержание
теоретической подготовки вопросов
патриотического
воспитания
(формирование
качеств
юного
спортсмена – гражданина своей
страны, чувства ответственности перед
В течение года
В течение года
Родиной, гордости за свой край, свою
Родину, воспитание уважения к
государственным символам (герб,
флаг, гимн), готовности к служению
Отечеству, его защите на примере
роли, традиций и развития вида спорта
в современном обществе, легендарных
спортсменов в Российской Федерации,
в регионе)
3.2.
3.3.
3.4.
3.5.
3.6.
Формирование чувства
гордости за достижения
нашей страны в мировом и
отечественном спорте
Проведение физкультурных
и спортивных мероприятий,
посвященных дням
воинской славы и
памятным датам России
Формирование уважения к
российским спортсменам –
героям спорта
Формирование чувства
гордости за достижения
нашей страны в мировом и
отечественном спорте
Практическая подготовка
(участие в физкультурных
мероприятиях
и
спортивных
соревнованиях и иных
мероприятиях)
Через систему учебно-тренировочных
занятий.
23 февраля – День защитника
Отечества
12 апреля – День космонавтики
9 мая – День Победы советского
народа в Великой Отечественной
войне 1941 - 1945 годов
22 июня – День памяти и скорби –
день начала Великой Отечественной
войны
4 ноября – День народного единства
9 декабря – День Героев Отечества
Через систему учебно-тренировочных
занятий
февраля
апрель
май
июнь
Через систему учебно-тренировочных
занятий
Участие в:
физкультурных
и
спортивномассовых мероприятиях, спортивных
соревнованиях, в том числе в парадах,
церемониях открытия (закрытия),
награждения
на
указанных
мероприятиях;
тематических
физкультурноспортивных праздниках, организуемых
в
том
числе
организацией,
реализующей
дополнительные
образовательные
программы
спортивной подготовки.
В течение года
4.
4.1.
5.
5.1.
Развитие творческого мышления
Практическая подготовка
Семинары,
мастер-классы,
(формирование умений и
показательные
выступления
для
навыков, способствующих
обучающихся, направленные на:
достижению спортивных
- формирование умений и навыков,
результатов)
способствующих
достижению
спортивных результатов;
- развитие навыков юных спортсменов
и их мотивации к формированию
культуры спортивного поведения,
воспитания
толерантности
и
взаимоуважения;
правомерное
поведение
болельщиков;
- расширение общего кругозора юных
спортсменов.
- Развитие творческого мышления на
учебно-тренировочных занятиях
- Развитие изобретательности и
логического мышления
- Развитие умения сравнивать,
выявлять
и
устанавливать
закономерности, связи и отношения,
самостоятельно решать и объяснять
ход решения поставленной задачи
- Развитие умения концентрировать
внимание, находиться в готовности
совершать двигательные действия в
период проведения тренировочных
занятий (в том числе в спортивных
соревнованиях).
Развития
навыка
рефлексии
(осознания
своих
внутренних
психических процессов и состояний)
Восстановительные средства
Педагогические
- варьирование продолжительности и
восстановительные
характера отдыха между отдельными
средства
упражнениями,
учебнотренировочными занятиями и циклами
занятий;
использование
специальных
упражнений для активного отдыха и
расслабления, переключений с одного
упражнения на другое;
- «компенсаторное» плавание упражнения, выполняемые с невысокой интенсивностью в конце учебнотренировочного занятия, между трени-
В течение года
В течение года
5.2.
Педагогические
восстановительные
средства
5.
5.1.
Нравственное воспитание
Воспитание
коллективизма,
чувства
товарищества, готовности
к
взаимовыручке,
честности,
справедливости,
ответственности,
настойчивости,
воли,
дисциплинированности
через систему учебнотренировочных занятий
Проведение
бесед
с
обучающимися,
направленных
на
соблюдение
этических
норм поведения в спорте
5.2.
ровочными
сериями
или
соревновательными
стартами
продолжительностью от 1 до 15 мин;
- учебно-тренировочные занятия с
малыми по величине нагрузками (они
интенсифицируют
процессы
восстановления после тренировок с
большими
нагрузками
иной
направленности);
- рациональная динамика нагрузки в
различных структурных образованиях;
- планирование нагрузки с учетом
возможностей спортсменов;
- рациональная организация режима
дня.
- аутогенная и психорегулирующая
тренировка;
- средства внушения (внушенный сонотдых);
- гипнотическое внушение;
- приемы мышечной релаксации,
специальные дыхательные упражнения, музыка для релаксации;
- интересный и разнообразный досуг;
- условия для быта и отдыха,
благоприятный
психологический
микроклимат.
В течение года
Через систему учебно-тренировочных
занятий
в течение года
Через систему учебно-тренировочных
занятий
в течение года
8. План мероприятий, направленный на предотвращение допинга в спорте и борьбу с ним
План направлен на решение следующих задач:
1) формирование ценностно-мотивационной сферы, способствующей привитию
честных способов борьбы в спорте;
2) опровержение стереотипного мнения о повсеместном распространении допинга
в большом спорте и невозможности достижения выдающихся результатов без него, а
также о том, что допинг способен заменить тренировочный процесс;
3) раскрытие перед обучающимися художественной гимнастики молодыми людьми
тех возможностей для роста результатов, которые дают обычные тренировочные средства,
а также психологическая подготовка (развитие стрессоустойчивости, волевых качеств);
4) формирование у обучающихся художественной гимнастикой молодых людей
более широкого взгляда на жизненные и, в частности, профессиональные перспективы,
где спорт будет не самоцелью, а лишь одной из ступенек на пути к достижению
жизненных успехов;
5) воспитание ответственности, привычки самостоятельно принимать решения и
прогнозировать их возможные последствия, избегание перекладывания ответственности
на третьих лиц;
6) пропаганда принципов fair-play («честная игра»), отношения к спорту как к
площадке для честной конкуренции и воспитания личностных качеств;
7) повышение в глазах молодежи ценности здоровья и пропаганда отношения к
спорту как к способу его достижения, а не как к площадке для самоутверждения, где
нужно побеждать любой ценой.
План мероприятий,
направленный на предотвращение допинга в спорте и борьбу с ним
Этап спортивной Содержание мероприятия
Рекомендации по проведению
Сроки проведения
подготовки
и его форма
мероприятий
1-2 раза в год Ответственный: тренер.
Этап начальной 1. Веселые старты
«Честная игра»
Обязательное составление
подготовки
отчета о проведении
мероприятия:
сценарий/программа,
фото/видео.
2. Теоретические занятия
«Ценность спорта. Честная
игра»
3. Проверка лекарственных препаратов
(знакомство с международным м стандартом
«Запрещенный список»)
1 раз в год
1 раз в месяц
Ответственный за
антидопинговое обеспечение в
регионе РУСАДА
Согласовать с ответственным за
антидопинговое обеспечение в
регионе
Ответственный: тренер.
Научить юных спортсменов
проверять лекарственные
препараты через сервисы по
проверке препаратов в виде
домашнего задания (тренер
называет спортсмену 2-3
лекарственных препарата для
самостоятельной проверки
дома).
Сервис по проверке препаратов
на сайте РАА «РУСАДА»
4. Антидопинговая
викторина «Играй честно»
5. Онлайн обучение
на сайте РУСАДА
По назначению Ответственный за
антидопинговое обеспечение в
регионе РУСАДА
Проведение викторины на
крупных спортивных
мероприятиях в регионе.
1 раз в год
6. Родительское
собрание «Роль родителей
в процессе формирования
антидопинговой культуры»
1-2 раза в год
Семинар для тренеров
«Виды нарушений
антидопинговых правил»
«Роль тренера и родителей
в процессе формирования
Антидопинговой
культуры»
1.Веселые старты
Учебнотренировочный «Честная игра»
этап (этап
спортивной
специализации)
1-2 раза в год
2.Онлайн обучение на
сайте РУСАДА
1-2 раза в год
1 раз в год
Ответственный: спортсмен.
Прохождение онлайн-курса –
это
неотъемлемая часть системы
антидопингового образования.
Сайт РАА «РУСАДА
Ответственный: тренер.
Включить в повесткудня
родительского
собрания вопрос по
антидопингу.
Использовать памятки для
родителей.
Научить родителей пользоваться
сервисом по проверке
препаратов на сайте РАА
«РУСАДА».
Собрания можно проводить в
онлайн формате с показом
презентации. Обязательное
предоставление краткого
описательного отчета
(независимо от формата
проведения родительского
собрания) и 2-3 фото.
Ответственный за
антидопинговое обеспечение в
регионе РУСАДА
Согласовать с ответственным за
антидопинговое обеспечение в
регионе
Ответственный: тренер.
Обязательное предоставление
отчета о проведении
мероприятия:
Сценарий/программа,
фото/видео.
Ответственный: спортсмен.
Прохождение онлайн-курса –
это неотъемлемая часть системы
антидопингового образования
на сайте РАА «РУСАДА».
3.Антидопинговая
викторина «Играй честно»
По назначению Ответственный за
антидопинговое обеспечение в
регионе РУСАДА Проведение
викторины на крупных
спортивных мероприятиях в
регионе.
4.Семинар для
1-2 раза в год Ответственный за
спортсменов и тренеров.
антидопинговое обеспечение в
«Виды нарушений
регионе РУСАДА Согласовать с
антидопинговых правил»
ответственным за
«Проверка
антидопинговое обеспечение в
лекарственных средств»
регионе
5.Родительское
1-2 раза в год Ответственный: тренер.
собрание «Роль родителей
Включить в повестку дня
в процессе формирования
родительского собрания вопрос
антидопинговой культуры»
по антидопингу. Использовать
памятки для родителей. Научить
родителей пользоваться
сервисом по проверке
препаратов на сайте РАА
«РУСАДА. Собрания можно
проводить в онлайн формате с
показом презентации.
Обязательное предоставление
краткого описательного отчет
(независимо от формата
проведения родительского
собрания) и 2-3 фото.
1.Онлайн обучение на
1 раз в год
Ответственный: спортсмен.
сайте РУСАДА
Прохождение онлайн- курса –
это неотъемлемая часть системы
антидопингового образования.
Этапы
на сайте РАА «РУСАДА».
совершенствован
2.Семинар. «Виды
1-2 раза в год Ответственный за
ия спортивного
нарушений
антидопинговое обеспечение в
мастерства
антидопинговых правил»
регионе РУСАДА. Согласовать
«Процедура допингс ответственным за
контроля»
антидопинговое обеспечение в
«Подача запроса на ТИ»
регионе
«Система АДАМС»
9. На этапах совершенствования спортивного мастерства спортсмены привлекаются
в качестве помощников тренеров для проведения тренировочных занятий и судейства
спортивных соревнований
Инструкторская и судейская практика на начальном этапе спортивной подготовки не
предусмотрена.
Примерный план инструкторской и судейской практики
№
Задачи
Виды практических заданий
Сроки реализации
п/п
1.
2.
3.
1. Освоение
методики проведения
тренировочных
занятий по
избранному виду
спорта с
начинающими
спортсменами
2. Выполнение
необходимых
требований для
присвоения звания
инструктора
1. Самостоятельное
проведение
подготовительной
части
тренировочного занятия.
2. Самостоятельное
проведение
занятий по физической подготовке.
3. Обучение основным техническим
элементам и приемам.
4. Составление
комплексов
упражнений
для
развития
физических качеств.
5. Подбор
упражнений
для
совершенствования техники.
6. Ведение дневника самоконтроля
тренировочных занятий.
Освоение
методики Организация и проведение спортивнопроведения
массовых
мероприятий
под
спортивно-массовых
руководством тренера.
мероприятий
в
физкультурноспортивной
организации
или
образовательном
учреждении
Выполнение
Судейство
соревнований
в
необходимых
физкультурно-спортивных
требований
для организациях
присвоения
звания
судьи по спорту
Устанавливаются в
соответствии с графиком
и спецификой этапа
спортивной подготовки
Устанавливаются в
соответствии с графиком
и спецификой этапа
спортивной подготовки
Устанавливаются в
соответствии с графиком
и спецификой этапа
спортивной подготовки
10. Планы медицинских, медико-биологических мероприятий и применения
восстановительных средств:
Тренировка и восстановление – составляющие единого процесса овладения высоким
спортивным мастерством.
Система восстановительных мероприятий имеет комплексный характер, включает в
себя различные средства, при применении которых нужно учитывать возраст, спортивный
стаж, квалификацию и индивидуальные (возрастные) особенности юных спортсменов.
Необходимо использовать методические рекомендации по предупреждению
переутомления и использованию средств восстановления.
Педагогические средства восстановления
рациональное распределение нагрузок по этапам подготовки;
рациональное построение учебно-тренировочного занятия;
постепенное возрастание тренировочных нагрузок по объему и интенсивности;
разнообразие средств и методов тренировки;
переключение с одного вида спортивной деятельности на другой;
чередование тренировочных нагрузок различного объема и интенсивности;
изменение характера пауз отдыха, их продолжительности;
чередование тренировочных дней и дней отдыха (естественный путь);
оптимальное соотношение нагрузок и отдыха на отдельном тренировочном занятии
и в отдельном недельном цикле;
оптимальное соотношение нагрузок и отдыха на этапах годичного цикла;
оптимальное соотношение тренировочных и соревновательных нагрузок;
упражнения для активного отдыха и расслабления;
корригирующие упражнения для позвоночника и стопы;
дни профилактического отдыха.
Психологические средства восстановления
создание положительного эмоционального фона тренировки;
переключение внимания, мыслей, отвлекающие мероприятия;
внушение;
психорегулирующая тренировка.
Медико-биологическим средства восстановления
1.
гигиенические средства:
водные процедуры закаливающего характера,
душ, теплые ванны,
прогулки на свежем воздухе,
рациональные режимы дня и сна, питания,
рациональное питание, витаминизация,
тренировки в благоприятное время суток.
2.
физиотерапевтические средства:
душ: теплый (успокаивающий) при температуре 36-38° продолжительностью 12-15
мин; прохладный, контрастный и вибрационный (тонизирующие) при температуре 23-28°
продолжительностью 2-3 мин;
ванны: хвойные, жемчужные, солевые;
бани 1-2 раза в неделю: парная или суховоздушная при температуре 80-90°, 2-3
захода по 5-7 мин (исключая предсоревновательный и соревновательный микроциклы);
ультрафиолетовое облучение;
аэронизация, кислородотерапия;
массаж, массаж с растирками, самомассаж, приемы массажа: поглаживание,
разминание, поколачивание, потряхивание.
Педагогические средства восстановления являются основными в работе с
подростками на этапе начальной подготовки. Различные медико-биологические средства
восстановления необходимо применять в учебно-тренировочных группах и в группах
спортивного совершенствования, так как значительно возрастают интенсивность и
объемы учебно-тренировочных нагрузок.
Повышаются требования к планированию занятия. Методически неправильно
построенное учебно-тренировочное занятие не даст положительных результатов даже при
использовании вспомогательных средств восстановления.
Психологические, гигиенические и медико-биологические средства повышают
устойчивость растущего организма к учебно-тренировочным и соревновательным
нагрузкам, помогают снимать утомление за более короткое время, создавая этим
дополнительные возможности спортивного роста.
Более быстрому восполнению энергозатрат помогает рациональное питание.
Повышенная потребность спортсменов в полноценном белке, витаминах и минеральных
веществах удовлетворяется введением дополнительных продуктов: спортивных напитков,
печенья, мармелада. В период напряженных тренировок и соревнований питание является
одним из важных средств повышения работоспособности и ускорения восстановительных
процессов. Питание должно иметь оптимальную количественную величину,
калорийность, хорошую усвояемость, высокие вкусовые качества и обеспечивать
восполнение энергозатрат и обмен веществ в организме спортсмена.
Белково-витаминные препараты назначаются строго по медицинским показателям при
крайней необходимости.
Постоянное применение одного и того же средства уменьшает восстановительный
эффект. Адаптация происходит медленнее, эффект восстановления гораздо выше при
использовании нескольких средств в комплексе. При составлении восстановительных
комплексов следует в начале применять средства общего воздействия, а затем –
локального (местного).
Комплексное использование восстановительных средств в полном объеме необходимо
на этапе спортивного совершенствования после больших тренировочных нагрузок и в
соревновательном периоде. После окончания занятий
с малыми и средними нагрузками достаточно применения обычных водных процедур.
Если полное восстановление работоспособности осуществляется естественным путем,
то в дополнительных восстановительных средствах нет необходимости, так как их
применение снижает тренировочный эффект.
К мероприятиям оздоровительно-восстановительного характера можно отнести
посещения спортивных состязаний по популярным видам спорта, концертов, спектаклей,
музеев, участие в загородных прогулках, экскурсиях.
Важно не только иметь знания о средствах и мероприятиях по восстановлению
работоспособности спортсменов, но систематически и грамотно их применять.
III. Система контроля
11.
По итогам освоения Программы применительно к этапам спортивной
подготовки лицу, проходящему спортивную подготовку (далее – обучающийся),
необходимо выполнить следующие требования к результатам прохождения Программы, в
том числе, к участию в спортивных соревнованиях:
11.1. На этапе начальной подготовки:
изучить основы безопасного поведения при занятиях спортом;
повысить уровень физической подготовленности;
овладеть основами техники вида спорта «дзюдо»;
получить общие знания об антидопинговых правилах;
соблюдать антидопинговые правила;
ежегодно
выполнять
контрольно-переводные
нормативы
(испытания)
по видам спортивной подготовки.
11.2. На учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной специализации):
повышать уровень физической, технической, тактической, теоретической
и психологической подготовленности;
изучить правила безопасности при занятиях видом спорта «дзюдо»
и успешно применять их в ходе проведения учебно-тренировочных занятий
и участия в спортивных соревнованиях;
соблюдать режим учебно-тренировочных занятий;
изучить основные методы саморегуляции и самоконтроля;
овладеть общими теоретическими знаниями о правилах вида спорта «дзюдо»;
изучить антидопинговые правила;
соблюдать антидопинговые правила и не иметь их нарушений;
ежегодно
выполнять
контрольно-переводные
нормативы
(испытания)
по видам спортивной подготовки;
принимать участие в официальных спортивных соревнованиях не ниже уровня
спортивных соревнований муниципального образования на первом, втором
и третьим году;
принимать участие в официальных спортивных соревнованиях не ниже уровня
спортивных соревнований субъекта Российской Федерации, начиная с четвертого года;
получить уровень спортивной квалификации (спортивный разряд), необходимый
для зачисления и перевода на этап совершенствования спортивного мастерства.
11.3. На этапе совершенствования спортивного мастерства:
повышать уровень физической, технической, тактической, теоретической
и психологической подготовленности;
соблюдать режим учебно-тренировочных занятий (включая самостоятельную
подготовку), спортивных мероприятий, восстановления и питания;
приобрести знания и навыки оказания первой доврачебной помощи;
овладеть теоретическими знаниями о правилах вида спорта «дзюдо»;
выполнить план индивидуальной подготовки;
закрепить и углубить знания антидопинговых правил;
соблюдать антидопинговые правила и не иметь их нарушений;
ежегодно выполнять контрольно-переводные нормативы (испытания)
по видам спортивной подготовки;
демонстрировать высокие спортивные результаты в официальных спортивных
соревнованиях;
показывать результаты, соответствующие присвоению спортивного разряда
«кандидат в мастера спорта» не реже одного раза в два года;
принимать участие в официальных спортивных соревнованиях не ниже уровня
межрегиональных спортивных соревнований;
получить спортивный разряд «кандидат в мастера спорта»;
получить уровень спортивной квалификации (спортивное звание), необходимый
для зачисления и перевода на этап высшего спортивного мастерства.
12.
Оценка результатов освоения Программы сопровождается аттестацией
обучающихся, проводимой организацией, реализующей Программу, на основе
разработанных комплексов контрольных упражнений, перечня тестов и (или) вопросов по
видам подготовки, не связанным с физическими нагрузками (далее – тесты), а также с
учетом результатов участия обучающегося в спортивных соревнованиях и достижения им
соответствующего уровня спортивной квалификации.
13.
Контрольные и контрольно-переводные нормативы (испытания) по видам
спортивной подготовки и уровень спортивной квалификации обучающихся по годам и
этапам спортивной подготовки
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для
зачисления и перевода на этап начальной подготовки по виду спорта «дзюдо»
Норматив
№
Единица
Упражнения
п/п
измерения
мальчики
девочки
1. Нормативы общей физической подготовки для возрастной группы 7 лет
не менее
Подтягивание из виса лежа на низкой
1.1.
количество раз
перекладине 90 см
2
1
не менее
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа
1.2.
количество раз
на полу
4
3
Наклон вперед из положения стоя
не менее
1.3.
на гимнастической скамье (от уровня
см
+1
+2
скамьи)
не менее
Метание теннисного мяча в цель,
количество
1.4.
дистанция 6 м
попаданий
2
1
2. Нормативы общей физической подготовки для возрастной группы 8 лет
не менее
Подтягивание из виса лежа на низкой
2.1.
количество раз
перекладине 90 см
3
2
не менее
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа
2.2.
количество раз
на полу
6
5
Наклон вперед из положения стоя
не менее
2.3.
на гимнастической скамье (от уровня
см
+2
+3
скамьи)
не менее
Метание теннисного мяча в цель,
количество
дистанция 6 м
попаданий
3
2
3. Нормативы общей физической подготовки для возрастной группы 9 лет
не менее
Подтягивание из виса лежа на низкой
3.1.
количество раз
перекладине 90 см
5
4
не менее
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа
3.2.
количество раз
на полу
8
7
Наклон вперед из положения стоя
не менее
3.3.
на гимнастической скамье (от уровня
см
+3
+4
скамьи)
4. Нормативы общей физической подготовки для возрастной группы 10 лет и старше
не менее
Подтягивание из виса лежа на низкой
4.1.
количество раз
перекладине 90 см
7
6
не менее
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа
4.2.
количество раз
на полу
10
9
Наклон вперед из положения стоя
не менее
4.3.
на гимнастической скамье (от уровня
см
+4
+5
скамьи)
5. Нормативы специальной физической подготовки для возрастной группы 7 лет
не более
5.1.
Челночный бег 3×10 м
с
11,0
11,4
не менее
Поднимание туловища из положения
5.2.
количество раз
лежа на спине (за 30 с)
4
2
не менее
Прыжок в длину с места толчком двумя
5.3.
см
ногами
60
50
6. Нормативы специальной физической подготовки для возрастной группы 8 лет
не более
6.1.
Челночный бег 3×10 м
с
10,6
11,2
не менее
Поднимание туловища из положения
6.2.
количество раз
лежа на спине (за 30 с)
6
4
не
менее
Прыжок в длину с места толчком двумя
6.3.
см
ногами
70
60
7. Нормативы специальной физической подготовки для возрастной группы 9 лет
не более
7.1.
Челночный бег 3×10 м
с
10,4
11,0
не менее
Поднимание туловища из положения
7.2.
количество раз
лежа на спине (за 30 с)
8
6
не менее
Прыжок в длину с места толчком двумя
7.3.
см
ногами
80
70
8. Нормативы специальной физической подготовки для возрастной группы 10 лет и старше
не более
8.1.
Челночный бег 3×10 м
с
10,2
10,8
не менее
Поднимание туловища из положения
8.2.
количество раз
лежа на спине (за 30 с)
10
8
не менее
Прыжок в длину с места толчком двумя
8.3.
см
ногами
95
85
2.4.
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки
и уровень спортивной квалификации (спортивные разряды) для зачисления
и перевода на учебно-тренировочный этап (этап спортивной специализации) по виду
спорта «дзюдо»
Норматив
№
Единица
Упражнения
п/п
измерения
юноши
девушки
1 Нормативы общей физической подготовки для возрастной группы 11-12 лет для спортивных
дисциплин: для юношей – «ката», «весовая категория 26 кг»,
«весовая категория 32 кг», «весовая категория 34 кг», «весовая категория 38 кг»,
«весовая категория 42 кг», «весовая категория 46 кг», «весовая категория 46+ кг»,
«весовая категория 50 кг»;
для девушек – «ката», «весовая категория 24 кг», «весовая категория 27 кг»,
«весовая категория 30 кг», «весовая категория 33 кг», «весовая категория 36 кг»,
«весовая категория 40 кг»
не менее
Подтягивание из виса лежа на низкой
количество
1.1.
перекладине 90 см
раз
10
9
не менее
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа количество
1.2.
на полу
раз
12
11
Наклон вперед из положения стоя
не менее
1.3.
на гимнастической скамье
см
+4
+5
(от уровня скамьи)
2. Нормативы общей физической подготовки для возрастной группы 11-12 лет для
спортивных дисциплин: для юношей – «весовая категория 55 кг», «весовая категория 55+ кг»,
«весовая категория 60 кг», «весовая категория 66 кг», «весовая категория 66+ кг»,
«весовая категория 73 кг», «весовая категория 73+ кг»;
для девушек – «весовая категория 44 кг», «весовая категория 44+ кг»,
«весовая категория 48 кг», «весовая категория 52 кг», «весовая категория 52+ кг»,
«весовая категория 57 кг», «весовая категория 57+ кг», «весовая категория 63 кг»,
«весовая категория 63+ кг», «весовая категория 63+ кг»
не менее
Подтягивание из виса лежа на низкой
количество
2.1.
перекладине 90 см
раз
8
7
не менее
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа количество
2.2.
на полу
раз
11
10
Наклон вперед из положения стоя
не менее
2.3.
на гимнастической скамье (от уровня
см
+4
+5
скамьи)
3. Нормативы общей физической подготовки для возрастной группы 13 лет и старше для
спортивных дисциплин: для юношей – «ката», «весовая категория 38 кг»,
«весовая категория 42 кг», «весовая категория 46 кг», «весовая категория 46+ кг»,
«весовая категория 50 кг», «весовая категория 55 кг», «весовая категория 55+ кг»;
для девушек – «ката», «весовая категория 33 кг», «весовая категория 36 кг»,
«весовая категория 40 кг», «весовая категория 44 кг», «весовая категория 44+ кг»,
«весовая категория 48 кг»
не менее
Подтягивание из виса лежа на низкой
количество
3.1.
перекладине 90 см
раз
14
13
не менее
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа количество
3.2.
на полу
раз
15
14
Наклон вперед из положения стоя
не менее
3.3.
на гимнастической скамье
см
+4
+5
(от уровня скамьи)
4 Нормативы общей физической подготовки для возрастной группы 13 лет и старше для
спортивных дисциплин: для юношей – «весовая категория 60 кг», «весовая категория 66 кг»,
«весовая категория 66+ кг», «весовая категория 73 кг», «весовая категория 73+ кг»;
для девушек – «ката», «весовая категория 52 кг», «весовая категория 52+ кг»,
«весовая категория 57 кг», «весовая категория 57+ кг», «весовая категория 63 кг»,
«весовая категория 63+ кг»
не менее
Подтягивание из виса лежа на низкой
количество
4.1.
перекладине 90 см
раз
11
10
не менее
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа количество
4.2.
на полу
раз
15
14
Наклон вперед из положения стоя
не менее
4.3.
на гимнастической скамье
см
+4
+5
(от уровня скамьи)
5. Нормативы специальной физической подготовки для возрастной группы 11-12 лет для
спортивных дисциплин: для юношей – «ката», «весовая категория 26 кг»,
«весовая категория 32 кг», «весовая категория 34 кг», «весовая категория 38 кг»,
«весовая категория 42 кг», «весовая категория 46 кг», «весовая категория 46+ кг»,
«весовая категория 50 кг»;
для девушек – «ката», «весовая категория 24 кг», «весовая категория 27 кг»,
«весовая категория 30 кг», «весовая категория 33 кг», «весовая категория 36 кг»,
«весовая категория 40 кг»
не более
5.1.
Челночный бег 3х10 м
с
10,0
10,6
не менее
Поднимание туловища из положения
количество
5.2.
лежа на спине (за 30 с)
раз
12
10
не менее
Прыжок в длину с места толчком двумя
5.3.
см
ногами
105
100
6. Нормативы специальной физической подготовки для возрастной группы 11-12 лет для
спортивных дисциплин: для юношей – «весовая категория 55 кг», «весовая категория 55+ кг»,
«весовая категория 60 кг», «весовая категория 66 кг», «весовая категория 66+ кг»,
«весовая категория 73 кг», «весовая категория 73+ кг»;
для девушек – «весовая категория 44 кг», «весовая категория 44+ кг»,
«весовая категория 48 кг», «весовая категория 52 кг», «весовая категория 52+ кг»,
«весовая категория 57 кг», «весовая категория 57+ кг», «весовая категория 63 кг»,
«весовая категория 63+ кг», «весовая категория 63+ кг»
не более
6.1.
Челночный бег 3х10 м
с
10,1
10,7
не менее
Поднимание туловища из положения
количество
6.2.
лежа на спине (за 30 с)
раз
11
10
не менее
Прыжок в длину с места толчком двумя
6.3.
см
ногами
100
90
7. Нормативы специальной физической подготовки для возрастной группы 13 лет и старше
для спортивных дисциплин: для юношей – «ката», «весовая категория 38 кг»,
«весовая категория 42 кг», «весовая категория 46 кг», «весовая категория 46+ кг»,
«весовая категория 50 кг», «весовая категория 55 кг», «весовая категория 55+ кг»;
для девушек – «ката», «весовая категория 33 кг», «весовая категория 36 кг»,
«весовая категория 40 кг», «весовая категория 44 кг», «весовая категория 44+ кг»,
«весовая категория 48 кг»
7.1.
Челночный бег 3х10 м
с
не более
9,8
7.2.
7.3.
Поднимание туловища из положения
лежа на спине (за 30 с)
Прыжок в длину с места толчком двумя
ногами
10,4
не менее
количество
раз
14
12
не менее
см
125
120
8. Нормативы специальной физической подготовки для возрастной группы 13 лет и старше
для спортивных дисциплин: для юношей – «весовая категория 60 кг»,
«весовая категория 66 кг», «весовая категория 66+ кг», «весовая категория 73 кг»,
«весовая категория 73+ кг»;
для девушек – «ката», «весовая категория 52 кг», «весовая категория 52+ кг»,
«весовая категория 57 кг», «весовая категория 57+ кг», «весовая категория 63 кг»,
«весовая категория 63+ кг»
8.1.
8.2.
8.3.
Челночный бег 3х10 м
не более
с
10,0
Поднимание туловища из положения
количество
лежа на спине (за 30 с)
раз
Прыжок в длину с места толчком двумя
см
ногами
9. Уровень спортивной квалификации
9.1.
Период обучения на этапе спортивной подготовки
(до трех лет)
9.2.
Период обучения на этапе спортивной подготовки
(свыше трех лет)
10,6
не менее
12
11
не менее
115
105
спортивные разряды – «третий
юношеский спортивный
разряд», «второй юношеский
спортивный разряд», «первый
юношеский спортивный
разряд»
спортивные разряды – «третий
спортивный разряд», «второй
спортивный разряд», «первый
спортивный разряд»
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки
и уровень спортивной квалификации (спортивные разряды)
для зачисления и перевода на этап совершенствования спортивного мастерства
по виду спорта «дзюдо»
№
п/п
Упражнения
Единица
измерения
Норматив
юноши/
девушки/
мужчины
женщины
1. Нормативы общей физической подготовки для спортивных дисциплин:
для юношей (мужчин) – «ката», «весовая категория 38 кг», «весовая категория 42 кг»,
«весовая категория 46 кг», «весовая категория 46+ кг», «весовая категория 50 кг»,
«весовая категория 55 кг», «весовая категория 55+ кг»;
для девушек (женщин) – «ката», «весовая категория 33 кг», «весовая категория 36 кг»,
«весовая категория 40 кг», «весовая категория 44 кг», «весовая категория 44+ кг»,
«весовая категория 48 кг»
не менее
Подтягивание из виса лежа на низкой
количество
1.1.
перекладине 90 см
раз
18
15
не менее
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа
количество
1.2.
на полу
раз
20
16
не менее
Наклон вперед из положения стоя на
1.3.
см
гимнастической скамье (от уровня скамьи)
+4
+5
2. Нормативы общей физической подготовки для спортивных дисциплин:
для юношей (мужчин) – «весовая категория 60 кг», «весовая категория 66 кг»,
«весовая категория 66+ кг», «весовая категория 73 кг», «весовая категория 73+ кг»,
«весовая категория 73+ кг», «весовая категория 81 кг», «весовая категория 90 кг»,
«весовая категория 90+ кг», «весовая категория 100 кг», «весовая категория 100+ кг»;
для девушек (женщин) – «весовая категория 52 кг», «весовая категория 52+ кг»,
«весовая категория 57 кг», «весовая категория 57+ кг», «весовая категория 63 кг»,
«весовая категория 63+ кг», «весовая категория 70 кг», «весовая категория 70+ кг»,
«весовая категория 78 кг», «весовая категория 78+ кг»
не менее
Подтягивание из виса лежа на низкой
количество
2.1.
перекладине 90 см
раз
14
12
не менее
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа
количество
2.2.
на полу
раз
17
15
Наклон вперед из положения стоя
не менее
2.3.
на гимнастической скамье
см
+4
+5
(от уровня скамьи)
3. Нормативы специальной физической подготовки для спортивных дисциплин: «ката»,
«весовая категория 38 кг», «весовая категория 42 кг», «весовая категория 46 кг»,
«весовая категория 46+ кг», «весовая категория 50 кг», «весовая категория 55 кг»,
«весовая категория 55+ кг»;
для девушек (женщин) – «ката», «весовая категория 33 кг», «весовая категория 36 кг»,
«весовая категория 40 кг», «весовая категория 44 кг», «весовая категория 44+ кг»,
«весовая категория 48 кг»
не более
3.1.
Челночный бег 3х10 м
с
9,6
10,2
не менее
Поднимание туловища из положения лежа количество
3.2.
на спине (за 30 с)
раз
16
14
не менее
Прыжок в длину с места толчком двумя
3.3.
см
ногами
170
150
4. Нормативы специальной физической подготовки для спортивных дисциплин: для юношей
(мужчин) – «весовая категория 60 кг», «весовая категория 66 кг», «весовая категория 66+ кг»,
«весовая категория 73 кг», «весовая категория 73+ кг», «весовая категория 73+ кг»,
«весовая категория 81 кг», «весовая категория 90 кг», «весовая категория 90+ кг»,
«весовая категория 100 кг», «весовая категория 100+ кг»;
для девушек (женщин) – «весовая категория 52 кг», «весовая категория 52+ кг»,
«весовая категория 57 кг», «весовая категория 57+ кг», «весовая категория 63 кг»,
«весовая категория 63+ кг», «весовая категория 70 кг», «весовая категория 70+ кг»,
«весовая категория 78 кг», «весовая категория 78+ кг»
4.1.
4.2.
4.3.
5.1.
5.2.
Челночный бег 3х10 м
с
не более
9,8
10,4
не менее
Поднимание туловища из положения лежа количество
на спине (за 30 с)
раз
14
13
не менее
Прыжок в длину с места толчком двумя
см
ногами
160
145
5. Уровень спортивной квалификации
Период обучения на этапе спортивной
спортивный разряд «первый спортивный
подготовки (до одного года)
разряд»
Период обучения на этапе спортивной
спортивный разряд «кандидат в мастера
подготовки (свыше одного года)
спорта»
IV. Рабочая программа по виду спорта (спортивной дисциплине)
14.
Программный материал для учебно-тренировочных занятий по каждому
этапу спортивной подготовки
Теоретическая подготовка
Теоретическая подготовка может проводиться как в форме теоретических занятий,
лекций, бесед, так и в виде элементов непосредственно в процессе практических занятий.
Теоретические знания должны иметь определенную целевую направленность:
вырабатывать у занимающихся умение использовать полученные знания на практике в
условиях тренировочных занятий.
При проведении теоретических занятий следует учитывать возраст занимающихся и
излагать материал в доступной форме.
•
Физическая культура и спорт в России. Краткий обзор развития дзюдо в
России
Значение физической культуры для укрепления здоровья, физического развития,
подготовки к труду и обороне Родины. Физическая культура и спорт: понятия и термины.
Дзюдо как вид спорта. История возникновения и развития. Краткий исторический
обзор развития дзюдо в нашей стране и за рубежом, в области, городе, регионе.
Международные турниры, Чемпионаты и Первенства мира, Европы.
• Правила
поведения на
занятиях
и
соревнованиях
и
безопасность жизнедеятельности занимающихся
Правила поведения во время тренировки.
Обеспечение безопасности во время тренировки. Поведение спортсменов и зрителей
во время соревнований.
Правила пожарной безопасности, лиц проходящих спортивную подготовку.
•
Гигиена, закаливание, режим дня спортсмена
Понятие о гигиене. Гигиена физических упражнений и спорта, ее значение и
основные задачи. Гигиенические основы режимов труда, отдыха и занятий спортом.
Личная гигиена занимающихся дзюдо: гигиена тела, гигиеническое значение водных
процедур (умывание, растирание, парная баня, душ, купание). Гигиена одежды, обуви,
сна, жилища, гигиена мест занятий. Правильный режим дня для спортсмена. Значение сна,
утренней гимнастики в режиме дня юного спортсмена. Режим дня во время соревнований.
Основы спортивного питания.
Закаливание,
сущность
закаливания,
его
значение
для
повышения
работоспособности человека и увеличения сопротивляемости организма к простудным
заболеваниям. Роль закаливания в занятиях спортом. Гигиенические основы закаливания.
Средства закаливания, методика их применения. Закаливание солнцем, водой, воздухом.
•
Краткие сведения о строении и функциях организма человека.
Физические качества. Строение и функции мышц. Сердечно-сосудистая система.
Дыхательная система. Изменения в строении и функциях мышц под влиянием занятиями
дзюдо. Понятие физических способностей. Силовые способности. Скоростно-силовые
способности. Гибкость. Ловкость. Выносливость.
•
Основы здорового образа жизни.
Биологические и социальные аспекты здорового образа жизни. Эмоции и здоровье.
Мотивация к занятиям спортом.
Вредные привычки курение, употребление спиртных напитков, наркомания.
Профилактика вредных привычек.
•
Спорт и здоровье
Задачи и порядок прохождения медицинского контроля. Связь между соблюдением
правил безопасности и сохранением здоровья спортсмена.
Оказание первой помощи при мелких травмах, ссадинах, потертостях.
Питание спортсмена, гигиена. Самоконтроль и ведение дневника спортсмена.
Понятие об утомлении, восстановлении, тренированности.
•
Краткие сведения о физиологических основах спортивной тренировки
Мышечная деятельность как необходимое условие физического развития,
нормального функционирования организма, поддержания здоровья, работоспособности.
Тренировка как процесс формирования двигательных навыков и расширения
функциональных возможностей организма. Основные физиологические положения
тренировки и показатели тренированности различных по полу и возрасту групп
занимающихся.
Понятие о физиологических основах двигательных навыков. Взаимодействие
двигательных и вегетативных функций в процессе занятий физическими упражнениями.
Краткая характеристика деятельности коры больших полушарий при формировании
двигательных навыков в процессе занятий.
•
Правила соревнований. Их организация и проведение
Значение соревнований, виды и характер соревнований. Положение о
соревнованиях, регламент соревнований, подготовка, проведение соревнований.
Судейские бригады, их состав и функции.
Место проведения соревнования. Меры, обеспечивающие безопасность проведения
соревнования. Права и обязанности участников соревнования. Понятие ранга
соревнования и рейтинга спортсменов. Определение результатов и итоговый протокол.
•
Физиологические основы спортивной тренировки
Особенности функциональной деятельности центральной нервной системы, органов
дыхания и кровообращения при выполнении различных физических упражнений.
Особенности химических процессов в мышцах, понятие о кислородном долге. Роль и
значение центральной нервной системы в процессе занятий и соревнований.
Краткие сведения о физиологических показателях состояния тренированности
(изменение костного аппарата, вегетативных функций, состояние центральной нервной
системы). Характеристика особенностей возникновения утомления при занятиях и
участии в соревнованиях.
Краткие сведения о восстановлении физических функций организма после
различных по объему и интенсивности тренировочных нагрузок и участия в
соревнованиях.
•
Врачебный контроль и самоконтроль спортсмена
Значение комплексного и углубленного медико-биологического обследования.
Резервы
функциональных
систем
организма
и
факторы,
лимитирующие
работоспособность. Анализ динамики физических возможностей и функционального
состояния спортсменов тренировочной группы в годичном цикле. Особенности
энергообеспечения физических упражнений различной интенсивности.
Значение разминки и особенности ее содержания перед тренировочными занятиями
различной направленности, контрольными тренировками и соревнованиями. Понятия
переутомления и перенапряжения организма.
Объективные данные самоконтроля: вес, частота пульса, восстановление пульса,
результаты контрольных испытаний. Субъективные данные самоконтроля спортсмена:
самочувствие, сон, аппетит, настроение.
•
Единая всероссийская спортивная классификация. Разряды и звания в дзюдо
Задачи и роль спортивной классификации в развитии массовости и высшего
спортивного мастерства. Структура и требования спортивной классификации. Разряды и
звания. Принципы совершенствования спортивной классификации.
•
Основы законодательства в сфере физической культуры и спорта
Федеральные стандарты спортивной подготовки по виду спорта дзюдо.
Общероссийские и международные антидопинговые правила, ответственность за их
нарушения.
•
Восстановительные средства и мероприятия
Средства восстановления в тренировочном процессе: рациональное построение
тренировочных занятий, рациональное чередование тренировочных нагрузок различной
направленности, организация активного отдыха.
Психологические
средства
восстановления:
аутогенная
тренировка,
психорегулирующие воздействия, дыхательная гимнастика.
Медико-биологические средства восстановления: питание, гигиенические и
физиотерапевтические процедуры, баня, массаж, прием витаминов и адаптогенов.
Особенности применения различных восстановительных средств на этапах
годичного тренировочного цикла. Организация восстановительных мероприятий в
условиях спортивного лагеря и тренировочного сбора.
•
Основы методики совершенствования технического и тактического
мастерства
Закрепление и дальнейшее совершенствование двигательных действий. Причины
технических ошибок. Методы предупреждения и исправления ошибок в процессе
тренировки. Совершенствование технического мастерства по мере роста физической
подготовленности.
Развитие и совершенствование тактического мышления. Связь тактической
подготовки с другими сторонами подготовки спортсмена. Совершенствование
индивидуальных тактических приемов. Развитие специальных качеств, влияющих на
тактику спортсмена - зрительной и двигательной памяти, умения планировать действия,
рассчитывать по времени силы и т.п.
•
Общая физическая подготовка, ее роль в спортивном совершенствовании
Направленность общей физической подготовки. ОФП как основа развития
физических качеств и способностей, двигательных функций спортсмена и повышения
спортивной работоспособности. Характеристика рекомендуемых средств и упражнений
для повышения общей физической подготовленности и развития двигательных качеств
дзюдоиста на различных этапах подготовки. Характеристика требований к развитию
двигательных навыков для совершенствования специальных и силовых качеств,
быстроты, выносливости, ловкости и координации движений.
•
Специальная
физическая
подготовка,
ее
роль
в
спортивном
совершенствовании
Специальная физическая подготовка и ее место в тренировке дзюдоиста. Значение
специальной физической подготовки в спортивном совершенствовании дзюдоиста и
повышении их спортивного мастерства. Краткая характеристика применения средств
специальной физической подготовки для различных групп занимающихся. Учет средств и
методы оценки состояния и развития общей и специальной физической подготовки
различных групп. Разбор контрольных нормативов по ОФП и СФП.
•
Планирование и анализ тренировочной работы, методика ведения
спортивного дневника
Роль и значение планирования как основы управления процессом тренировки.
Планирование тренировки (макро- и микроциклы): перспективное планирование (на
несколько лет), текущее (на один год), оперативное (на отдельные отрезки времени).
Планирование групповой и индивидуальной подготовки. Задачи и средства
индивидуального плана, связь его с групповым планом. Основные положения и разделы
перспективного, годового и текущего планирования. Основные формы документов
спортивной тренировки. Спортивный индивидуальный дневник спортсмена. Календарные
планы спортивных соревнований.
•
Морально-волевая и психологическая подготовка
Психологическая характеристика спортивной деятельности. Психологическая
структура двигательного действия. Самоконтроль и саморегуляция двигательных
действий.
Психологические
вопросы
овладения
тактическими
действиями.
Психологические аспекты воспитания волевых качеств. Препятствия и трудности.
Волевое усилие. Волевые качества. Пути воспитания волевых качеств. Психология
спортивного соревнования. Состояние психической готовности к соревнованию.
Уровни состояния психической готовности. Процесс психологической готовности к
соревнованиям. Общая и специальная психологическая подготовка. Уровни
эмоционального возбуждения и его регуляция. Динамика предсоревновательного
эмоционального возбуждения. Саморегуляция неблагоприятных предсоревновательных
состояний. Контроль и регуляция внешних проявлений эмоций. Саморегуляция путем
изменения содержания сознания. Внешняя регуляция эмоционального возбуждения.
Общая и специальная физическая подготовка (ОФП и СФП) (Для всех этапов
спортивной подготовки)
Объективные закономерности спортивного совершенствования требуют, чтобы
тренировка, являясь глубоко специализированным процессом, вела бы к всестороннему
развитию спортсмена. В соответствии с этим в ней должны нераздельно сочетаться общая
и специальная подготовка. Органическое сочетание общей и специальной физической
подготовки не только отвечает закономерностям спортивного совершенствования, но и
всей общей закономерности системы физического воспитания, где все подчинено
интересам всестороннего развития человека.
Единство общей и специальной физической подготовки заключается также во
взаимной зависимости их содержания: содержание специальной физической подготовки
определяется особенностями дзюдо.
Для различных
периодов
круглогодичной
тренировки
(подготовительного, соревновательного и переходного) удельный вес общей и
специальной подготовки не будет одинаковым. Оптимальное соотношение общей и
специальной подготовки не остается постоянным, а закономерно изменяется на различных
этапах совершенствования. Годовой объем средств общей и специальной физической
подготовки по мере взросления спортсмена и повышения уровня его спортивной
квалификации неуклонно возрастает, а соотношение применяемых нагрузок изменяется в
сторону увеличения удельного веса специальной подготовки. Считается, что удельный вес
общей физической подготовки должен уменьшаться не за счет сокращения времени,
отводимого на общую подготовку, а за счет увеличения времени на специальную.
Общая
физическая
подготовка
(ОФП)
–
необходимый
фундамент
совершенствования спортивного мастерства юных дзюдоистов. Это процесс
разностороннего развития физических качеств, неспецифических для избранного вида
спорта, функциональных возможностей и систем организма спортсмена и слаженность их
проявления в процессе мышечной деятельности.
Учитывая природное развитие детей и сенситивные периоды в развитии физических
качеств, главными задачами ОФП в период начальной подготовки становятся развитие
общей выносливости, скорости, координационных способностей, силы и гибкости
мышечных групп и подвижности суставов.
Выносливость – это способность противостоять физическому утомлению в процессе
мышечной деятельности, определяется уровнем развития аэробных возможностей.
Общая выносливость – способность длительно выполнять работу умеренной
интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы.
Пути решения увеличения аэробных возможностей:
а/ повышение уровня максимального потребления кислорода (МПК).
б/ развитие способности поддерживать этот уровень в течение длительного времени.
в/ увеличение быстроты развертывания дыхательных процессов до максимальных
величин.
Среди средств повышения дыхательных возможностей наиболее эффективны те, в
которых участвует большое количество мышечных групп. К ним относятся: бег, ходьба,
общеразвивающие упражнения, плавание, лыжная подготовка, спортивные игры.
Большую часть этой работы следуют проводить в аэробных условиях на свежем воздухе.
В качестве основных методов развития выносливости наиболее приемлемым является
метод строго регламентированного упражнения - непрерывного равномерного характера.
Решая задачи развития общей выносливости, тренер закладывает фундамент для развития
скоростной выносливости на последующих этапах многолетнего тренировочного
процесса.
Гибкость – способность выполнять движения с большой амплитудой, высокая
подвижность во всех суставах, эластичность мышц. Динамическая (в движении),
статическая (в позе).
Развивается и поддерживается с самого начала занятий юных спортсменов.
Параметры гибкости очень важны при выполнении всех видов и вариантов бега и беговых
упражнений, прыжков и метаний. Для развития гибкости применяются упражнения, при
выполнении которых достигается максимально возможная амплитуда. Эти упражнения
могут быть активными, когда для достижения максимальной амплитуды используются
внешние силы (партнер). Также применяются статические упражнения: маховые
движения отдельных звеньев тела; пружинистые упражнения (покачивания в выпадах –
вперед – в сторону, перекаты); все виды наклонов, статические упражнения, связанные с
сохранением максимальной амплитуды в течение нескольких секунд (шпагат, стойка на
лопатках). При этом происходит растягивание отдельных мышечных групп.
Тренирующий эффект достигается высокой степенью перегрузки (до болевого
ощущения).
Скорость – возможности человека, обеспечивающие ему выполнение двигательных
действий в минимальный для данных условий промежуток времени. Хотя скорость одна
из наследуемых физических способностей человека, но в 9-12 лет - это самый
благоприятный период для развития скорости. Задачи:
Необходимость разностороннего развития скоростных способностей, в сочетании с
приобретением двигательных умений и навыков.
Максимальное развитие скоростных способностей при специализации детей, где
скорость реагирования или быстрота действия играет существенную роль.
Совершенствование скоростных способностей.
Координационные способности, т.е. способность быстро, точно, целесообразно
овладевать новыми движениями и перестраивать двигательную деятельность в
соответствии с внезапно меняющейся обстановкой. На этапе начальной подготовки
координационные способности развиваются очень продуктивно. На этом этапе очень
важно заложить фундамент двигательных умений и навыков для последующего
выполнения более сложных технических элементов. Большое влияние на развитие
оказывает освоение правильной техники выполнения элементов борьбы.
Сила – способность человека преодолевать внешнее сопротивление или
противостоять ему за счет мышечных усилий.
Скоростно–силовые способности – непредельное напряжение мышц, проявляемые с
необходимой, часто максимальной мощностью.
Силовая выносливость– способность противостоять усталости, вызываемой
относительно продолжительными мышечными напряжениями.
Средства общей физической подготовки:
–
Ходьба: обычная, спиной вперед, боком, на носках, на пятках, наружном
своде стопы, на внутреннем своде стопы, перекатом с пятки на носок, в полуприседе,
приседе, спортивная, с выпадами и т.д.
–
Бег: на короткие и средние дистанции из различных исходных положений, бег
спиной вперед, боком, с высоким подниманием бедра, с захлестыванием голени назад,
семенящий бег, бег в равномерном и переменном темпе; повторно- переменный и
интервальный бег; бег по снегу, в гору, по песку и т.д.
Упражнения для развития физических качеств:
- Упражнения для развития ловкости:
общеразвивающие упражнения для рук, ног и туловища;
стойки на носках, на одной ноге после передвижений, прыжков;
повороты, наклоны, вращения головы;
кружение по одному и в парах;
прыжки: ноги вместе – ноги врозь, на одной ноге, ноги скрестно, с поворотами,
со сменой ног, с движениями рук;
прыжок с высоты на точность приземления;
прыжки через скакалку: на одной, двух, со сменой ног, вдвоем, втроем;
перекаты;
кувырок вперед, назад в группировке.
- Упражнения для развития гибкости:
Упражнения для рук и плечевого пояса
одновременное и
последовательное сгибание
и
разгибание
суставов пальцев, лучезапястных, локтевых и плечевых;
махи и круговые движения во всех суставах;
круги руками наружу и вовнутрь;
упражнения с сопротивлением в парах и с небольшими отягощениями;
упражнения на растягивание (с задержкой в крайних положениях), на
расслабление;
Упражнения для шеи и туловища
наклоны и круговые движения головой в различных направлениях;
маховые, пружинящие движения туловищем из различных исходных
положений;
упражнения на растягивание во всех направлениях;
расслабления;
наклоны;
прогибы («лягушка», «корзиночка», «рыбка»);
Упражнения для ног
одновременное и поочередное сгибание ног;
отведение, приведение и круговые движения в голеностопных суставах;
захватывание и передвижение предметов пальцами ног;
ходьба на носочках, пятках, на внешних и внутренних сводах стоп;
сгибание и разгибание (свободное, с сопротивлением и с отягощением) в
коленных и тазобедренных суставах;
максимальное растягивание и расслабление ног;
маховые и круговые движения из различных исходных положений;
пассивное растягивание с помощью партнера.
Упражнения для развития силы:
сгибание и разгибание пальцев рук с максимальным напряжением;
сжимание пальцами маленького резинового мяча;
ходьба на носочках, пятках по твердой и мягкой поверхности;
сидя на полу, захватив ступнями согнутых ног небольшие мешочки с песком,
поднимать и выпрямлять ноги, не роняя предмета;
сидя, согнув колени, разводить колени с сопротивлением до касания бедрами
пола (рукам нажимать, а ногами сопротивляться);
выпады и приседы;
лежа на спине сгибание и разгибание туловища; поднимание прямых ног до
касания пола за головой и возвращение в исходное положение с различным положением
рук (руки к плечам, в замке за головой, вверх, на пояс и т.п.);
вис на перекладине, поднимание согнутых ног, подтягивания в висе лежа.
- Упражнения для развития быстроты:
ходьба и бег с внезапной сменой направления по сигналу;
бег с ускорениями по 10, 20, 30 метров по ровной и наклонной поверхности;
эстафеты с бегом на отмеренном отрезке;
игры с прыжками (для развития взрывной силы ног): единичные подскоки на
мягкой поверхности с отягощением и без, с двух ног и с одной ноги.
- Упражнения для развития выносливости:
бег в умеренном темпе от 100 до 500 метров;
бег по пересеченной местности;
прыжки через скакалку.
- Упражнения для развития прыгучести:
прыжки вверх с касанием ориентиров, подвешенных на различной высоте;
прыжки с предметом, зажатым между коленями или стопами (на месте и с
продвижением);
прыжок в длину с места, прыжки на двух ногах на месте и с продвижением
вперед, то же из приседа;
прыжки с разбега с отталкиванием одной ногой, через набивные мячи, через
натянутую веревочку;
запрыгивания на возвышения и спрыгивания с них.
- Упражнения для развития равновесия:
стойка на носках, на одной ноге на месте;
упражнения с закрытыми глазами;
ходьба
с
заданиями по
линии, по
веревке,
положенной
прямо,
по
кругу, зигзагообразно;
ходьба по наклонной доске, перевернутой скамейке, с преодолением реальных и
воображаемых препятствий, боком приставными шагами;
выполнив 2-3 кувырка встать и сохранить позу;
ходьба по двум переставляемым предметам.
- Подвижные игры и спортивные игры
подвижные игры с построением;
подвижные игры на внимание;
подвижные игры с бегом и ходьбой;
подвижные игры с прыжками;
подвижные игры на равновесие;
подвижные игры с мячом, с метанием, бросанием;
игры-эстафеты;
игры-забавы;
футбол;
баскетбол;
волейбол и т.д.
Специальная физическая подготовка (СФП) – характеризуется уровнем развития
двигательных способностей, возможностями органов и функциональных систем,
непосредственно определяющих достижения в спорте.
Силовая подготовка дзюдоиста
Применение силы дзюдоистами способствует преодоление сопротивления соперника
или противодействие ему за счет мышечных усилий при выполнении двигательных
действий в стойке и в партере. Силовые способности дзюдоистов делятся на собственносиловые, скоростно-силовые и силовую выносливость.
Собственно-силовые способности проявляются у дзюдоистов в динамическом
(изотоническом) и статическом (изометрическом) режимах работы мышц. Динамическая
работа мышц проявляется в преодолевающем и уступающем режимах: противоборстве за
захват, освобождении от захвата, выполнении болевых приемов. Статический режим
работы мышц (без изменения их длины) выражен при выполнении удержаний, некоторых
удушающих приемов.
Скоростно-силовые способности (взрывная сила) в дзюдо характеризуются
непредельными напряжениями мышц и проявляются в максимальной мощности усилий
при выполнении выведений из равновесия, бросков, преследований соперника в партере.
Силовая выносливость относится к специфическому виду силовых способностей и
определяет способность дзюдоистов противостоять утомлению, вызванному силовым
компонентом нагрузки. Ее проявление у дзюдоистов особенно заметно в ситуациях
противоборства в дополнительное время.
Развитие силовых способностей у дзюдоистов происходит при воздействии двух
факторов. Ведущим является фактор координационный, определяющий внутримышечную
координацию. Он влияет на синхронность и частоту импульсации, регулирует количество
вовлеченных в работу двигательных единиц (каждая из них состоит из одного
двигательного нейрона - мотонейрона и группы иннервируемых им двигательных
волокон), а также определяет межмышечную координацию. Другим фактором является
собственно-мышечный (длина мышцы, количество мышечных волокон, соотношение
волокон быстрого и медленного типа - композиция мышцы).
Задачи силовой подготовки дзюдоистов:
1.
Сформировать основы для адаптации организма занимающихся к силовым
нагрузкам (повысить подвижность суставов, укрепить связки).
2.
Обеспечить у занимающихся гармоничное развитие всех мышечных групп
двига- тельного аппарата.
3.
Совершенствовать способность проявлять силу мышц в различных режимах
работы (статическом и динамическом).
Возможные методические ошибки:
Нарушение гармонии в развитии силы различных групп мышц, приводит к
диспропорции в развитии их силы. В этом случае в опорно-двигательном аппарате
появляются относительно слабые, недостаточно тренированные звенья тела, что
провоцирует их травматизм или перегрузку и травмирование других звеньев. Например,
недостаточное развитие мышц стопы снижает ее упругость. Вследствие этого при
выполнении бросковых, прыжковых упражнений дзюдоистами та часть нагрузки, которую
должны брать на себя мышцы стопы, приходиться на трехглавую мышцы и ахиллово
сухожилие. Это вызывает их перегрузку и приводит к деструктивным изменениям. Такие
ситуации могут возникать и с другими звеньями двигательного аппарата у занимающихся
дзюдо. Вследствие недостаточного развития мышц живота и туловища у дзюдоистов
могут возникать нарушения осанки, перегрузка поясничного отдела позвоночника, что в
дальнейшем приводит к чрезмерной перегрузке межпозвоночных тканей и
сопровождается болью в пояснице и повреждениями мышц задней поверхности бедра.
Выполнение силовых упражнений без тщательной разминки может стать
причиной растяжений и разрывов мышц, связок и сухожилий, травм суставов,
перенапряжения сердечно-сосудистой системы.
Применение упражнений с около предельными и предельными отягощениями
на фоне усталости может привести к травмам мышц, связок, сухожилий, суставов.
Чрезмерное выполнение глубоких приседаний с около предельными и
предельными отягощениями приводит к травмам менисков и связок коленных суставов.
Применение значительных отягощений при выполнении недостаточно
освоенных упражнений (несовершенная межмышечная координация), часто приводит к
травмированию слабых звеньев опорно-двигательного аппарата.
Упражнения с продолжительными натуживаниями могут привести к
нарушениям в работе сердца, расширению сосудов, нарушению капиллярного
кровообращения.
Скоростная подготовка дзюдоиста
Быстрота (скоростные способности) определяет способность дзюдоистов к срочному
реагированию на раздражители и к высокой скорости движений, выполняемых при
внешнем сопротивлении соперника.
Скоростные способности дзюдоистов требуют максимального проявления в
вариативных ситуациях. Скоростные способности в дзюдо проявляются в трех видах.
Скорость двигательной реакции условно предусматривает время от начала
восприятия раздражителя до начала ответа на него (латентный период реакции).
Простая двигательная реакция хорошо заметна у новичков, они быстрее реагируют в
простых ситуациях: бег по сигналу, опережение в захвате и др. То есть в ситуациях, требующих известного ответа на знакомый раздражитель (сигнал тренера).
Сложная двигательная реакция у дзюдоистов проявляется в изменяющихся условиях
тренировочной и соревновательной деятельности. При выполнении двигательных
действий дзюдоистами реагирование производится благодаря комплексной деятельности
зрительных, слуховых и других анализаторов. Эта группа реакций включает реакции
выбора (РВ) и реакции на движущийся объект (РДО). Известно, что многие реакции
выбора одновременно являются и реакциями на движущийся объект. Реакции на
движущийся объект у дзюдоистов наиболее сильно проявляются при противоборстве за
захват, взаимодействии с партнером (соперником) на разных дистанциях (дальней,
средней). Реакции выбора у дзюдоистов проявляются в процессе противоборства и
характеризуются способностью максимально быстро осуществлять выбор и реализацию
ответного действия на действия партнера (соперника) в условиях дефицита времени и
пространства.
Скорость одиночного движения реализуется дзюдоистами при преодолении
сопротивления соперника менее 20 % от максимального усилия (свыше необходимо
проявлять силовые способности). В процессе спортивной подготовки проявляется в
простых, не отягощенных движениях: имитация технических действий, бросок партнера
(соперника) после выведения из равновесия.
Частота (темп) движений необходима дзюдоистам, прежде всего, в процессе
перемещений, серийного выполнения бросков (при совершенствовании техники в
стандартных условиях).
Развитие скоростных способностей дзюдоистов зависит от определенных факторов.
На скорость двигательных реакций влияет деятельность анализаторов зрительных и
слуховых; динамика процессов в центральной нервной системе, обуславливающая частоту
нервно- моторной импульсации, скорость перехода мышц из состояния напряжения в
расслабление. Скорость одиночного движения в большей степени зависит от
сократительных свойств мышц и динамики процессов в центральной нервной системе
(переход от возбуждения к торможению и обратно). Темп движений определяется
сложностью координационных механизмов движения и степенью освоенности действия.
Возможные методические ошибки:
выполнение скоростных упражнений в холодную погоду, на скользкой или
неровной поверхности, а также при неплотной укладке татами;
недостаточная разносторонность тренировочных средств, которая часто
приводит к стабилизации скорости и скоростному «барьеру»;
резкое увеличение объема скоростных упражнений;
недостаточное усвоение техники скоростных упражнений;
перенапряжение отдельных звеньев опорно-двигательного аппарата;
недостаточная предварительная подготовка мышц к выполнению скоростных
упражнений;
выполнение скоростных упражнений на
фоне физического или
координационного утомления.
Развитие выносливости дзюдоиста
Выносливость - это способность противостоять утомлению и выполнять
продолжительную работу без снижения ее эффективности.
Различают два вида выносливости. Общая выносливость - это способность
дзюдоистов к продолжительной работе умеренной интенсивности с функционированием
большей части мышечного аппарата (кроссовый бег, плавание, ходьба на лыжах).
Специальная выносливость дзюдоистов является способностью противостоять утомлению
в условиях специфической тренировочной и соревновательной деятельности при
максимальной мобилизации функциональных возможностей.
При занятиях дзюдо необходимо проявление различных компонентов выносливости:
а) силовой компонент связан с высоким уровнем развития мышечной силы, направлен на
усиление эффективности двигательных умений и навыков дзюдоистов;
б) скоростной компонент важен для поддержания необходимой скорости движений
дзюдоистов;
в) личностно-психический компонент выносливости связан с ориентацией
дзюдоистов на достижение результатов, психической установкой на предстоящую
деятельность, а также с такими качествами личности как выдержка, целеустремленность,
настойчивость, воля к победе.
Задачи по воспитанию общей выносливости дзюдоистов:
1. Содействовать повышению аэробной производительности путем увеличения
максимального уровня потребления кислорода.
2. Повышать работоспособность в условиях максимального потребления кислорода.
3. Совершенствовать согласованность
работы
системорганизма
(сердечно- сосудистой, дыхательной и мышечной).
Средства развития общей выносливости - это разнообразные общеподготовительные
упражнения и их комплексы, отвечающие ряду требований: относительно простая техника
выполнения; активное функционирование большинства скелетных мышц; повышение
активности функциональных систем, лимитирующих проявление выносливости;
возможность продолжительного выполнения упражнений от нескольких минут до
нескольких часов. К ним относятся: упражнения циклического характера (бег, плавание,
ходьба на лыжах), ациклические упражнения (выполняемые по принципу круговой
тренировки), дыхательные упражнения (регулирующие частоту, глубину, ритм дыхания),
а также благоприятные условия развития систем организма (пребывание в среднегорье).
Методы повышения общей выносливости:
равномерный,
переменный,
интервальный. Задачи по воспитанию специальной выносливости дзюдоистов:
1.
Совершенствование аэробных возможностей организма.
2.
Повышение анаэробных возможностей организма путем совершенствования
алактатного и лактатного механизмов энергообеспечения работы.
3.
Повышение устойчивости организма к неблагоприятным сдвигам в
организме, вызванным напряженной работой.
В подготовке дзюдоистов тренировочная и соревновательная деятельность протекает
в различных условиях, которые требуют совершенствования определенных режимов
энергообеспечения организма. В энергообеспечении скоростно-силовой кратковременной
работы принимают участие анаэробные алактатные механизмы. Более длительная работа
(3-4 мин.) зависит от анаэробных лактатных источников, связанных с использованием
гликогена из печени и мышц. Аэробные источники энергообеспечения включаются
постепенно и достигают максимума через 3-5 мин. после начала интенсивной работы.
Средства развития специальной выносливости: основные (целевые) упражнения технические действия в стойке, партере и их комбинации; специально-подготовительные
упражнения, включающие фрагменты технических действий или их упрощенные
варианты.
Методы увеличения специальной выносливости: переменный, интервальный.
Координационная подготовка дзюдоиста
Ловкость (координационные способности) проявляется у дзюдоистов в умении
рационально согласовывать движения частей тела при решении двигательных задач.
Координационные способности в большей мере наследственно обусловлены, чем
тренируемы. Тренеры по дзюдо при спортивном отборе занимающихся и переводе
дзюдоистов на последующие этапы подготовки должны отдавать приоритет спортсменам,
имеющим более высокий уровень координационных способностей. Эти дзюдоисты
потенциально способны усваивать больше технических действий, комбинировать их
между собой, а также перестраивать движения в зависимости от изменения ситуации.
Координационные способности у новичков, занимающихся дзюдо, проявляются в
быстрой обучаемости и умении изменять свои действия в зависимости от условий
противоборства.
У дзюдоистов координационные способности имеют несколько видов проявления:
а) ритм (сочетание акцентированных и неакцентированных фаз движения) при
выполнении технических действий;
б) равновесие при проведении атакующих и защитных действий; в) ориентирование
в пространстве и времени;
г)
управление
кинематическими
параметрами
движений
(временными,
пространственными и пространственно-временными), динамическими (силовыми),
качественными (энергичность, пластичность).
Развитие координационных способностей дзюдоистов зависит от различных
факторов. Важнейший - двигательная память (запоминание и воссоздание движений)
охватывает у дзюдоистов диапазон двигательных умений и навыков любой сложности,
проявляемых в вариативных условиях деятельности и в различных состояниях утомления.
Важный фактор - межмышечная и внутримышечная координация (переход от напряжения
к расслаблению, взаимодействие мышц антагонистов и синергистов). Высокий уровень
координационных способностей обеспечивается также пластичностью центральной
нервной системы, уровнем физической подготовленности дзюдоистов (развитие
скоростных и скоростно-силовых способностей, гибкости), антиципация действий
партнера или соперника (предвосхищение его атакующих или защитных действий),
установка на решение двигательной задачи в вариативных условиях.
Возможные методические ошибки:
применение однообразных упражнений;
несоответствие
сложности
упражнения
уровню
подготовленности
занимающихся.
Развитие гибкости дзюдоиста
Гибкость - это способность дзюдоистов выполнять упражнения с максимальной
амплитудой движений (размахом).
У дзюдоистов гибкость проявляется в статическом и динамическом режимах. По
признаку проявления движущих сил выделяется активная гибкость – упражнение
выполняется самостоятельно, и пассивная гибкость - упражнение выполняется с помощью
партнера или с незначительным отягощением.
Гибкость у дзюдоистов лимитирует анатомический фактор (эластичность мышц и
связок, форма суставов), на ее проявление влияет мышечная масса (может ограничивать),
возраст и пол. У девочек и девушек показатели гибкости обычно выше, чем у мальчиков и
юношей. Время суток тоже влияет на показатели гибкости (утром снижена). Гибкость
зависит от «пакета одежды» и улучшается после посещения сауны.
Задачи развития гибкости дзюдоистов:
1.
Содействовать повышению подвижности основных звеньев тела
(позвоночник, шея, плечевой пояс, тазобедренные, коленные, голеностопные суставы).
2.
Обеспечить развитие гибкости для выполнения двигательных действий
дзюдо.
3.
Препятствовать снижению гибкости. Основные средства повышения гибкости
- это общеразвивающие и специальные упражнения. Ведущий метод развития гибкости повторный.
В тренировочном процессе дзюдоистов важно соблюдать рекомендации по
повышению гибкости. Одно из непременных условий - тщательная разминка опорнодвигательного аппарата. Прежде чем приступать к выполнению упражнений в
растягивании, следует хорошо разогреть мышцы с помощью общеразвивающих
упражнений и сохранять их в таком состоянии в течение всего занятия по развитию
гибкости. Субъективным признаком достаточности разогревания организма будет
появление легкого потовыделения. При выполнении упражнений на растягивание с
дополнительными отягощениями следует точно дозировать их величины. Выполнение
дзюдоистами упражнений для развития подвижности в суставах начинают с плавных
движений. Амплитуду движений увеличивают постепенно. Темп выполнения движений в
первой серии упражнений медленный.
Наибольший тренировочный эффект развития гибкости в тренировочном процессе
дзюдоистов дает выполнение упражнений с максимальной амплитудой. Установить
границу в растягивании мышц, связок и сухожилий довольно сложно, каждый дзюдоист
обладает определенным уровнем гибкости. Особенно это касается упражнений с
принудительным растягиванием, маховых и резких упругих движений с
дополнительными отягощениями. Субъективным признаком чрезмерной амплитуды
движений у каждого занимающегося служит возникновение закрепощения или боли в
тканях, которые поддаются растягиванию. Этот признак, часто свидетельствует об
образовании микротравм, для их профилактики следует выполнять упражнения медленно,
без резких движений. Поэтому при возникновении даже легких болевых ощущений у
дзюдоистов интенсивность упражнений уменьшают, снижают амплитуду движений,
величину дополнительных отягощений. При значительных болевых ощущениях
необходимо немедленно прекратить упражнения в растягивании и возвращаться к их
выполнению после полного восстановления функциональных свойств соответствующих
тканей. Для ускорения восстановления мышц дзюдоистов обучают выполнять
самомассаж, тепловые процедуры.
Возможные методические ошибки:
недостаточное разогревание организма;
повышенный тонус мышц;
резкое увеличение амплитуды движений;
чрезмерные дополнительные отягощения;
большие интервалы пассивного отдыха между упражнениями;
проведение занятия на фоне утомления.
Специальная физическая подготовка дзюдоиста направлена на развитие физических
качеств, проявляемых в выполнении специфических для борьбы действий. Она
используется как составная часть всего тренировочного процесса.
Средствами специальной подготовки являются упражнения в выполнении
фрагментов борьбы, направленные на повышение возможностей занимающихся в
проведении отдельных специальных действий борца.
Внешнее сходство упражнений специальной подготовки с элементами борьбы еще
не гарантирует успешного их применения. Правильность использования упражнений
проверяется при проведении приемов в тренировке и особенно в соревнованиях. Поэтому
специальную подготовку лучше осуществлять в непосредственной связи с результатами
занимающихся, показанными в тренировках и соревнованиях.
Участие в соревнованиях способствует выбору правильного направления в
применении
средств
специальной
подготовки.
Специальная
подготовка
в
непосредственной методической связи с соревнованиями на определенных этапах
становится соревновательной подготовкой. Она способствует лучшему решению задач
тактической и морально-волевой подготовки занимающихся.
Технико-тактическая подготовка
Тактическая подготовка - это процесс приобретения и совершенствования
дзюдоистами тактических знаний, умений, навыков и тактического мышления в ходе
тренировочной и соревновательной деятельности.
Основой тактической подготовки в дзюдо является изучение общих положений
тактики дзюдо, правил судейства соревнований, положения о конкретных соревнованиях,
анализ тактики сильнейших спортсменов, разработка тактического плана, сбор и анализ
информации о сильнейших соперниках.
Задачи тактической подготовки дзюдоистов:
1) Изучить общие положения тактики дзюдо;
2) Освоить тактические действия в стандартных и вариативных условиях;
3) Создать целостное представление о тактике противоборства;
4) Сформировать индивидуальный стиль ведения поединка.
Средства тактической подготовки дзюдоистов - это тактические упражнения (специально-подготовительные или соревновательные упражнения, направленные на решение
тактических задач). В содержании тактического упражнения моделируются ситуации
противоборства, а при необходимости и внешние условия соревнований.
В подготовке дзюдоистов тактические упражнения могут дополняться включением в
тренировочный процесс сбивающих факторов (помехо влияний):
- смена противников в поединке для одного борца;
- удлинение (укорочение) времени поединка;
- противоборство на меньшей (чем требуется в правилах соревнований) площади
татами или на краю татами;
- с форой - «обусловленным преимуществом для соперника»;
- в условиях дефицита времени;
- предвзятого судейства.
В тактической подготовке дзюдоистов выделяют:
1) тактические знания, заключающие в себе сведения о принципах и рациональных
формах тактики, выработанных в дзюдо;
2) тактические умения и навыки дзюдоистов, предполагающие практическую
реализацию тактических знаний;
3) тактическое мышление (способность быстро перерабатывать информацию,
предвидеть действия соперника, находить оптимальное тактическое решение), которое
формируется у дзюдоистов на основе единства тактических знаний, умений и навыков.
Виды тактических упражнений, использующих тренировочные помеховлияния:
а) Упражнения, включающие действия, специфичные для дзюдо (целесообразная
потеря устойчивости атакующим, способствующая выведению соперника из равновесия
при организации входа в прием и др.).
б) Упражнения, способствующие максимальному использованию кинетической
энергии: движения, выполняемые с амортизатором, с манекеном, с партнером (имеющим
задачу усложнить условия выполнения приема).
в) Упражнения, создающие динамические ситуации для выполнения приема
(удерживание соперника в определенном захвате; использование выгодных ситуаций при
атаке соперника, контратакующие действия).
г) Упражнения по решению эпизодов, в процессе тренировочных поединков, а также
участие в игровых комплексах по выполнению элементарных тактических действий.
Тактические действия и способы тактической подготовки с использованием помеховлияний изучаются дзюдоистами в три этапа:
I этап - показ тренером изучаемого способа в наиболее часто применяемых
ситуациях, затем выполнение дзюдоистами этого способа с обусловленным
сопротивлением партнера и длительным пребыванием его в удобном для атаки положении
(на месте и в движении), а также выполнение способа с обусловленным сопротивлением,
но быстрым уходом партнера из удобного для атакующего дзюдоиста положения (на
месте и в движении);
II
этап - выполнение способа тактической подготовки в тренировочном
поединке (со специальным заданием атакующему дзюдоисту или произвольно);
III
этап - выполнение способа тактической подготовки в тренировочном
поединке.
У дзюдоистов необходимо формировать тактические знания, умения, навыки на всех
этапах подготовки. При этом необходимо учитывать возрастные особенности, стаж
занятий дзюдо, уровень подготовленности дзюдоистов.
В дзюдо существует совокупность закономерностей подготовки и ведения
соревновательного противоборства - стратегия. Стратегический план учитывает
различные варианты построения подготовки, соревновательного противоборства, а также
средства, методы и формы достижения результата. Тактика считается подчиненной
частью стратегии и в широком смысле определяется как искусство противоборства в
дзюдо.
Тактику дзюдо определяют, как выбор средств и методов спортивного
противоборства, применяемых для решения задач в конкретно сложившихся условиях
поединка. Чем больше дзюдоисты владеют тактикой, тем больше имеют возможностей
реализовать свой технический арсенал в поединке с любым соперником, добиваясь при
этом большего эффекта при меньшей затрате сил и энергии. Изучение тактических
действий необходимо вести параллельно с изучением техники.
В теории борьбы дзюдо выделяют три вида тактики: тактика соревнований, тактика
ведения поединка и тактика выполнения приемов.
1). Тактика соревнований.
Задача тактики соревнований - определить направления действий дзюдоиста для
достижения спортивного результата. Составление тактического плана к соревнованиям в
общих чертах включает:
а) разведку (сбор информации);
б) оценку обстановки или прогнозирование будущих ситуаций;
в) выбор основного и запасного вариантов действий дзюдоиста в соревнованиях;
г) уточнение тактического плана в связи с возможными изменениями ситуации в
ходе соревнований и его реализации.
Тактика участия в соревнованиях реализуется через установку дзюдоиста на
предстоящую деятельность. Установка может быть нескольких видов: на достижение
первенства - «на победу»; на превышение собственного результата - «на личный рекорд»;
на демонстрирование определенного результата - «отбор к другому старту», «на призовое
место». У каждого вида установок существуют особенности формирования.
При подготовке дзюдоистов к соревнованиям наиболее сложный вариант
тактической установки «на победу». Он должен базироваться на всесторонней
подготовленности. Опора на собственную подготовленность внушает дзюдоистам
уверенность в своих силах и возможностях ее реализации в конкретных соревнованиях.
Установка «на личный рекорд» более простая для применения в соревнованиях. Для
ее реализации необходимы: высокий уровень физической подготовленности и готовность
дзюдоистов строить противоборство в зависимости от ранее наработанного и успешно
проводимого в соревнованиях тактического плана.
Тактическая установка «на результат» (призовое место, отбор для участия в других
соревнованиях, проверка качества освоения технических и тактических действий) чаще
всего применяется в практике дзюдо. Соревнования, в которых «проверяются»
наработанные умения и навыки, очень важны для дзюдоистов, поскольку позволяют
установить уровень сформированное™ «коронных» приемов, эффективность
формируемых умений и навыков. Тактическая установка «на результат» позволяет
рассчитывать силы и в то же время навязывать сопернику свой стиль противоборства.
Тактическое мастерство дзюдоистов, реализуемое в соревнованиях, зависит от
комплексного
проявления
их
физической,
технической,
психологической
подготовленности. Основой тактического мастерства в дзюдо являются тактические
знания, умения, навыки и тактическое мышление. Компонентами тактического мышления
являются способность к восприятию, оценке, переработке информации, а также
предвидение возможных действий соперника.
Реализация намеченной тактики проводится в предсоревновательной подготовке
дзюдоистов. Для этого тренер использует планирование, заключающееся в распределении
по времени средств и методов тренировки, необходимое для накопления
подготовленности дзюдоиста к успешному выступлению в предстоящих соревнованиях.
Непосредственно в период соревнований для реализации намеченной тактики
дзюдоисты применяют следующие действия:
а) подавление - действия дзюдоиста, направленные на создание превосходства над
соперником и состоящие в применении имеющегося преобладания в одной или
нескольких сторонах собственной подготовленности (технической, тактической,
физической или морально-волевой);
б) маскировка - применяется дзюдоистом с целью скрыть свои намерения и
тактические планы или вынудить соперника принять необходимое для собственной
победы тактическое решение.
Тактика ведения поединка.
Задача тактики поединка - предварительно наметить и при необходимости
перестроить тактический план действий в противоборстве с конкретным соперником.
Особенности этого вида тактики тесно взаимосвязаны с физической и обусловлены
психологической подготовленностью дзюдоистов и свойствами их индивидуальности.
В тактике ведения поединка выделяют способы, определяющие поведение
дзюдоистов в противоборстве.
Наступательная тактика характеризуется прямой стойкой, свободной манерой
противоборства, реализацией комбинационных действий, состоящих из различных
тактических маневров, сочетающихся с реальными попытками выполнения приемов.
Контратакующая тактика имеет свой признак - построение противоборства на
встречных и ответных атаках, используя благоприятные моменты, возникающие при
активных действиях со стороны соперника.
Оборонительная тактика у дзюдоистов проявляется сосредоточением внимания на
защите, низкой активностью в поединке, попытками атаковать соперника в случае его
ошибок.
Реализация тактического плана поединка разрабатывается с учетом определенных
условий:
а) способы решения тактических задач должны быть разрешены правилами
соревнований по дзюдо;
б) реализуемые тактические приемы должны соответствовать состоянию дзюдоиста
(уровню его спортивной формы, подготовленностью к конкретному соревнованию);
в) тактический план должен составляться с учетом информации о соперниках
(«коронные» приемы, уровень специальной подготовленности, особенности психики и
др.).
Тактика выполнения технических действий.
Важной частью тактики дзюдо являются тактические действия при выполнении
атакующих и защитных действий. Этот вид тактических действий также, как и другие
виды тактики в дзюдо неотделим от степени освоенности дзюдоистами технических
действий. В ходе поединка с их помощью решаются две задачи: создание динамической
ситуации, удобной для выполнения оцениваемого действия, и выполнение самого
действия.
Важную роль при проведении технических действий в поединке играет тактика
подготовки ситуаций для выполнения атакующих действий. Она характеризуется
действиями дзюдоиста, которые заставляют соперника нарушить свое равновесие в
нужном направлении. Такие действия применяют не только для того, чтобы поставить
соперника в неудобные и неустойчивые для него положения, но и вызвать напряжение его
силы и тем самым создать благоприятные условия для проведения бросков.
Тактические умения проведения атакующих действий заключаются у дзюдоистов в
использовании благоприятных условий, возникающих в ходе поединка, и в умении их
создавать. На успешность проведения технических действий в поединке влияют:
а) положения тела, которые принимают дзюдоисты в противоборстве, они могут
способствовать (затруднять) выполнение технических действий;
б) направления усилий соперника;
в) физическое ослабление соперника;
г) слабая психическая подготовленность соперника.
Важнейшее условие выполнения атакующих действий - выведение из равновесия
партнера (соперника). Существуют следующие основные направления выведения из
равновесия: вперед, назад, вправо, влево, вправо-вперед, влево-вперед, вправо-назад,
влево-назад. Выполняя выведение из равновесия, атакующий дзюдоист должен сохранять
устойчивое положение тела, позволяющее провести техническое действие.
В период соревнований благоприятная для проведения атакующего действия
динамическая ситуация может появиться случайно или создаваться дзюдоистом
преднамеренно. В ходе поединка часто затруднен выбор правильного решения в
различных ситуациях, поэтому важно изучать и моделировать в тренировочном процессе
различные тактико-технические действия применительно к ситуациям, возникающим в
ходе поединка. Применение тактических действий зависит от реакции соперника:
а) при защите благоприятные условия могут быть специально созданы путем
использования способов тактической подготовки - угроза, выведение из равновесия и
сковывание;
б) при атакующих (контратакующих) действиях применяются тактические действия
- встречная атака и вызов;
в) заставить противника ошибиться можно, применяя тактику повторной атаки,
обратного вызова, двойного обмана.
Способы тактической подготовки для создания благоприятных условий в результате
ответной реакции соперника следующие:
способы, благодаря которым дзюдоист добивается необходимой ему защитной
реакции соперника - угроза, сковывание, выведение из равновесия;
способы, обеспечивающие выгодную для дзюдоиста активную реакцию со
стороны соперника - вызов;
способы, в результате которых соперник либо не реагирует на действия
дзюдоиста, либо реагирует ослабленной защитой, либо расслаблением, к ним относятся
повторная атака, обратный вызов, двойной обман.
Рекомендации по организации психологической подготовки
С целью формирования личности спортсмена психологическую подготовку
разделяют на три составные части – идейную, моральную и волевую. Причем эти части
осуществляют в каждом тренировочном занятии путем сочетания методов обучения,
воспитания и организации.
Идейная подготовка направлена на формирование характера, патриотизма, развитие
повышения культурного уровня спортсмена. Воспитание
спортивного трудолюбия и
делового стиля организации занятий является решающим в тренировочном процессе
юных спортсменов.
В процессе занятий предоставляется возможность для воспитания дисциплины,
коллективизма, товарищества, патриотизма, трудолюбия и других нравственных качеств.
Моральная подготовка направлена на формирование общественных качеств
спортсмена, необходимых для победы над соперником, но прежде всего над собой.
В тренировочных занятиях основными методами моральной подготовки являются
убеждения, разъяснения и наглядность, воспитание на примерах рекордсменов,
олимпийских чемпионов.
Основной
моральной
подготовки
является
чувство
ответственности,
самоотверженности, добросовестности, искренности.
Волевая подготовка направлена главным образом на преодоление возрастающих
трудностей как на тренировке, так и на соревнованиях.
Практической основой методики волевой подготовки служат следующие факторы:
1.
Регулярная обязательная реализация тренировочной программы и
соревновательных установок. Успех возможен лишь в том случае, если спортсмен четко
осознает задачи избранного вида спорта, понимает, что достижение высокого результата
невозможно без преодоления больших трудностей. Не менее важна вера в тренера,
правильность избранной методики, реальность выполнения постановленных задач с
учетом спортивной подготовки.
2.
Системное введение дополнительных трудностей. При этом способе
применяются различные приемы. Так, к примеру, тренировки можно проводить в
присутствии зрителей, гостей или просто на фоне создаваемых шумов и помех.
При выполнении упражнений нужно учить занимающихся концентрировать свое
внимание, сосредотачиваться на предстоящем упражнении.
3.
Использование соревнований и соревновательного метода. Здесь может
использоваться ряд методических приемов, например, соревнования с установкой:
а) на количественную сторону выполнения задания; б) на качественную сторону
выполнения задания;
в) соревнования в усложненных и непривычных условиях.
4.
Последовательное усиление функции самовоспитания. Оно основано на
самосознании, осмысление спортсменом сути своей деятельности. На тренировочных
занятиях полезно обучать спортсменов «самоприказыванию». Приказ самому себе имеет
такую же силу, как приказ тренера. Спортсмен должен понимать, что на соревнованиях на
него смотрят зрители, друзья по команде, ждут его решений и оценивают его действия.
Известно, что на соревнованиях побеждает тот, кто умеет заставить себя в нужный
момент мобилизовать все силы, дать себе «приказ» не отступать перед трудностями.
Спортсмен должен быть терпеливым. Поэтому полезно, чтобы при тренировках на
выносливость самоприказ отдавался вслух: «добегу», «закончу дистанцию». Воспитывать
волю нужно не только для того, чтобы выиграть, но и для того, чтобы стойко переносить
поражения. В случае выигрыша спортсмен должен сохранять спокойствие и оставаться
скромным, обычным. В случае поражения он так же должен быть спокойным,
мужественным, верить в свои силы. Особенно остро переживают неудачи подростки.
Девушки могут заплакать, а юноши, наоборот, внешне стараются показать, что проигрыш
им безразличен. Чаше всего они ссылаются на всякие случайности. Поэтому юных
спортсменов необходимо учить трезво и спокойно оценивать свои результаты, а главное делать правильные выводы.
Тренер должен знать и помнить, что к числу главных средств и методов
психологической подготовки относятся беседы, убеждения, педагогическое внушение,
методы моделирования соревновательной ситуации через игру.
15. Учебно-тематический план
Этап
спортивной
подготовки
Этап
начальной
подготовки
Темы по
теоретической
подготовке
Объем
времени
в год
(минут)
Всего на этапе
начальной
подготовки до одного
года обучения/
свыше одного года
обучения:
≈
120/180
Сроки
проведения
История
возникновения вида
спорта и его развитие
≈ 13/20
сентябрь
Физическая культура –
важное средство
физического развития
и укрепления здоровья
человека
≈ 13/20
октябрь
Гигиенические основы
физической культуры
и спорта, гигиена
обучающихся при
занятиях физической
культурой и спортом
≈ 13/20
ноябрь
Закаливание
организма
≈ 13/20
декабрь
Самоконтроль в
≈ 13/20
январь
Краткое содержание
Зарождение и развитие
вида
спорта.
Автобиографии
выдающихся спортсменов.
Чемпионы
и
призеры
Олимпийских игр.
Понятие о физической
культуре и спорте. Формы
физической
культуры.
Физическая культура как
средство
воспитания
трудолюбия,
организованности,
воли,
нравственных качеств и
жизненно важных умений
и навыков.
Понятие о гигиене и
санитарии. Уход за телом,
полостью рта и зубами.
Гигиенические требования
к
одежде
и
обуви.
Соблюдение гигиены на
спортивных объектах.
Знания и основные правила
закаливания. Закаливание
воздухом, водой, солнцем.
Закаливание на занятиях
физической культуры и
спортом.
Ознакомление с понятием
процессе занятий
физической культуры
и спортом
Учебнотренировочный
этап (этап
спортивной
специализации)
Теоретические основы
обучения базовым
элементам техники и
тактики вида спорта
≈ 13/20
май
Теоретические основы
судейства. Правила
вида спорта
≈ 14/20
июнь
Режим дня и питание
обучающихся
≈ 14/20
август
Оборудование и
спортивный инвентарь
по виду спорта
≈ 14/20
ноябрь-май
Всего на учебнотренировочном этапе
до трех лет обучения/
свыше трех лет
обучения:
≈
600/960
Роль и место
физической культуры
в формировании
личностных качеств
≈ 70/107
сентябрь
о
самоконтроле
при
занятиях
физической
культурой
и
спортом.
Дневник
самоконтроля.
Его формы и содержание.
Понятие о травматизме.
Понятие о технических
элементах вида спорта.
Теоретические знания по
технике их выполнения.
Понятийность.
Классификация спортивных
соревнований.
Команды
(жесты) спортивных судей.
Положение о спортивном
соревновании.
Организационная работа по
подготовке
спортивных
соревнований. Состав и
обязанности
спортивных
судейских
бригад.
Обязанности
и
права
участников
спортивных
соревнований.
Система
зачета
в
спортивных
соревнованиях по виду
спорта.
Расписание учебнотренировочного и учебного
процесса. Роль питания в
жизнедеятельности.
Рациональное,
сбалансированное питание.
Правила эксплуатации и
безопасного использования
оборудования
и
спортивного инвентаря.
Физическая культура и
спорт как социальные
феномены. Спорт –
явление культурной жизни.
Роль физической культуры
в формировании
личностных качеств
человека. Воспитание
волевых качеств,
уверенности в собственных
История
возникновения
олимпийского
движения
≈ 70/107
октябрь
Режим дня и питание
обучающихся
≈ 70/107
ноябрь
Физиологические
основы физической
культуры
≈ 70/107
декабрь
Учет
соревновательной
деятельности,
самоанализ
обучающегося
≈ 70/107
январь
Теоретические основы
технико-тактической
подготовки. Основы
техники вида спорта
≈ 70/107
май
Психологическая
подготовка
≈ 60/106
сентябрьапрель
Оборудование,
спортивный инвентарь
≈ 60/106
декабрь-май
силах.
Зарождение
олимпийского движения.
Возрождение
олимпийской
идеи.
Международный
Олимпийский
комитет
(МОК).
Расписание
учебнотренировочного и учебного
процесса. Роль питания в
подготовке обучающихся к
спортивным
соревнованиям.
Рациональное,
сбалансированное питание.
Спортивная физиология.
Классификация различных
видов
мышечной
деятельности.
Физиологическая
характеристика состояний
организма при спортивной
деятельности.
Физиологические
механизмы
развития
двигательных навыков.
Структура и содержание
Дневника обучающегося.
Классификация и типы
спортивных соревнований.
Понятийность. Спортивная
техника
и
тактика.
Двигательные
представления. Методика
обучения.
Метод
использования
слова.
Значение
рациональной
техники в достижении
высокого
спортивного
результата.
Характеристика
психологической
подготовки.
Общая
психологическая
подготовка.
Базовые
волевые
качества
личности.
Системные
волевые качества личности
Классификация
спортивного инвентаря и
и экипировка по виду
спорта
Этап
совершенствования
спортивного
мастерства
Правила вида спорта
≈ 60/106
Всего на этапе
совершенствования
спортивного
мастерства:
≈ 1200
декабрь-май
Олимпийское
движение. Роль и
место физической
культуры в обществе.
Состояние
современного спорта
≈ 200
сентябрь
Профилактика
травматизма.
Перетренированность/
недотренированность
≈ 200
октябрь
Учет
соревновательной
деятельности,
самоанализ
обучающегося
≈ 200
ноябрь
Психологическая
подготовка
≈ 200
декабрь
экипировки
для
вида
спорта,
подготовка
к
эксплуатации,
уход
и
хранение.
Подготовка
инвентаря и экипировки к
спортивным
соревнованиям.
Деление участников по
возрасту и полу. Права и
обязанности
участников
спортивных соревнований.
Правила поведения при
участии в спортивных
соревнованиях.
Олимпизм как метафизика
спорта. Социокультурные
процессы в современной
России.
Влияние
олимпизма на развитие
международных
спортивных
связей
и
системы
спортивных
соревнований, в том числе,
по виду спорта.
Понятие
травматизма.
Синдром
«перетренированности».
Принципы
спортивной
подготовки.
Индивидуальный
план
спортивной
подготовки.
Ведение
Дневника
обучающегося.
Классификация и типы
спортивных соревнований.
Понятия
анализа,
самоанализа
учебнотренировочной
и
соревновательной
деятельности.
Характеристика
психологической
подготовки.
Общая
психологическая
подготовка.
Базовые
волевые
качества
личности.
Системные
волевые
качества
Подготовка
обучающегося как
многокомпонентный
процесс
≈ 200
январь
Спортивные
соревнования как
функциональное и
структурное ядро
спорта
≈ 200
февральмай
Восстановительные
средства и
мероприятия
в переходный период
спортивной
подготовки
личности. Классификация
средств
и
методов
психологической
подготовки обучающихся.
Современные
тенденции
совершенствования
системы
спортивной
тренировки. Спортивные
результаты
–
специфический
и
интегральный
продукт
соревновательной
деятельности.
Система
спортивных соревнований.
Система
спортивной
тренировки.
Основные
направления спортивной
тренировки.
Основные
функции
и
особенности спортивных
соревнований.
Общая
структура
спортивных
соревнований. Судейство
спортивных соревнований.
Спортивные
результаты.
Классификация
спортивных достижений.
Педагогические средства
восстановления:
рациональное построение
учебно-тренировочных
занятий;
рациональное
чередование
тренировочных нагрузок
различной направленности;
организация
активного
отдыха. Психологические
средства восстановления:
аутогенная
тренировка;
психорегулирующие
воздействия; дыхательная
гимнастика.
Медикобиологические
средства
восстановления: питание;
гигиенические
и
физиотерапевтические
процедуры; баня; массаж;
витамины.
Особенности
применения
восстановительных
средств.
V. Особенности осуществления спортивной подготовки по отдельным спортивным
дисциплинам
16.
Особенности осуществления спортивной подготовки по спортивным
дисциплинам вида спорта «дзюдо», содержащим в своем наименовании слова «ката»,
«дзю-но-ката», «катамэ-но-ката», «нагэ-но-ката», «кодокан-госин-дзюцу» (далее – «ката»)
и словосочетание «весовая категория», определяются в Программе и учитываются в том
числе при составлении планов подготовки, планов физкультурных мероприятий и
спортивных мероприятий, а также при планировании спортивных результатов.
16.1.
Особенности осуществления спортивной подготовки по спортивным
дисциплинам вида спорта «дзюдо» учитываются организациями, реализующими
дополнительные образовательные программы спортивной подготовки, при формировании
дополнительных образовательных программ спортивной подготовки, в том числе
годового учебно-тренировочного плана.
При
проведении
учебно-тренировочных
занятий
с
обучающимися,
не достигшими девятилетнего возраста, по спортивным дисциплинам вида спорта
«дзюдо» на этапе начальной подготовки первого и второго года обучения,
не допускается применение соревновательных поединков (схваток), бросков
с захватом шеи, бросков с колен и бросков с падением, переворотов в борьбе лежа
с воздействием на шею, болевых и удушающих приемов, и аналогичных форм контактных
взаимодействий, а также участия вышеуказанных лиц в спортивных соревнованиях.
Спортивная подготовка на этапе начальной подготовки первого и второго года
обучения, должна быть направлена на разностороннюю физическую подготовку
и овладение основами техники отдельных спортивных дисциплин вида спорта «дзюдо».
16.2
Для зачисления на этап спортивной подготовки лицо, желающее пройти
спортивную подготовку, должно достичь установленного возраста в календарный год
зачисления на соответствующий этап спортивной подготовки.
16.3
Возраст обучающихся на этапах совершенствования спортивного мастерства
не ограничивается при условии вхождения их в список кандидатов в спортивную сборную
команду субъекта Российской Федерации по виду спорта «дзюдо» и участия в
официальных спортивных соревнованиях по виду спорта «дзюдо» не ниже уровня
всероссийских спортивных соревнований.
16.4
В зависимости от условий и организации учебно-тренировочных занятий,
а также условий проведения спортивных соревнований подготовка обучающихся
осуществляется на основе обязательного соблюдения требований безопасности,
учитывающих особенности осуществления спортивной подготовки по спортивным
дисциплинам вида спорта «дзюдо».
Условия реализации дополнительной образовательной программы спортивной
подготовки
17.
Материально-технические условия реализации Программы:
Требования к материально-техническим условиям реализации этапов спортивной
подготовки предусматривают (в том числе на основании договоров, заключенных в
соответствии с гражданским законодательством Российской Федерации, существенным
условием которых является право пользования соответствующей материальнотехнической базой и (или) объектом инфраструктуры):
наличие тренировочного спортивного зала;
наличие тренажерного зала и (или) специализированных мест для размещения
тренажеров;
наличие раздевалок, душевых;
наличие медицинского пункта, оборудованного в соответствии с приказом
Минздрава России от 23.10.2020 № 1144н «Об утверждении порядка организации
оказания медицинской помощи лицам, занимающимся физической культурой
и спортом (в том числе при подготовке и проведении физкультурных мероприятий
и спортивных мероприятий), включая порядок медицинского осмотра лиц, желающих
пройти
спортивную
подготовку,
заниматься
физической
культурой
и спортом в организациях и (или) выполнить нормативы испытаний (тестов)
Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)»
и форм медицинских заключений о допуске к участию физкультурных и спортивных
мероприятиях» (зарегистрирован Минюстом России 03.12.2020, регистрационный №
61238);
обеспечение оборудованием и спортивным инвентарем, необходимыми
для прохождения спортивной подготовки
Таблица №1
№
Единица
Количество
Наименование оборудования, спортивного инвентаря
п/п
измерения
изделий
1.
Амортизатор резиновый
штук
20
2.
Брусья
штук
3
3.
Весы электронные медицинские (до 150 кг)
штук
2
4.
Гантели переменной массы (до 20 кг)
комплект
4
5.
Канат для функционального тренинга
штук
2
6.
Канат для лазания
штук
3
7.
Лестница координационная
штук
4
8.
Измерительное устройство для формы дзюдо
штук
1
9.
Лист «татами» для дзюдо
штук
72
10.
Манекен тренировочный
штук
6
11.
Мат гимнастический для отработки бросков
штук
8
12.
Полусфера балансировочная
штук
8
13.
Тренажер для наклонов лежа (гиперэкстензии)
штук
2
14.
Скамья для пресса
штук
1
15.
Стенка гимнастическая (секция)
штук
3
16.
Турник навесной на гимнастическую стенку
штук
3
Для этапа совершенствования спортивного мастерства
17.
Гири спортивные (8, 16, 24 и 32 кг)
комплект
8
18.
Кушетка массажная или массажный стол
штук
1
19.
Стойка со скамьей для жима лежа горизонтальная
штук
2
20.
Скамья силовая с регулируемым наклоном спинки
штук
2
21.
Стойка для приседаний со штангой
штук
2
22.
Стойка силовая универсальная
штук
2
23.
Тренажер «беговая дорожка»
штук
2
24.
Велоэргометр
штук
2
25.
Тренажер силовой универсальный на различные группы
мышц
штук
1
26.
Тренажер эллиптический
штук
2
27.
Штанга тренировочная (разборная) с комплектом дисков (250
кг)
штук
1
- обеспечение спортивной экипировкой
Таблица №2
Спортивная экипировка, передаваемая в индивидуальное пользование
срок
эксплуатации
(лет)
4.
количество
3.
Расчетная
единица
срок
эксплуатации
(лет)
2.
Кимоно для
дзюдо белое
(«дзюдога»:
куртка
и брюки)
Кимоно для
дзюдо белое
для
спортивных
соревнований
(«дзюдога»:
куртка
и брюки)
Кимоно для
дзюдо синее
(«дзюдога»:
куртка
и брюки)
Кимоно для
дзюдо синее
Единица
измерения
количество
1.
Наименование
количество
срок
эксплуатации
(лет)
№
п/п
Этапы спортивной подготовки
Учебнотренировочный
Этап
Этап
этап
совершенствования
начальной
(этап
спортивного
подготовки
спортивной
мастерства
специализации)
комплект
на
обучающегося
-
-
1
2
-
-
комплект
на
обучающегося
-
-
-
-
1
2
комплект
на
обучающегося
-
-
1
2
-
-
комплект
на
обучающегося
-
-
-
-
1
2
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
для
спортивных
соревнований
(«дзюдога»:
куртка
и брюки)
Костюм
весосгоночный
Костюм
спортивный
Костюм
спортивный
ветрозащитный
Кроссовки
Куртка зимняя
утепленная
Пояс для
дзюдо
Сумка
спортивная
Тапки
спортивные
Тейп
спортивный
14. Футболка
Шапка
спортивная
Шорты
16.
спортивные
15.
штук
штук
штук
пар
штук
штук
штук
пар
штук
штук
штук
штук
на
обучающегося
на
обучающегося
на
обучающегося
на
обучающегося
на
обучающегося
на
обучающегося
на
обучающегося
на
обучающегося
на
обучающегося
на
обучающегося
на
обучающегося
на
обучающегося
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
1
2
1
2
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
18. Кадровые условия реализации Программы:
Требования к кадровому составу организаций, реализующих дополнительные
образовательные программы спортивной подготовки:
18.1. Уровень квалификации лиц, осуществляющих спортивную подготовку,
должен соответствовать требованиям, установленным профессиональным стандартом
«Тренер-преподаватель», утвержденным приказом Минтруда России
от 24.12.2020 № 952н (зарегистрирован Минюстом России 25.01.2021,
регистрационный № 62203), профессиональным стандартом «Тренер», утвержденным
приказом Минтруда России от 28.03.2019 № 191н (зарегистрирован Минюстом России
25.04.2019, регистрационный № 54519), профессиональным стандартом «Специалист по
инструкторской и методической работе в области физической культуры и спорта»,
утвержденным приказом Минтруда России
от 21.04.2022 № 237н (зарегистрирован Минюстом России 27.05.2022,
регистрационный № 68615), или Единым квалификационным справочником должностей
руководителей, специалистов и служащих, раздел «Квалификационные характеристики
должностей работников в области физической культуры и спорта», утвержденным
приказом Минздравсоцразвития России от 15.08.2011 № 916н (зарегистрирован
Минюстом России 14.10.2011, регистрационный № 22054).
18.2. Для проведения учебно-тренировочных занятий и участия в официальных
спортивных соревнованиях на учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной
специализации), этапах совершенствования спортивного мастерства и, кроме основного
тренера-преподавателя, допускается привлечение тренера-преподавателя по видам
спортивной подготовки, с учетом специфики вида спорта «дзюдо», а также на всех этапах
спортивной подготовки привлечение иных специалистов (при условии их одновременной
работы с обучающимися).
19. Информационно-методические условия реализации Программы:
В соответствии с требованиями Стандарта информационно-методические условия
реализации
Программы
обеспечиваются
современной
информационнообразовательной средой (ИОС).
Под информационно-образовательной средой (далее ИОС) понимается открытая
педагогическая система, сформированная на основе разнообразных информационных
образовательных ресурсов, современных информационно-телекоммуникационных средств
и педагогических технологий, направленных на формирование творческой, социально
активной личности, а также компетентность участников образовательного процесса в
решении учебно-познавательных и профессиональных задач с применением
информационно-коммуникационных технологий (ИКТ-компетентность), наличие служб
поддержки применения ИКТ.
Создаваемая образования ИОС строится в соответствии со следующей иерархией:
- единая информационно-образовательная среда страны;
- единая информационно-образовательная среда региона;
- информационно-образовательная среда образовательного учреждения;
- предметная информационно-образовательная среда;
- информационно-образовательная среда учебно-методического комплекса (УМК);
- информационно-образовательная среда компонентов УМК;
- информационно-образовательная среда элементов УМК.
Основными элементами ИОС являются:
- информационно-образовательные ресурсы в виде печатной продукции;
- информационно-образовательные ресурсы на сменных оптических носителях;
- информационно-образовательные ресурсы Интернета;
- вычислительная и информационно-телекоммуникационная инфраструктура;
- прикладные программы.
Учебно-методическое и информационное оснащение образовательного процесса
обеспечивает возможность:
- ввода русского текста, создания текста; использования средств орфографического
контроля русского текста; редактирования и структурирования текста средствами
текстового редактора;
- организации сообщения в виде линейного или включающего ссылки
сопровождения выступления, сообщения для самостоятельного просмотра, в том числе
видеомонтажа и озвучивания видеосообщений;
- выступления с аудио, видео и графическим экранным сопровождением;
- информационного подключения к локальной сети и глобальной сети Интернет,
входа в информационную среду учреждения, в том числе через Интернет, размещения
гипермедиасообщений в информационной среде образовательного учреждения;
- поиска и получения информации;
- использования источников информации на бумажных и цифровых носителях (в том
числе в справочниках, словарях, поисковых системах);
- обеспечения доступа к информационным ресурсам Интернета, учебной литературе,
коллекциям медиаресурсов на электронных носителях, множительной технике для
тиражирования учебных и методических тексто-графических и аудиовидеоматериалов;
- проведения массовых мероприятий, собраний, представлений; досуга и общения,
обучающихся с возможностью для массового просмотра кино- и видеоматериалов,
организации сценической работы, театрализованных представлений, обеспеченных
озвучиванием, освещением и мультимедиа-сопровождением.
Необходимые технические средства:
1.
Мультимедийный проектор и экран;
2.
Интерактивная доска;
3.
Принтер монохромный или МФУ цветное;
4.
Стационарные ПК или ноутбук для тренера-преподавателя;
5.
Аудио аппаратура
Информационное обеспечение Программы включает в себя следующие
информационные материалы:
1. Федеральный закона от 4 декабря 2007 г. № 329-ФЗ «О физической культуре
и спорте в Российской Федерации»
2. Положение о Министерстве спорта Российской Федерации, утвержденного
постановлением Правительства Российской Федерации от 19 июня 2012 г. № 607
3.
Федеральный стандарта спортивной подготовки по виду спорта
«художественная гимнастика», утвержденного приказом Минспорта России от
15.11.2022г. № 984
4.
Примерная дополнительная образовательная программа спортивной
подготовки по виду спорта «Дзюдо», утвержденная приказом Минспорта России от
21.12.2022 № 1305
Перечень Интернет-ресурсов, необходимых для использования при реализации
Программы:
1. Официальный интернет-сайт Министерства спорта Российской Федерации
http://www.minsport.gov.ru/
2. Официальный интернет-сайт Всероссийской федерации художественной
гимнастики России http://vfrg.ru/
3. Официальный интернет-сайт РУСАДА https://rusada.ru/
С целью повышения эффективности предсоревновательной подготовки
спортсменам следует демонстрировать видеозаписи выступления самих спортсменов, их
соперников, мировых лидеров в дзюдо и различные общероссийские и международные
соревнования.
Приложение
к дополнительной образовательной программе спортивной подготовки
Условия комплектования учебно-тренировочных групп по виду спорта «Дзюдо»
Этапы спортивной
подготовки
Этап начальной
подготовки
Учебнотренировочный
этап (этап
спортивной
специализации)
Этап
совершенствования
спортивного
мастерства
Возраст
(лет)
7
Наполняемость
учебных групп
( чел.)
10
Период
обучения
Максимальный
объем учебной
нагрузки
(час/нед.)
Общее
количество
часов в год
1 год
6
312
2 год
14
6
1
416
Сдача норм
ОФП и СФП
согласно п.13
Программы
Спортивные
соревнования/
состязания
Уровень спортивной
подготовки
на конец уч.года
Контрольные – 1
б/р
б/р
Контрольные – 4
3 год
8
416
б/р
1 год
10
520
3 юн
2 год
11
8
Выполнение
норм
12
624
3 год
14
728
4 год
16
832
5 год
18
936
1 год
20
1040
2 год
22
1144
3 год
24
1248
Сдача норм
ОФП и СФП
согласно п.13
Программы
Контрольные – 2
Отборочные – 2
Основные – 1
Состязания – 10
2 юн
1 юн
Контрольные – 2
Отборочные – 2
Основные – 1
Состязания – 15
3р
2р–1р
1р
Сдача норм
ОФП и СФП
согласно п.13
Программы
Контрольные – 3
Отборочные – 2
Основные – 1
Состязания – 18
КМС – МС
МС
