ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА СПОРТИВНОЙ
ПОДГОТОВКИ ПО ВИДУ СПОРТА «САМБО»
I. Общие положения
1. Дополнительная
образовательная
программа
спортивной
подготовки
по виду спорта «самбо» (далее – Программа) предназначена для организации спортивной
подготовки по спортивным дисциплинам «весовая категория» и «демонстрационное самбо» в
муниципальном бюджетном учреждении дополнительного образования «Спортивная школа
спортивно-оздоровительного центра» Усть-Кутского муниципального образования .
Спортивная подготовка по Программе осуществляется на этапах:
Начальной подготовки;
Учебно-тренировочном (этапе спортивной специализации)
Этап совершенствования спортивного мастерства
2. Целями Программы являются:
обеспечение учебно-тренировочного процесса с учетом минимальных требований к
спортивной подготовке, определенных федеральным стандартом спортивной подготовки по виду
спорта «самбо», утвержденным приказом Минспорта России от 24.11.2022 № 1073 (далее –
ФССП);
достижение спортивных результатов на основе соблюдения спортивных и
педагогических принципов в учебно-тренировочном процессе в условиях многолетнего,
круглогодичного и поэтапного процесса спортивной подготовки;
всестороннее физическое и нравственное развитие, физическое воспитание
обучающихся;
рост спортивного мастерства посредством организации систематического участия
обучающихся в спортивных мероприятиях, включая спортивные соревнования;
подготовка спортивного резерва для спортивных сборных команд.
II. Характеристика дополнительной образовательной программы спортивной подготовки
3.
Сроки реализации этапов спортивной подготовки и возрастные границы лиц,
проходящих спортивную подготовку, количество лиц, проходящих спортивную подготовку в
группах на этапах спортивной подготовки.
Этапы спортивной
подготовки
Срок реализации
этапов спортивной
подготовки
(лет)
Возрастные границы
лиц, проходящих
спортивную
подготовку
(лет)
Наполняемость
(человек)
Для спортивной дисциплины «весовая категория»
Этап начальной подготовки
3
10
12
Учебно-тренировочный этап
(этап спортивной
специализации)
4
12
6
Этап совершенствования
не ограничивается
14
спортивного мастерства
Для спортивной дисциплины «демонстрационное самбо»
Этап начальной подготовки
3
7
Учебно-тренировочный
этап (этап спортивной
4
10
специализации)
2
12
6
Этап совершенствования
спортивного мастерства
не
устанавливается
14
2
Этап высшего спортивного
мастерства
не
устанавливается
16
1
4. Объем Программы для обучающихся, проходящих спортивную подготовку в группах на
этапах спортивной подготовки по виду спорта самбо:
Этапы и годы спортивной подготовки
Этап
начальной
подготовки
Этапный
норматив
Учебно-тренировочный этап
Этап совершенствования
(этап спортивной
спортивного мастерства
специализации)
1
2
3
1
2
3
4
1
год
год
год
год
год
год
год
год
Для спортивной дисциплины «весовая категория»
2
год
3
год
Количество часов
в неделю
6
8
8
10
12
14
16
20
22
24
Общее количество
часов в год
312
416
416
520
624
728
832
1040
1144
1248
Для спортивной дисциплины «демонстрационное самбо»
Количество часов
в неделю
6
8
8
10
12
14
16
20
22
24
Общее количество
часов в год
312
416
416
520
624
728
832
1040
1144
1248
5. Виды (формы) обучения, применяющиеся при реализации Программы:
5.1. Учебно-тренировочные занятия – групповые, индивидуальные, смешанные и иные.
5.2.Учебно-тренировочные мероприятия:
№
п/п
Виды учебнотренировочных
мероприятий
Предельная продолжительность учебно-тренировочных мероприятий
по этапам спортивной подготовки (количество суток)
(без учета времени следования к месту проведения учебнотренировочных мероприятий и обратно)
УчебноЭтап
Этап
тренировочный
Этап высшего
совершенствования
начальной
этап
спортивного
спортивного
подготовки (этап спортивной
мастерства
мастерства
специализации)
1. Учебно-тренировочные мероприятия по подготовке к спортивным соревнованиям
Учебнотренировочные
1.1.
мероприятия
по подготовке
к международным
-
-
21
21
спортивным
соревнованиям
Учебнотренировочные
мероприятия
по подготовке
1.2.
к чемпионатам
России, кубкам
России, первенствам
России
Учебнотренировочные
мероприятия
по подготовке к
1.3.
другим
всероссийским
спортивным
соревнованиям
Учебнотренировочные
мероприятия
по подготовке
к официальным
1.4.
спортивным
соревнованиям
субъекта
Российской
Федерации
-
14
18
21
-
14
18
18
-
14
14
14
2. Специальные учебно-тренировочные мероприятия
2.1.
2.2.
2.3.
2.4.
2.5.
Учебнотренировочные
мероприятия по
общей и (или)
14
специальной
физической
подготовке
Восстановительные
мероприятия
Мероприятия
для комплексного
медицинского
обследования
Учебнотренировочные
До 21 суток подряд и не более
мероприятия
двух учебно-тренировочных
в каникулярный
мероприятий в год
период
Просмотровые
учебнотренировочные
мероприятия
5.3. Спортивные соревнования
18
18
До 10 суток
До 3 суток, но не более 2 раз в год
-
До 60 суток
-
Требования к участию в спортивных соревнованиях, обучающихся:
соответствие возраста, пола и уровня спортивной квалификации обучающихся
положениям (регламентам) об официальных спортивных соревнованиях согласно Единой
всероссийской спортивной классификации и правилам вида спорта «самбо»;
наличие медицинского заключения о допуске к участию в спортивных соревнованиях;
соблюдение общероссийских антидопинговых правил и антидопинговых правил,
утвержденных международными антидопинговыми организациями.
Учреждение направляет обучающегося и лиц, осуществляющих спортивную подготовку, на
спортивные соревнования на основании утвержденного плана физкультурных и спортивных
мероприятий, формируемого, в том числе в соответствии с Единым календарным планом
межрегиональных, всероссийских и международных физкультурных мероприятий, и спортивных
мероприятий, и соответствующих положений (регламентов) об официальных спортивных
соревнованиях.
Виды и объем соревновательной деятельности
Этапы и годы спортивной подготовки
Виды
спортивных
соревнований
Этап начальной
подготовки
До года
Свыше
года
Учебнотренировочный
этап (этап
спортивной
специализации)
До трех
лет
Свыше
трех лет
Этап
совершенствования
спортивного
мастерства
Этап высшего
спортивного
мастерства
Для спортивной дисциплины «весовая категория»
Контрольные
1
1
2
3
3
3
Отборочные
–
1
1
1
2
2
Основные
–
1
1
1
1
1
Для спортивной дисциплины «демонстрационное самбо»
Контрольные
2
2
1
3
4
4
Отборочные
-
-
1
1
2
2
Основные
-
-
1
1
1
1
5.4. Иные виды (формы) обучения – самостоятельная подготовка, инструкторская практика,
судейская практика, интегральная подготовка.
5.5. Дополнительная образовательная программа спортивной подготовки рассчитывается на
52 недели в год.
5.6. Учебно-тренировочный процесс в учреждении осуществляется в соответствии с
годовым учебно-тренировочным планом (включая период самостоятельной подготовки по
индивидуальным планам спортивной подготовки для обеспечения непрерывности учебнотренировочного процесса).
5.7. Продолжительность одного учебно-тренировочного занятия при реализации
Программы установлена в часах и не превышает:
на этапе начальной подготовки – двух часов;
на учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной специализации) – трех часов;
на этапе совершенствования спортивного мастерства – четырех часов.
5.8. При проведении более одного учебно-тренировочного занятия в один день суммарная
продолжительность занятий не превышает более восьми часов.
5.9. В часовой объем учебно-тренировочного занятия входят теоретические,
практические, восстановительные, медико-биологические мероприятия, инструкторская и
судейская практика.
5.10. Работа по индивидуальным планам спортивной подготовки осуществляется на этапе
совершенствования спортивного мастерства, а также на всех этапах спортивной подготовки в
период проведения учебно-тренировочных мероприятий и участия в спортивных соревнованиях
6.
Годовой учебно-тренировочный план
Этапы и годы подготовки
Этап начальной
подготовки
№
п/п
Виды подготовки и
иные мероприятия
1
2
год год
6
Общая физическая
подготовка
Специальная
2. физическая
подготовка
Интегральная
3.
подготовка
Участие в спортивных
4.
соревнованиях
Техническая
5.
подготовка
Тактическая
6.
подготовка
Теоретическая
7.
подготовка
Психологическая
8.
подготовка
Контрольные
мероприятия
9.
(тестирование и
контроль)
Инструкторская
10.
практика
1.
3
год
Этап
совершенствования
спортивного
мастерства
1
2
3
год год
год
1
2
3
4
год
год
год
год
Недельная нагрузка в часах
8
8
10
12
14
16
20
22
Максимальная продолжительность
одного учебно-тренировочного занятия в часах
2
3
4
Наполняемость групп (человек)
12
6
2
24
64
75
75
80
88
94
108
125
130
140
44
67
67
82
96
112
142
170
180
190
32
50
50
82
107
112
133
160
164
170
30
45
50
73
110
115
120
100 125
125
122
143
150
166
180
190
198
20
25
25
28
35
50
50
70
80
95
20
25
25
28
35
50
50
70
80
95
20
25
25
28
35
50
50
70
80
95
4
8
8
10
10
20
20
25
35
45
5
5
10
10
15
25
25
5
5
10
10
15
25
25
11. Судейская практика
Медицинские,
медико12.
биологические
мероприятия
Восстановительные
13.
мероприятия
Учебно-тренировочный
этап(этап спортивной
специализации)
4
8
8
10
10
10
10
15
20
25
4
8
6
10
10
10
10
15
20
25
Общее количество часов в
312 416
год
7.
№
п/п
1.
1.1.
416
520
624
728
832
1040 1144
1248
Календарный план воспитательной работы
Направление работы
Мероприятия
Сроки
проведения
Профориентационная деятельность
Судейская практика
Участие в спортивных соревнованиях В течение года
различного уровня, в рамках которых
предусмотрено:
- практическое и теоретическое изучение
и применение правил вида спорта и
терминологии, принятой в виде спорта;
- приобретение навыков судейства и
проведения спортивных соревнований в
качестве помощника спортивного судьи
и
(или)
помощника
секретаря
спортивных соревнований;
приобретение
навыков
самостоятельного судейства спортивных
соревнований;
формирование
уважительного
отношения к решениям спортивных
судей;
- воспитание внутренней установки на
строгое и неукоснительное соблюдение
правил вида спорта.
1.2.
Инструкторская практика
1.3.
Освоение
методики
проведения тренировочных
занятий по избранному виду
спорта с начинающими
спортсменами. Выполнение
необходимых
требований
для
присвоения
звания
инструктора
Учебно-тренировочные
занятия,
в В течение года
рамках которых предусмотрено:
- освоение навыков организации и
проведения
учебно-тренировочных
занятий в качестве помощника тренерапреподавателя, инструктора;
составление
конспекта
учебнотренировочного занятия в соответствии с
поставленной задачей;
формирование
навыков
наставничества;
формирование
сознательного
отношения к учебно-тренировочному и
соревновательному процессам;
формирование
склонности
к
педагогической работе.
самостоятельное
проведение В течение года
подготовительной
части
учебнотренировочного занятия;
- самостоятельное проведение занятий
по физической подготовке;
- обучение основным техническим
элементам и приемам;
- составление комплексов упражнений
для развития физических качеств;
подбор
упражнений
для
совершенствования техники;
- ведение дневника самоконтроля
учебно-тренировочных занятий.
2.
2.1.
2.2.
2.3.
Здоровьесбережение
Организация и проведение
мероприятий, направленных
на формирование здорового
образа жизни
Проведение бесед с обучающимися В течение года
и специальных акций (дней здоровья и
др.), предусматривающих:
формирование
ответственного
отношения к своему здоровью и
установки на здоровый образ жизни
(здоровое
питание,
соблюдение
гигиенических
правил,
сбалансированный режим занятий и
отдыха,
регулярная
физическая
активность);
- сознание последствий и неприятие
вредных
привычек
(употребление
алкоголя, наркотиков, курение) и иных
форм вреда для физического и
психического здоровья.
Здоровьесберегающее
Обеспечение направленности учебно- В течение года
воспитание в системе учебно- тренировочных занятий на:
тренировочных занятий
- формирование гигиенических навыков,
связанных с двигательной активностью и
занятием избранным спортом;
- обеспечение соблюдения режима дня,
закаливание организма;
- знание и соблюдение основ спортивного
питания;
формирование знаний и навыков,
связанных с соблюдением требования
техники безопасности при занятиях
избранным спортом.
Режим питания и отдыха
Практическая
деятельность
и В течение года
восстановительные
процессы
обучающихся:
- формирование навыков правильного
режима дня с учетом спортивного
режима (продолжительности учебнотренировочного процесса, периодов сна,
отдыха,
восстановительных
мероприятий
после
тренировки,
оптимальное питание, профилактика
переутомления и травм, поддержка
физических кондиций, знание способов
закаливания и укрепления иммунитета).
Рациональное питание:
- сбалансировано по энергетической
ценности;
- сбалансировано по составу (белки,
жиры,
углеводы,
микроэлементы,
витамины);
- соответствует характеру, величине и
направленности
тренировочных
и
соревновательных нагрузок;
- соответствует климатическим
погодным условиям.
и
3.
3.1.
Патриотическое воспитание обучающихся
Теоретическая подготовка
Включение
в
содержание В течение года
теоретической подготовки вопросов
патриотического
воспитания
(формирование
качеств
юного
спортсмена – гражданина своей страны,
чувства ответственности перед Родиной,
гордости за свой край, свою Родину,
воспитание уважения к государственным
символам (герб, флаг, гимн), готовности
к служению Отечеству, его защите на
примере роли, традиций и развития вида
спорта в
современном обществе,
легендарных спортсменов в Российской
Федерации, в регионе)
3.2.
Формирование чувства
гордости за достижения
нашей страны в мировом и
отечественном спорте
Проведение физкультурных и
спортивных мероприятий,
посвященных дням воинской
славы и памятным датам
России
3.3.
3.4.
3.5.
3.6.
Формирование уважения к
российским спортсменам –
героям спорта
Формирование чувства
гордости за достижения
нашей страны в мировом и
отечественном спорте
Практическая подготовка
(участие в физкультурных
мероприятиях и спортивных
соревнованиях
и
иных
мероприятиях)
Через систему учебно-тренировочных
занятий.
23 февраля – День защитника Отечества
12 апреля – День космонавтики
9 мая – День Победы советского народа
в Великой Отечественной войне 1941 1945 годов
22 июня – День памяти и скорби – день
начала Великой Отечественной войны
4 ноября – День народного единства
9 декабря – День Героев Отечества
Через систему учебно-тренировочных
занятий
февраля
апрель
май
июнь
Через систему учебно-тренировочных
занятий
Участие в:
В течение года
- физкультурных и спортивно-массовых
мероприятиях,
спортивных
соревнованиях, в том числе в парадах,
церемониях
открытия
(закрытия),
награждения
на
указанных
мероприятиях;
тематических
физкультурноспортивных праздниках, организуемых в
том числе организацией, реализующей
4.
4.1.
5.
5.1.
дополнительные
образовательные
программы спортивной подготовки.
Развитие творческого мышления
Практическая подготовка
Семинары,
мастер-классы, В течение года
(формирование умений и
показательные
выступления
для
навыков, способствующих
обучающихся, направленные на:
достижению спортивных
- формирование умений и навыков,
результатов)
способствующих
достижению
спортивных результатов;
- развитие навыков юных спортсменов и
их
мотивации
к
формированию
культуры
спортивного
поведения,
воспитания
толерантности
и
взаимоуважения;
- правомерное поведение болельщиков;
- расширение общего кругозора юных
спортсменов.
- Развитие творческого мышления на
учебно-тренировочных занятиях
Развитие
изобретательности
и
логического мышления
- Развитие умения сравнивать, выявлять
и устанавливать закономерности, связи и
отношения, самостоятельно решать и
объяснять ход решения поставленной
задачи
- Развитие умения концентрировать
внимание, находиться в готовности
совершать двигательные действия в
период
проведения
тренировочных
занятий (в том числе в спортивных
соревнованиях).
- Развития навыка рефлексии (осознания
своих
внутренних
психических
процессов и состояний)
Восстановительные средства
Педагогические
- варьирование продолжительности и В течение года
восстановительные средства характера отдыха между отдельными
упражнениями, учебно-тренировочными
занятиями и циклами занятий;
использование
специальных
упражнений для активного отдыха и
расслабления, переключений с одного
упражнения на другое;
«компенсаторное»
плавание
упражнения, выполняемые с невысокой
интенсивностью в конце учебнотренировочного занятия, между тренировочными
сериями
или
соревновательными стартами продолжительностью от 1 до 15 мин;
- учебно-тренировочные занятия с
малыми по величине нагрузками (они
интенсифицируют
процессы
восстановления после тренировок с
большими
нагрузками
иной
направленности);
- рациональная динамика нагрузки в
различных структурных образованиях;
- планирование нагрузки с учетом
возможностей спортсменов;
- рациональная организация режима дня.
5.2.
Педагогические
восстановительные средства
5.
5.1.
Нравственное воспитание
Воспитание коллективизма,
чувства
товарищества,
готовности
к
взаимовыручке, честности,
справедливости,
ответственности,
настойчивости,
воли,
дисциплинированности
через
систему
учебнотренировочных занятий
Проведение
бесед
с
обучающимися,
направленных
на
соблюдение этических норм
поведения в спорте
5.2.
- аутогенная и психорегулирующая В течение года
тренировка;
- средства внушения (внушенный сонотдых);
- гипнотическое внушение;
- приемы мышечной релаксации,
специальные дыхательные упражнения,
музыка для релаксации;
- интересный и разнообразный досуг;
- условия для быта и отдыха,
благоприятный
психологический
микроклимат.
Через систему учебно-тренировочных в течение года
занятий
Через систему учебно-тренировочных в течение года
занятий
8.
План мероприятий, направленный на предотвращение допинга в спорте
и борьбу с ним
План направлен на решение следующих задач:
1) формирование ценностно-мотивационной сферы, способствующей привитию честных
способов борьбы в спорте;
2) опровержение стереотипного мнения о повсеместном распространении допинга в
большом спорте и невозможности достижения выдающихся результатов без него, а также о том,
что допинг способен заменить тренировочный процесс;
3) раскрытие перед занимающимися самбо молодыми людьми тех возможностей для роста
результатов, которые дают обычные тренировочные средства, а также психологическая
подготовка (развитие стрессоустойчивости, волевых качеств);
4) формирование у занимающихся самбо молодых людей более широкого взгляда на
жизненные и, в частности, профессиональные перспективы, где спорт будет не самоцелью, а лишь
одной из ступенек на пути к достижению жизненных успехов;
5) воспитание ответственности, привычки самостоятельно принимать решения и
прогнозировать их возможные последствия, избегание перекладывания ответственности на
третьих лиц;
6) пропаганда принципов fair-play («честная игра»), отношения к спорту как к площадке для
честной конкуренции и воспитания личностных качеств;
7) повышение в глазах молодежи ценности здоровья и пропаганда отношения к спорту как
к способу его достижения, а не как к площадке для самоутверждения, где нужно побеждать любой
ценой.
План мероприятий,
направленный на предотвращение допинга в спорте и борьбу с ним
Этап спортивной
Содержание
подготовки
мероприятия и его форма
Этап начальной
подготовки
Сроки
проведения
1. Веселые старты
«Честная игра»
1-2 раза в год
2. Теоретические
занятия «Ценность
спорта. Честная игра»
1 раз в год
3. Проверка лекарственных препаратов
(знакомство с международным м стандартом
«Запрещенный список»)
4. Антидопин
говая викторина
«Играй честно»
5. Онлайн
обучение на сайте
РУСАДА
6. Родительск
ое собрание «Роль
родителей в
процессе
формирования
антидопинговой
1 раз в месяц
Рекомендации по проведению
мероприятий
Ответственный: тренер.
Обязательное составление
отчета о проведении
мероприятия:
сценарий/программа,
фото/видео.
Ответственный за
антидопинговое обеспечение в
регионе РУСАДА
Согласовать с ответственным за
антидопинговое обеспечение в
регионе
Ответственный: тренер.
Научить юных спортсменов
проверять лекарственные
препараты через сервисы по
проверке препаратов в виде
домашнего задания (тренер
называет спортсмену 2-3
лекарственных препарата для
самостоятельной проверки
дома).
Сервис по проверке препаратов
на сайте РАА «РУСАДА»
По назначению Ответственный за
антидопинговое обеспечение в
регионе РУСАДА
Проведение викторины на
крупных спортивных
мероприятиях в регионе.
1 раз в год
Ответственный: спортсмен.
Прохождение онлайн-курса –
это
неотъемлемая часть системы
антидопингового образования.
Сайт РАА «РУСАДА
1-2 раза в год Ответственный: тренер.
Включить в повесткудня
родительского
собрания вопрос по
антидопингу.
Использовать памятки для
культуры»
Учебнотренировочный
этап (этап
спортивной
специализации)
Семинар для тренеров
«Виды нарушений
антидопинговых правил»
«Роль тренера и
родителей в процессе
формирования
Антидопинговой
культуры»
1.Веселые старты
«Честная игра»
2.Онлайн обучение на
сайте РУСАДА
3.Антидопинговая
викторина «Играй
честно»
4.Семинар для
спортсменов и тренеров.
«Виды нарушений
антидопинговых правил»
«Проверка
лекарственных средств»
5.Родительское
собрание «Роль
родителей в процессе
формирования
антидопинговой
культуры»
родителей.
Научить родителей
пользоваться
сервисом по проверке
препаратов на сайте РАА
«РУСАДА».
Собрания можно проводить в
онлайн формате с показом
презентации. Обязательное
предоставление краткого
описательного отчета
(независимо от формата
проведения родительского
собрания) и 2-3 фото.
1-2 раза в год
1-2 раза в год
Ответственный за
антидопинговое обеспечение в
регионе РУСАДА
Согласовать с ответственным
за антидопинговое обеспечение
в регионе
Ответственный: тренер.
Обязательное предоставление
отчета о проведении
мероприятия:
Сценарий/программа,
фото/видео.
1 раз в год
Ответственный: спортсмен.
Прохождение онлайн-курса –
это неотъемлемая часть
системы антидопингового
образования на сайте РАА
«РУСАДА».
По назначению Ответственный за
антидопинговое обеспечение в
регионе РУСАДА Проведение
викторины на крупных
спортивных мероприятиях в
регионе.
1-2 раза в год Ответственный за
антидопинговое обеспечение в
регионе РУСАДА Согласовать
с ответственным за
антидопинговое обеспечение в
регионе
1-2 раза в год Ответственный: тренер.
Включить в повестку дня
родительского собрания вопрос
по антидопингу. Использовать
памятки для родителей.
Научить родителей
пользоваться сервисом по
1.Онлайн обучение на
сайте РУСАДА
Этапы
совершенствова
ния
2.Семинар. «Виды
спортивного
нарушений
мастерства
антидопинговых правил»
«Процедура допингконтроля»
«Подача запроса на ТИ»
«Система АДАМС»
1 раз в год
1-2 раза в год
проверке препаратов на сайте
РАА «РУСАДА. Собрания
можно проводить в онлайн
формате с показом
презентации. Обязательное
предоставление краткого
описательного отчет
(независимо от формата
проведения родительского
собрания) и 2-3 фото.
Ответственный: спортсмен.
Прохождение онлайн- курса –
это неотъемлемая часть
системы антидопингового
образования. на сайте РАА
«РУСАДА».
Ответственный за
антидопинговое обеспечение в
регионе РУСАДА. Согласовать
с ответственным за
антидопинговое обеспечение в
регионе
9.
На этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного
мастерства спортсмены привлекаются в качестве помощников тренеров для проведения
тренировочных занятий и судейства спортивных соревнований
Инструкторская и судейская практика на начальном этапе спортивной подготовки не
предусмотрена.
Примерный план инструкторской и судейской практики
№
п/п
1.
2.
Задачи
1. Освоение
методики проведения
тренировочных
занятий по
избранному виду
спорта с
начинающими
спортсменами
2. Выполнение
необходимых
требований для
присвоения звания
инструктора
Виды практических заданий
1. Самостоятельное
проведение
подготовительной
части
тренировочного занятия.
2. Самостоятельное
проведение
занятий по физической подготовке.
3. Обучение основным техническим
элементам и приемам.
4. Составление
комплексов
упражнений
для
развития
физических качеств.
5. Подбор
упражнений
для
совершенствования техники.
6. Ведение дневника самоконтроля
тренировочных занятий.
Освоение
методики Организация и проведение спортивнопроведения
массовых
мероприятий
под
спортивно-массовых
руководством тренера.
мероприятий
в
физкультурноспортивной
организации
или
образовательном
Сроки реализации
Устанавливаются
в
соответствии с графиком
и спецификой этапа
спортивной подготовки
Устанавливаются
в
соответствии с графиком
и спецификой этапа
спортивной подготовки
учреждении
3.
Выполнение
Судейство
соревнований
необходимых
физкультурно-спортивных
требований
для организациях
присвоения
звания
судьи по спорту
в Устанавливаются
в
соответствии с графиком
и спецификой этапа
спортивной подготовки
10.
Планы
медицинских,
медико-биологических
мероприятий
и
применения
восстановительных средств:
Тренировка и восстановление – составляющие единого процесса овладения высоким
спортивным мастерством.
Система восстановительных мероприятий имеет комплексный характер, включает в себя
различные средства, при применении которых нужно учитывать возраст, спортивный стаж,
квалификацию и индивидуальные (возрастные) особенности юных спортсменов.
Необходимо использовать методические рекомендации по предупреждению переутомления и
использованию средств восстановления.
Педагогические средства восстановления
рациональное распределение нагрузок по этапам подготовки;
рациональное построение учебно-тренировочного занятия;
постепенное возрастание тренировочных нагрузок по объему и интенсивности;
разнообразие средств и методов тренировки;
переключение с одного вида спортивной деятельности на другой;
чередование тренировочных нагрузок различного объема и интенсивности;
изменение характера пауз отдыха, их продолжительности;
чередование тренировочных дней и дней отдыха (естественный путь);
оптимальное соотношение нагрузок и отдыха на отдельном тренировочном занятии
и в отдельном недельном цикле;
оптимальное соотношение нагрузок и отдыха на этапах годичного цикла;
оптимальное соотношение тренировочных и соревновательных нагрузок;
упражнения для активного отдыха и расслабления;
корригирующие упражнения для позвоночника и стопы;
дни профилактического отдыха.
Психологические средства восстановления
создание положительного эмоционального фона тренировки;
переключение внимания, мыслей, отвлекающие мероприятия;
внушение;
психорегулирующая тренировка.
Медико-биологическим средства восстановления
1.
гигиенические средства:
водные процедуры закаливающего характера,
душ, теплые ванны,
прогулки на свежем воздухе,
рациональные режимы дня и сна, питания,
рациональное питание, витаминизация,
тренировки в благоприятное время суток;
2.
физиотерапевтические средства:
душ: теплый (успокаивающий) при температуре 36-38° продолжительностью 12-15 мин;
прохладный, контрастный и вибрационный (тонизирующие) при температуре 23-28°
продолжительностью 2-3 мин;
ванны: хвойные, жемчужные, солевые;
бани 1-2 раза в неделю: парная или суховоздушная при температуре 80-90°, 2-3 захода по 57 мин (исключая предсоревновательный и соревновательный микроциклы);
ультрафиолетовое облучение;
аэронизация, кислородотерапия;
массаж, массаж с растирками, самомассаж, приемы массажа: поглаживание, разминание,
поколачивание, потряхивание.
Педагогические средства восстановления являются основными в работе с подростками на
этапе начальной подготовки. Различные медико-биологические средства восстановления
необходимо применять в учебно-тренировочных группах и в группах спортивного
совершенствования, так как значительно возрастают интенсивность и объемы учебнотренировочных нагрузок.
Повышаются требования к планированию занятия. Методически неправильно построенное
учебно-тренировочное занятие не даст положительных результатов даже при использовании
вспомогательных средств восстановления.
Психологические, гигиенические и медико-биологические средства повышают устойчивость
растущего организма к учебно-тренировочным и соревновательным нагрузкам, помогают снимать
утомление за более короткое время, создавая этим дополнительные возможности спортивного
роста.
Более быстрому восполнению энергозатрат помогает рациональное питание. Повышенная
потребность спортсменов в полноценном белке, витаминах и минеральных веществах
удовлетворяется введением дополнительных продуктов: спортивных напитков, печенья,
мармелада. В период напряженных тренировок и соревнований питание является одним из
важных средств повышения работоспособности и ускорения восстановительных процессов.
Питание должно иметь оптимальную количественную величину, калорийность, хорошую
усвояемость, высокие вкусовые качества и обеспечивать восполнение энергозатрат и обмен
веществ в организме спортсмена.
Белково-витаминные препараты назначаются строго по медицинским показателям при
крайней необходимости.
Постоянное применение одного и того же средства уменьшает восстановительный эффект.
Адаптация происходит медленнее, эффект восстановления гораздо выше при использовании
нескольких средств в комплексе. При составлении восстановительных комплексов следует в
начале применять средства общего воздействия, а затем – локального (местного).
Комплексное использование восстановительных средств в полном объеме необходимо на
этапе спортивного совершенствования после больших тренировочных нагрузок и в
соревновательном периоде. После окончания занятий
с малыми и средними нагрузками достаточно применения обычных водных процедур.
Если полное восстановление работоспособности осуществляется естественным путем, то в
дополнительных восстановительных средствах нет необходимости, так как их применение
снижает тренировочный эффект.
К мероприятиям оздоровительно-восстановительного характера можно отнести посещения
спортивных состязаний по популярным видам спорта, концертов, спектаклей, музеев, участие в
загородных прогулках, экскурсиях.
Важно не только иметь знания о средствах и мероприятиях по восстановлению
работоспособности спортсменов, но систематически и грамотно их применять.
III. Система контроля
11. По итогам освоения Программы применительно к этапам спортивной подготовки лицу,
проходящему спортивную подготовку (далее – обучающийся), необходимо выполнить следующие
требования к результатам прохождения Программы, в том числе, к участию в спортивных
соревнованиях:
11.1. На этапе начальной подготовки:
– изучить основы безопасного поведения при занятиях спортом;
– повысить уровень физической подготовленности;
– овладеть основами техники вида спорта «самбо»;
– получить общие знания об антидопинговых правилах;
– соблюдать антидопинговые правила;
– ежегодно
выполнять
контрольно-переводные
нормативы
(испытания)
по видам спортивной подготовки;
– принимать
участие
в
официальных
спортивных
соревнованиях,
начиная
со второго года для спортивных дисциплин, содержащих в своем наименовании словосочетание
«весовая категория»;
– получить уровень спортивной квалификации (спортивный разряд), необходимый для
зачисления и перевода на учебно-тренировочной этап (этап спортивной специализации).
11.2. На учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной специализации):
– повышать уровень физической, технической, тактической, теоретической и
психологической подготовленности;
– изучить правила безопасности при занятиях видом спорта «самбо» и успешно применять их
в ходе проведения учебно-тренировочных занятий и участия в спортивных соревнованиях;
– соблюдать режим учебно-тренировочных занятий;
– изучить основные методы саморегуляции и самоконтроля;
– овладеть общими теоретическими знаниями о правилах вида спорта «самбо»;
– изучить антидопинговые правила;
– соблюдать антидопинговые правила и не иметь их нарушений;
– ежегодно
выполнять
контрольно-переводные
нормативы
(испытания)
по видам спортивной подготовки;
– принимать участие в официальных спортивных соревнованиях не ниже уровня спортивных
соревнований муниципального образования на первом, втором и третьем году;
– принимать участие в официальных спортивных соревнованиях не ниже уровня спортивных
соревнований субъекта Российской Федерации, начиная с четвертого года;
– получить уровень спортивной квалификации (спортивный разряд), необходимый для
зачисления и перевода на этап совершенствования спортивного мастерства.
11.3. На этапе совершенствования спортивного мастерства:
– повышать уровень физической, технической, тактической, теоретической и
психологической подготовленности;
– соблюдать режим учебно-тренировочных занятий (включая самостоятельную подготовку),
спортивных мероприятий, восстановления и питания;
– приобрести знания и навыки оказания первой доврачебной помощи;
– овладеть теоретическими знаниями о правилах вида спорта «самбо»;
– выполнить план индивидуальной подготовки;
– закрепить и углубить знания антидопинговых правил;
– соблюдать антидопинговые правила и не иметь их нарушений;
– ежегодно
выполнять
контрольно-переводные
нормативы
(испытания)
по видам спортивной подготовки;
– демонстрировать высокие спортивные результаты в официальных спортивных
соревнованиях;
– показывать результаты, соответствующие присвоению спортивного разряда «кандидат в
мастера спорта» не реже одного раза в два года;
– принимать участие в официальных спортивных соревнованиях не ниже уровня
межрегиональных спортивных соревнований;
– получить уровень спортивной квалификации (спортивное звание), необходимый для
зачисления и перевода на этап высшего спортивного мастерства.
12. Оценка результатов освоения Программы сопровождается аттестацией обучающихся,
проводимой организацией, реализующей Программу, на основе разработанных комплексов
контрольных упражнений, перечня тестов и (или) вопросов по видам подготовки, не связанным с
физическими нагрузками (далее – тесты), а также с учетом результатов участия обучающегося в
спортивных соревнованиях и достижения им соответствующего уровня спортивной
квалификации.
13. Контрольные и контрольно-переводные нормативы (испытания) по видам спортивной
подготовки и уровень спортивной квалификации обучающихся по годам и этапам спортивной
подготовки
Нормативы общей физической подготовки для зачисления и перевода
на этап начальной подготовки по виду спорта «самбо»
№
п/п
Упражнения
Единица
измерения
Норматив до года
обучения
мальчики девочки
Норматив свыше
года обучения
мальчики девочки
1. Нормативы общей физической подготовки для спортивной дисциплины «весовая категория»
1.1.
Бег на 30 м
с
1.2.
Бег на 1000 м
мин, с
1.3.
Бег на 1500 м
мин, с
1.4.
Наклон вперед из
положения стоя на
гимнастической скамье
(от уровня скамьи)
см
1.5.
Челночный бег 3х10 м
с
1.6.
1.7.
1.8.
1.9.
2.1.
2.2.
2.3.
2.4.
2.5.
№
п/п
Прыжок в длину с места
толчком двумя ногами
Сгибание и разгибание рук
в упоре лежа на полу
количество
раз
Подтягивание из виса
на высокой перекладине
количество
раз
см
Подтягивание из виса
количество
на низкой перекладине 90 см
раз
не более
6,2
не более
6,4
не более
6.10
6.30
не более
–
–
не менее
+2
+3
5,7
не более
–
+3
+4
не более
9,6
9,9
не менее
130
120
не менее
10
5
не менее
–
9,0
9,4
не менее
150
135
не менее
13
7
не менее
–
3
не менее
–
–
не более
8.20
8.55
не менее
не более
2
6,0
не менее
7
–
9
2. Нормативы общей физической подготовки для спортивной дисциплины
«демонстрационное самбо»
не более
не более
Бег на 30 м
с
6,9
7,1
6,7
6,8
Смешанное передвижение
не более
не более
мин, с
на 1000 м
7.10
7.35
6.40
7.05
не менее
не менее
Наклон вперед
из положения стоя
см
на гимнастической скамье
+1
+3
+3
+5
(от уровня скамьи)
не более
не более
Челночный бег 3х10 м
с
10,3
10,6
10,0
10,4
Прыжок в длину с места
не менее
не менее
см
толчком двумя ногами
110
105
120
115
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки
и уровень спортивной квалификации (спортивные разряды) для зачисления
и перевода на учебно-тренировочный этап (этап спортивной специализации)
по виду спорта «самбо»
Норматив
Единица
Упражнения
измерения
юноши
девушки
1. Нормативы общей физической подготовки для спортивной дисциплины «весовая категория»
не более
1.1.
Бег на 60 м
с
10,4
10,9
не более
1.2.
Бег на 1500 м
мин, с
8.05
8.29
не
менее
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа
1.3.
количество раз
на полу
18
9
не менее
Наклон вперед из положения стоя
1.4.
см
на гимнастической скамье (от уровня скамьи)
+5
+6
не более
1.5.
Челночный бег 3х10 м
с
8,7
9,1
не менее
Прыжок в длину с места толчком двумя
1.6.
см
ногами
160
145
не менее
Подтягивание из виса на высокой
1.7.
количество раз
перекладине
4
–
не менее
Подтягивание из виса на низкой перекладине
1.8.
количество раз
90 см
–
11
2. Нормативы общей физической подготовки для спортивной дисциплины
«демонстрационное самбо»
не более
2.1.
Бег на 60 м
с
11,5
12,0
не более
2.2.
Бег на 1000 м
мин, с
5.50
6.20
не менее
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа
2.3.
количество раз
на полу
13
7
не менее
Наклон вперед из положения стоя
2.4.
см
на гимнастической скамье (от уровня скамьи)
+4
+5
не более
2.5.
Челночный бег 3х10 м
с
9,3
9,5
не менее
Прыжок в длину с места толчком двумя
2.6.
см
ногами
140
130
3. Нормативы специальной физической подготовки для спортивной дисциплины
«весовая категория»
не более
Забегания на «борцовском мосту»
3.1.
с
(5 раз – влево и 5 раз – вправо)
19,0
25,0
не
более
10 переворотов из упора головой в ковер
3.2.
с
на «борцовский мост» и обратно
25,0
28,0
не более
10 бросков партнера (через бедро, передней
3.3.
с
подножкой, подхватом, через спину)
21,0
26,0
4. Уровень спортивной квалификации
спортивные разряды – «третий
юношеский спортивный разряд»,
Период обучения на этапе спортивной
4.1.
«второй юношеский спортивный
подготовки (до трех лет)
разряд», «первый юношеский
спортивный разряд»
спортивные разряды – «третий
Период обучения на этапе спортивной
спортивный разряд», «второй
4.2.
подготовки (свыше трех лет)
спортивный разряд», «первый
юношеский разряд»
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки
и уровень спортивной квалификации (спортивные разряды) для зачисления
и перевода на этап совершенствования спортивного мастерства по виду спорта «самбо»
№
п/п
1.1.
1.2.
1.3.
1.4.
1.5.
1.6.
1.7.
1.8.
1.9.
2.1.
2.2.
2.3.
2.4.
3.1.
Норматив
Единица
измерения
юноши
девушки
1. Нормативы общей физической подготовки
не более
Бег на 60 м
с
8,2
9,6
не более
Бег на 2000 м
мин, с
8.10
10.00
не менее
Сгибание и разгибание рук в упоре
количество раз
лежа на полу
36
15
Наклон вперед из положения стоя
не менее
на гимнастической скамье
см
+11
+15
(от уровня скамьи)
не более
Челночный бег 3х10 м
с
7,2
8,0
не менее
Прыжок в длину с места толчком
см
двумя ногами
215
180
Поднимание туловища из положения
не менее
лежа на спине
количество раз
49
43
(за 1 мин)
не менее
Подтягивание из виса на высокой
количество раз
перекладине
12
–
не менее
Подтягивание из виса на низкой
количество раз
перекладине 90 см
–
18
2. Нормативы специальной физической подготовки
не более
Забегания на «борцовском мосту»
с
(5 раз – влево и 5 раз – вправо)
15,0
18,3
10 переворотов из упора головой
не более
в ковер на «борцовский мост»
с
18,0
20,0
и обратно
10 бросков партнера (через бедро,
не более
передней подножкой, подхватом,
с
14,5
17,0
через спину)
не более
10 бросков партнера через грудь
с
17,0
20,0
3. Уровень спортивной квалификации
Спортивный разряд «кандидат в мастера спорта»
Упражнения
V. Рабочая программа по виду спорта (спортивной дисциплине)
14. Программный материал для учебно-тренировочных занятий по каждому этапу
спортивной подготовки
Все многообразие средств обучения и тренировки самбистов нашло свое отражение в
системе упражнений.
Доступность и простота схемы позволяет специалистам представить сущность системы,
использовать ее для распределения материала по занятиям и самостоятельно разрабатывать
тренировочные задания.
Основу деятельности в самбо представляют основные упражнения. Они в свою очередь
подразделяются на координационные и кондиционные.
Координационные упражнения объединяют технику и тактику самбо.
Кондиционные упражнения направлены на развитие специальных качеств взаимодействия
самбистов в поединке: физических и психических.
Основным средством специальной физической подготовки являются основные упражнения
(поединки, схватки).
Для обеспечения подготовки к основной деятельности самбиста предназначены
вспомогательные упражнения.
Средствами общей физической подготовки в основном являются подготовительные
упражнения (ОФП). Методом подготовки является регулирование нагрузки. От характера
нагрузки зависит воздействие упражнения на организм человека и стимулируется развитие того
или иного физического качества.
Подготовительные упражнения подразделяются на общеподготовительные и специальноподготовительные.
Строевые и рекреационные упражнения применяются в тренировочной и соревновательной
деятельности в определенных масштабах. Они предназначены для решения задач подготовки.
Независимо от квалификации и времени занятий спортсмена система позволяет подобрать
адекватные средства для оптимальной подготовки к основному роду деятельности.
Все упражнения решают определенные задачи в тренировочном занятии: в
подготовительной части происходит разделение на общую (для подготовки сердечно-сосудистой
системы и опорно-двигательного аппарата) и специальную (для подготовки нервной системы к
выполнению сложных по координации и психическому напряжению поединков). В основной
части занятия решаются главные задачи с использованием координационных и кондиционных
упражнений. Завершают тренировку рекреационные упражнения. На всем протяжении
тренировочного занятия тренер отдает различные команды, побуждая спортсменов выполнять
построения, перестроения и другие передвижения в зале, используя строевые упражнения.
Физическая подготовка
Решающую и основополагающую роль в подготовке самбиста играет физическая подготовка.
Система физической подготовки включает в себя два неразрывно связанных элемента:
общую и специальную подготовку. Под общей подготовкой понимают процесс, направленный на
достижение высокой степени развития физических качеств (силы, выносливости, быстроты,
ловкости и гибкости). Общая подготовка направлена на совершенствование деятельности
определенных органов и систем организма человека, повышение их функциональных
возможностей. Общая подготовка имеет направленность на создание своеобразных резервов
организма для их использования в необходимых случаях.
Под специальной подготовкой понимается профессиональная подготовка, которая имеет
целью добиться результатов деятельности с минимальной затратой накопленных резервов
организма.
Объем общей и специальной физической подготовки на различных этапах тренировки
различен. В начальный период занятий (новичков) большее внимание уделяется общей
подготовке. Также больше внимания уделяется общей подготовке в подготовительном и
переходном периодах тренировки. В основном (соревновательном периоде) большее внимание
уделяется специальной подготовке. Она занимает ведущее место. В то же время следует помнить,
что эти два элемента подготовки существуют и позволяют добиваться поставленных целей только
в неразрывном единстве. Поэтому при планировании тренировки и воспитании физических
качеств можно несколько изменять пропорции, не исключая другого элемента системы.
Планирование физической подготовки следует начинать с выяснения степени развития
общих и специальных физических качеств (физического развития занимающихся). При этом
учитываются как индивидуальные, так и групповые параметры подготовленности. Определяются
задачи и параметры подготовки.
Когда определены цели и задачи подготовки, ставятся общие и ин- дивидуальные задачи,
подбираются средства и методы.
Методы воспитания физических качествРазвитие силы
Общая сила зависит от физиологического поперечника мышц, каче- ственного состава
мышц и особенностей протекания нервных процессов.
Сила самбиста - это способность в процессе поединка напряжением мышц производить
определенные движения, преодолевать или противостоять воздействию каких-либо сил.
Для увеличения силы применяются упражнения, которые вызывают предельное или
околопредельное напряжение мышц.
В зависимости от характера и величины нагрузки количество повторений упражнения
(сокращения мышц) может быть различным - от однократного до значительных величин.
Физиологический поперечник мышц возрастает быстрее при выполнении упражнений с
предельной и запредельной нагрузкой. Организм человека реагирует на нагрузку
приспособительной реакцией. Питание работающих мышц увеличивается, и происходит рост
физиологического поперечника.
Метод предельных (больших) нагрузок. Упражнения выполняются с предельным
отягощением, таким, при котором спортсмен может выполнить упражнение только 1-2 раза. При
применении этого метода усталость наступит гораздо быстрее, чем при применении метода «до
отказа». Восстановление же после выполнения упражнений происходит быстрее. После
небольшого отдыха (3-10 мин) упражнение повторяется (делают несколько подходов).
Упражнения выполняются со штангой, гирями и др.
Метод меняющихся нагрузок. Сначала упражнение выполняется с небольшим
отягощением, затем со средним и, наконец, с предельным. Могут быть и другие варианты
последовательности: сначала выполняется упражнение с большим отягощением, затем с
несколько меньшим; вначале упражнение с малой нагрузкой, затем с предельной и опять с малой,
но с большим количеством повторений. Этот метод применяется, когда комбинируются
различные упражнения для развития силы. Например: приседания, прыжки и приседания с
партнером на плечах и др. Метод меняющихся нагрузок больше всего используется для развития
силы самбиста.
Упражнения в статическом режиме позволяют выработать у самбиста способность
противодействовать усилиям противника в течение какого-то времени.
Способность предельно усиливать статическое напряжение мышц вырабатывается
следующими методами.
Изометрический метод. Занимающиеся принимают некоторую позу (угол в висе, упор,
стойка и др.) и удерживают ее до предела. Упражнения нужно подбирать требующие больших
усилий, чтобы занимающийся мог удержать позу 2-8 сек, не более. Чем больше усилий прилагает
самбист, чем меньше времени может удерживать позу, тем эффективнее воздействие нагрузки.
Разновидностью этого метода является метод постановки непосильной задачи.
Занимающемуся предлагают переместить непосильный вес. В этом случае требуется предельное
статическое напряжение. Такое напряжение можно вызывать, прилагая усилие к закрепленным
предметам, партнеру или штанге очень большого веса.
Следует учитывать, что выполнение таких упражнений вызывает отрицательные эмоции у
самбиста, связанные с невыполнением им задачи. Поэтому нужно подкреплять задание
определенными мотивами, поощрением.
Уступающий метод. К соответствующим мышцам прилагается сила намного больше, чем
та, которую они могут преодолеть или удержать. В результате предельно напряженная мышца
растягивается. В этом случае развивается сила, иногда значительно превосходящая силу, которую
мышца может развить при динамическом режиме работы.
Наиболее типичными для этого метода являются упражнения с партнером (упражнения с
сопротивлением), прыжки с высоты и др.
Этот метод весьма эффективен для развития статической силы мышц сгибателей плеча,
которые оказывают сопротивление при попытке проведения болевых приемов.
Измеряется общая сила рядом (разнообразных) тестов или специальными приборами динамометрами, которыми фиксируется предельное напряжение мышц.
Специальная сила
Специальная сила - способность получать оцениваемый положительно результат
деятельности с наименьшим напряжением мышц или с минимальной суммарной затратой энергии.
Как правило, результат деятельности в этом случае достигается не столько за счет
собственной мышечной силы, сколько за счет использования других сил.
Так, если самбист при выполнении броска помимо силы сокращения мышц использует
силу тяжести собственного тела, приложенную в направлении броска, то сила воздействия на тело
противника значительно увеличивается. Но помимо силы тяжести для броска может быть
использована сила инерции, сила сокращения мышц противника и сила тяжести его тела.
Развитие умения использовать дополнительные силы необходимо самбисту. В то же время
увлекаться развитием способности использовать только дополнительные силы не следует. Нужно
развивать и силу мышц. При встречах в соревнованиях спортсменов, равных по мастерству в
использовании
«дополнительных» сил, решающим может оказаться сила собственных мышц.
Основным методом совершенствования способности самбиста рационально использовать
силу являются схватки.
Для развития способности применять силу в поединке можно реко- мендовать следующие
разновидности схваток:
1. схватки с физически сильным, но менее опытным противником;
2. схватки «игрового характера»;
3. схватки на броски с падением;
4. схватки на использование усилий партнера;
5. схватки
на
выполнение
приемов
в направлении
передвижения
противника;
6. схватки на сохранение статических положений;
7. выполнение бросков «с разбега»;
8. схватки «на чистую победу» при меньшем количестве попыток.
Схватки с противником, превосходящим по силе. Для этого подбирается сильный, но менее
опытный партнер. Проведение приемов и защит в направлении, противоположном приложению
силы такого соперника, не приносит успеха. Любая попытка преодолеть силу противника
усилием своих мышц парируется, а проведение действий с использованием «дополнительных» сил
приносит успех. В этом случае вырабатывается навык выполнения приемов с использованием
«дополнительных» сил. Вырабатывается навык проведения приемов в таком направлении, в
котором противник, защищаясь, противопоставляет наименьшие усилия.
Схватки игрового характера проводятся для того, чтобы самбисты научились выполнять
приемы, используя в основном силу тяжести тела противника. В таких схватках ставится задача
«поймать» противника, т.е. использовать такой момент в схватке, когда можно выполнить прием
почти без затраты своих усилий. С этой же целью можно пользоваться методом
дифференцирования: ставится задача уловить удобный момент, умышленно создаваемый
противником, для проведения приема по направлению усилий, положению, передвижению.
Схватки на броски с падением. Дается задание проводить в схватке только броски с
падением. В этом случае у самбиста формируется навык эффективного использования силы
тяжести собственного тела для выполнения бросков.
Схватки с использованием усилий противника. Дается задание выполнять прием только в
том направлении, в котором прилагает усилия его противник. Иногда дают задания партнеру
прилагать постоянное или временное усилие в одном направлении.
Проводя приемы и защиты в направлении усилий противника, самбист получает навык
использования этих сил в поединке.
Схватки на выполнение приемов в направлении передвижения противника организуются
для того, чтобы научить спортсмена использовать силу инерции движения противника и моменты
потери равновесия для проведения приемов в направлении передвижения.
Организуя такие схватки, тренер дает задание одному спортсмену передвигаться в
определенном направлении, а другому выполнять приемы в направлении передвижения. Схватка
может быть построена так, что задание дается только тому, кто проводит приемы, а его противник
передвигается произвольно. Самбист должен уметь выполнять приемы при передвижении
противника вперед, назад, вправо, влево.
Схватка на выполнение приемов с разбега. В этой схватке самбист получает навык
использования силы инерции собственного тела. Для этого он в схватке разрывает дистанцию,
«разбегается», сообщая, таким образом, достаточную силу инерции движения собственному телу,
и использует эту силу для выполнения приема.
Преимущество в силе над противником может быть создано не только за счет
дополнительных сил, но и умелым использованием биомеханических закономерностей:
приложение силы на оптимальном плече рычага, использованиерычагов различного рода и т.п.
Схватки на
«чистую
победу»
при меньшем
количестве попыток.
Спортсмену дается задание выиграть «чисто», проводя прием наверня- ка. Стремиться к тому,
чтобы одна попытка выполнения приема привела к победе.
Схватки на
сохранение статических положений проводятся
для того, чтобы
самбист мог, сохраняя определенное положение, с наименьшей затратой сил препятствовать
использованию противником приемов.
Схватки организуются так: одному спортсмену дается задание сохранить определенное
положение (при захвате руки противником между ног для рычага локтя, положение на
четвереньках или на животе при попытках проведения переворачивания, положение на мосту,
положение в стойке и др.).
Занимающийся должен найти положение, при котором он затрачивает на сопротивление
действиям противника минимум силы. Часто можно видеть, как новичок, превосходящий мастера
в силе, не может выполнить простое действие, затрачивая всю силу, а мастер, не прилагая
видимых усилий, сохраняет определенное положение.
Изучение вариантов техники следует проводить таким образом, чтобы каждый прием
изучался в разных вариантах с акцентом на использование раздельно по преимуществу:
1. силы тяжести тела противника;
2. силы тяжести атакующего;
3. мышечных усилий атакующего;
4. мышечных усилий противника;
5. инерции противника;
6. инерции выполняющего прием.
Затем следует научить самбиста выполнять приемы с использованием одновременно всех или
нескольких дополнительных сил.
Вместе с формированием умения использовать дополнительные силы в поединке следует дать
знания по биомеханике. Спортсмен должен хорошо разбираться в таких понятиях, как:
1. площадь опоры;
2. проекция линии тяжести на площадь опоры;
3. общий центр тяжести тела самбиста и пары спортсменов;
4. угол устойчивости;
5. сила скольжения;
6. сила нормального давления;
7. сила трения и сила реакции опоры;
8. направление действия сил, пара сил;
9. момент вращения;
10. момент инерции;
11. сложение сил;
12. разложение сил;
13. внешние и внутренние силы и др.
Можно определять (измерять) специальную силу самбиста, фиксируя его действия в
соревновательных схватках. Результаты деятельности обрабатываются.
Показатель специальной силы относителен и зависит от степениподготовленности самбиста
к ведению поединков с данным составом участников.
Развитие выносливости
Под выносливостью в широком смысле слова понимают способность переносить
неблагоприятные воздействия на организм.
Общая выносливость - как физическое качество, это способность организма спортсмена
переносить воздействие на него высоких физических нагрузок.
Выносливость самбиста - это способность организма спортсмена справляться с теми
нагрузками, которые возникают в тренировочных схватках и соревнованиях.
Показателем того, что организм не справляется с нагрузками, является снижение
работоспособности.
Измеряется выносливость самбиста временем, в течение которого он может выполнять
прием, вести схватку в высоком темпе, а также умением сохранять работоспособность в течение
всего соревнования, цикла соревнований.
В процессе поединка спортсмену предъявляется требование выполнить большой объем
работы и длительно поддерживать высокий уровень работоспособности. Выполнение этого
требования зависит от способности мышечной, сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной
систем выполнять длительное время большой объем работы и от умения самбиста наиболее
рационально расходовать свои силы, как при выполнении отдельных движений, так и в
продолжение схватки и соревнований. Таким образом, стремясь развить общую выносливость,
самбисту следует так использовать упражнения, чтобы они, воздействуя на организм, увеличивали
функциональные возможности дыхательной системы, сердечно-сосудистой системы, нервной
системы, мышечной системы.
Увеличение функциональных возможностей дыхательной системы осуществляется с
помощью упражнений, которые предъявляют повышенные требования к дыхательной системе.
Увеличение жизненной емкости легких, а также силы дыхательных мышц и легочной вентиляции
достигается определенными упражнениями, при выполнении которых требуется глубокое и
энергичное дыхание.
В процессе взаимодействия самбисты таких дыхательных движений обычно не совершают.
Дыхание спортсмена в схватке неритмично, наблюдается задержка дыхания, часто возникают
положения, в которых дыхание затруднено. Относительно представителей других видов спорта
(плавание, легкая атлетика, лыжи и др.) самбисты обладают меньшей жизненной емкостью легких,
максимальное потребление кислорода (МПК) у них достигает всего 3,5-4 л/мин (50-60 мл/мин/кг).
Более информативными являются значения МПК (2-3 л/мин или 30-40 мл/мин/кг), или
потребление кислорода на анаэробном пороге при тестировании мышц пояса верхних конечностей
(1,5-2,5 л/мин или 20-28 мл/мин/кг).
Самбисту необходимо направленно совершенствовать дыхательную систему, чтобы
увеличить возможность максимального потребления кислорода, уметь поддерживать этот уровень
в течение длительного времени и быстро развертывать дыхательные процессы до максимальных
величин. С этой целью используют следующие методы:
увеличение времени (объема) выполнения упражнений; увеличение интенсивности (темпа)
выполнения упражнений;увеличение нагрузки.
Метод увеличения времени выполнения упражнений предполагает постепенное нарастание
времени, отводимого в занятиях на выполнение одного и того же упражнения. Интенсивность
упражнений не меняется.
Этот метод имеет целью выработать способность дыхательной системы выполнять работу
определенной интенсивности более длительное время. Поэтому работа должна выполняться с
такой интенсивностью, которая нужна спортсмену. Время постепенно увеличивается до
необходимой величины. Для самбиста работа без отдыха может длиться при очень высокой
интенсивности около 10 мин. Учитывая, что у самбиста в течение дня соревнований может быть 46 схваток, следует приучить его вести схватки в определенном темпе и после неполного
восстановления. Следовательно, метод увеличения времени должен в тренировке предусматривать
возможность выполнения работы по длительности, превосходящей длительность схватки.
Нужно следить за тем, чтобы в процессе выполнения упражнений дыхание было на уровне,
близком к предельным величинам (60-80% от предела, пульс 160- 180 уд./мин), а иногда и
предельным, и поддерживалось на этом уровне некоторое время. Это необходимо потому, что
дыхательные мышцы так же, как и все другие мышцы дают прирост в силе только при нагрузках
близких к максимальным.
Метод
увеличения интенсивности
(темпа)
выполнения упражнений.
Интенсивность определяется количеством повторения упражнения в один и тот же
промежуток времени. Увеличение темпа выполнения упражнения увеличивает нагрузку и требует
быстрого развертывания дыхательных процессов. Постепенное увеличение от занятия к занятию
интенсивности выполнения упражнений повышает дыхательные возможности. Разновидностью
этого метода являются интервальный и переменный (повторный) методы.
Интервальный метод заключается в том, что выносливость увеличивается за счет
сокращения времени, отводимого на восстановление (отдых). Упражнения и схватки выполняются
с высокой интенсивностью, но с короткими перерывами для отдыха. Постепенно от занятия к
занятию интервалы отдыха сокращаются и, наконец, аннулируются. Вся схватка ведется в
определенном темпе. Этот же метод используется для развития выносливости, необходимой для
соревнований. Чтобы самбист мог переносить нагрузки на соревнованиях, сначала организуется
небольшое количество схваток с большими интервалами для отдыха, потом - больше и с
меньшими интервалами.
Переменный метод отличается от интервального только тем, что отдых в процессе
упражнений происходит периодически за счет снижения интенсивности работы (своеобразный
активный отдых). Постепенно отрезки работы малой интенсивности сокращаются. Одно и то же
упражнение выполняется в одинаковых временных границах (6-10 мин), но интенсивность его
меняется, увеличиваясь за счет сокращения времени «активного отдыха». Таким образом,
увеличивается нагрузка, а следовательно, и требования к развертыванию дыхательных процессов
и повышению уровня потребления кислорода.
Метод увеличения нагрузки (отягощения) предполагает при сохранении постоянного
времени и количества повторений упражнений преодоление действия больших сил. Самбистам
предлагается выполнять упражнения с нарастающим отягощением (преодолением силы тяжести)
или с нарастающим сопротивлением (партнера). Увеличение нагрузки требует больших затрат
энергии и предъявляет повышенные требования к деятельности дыхательной системы.
Совершенствование дыхательной системы достигается также и другими средствами гребля, плавание, бег. Наиболее эффективен длительный бег. Рекомендуется в подготовительном
периоде в недельный цикл тренировки включать не менее 15-20 км (суммарно) бега со средней
скоростью 400-метрового отрезка за 2-2 мин 10 с. Для самбистов возможности дыхательной
системы не являются основным лимитирующим фактором. В большей степени важно увеличение
возможностей сердечной мышцы, на что и направлены объемные нагрузки, особенно в
подготовительном периоде.
Увеличение функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы осуществляется
с помощью упражнений, которые приводят к увеличению силы сердечных сокращений и
систолического объема. Сердечная мышца увеличивает свою силу под воздействием таких же
раздражителей, как и любая другая поперечно-полосатая мышца. При тренировочной работе
необходимо избегать выполнения упражнений с около предельной и предельной силой, так как это
может привести к повреждению сердечной мышцы.
Увеличение систолического объема происходит под влиянием работы, в которой участвует
большое количество мышечных групп. В результате «мышечного насоса» к сердцу поступает
большое количество крови.
Работа должна быть достаточно длительной (6-12 мин). Увеличение функциональных
возможностей сердечно-сосудистой системы (ССС) осуществляется теми же методами, что и
увеличение функциональных возможностей дыхательной системы. Работа этих систем тесно
связана между собой.
Функциональные возможности мышечной системы зависят от быстроты протекания
восстановительных процессов, от способности мышцы работать в режиме недовосстановления, от
силы мышцы.
Быстрота протекания восстановительных процессов зависит от деятельности сердечнососудистой и дыхательной систем, состава крови, ее буферных свойств, гликогена и пр., развитие
аэробных и анаэробных процессов в работающей мышце позволяет совершенствовать ее
выносливость.
Для развития аэробных возможностей пользуются следующими методами:
1. Увеличение интенсивности работы (интервальный, повторный, переменный методы). В
этом случае предполагается работа с участием большого количества групп мышц в динамическом
режиме.
2. Увеличение объема работы при сохранении ее интенсивности.Для развития анаэробных
возможностей применяются:
3. Работа предельной или около предельной интенсивности, когда не успевают развернуться
восстановительные процессы или нет возможности полностью провести восстановление в
процессе работы.
4. Работа в статическом режиме, когда восстановительные процессызатруднены. Работа
небольших групп мышц в статическом режиме с большой нагрузкой происходит
преимущественно в анаэробных условиях.
5. Изменяя характер упражнений (статические, динамические) и количество участвующих
мышц, добиваются развития выносливости или всего организма, или системы, или отдельных
мышц.
Функциональные возможности нервной системы зависят от способности нервной
системы противостоять утомлению. Утомление нервной системы происходит в результате:
1. длительных
процессов
умственной
деятельности
(умственное
утомление);
2. напряженной деятельности анализатора (сенсорное);
3. длительного воздействия интенсивных эмоций (эмоциональное);
4. длительного возбуждения двигательных зон коры больших полушарий (физическое).
Основным методом совершенствования функциональных возможностей нервной
системы является регулирование нагрузок, вызывающих соответствующий вид нервной
усталости. Следует чередовать большие (около предельные) умственные, сенсорные,
эмоциональные и физические нагрузки с периодами восстановления. Средством восстановления
является торможение в участках коры, которые до этого были сильно возбуждены: переключение
надругой вид деятельности или сон.
Общая выносливость измеряется временем выполнения действий до усталости (отказа).
Специальная выносливость
Специальная выносливость - способность самбиста добиваться результата с наименьшей
затратой энергии (не уставая). Чем выше результат и меньше времени затрачивает на это
спортсмен, тем выше показатель его специальной выносливости.
Опытный самбист может проявить большую выносливость в поединке, чем новичок, хотя
последний может быть лучше физически развит.
Повышение функциональных возможностей борца - только одна сторона, обеспечивающая
его высокую работоспособность. Вторая, не менее важная сторона - экономичность деятельности,
т.е. снижение Уровня утомления при сохранении нужного уровня работоспособности. Самбист,
который при выполнении приемов, защит и других действий затрачивает меньше усилий, чем его
противник, сможет более длительный срок переносить ту нагрузку, которая сопутствует схватке и
более Длительный срок противостоять утомлению.
Чтобы совершенствовать способность спортсмена выполнять работу более экономно,
применяются следующие методы:
Метод длительных схваток средней или ниже средней интенсивности. Организуются
схватки, в 2-6 раз превышающие по времени схватки на соревнованиях. Самбист должен сам
распределить свои силы на этот срок. Длительные схватки приводят к тому, что борец все
внимание направляет на сохранение сил до конца установленного срока, старается не выполнять
действий, которые требуют очень больших затрат энергии. Даже если самбист в начале
тренировочной схватки и не стремится экономить силы, то после определенного срока он устает и,
уже не имея возможности развивать большие усилия, вынужден искать более экономные способы
выполнения действий.
Метод ведения поединка уставшего со «свежими» соперниками является разновидностью
предыдущего метода. Только в этом случае самбист, как правило, без перерыва должен вести
поединок с несколькими противниками подряд. Партнера можно менять каждые 1-2 мин (время
может быть разное), ставязадачу «измотать» уставшего самбиста.
Схватки с заданием утомить противника. В таких схватках тренер ставит перед
спортсменом задачу вести схватку так, чтобы утомить противника до такой степени, чтобы тот не
мог больше продолжать поединок. Одновременно он должен экономить свои силы, сохранять
свою работоспособность. Эта задача может решаться как в отдельной схватке, так и в схватках с
несколькими противниками подряд. В последнем случае ставится задача так провести эти схватки,
чтобы противники в результате усталости один за другим отказывались от ее продолжения.
Схватки на более короткое время до чистой победы. Эти схватки позволяют выработать
умение добиваться победы в короткий срок и за счет этого сохранять энергию для последующих
схваток в соревнованиях. Обычно такие задачи ставятся в схватках более опытных спортсменов с
менее опытными. Менее опытному самбисту соответственно дается задание - возможно дольше
продержаться и не дать опытному противнику выиграть схватку чисто. Могут быть
проведены своеобразные соревнования между опытными спортсменами:
«кто меньше времени затратит на схватки с неопытными». Таким образом, вырабатывается
навык ведения поединка, который позволяет спортсмену в схватках с менее опытными
сохранять энергию и в ответственных схватках сболее опытными (равными) побеждать за счет
«экономии», т.е. наличия большего ресурса энергии, меньшей усталости.
Тренер должен уметь определять недостатки выносливости у спортсменов и их
разновидности. Чтобы определить недостаток общей выносливости (функциональных
способностей деятельности систем), тренер следит за дыханием и пульсом самбиста. Если
развиваются очень высокие показатели пульса и частоты дыхания при невысокой интенсивности
работы и работоспособность снижается в результате недостатка этой функции организма, то
следует развивать общую выносливость. Если самбист выполняет большую работу (интенсивную),
но нерационально затрачивает свои силы, излишне напряжен или скован в ходе схваток, то
следует развивать специальную выносливость или способность работать экономично.
Развитие быстроты
Общая быстрота - способность выполнять движения с большой скоростью.
1.
2.
3.
4.
Измеряется быстрота временем выполнения законченного действия.
Быстрота самбиста зависит от:
быстроты реакции;
соотношения силы мышц и перемещаемой массы, которую они должны перемещать при
выполнении действия;
частоты смены одних движений другими;
совершенства выполнения технических действий.
Быстрота реакции зависит от быстроты протекания нервных процессов, их подвижности,
быстроты смены возбуждения и торможения в нервных центрах. В поединке имеют место простые
и сложные двигательные реакции. Простые реакции имеют место при попытке нарушения
равновесия или изменения позы спортсмена, когда на условный раздражитель самбист должен
ответить одним заранее известным действием.
В большинстве случаев самбисту приходится иметь дело со сложными реакциями, когда
один условный раздражитель может вызвать несколько различных ответных действий. Выбор
действия, наиболее выгодного в данных условиях, представляет трудность, которая снижает
быстроту реакции. Самбист часто должен по ходу выполнения приема или защиты видоизменять
их с учетом действий противника, недостаточная быстрота реакции может повести к неудаче.
Значительно усложняет и часто снижает быстроту реакции то, что спортсмену приходится
реагировать на движения противника, причем движения непостоянные и быстроменяющиеся по
направлению и скорости. Для выполнения приема часто нужно «поймать» момент в движении и
выполнить свое действие не раньше и не позже. Кроме того, самбист должен уметь отличить
истинные движения от ложных, т.е. тех движений, которые выполняются с целью введения в
заблуждение и вызова неправильной реакции. Все эти моменты могут увеличить латентное время
двигательной реакции. Точность работы анализаторов сокращаетего.
Быстрота двигательной реакции совершенствуется с помощью общеразвивающих
упражнений, когда спортсмен, выполняя определенное действие, должен реагировать возможно
быстрее на различные раздражители (слуховые, зрительные, тактильные).
Соотношение силы мышц и перемещаемой массы. Чтобы развивать быстроту за счет
сочетания этих компонентов, используют метод выполнения упражнений в облегченных условиях.
Упражнения выполняются с нагрузкой, меньшей, чем обычно, но с максимальной быстротой.
Затем, многократно повторяя упражнения, постоянно доводят нагрузку (массу) до нормы,
стремясь сохранить быстроту. Для этого используют схватки сначала с самбистами меньшего
веса, затем большего.
Используют также метод выполнения упражнения с затруднением. В этом случае
предлагается выполнить упражнение с несколько большим весом, чем обычно. После упражнений
в перемещении большой массы с высокой скоростью, перемещение нормального веса может быть
выполнено с еще большей быстротой (максимальной).
Частота смены одних движений другими зависит от быстроты и точности реакции, силы
мышц и противодействия оказываемого им, а также от быстроты расслабления мышц.
Экспериментально установлено, что быстрота расслабления мышц опытного спортсмена
выше, чем у новичка.
Выполнение общеразвивающих упражнений, требующих быстрой смены одних движений
другими, способствует развитию быстроты движений самбиста. С этой же целью выполняются
специальные упражнения.
Рекомендуется развивать общую быстроту самбиста следующими методами.
Метод уменьшения времени, отводимого на решениедвигательной задачи. Можно
проводить схватки с задачей выполнить прием в короткий промежуток времени (с «форой»), в
которых одному из спортсменов предлагается ликвидировать «преимущество» противника и
победить (в течение 1-2 мин).
Интервальный метод. Самбисту предлагается провести несколько (3-5) схваток по 1-2 мин в
быстром темпе с интервалом в 3-5 мин. Постепенно отрезки отдыха сокращаются, а время
схваток и темп сохраняются.
Переменный метод. Самбисту предлагается вести схватку в переменном темпе (спуртами),
увеличивая быстроту действий до предела на короткие промежутки времени (1-2 мин). От занятия
к занятию промежутки схваток смалым темпом сокращаются
Метод нарастания времени схватки. Самбисту предлагают провести схватку в быстром
темпе за короткое время, затем от занятия к занятию время понемногу увеличивают, следя за тем,
чтобы быстрота не уменьшалась.
Специальная быстрота
Специальная быстрота - способность самбиста достигать результата деятельности при
минимальной скорости движений.
Минимальная скорость движения самбиста чаще всего субъективна. Для соперника она
может быть максимальной. В то же время способность выполнять
приемы медленно и с высоким результатом - показатель степени развития специальной
быстроты, и одновременно - показатель мастерства.
Совершенствование выполнения технических действий позволяет увеличить быстроту
движений самбиста. Уменьшение времени выполнения действия идет за счет:
1. изменения последовательности выполнения элементов техническогодействия;
2. сложения скоростей движения;
3. сложения сил;
4. уменьшения пути движения;
5. уменьшения момента инерции;
6. уменьшения плеча рычага.
Изменение последовательности выполнения элементов действия идет путем наслоения
элементов. В этом случае несколько элементов, обычно изучаемых последовательно один за
другим, выполняются слитно одним движением или в измененной последовательности. Так,
бросок через спину с захватом руки и шеи при обучении выполняется в следующей
последовательности элементов: 1) захват, 2) поворот спиной к противнику, 3) подбив, 4) падение.
В схватке опытные самбисты выполняют элементы приема чаще в другой последовательности:
начинают проведение приема с падения, в процессе которого выполняют захват, поворот и
подбив. В этом случае захват и подбив выполняются почти одновременно, увеличивается момент
силы, приложение силы наиболее выгодное по направлению. Все это увеличивает быстроту
проведения приема.
Сложение скоростей при выполнении технического действия позволяет значительно
увеличить быстроту. Для этого строится несколько измененная структура выполнения действий.
Обычно эта структура сложнее той, которую принято изучать.
Сложение скоростей происходит за счет одновременного движения различных звеньев тела.
Так, захват можно сделать быстрее, если начинать движение, шагая вперед, выдвигая таз,
наклоняясь и разгибая руку. Получается своеобразный «захлест». Также увеличивается быстрота
движения ноги при выполнении боковой подсечки, если движение начинается с движения вперед
тазаи поворота его, вынесения бедра и голени (захлест).
Сложение скоростей встречного движения. Движение выполняется быстрее в том случае,
если часть тела противника, на которую следует воздействовать самбисту, движется навстречу.
При этом следует учитывать, что выигрывая в быстроте выполнения действия, он часто
проигрывает в силе. Обычно такие действия применяются в том случае, когда для выполнения
задачи достаточно остановить движение какой-либо части тела противника.
Сложение сил позволяет увеличить ускорение, которое придается телу самбиста или
противника при выполнении атакующих или защитных действий. Если при выполнении приема
телу противника придать большее ускорение, то прием будет выполнен быстрее. Для придания
большего ускорения следует к телу(массе) приложить большую силу.
Уменьшение пути движения части тела до встречи с частью тела противника
уменьшает время на выполнение приема, а следовательно, увеличивает быстроту его
проведения. Так, предварительное вынесение вперед (по направлению к месту подбива) таза
позволяет выполнить бросок через спину значительно быстрее. Вынесение вперед бедра позволяет
быстрее выполнить подсечку, подножку, подхват, зацеп и многие другие приемы с действием
ногами. Предварительный наклон и опускание рук вниз позволяет быстрее выполнить захват ног.
Уменьшение момента инерции позволяет увеличить быстроту выполнения вращательных
движений в процессе схватки. Самбист может выполнить поворот быстрее в том случае, если
движущиеся по кругу части тела (массы) будут расположены на меньшем расстоянии от оси
вращения. Для броска самбист чаще всего выполняет повороты вокруг продольной оси тела.
Чтобы увеличить быстроту поворота, ноги и руки располагают близко к оси вращения, туловище
выпрямляют. Выполнение поворота с широко расставленными ногами, согнутым туловищем и
отставленной в сторону рукой значительно замедляет поворот.
Вынесение согнутой ноги вперед для постановки подножки, выполнения подсечки, подхвата,
зацепа и других приемов происходит значительно быстрее, чем вынесение прямой ноги.
В то же время выполнение вращательных движений вокруг поперечной оси происходит
быстрее, если самбист сгибается (группируется), приближая части тела к оси вращения. Поэтому
движения, связанные с кувырками (вперед и назад), типа бросок через голову, выполняются
быстрее в плотной группировке и медленнее, когда самбист незначительно сгибает спину и ноги.
Уменьшение плеча рычага позволяет выполнить движение быстрее за счет меньшего пути,
который совершает тело и меньшего сопротивления, которое нужно преодолеть мышцами. Так,
поднять согнутую руку или ногу можно быстрее, потому что сила тяжести будет
противодействовать движению меньше, так как общий центр тяжести (ОЦТ) части тела
приблизится к месту воздействия силы мышцы (прикреплению ее к кости) и плечо рычага (руки
или ноги) сократится. В то же время сокращается и момент инерции, что также увеличивает
быстроту выполнения действия.
Выпрямиться из положения наклона самбист может быстрее, если одновременно выведет таз
вперед. Сокращение плеча рычага в этом случае позволяет не только выпрямиться самому, но и
быстрее поднять противника для броска захватом ног, мельницей и др.
В схватке быстрота действий самбиста зависит от его мастерства. Опытный спортсмен, не
достигающий высоких показателей быстроты в общеразвивающих упражнениях, может в
поединке, выполнять действия гораздо быстрее, чем менее опытный противник, даже
превосходящий его в быстроте выполнения общеразвивающих упражнений.
Снижение быстроты защитных движений противника. Мастерство технического
исполнения приемов и защит, умение снизить быстроту движений противника, автоматизация
навыка ведения поединка позволяет мастеру развивать быстроту, необходимую для успешного
решения двигательной задачи.
Быстроту противника самбист может снизить: а) противодействуя его усилиям; б)
увеличивая путь движения частей тела противника до момента воздействия; в) увеличивая момент
инерции и др.
Одним из способов, позволяющих научить самбиста применению быстроты в поединке,
являются схватки «на опережение». В этих схватках ставится задача опережать нападение
противника.
Совершенствованию быстроты способствует поединок с более легким противником. Легкий
противник обычно делает более быстрые движения и тяжелый должен стремиться успеть
отреагировать на них соответствующими действиями. В то же время, обладая большей силой,
тяжелый спортсмен может придать противнику большее ускорение, выполняя прием.
Следовательно, у него может установиться стереотип более быстрого выполнения приемов.
Постепенно повышая или понижая вес противников, путем подбора партнеров, самбист
совершенствует способность применять быстроту в схватках.
Схватки с форой, спуртами, кратковременные схватки позволяют совершенствовать
способность развивать нужную быстроту.
Средства общефизической подготовки
Строевые упражнения Строевые приемы. Выполнение команд: «Становись!»,
«Равняйсь!», «Смирно!», «Отставить!», «Вольно!», «Разойдись!», «По порядку рассчитайсь!», «На первый-второй - рассчитайсь!» и др.
Повороты на месте: направо, налево, кругом, пол-оборота.
Понятия: «строевая стойка», «стойка ноги врозь», «основная стойка», «колонна»,
«шеренга», «фронт», «тыл», «интервал», «дистанция».
Построение в колонну по одному (по два, по три), в одну шеренгу (две, три, четыре).
Перестроения: из одной шеренги в две и обратно, из шеренги уступом, из шеренги в
колонну захождением отделений плечом.
Передвижения: строевой шаг, походный (обычный) шаг. Движение бегом. Перемена
направления фронта захождением плечом. Движение в обход, по диагонали, противоходом,
змейкой, по кругу.
Размыкание и смыкание: приставным шагом, от направляющего, от середины (вправо,
влево). Размыкание в колоннах по направляющим. Доклад дежурного.
Разминка самбиста. Разминка в движении по ковру. Варианты ходьбы, бега, прыжков.
Общеразвивающие упражнения
Упражнения для мышц и суставов туловища и шеи. Упражнения для мышц и суставов рук
и ног. Упражнения с отягощением весом собственного тела для воспитания физических качеств:
силы, гибкости, быстроты, ловкости, выносливости.
Стретчинг. Анатомические и физиологические особенности стретчинга. Ознакомление с
зонами растяжения. Расслабляющие упражнения для спины. Упражнения для ног, ступней и
голеностопного сустава. Упражнения для спины, плеч и рук. Упражнения для поясницы, таза,
паховой области и мышц задней поверхности бедра. Упражнения на перекладине. Упражнения для
верхней части туловища с использованием пояса. Комплекс упражнений для кистей, запястий и
предплечий. Использование различных упражнений стретчинга для увеличения подвижности в
суставах, предотвращения травм.
Упражнения с партнером. Упражнения в различных положениях: в стойке, в партере, лежа,
на мосту и др. Упражнения для развития силы: поднимание, наклоны, повороты, приседания,
ходьба, бег, переползание, отжимание в упоре лежа, отжимание лежа на спине, в положении на
«борцовском мосту».
Упражнения с сопротивлением партнера: в положении стоя, в положении сидя, в
положении лежа на спине, в положении лежа на животе.
Упражнения для развития гибкости с помощью партнера. Упражнения для развития
ловкости с партнером.
Упражнения с гирями. Упражнения с гирями выполняются из различныхположениях: стоя,
сидя, лежа, на мосту.
Упражнения с гирей (гирями) в положении стоя: варианты поднимании гири, выжимание,
вращение, вырывание, повороты, наклоны, жонглирование.
Упражнения, выполняемые ногами: поднимание, переставление, передвижение или
перекатывание.
Упражнения в положении лежа на ковре: на спине - перекладывание, выжимание,
перекатывание, поднимание, переставление.
Упражнения в положении на «борцовском мосту».
Упражнения на гимнастической стенке. Лазание с помощью ног; без помощи ног. Прыжки
вверх с рейки на рейку, с одноименным толчком руками и ногами. Прыжки в стороны, вниз.
Подтягивание лицом к стенке; то же спиной к стенке. Поднимание ног до касания рейки над
головой. Раскачивание. Вис ноги в сторону с захватом реек ни разной высоте («флажок»). Угол в
висе. Соскоки из различных висов. Мне вниз головой, коснуться ковра (пола) ногами. Из упора
(хват за рейку снизу на уровне пояса) коснуться грудью или тазом ковра и вернуться. Сидя спиной
к стенке, захватить рейку над головой, не сгибая руки, прогнуться и выйти в стойку и вернуться в
и.п. Стоя лицом к стенке, хват за рейку на уровне груди: махи ногой в стороны. Ногой наступить
на рейку (возможно выше): прыжки на другой ноге, отставляя ее возможно дальше от стенки.
Упражнения с гимнастической палкой. Варианты вращения палки одной рукой, двумя.
Переворот вперед с упором палкой и ковер (с разбега и без разбега). Хватом за конец обеими
руками, круги палкой над головой; то же впереди; то же за спиной. Хватом за середину
поднимание палки обеими руками (прямыми или согнутыми в локтевом суставе); то же одной
рукой; то же через сторону; то же впереди. Перешагивание через палку, захваченную за концы.
Прыжки через палку, захваченную за концы. Хватом за концы опускание палки за спину, не
сгибая руки (выкрут). Кувырки с палкой (вперед, назад). Наклоны с палкой, захваченной за концы,
руки вверх; то же, но палка за головой. Палка за спиной (на лопатках), хватом за концы: повороты.
Хватом за один конец: вращение палки по ковру и прыжки через нее, как через скакалку. Лежа на
спине, проносить ноги через палку, захваченную за концы. Хватом обеими руками за конец:
перекаты в сторону (палкой ковра не касаться). Перетягивание партнера в стойке захватом за
палку; то же сидя.
Упражнения с манекеном. Поднимание манекена, лежащего (стоящего) на ковре,
различными способами. Переноска манекена на руках; то же на плече, на спине, на бедре, на
стопе, на голове и т. п. Повороты с манекеном на плечах; то же на руках, на бедре, на голове.
Перетаскивание манекена через себя, лежа на спине. Перекаты в сторону с манекеном в захвате
туловища с рукой. Приседание с манекеном на спине (плечах). Бег с манекеном на руках, на
спине, на бедре, на голове и т.п. Броски манекена толчком руками: вперед, в сторону, назад
(через голову). Наклоны с манекеном на руках; то же на плечах, на спине и т. п. Движения на
мосту с манекеном на груди (продольно, поперек). Имитация на манекене выполнения бросков
подножкой, подсечкой, подхватом, зацепом, через голову, через спину (бедро), прогибом, уходов
от удержания, переходов на болевой прием рычагом локтя, захватом руки ногами.
Упражнения с мячом (набивным, теннисным и др.). Общеподготовительные упражнения
для ОФП. Выполняются в движении по залу или на месте. Вращение мяча пальцами.
Перебрасывание из руки в руку. Варианты бросков и ловли мяча. Броски и ловля мяча в парах.
Упражнения в положении лежа на спине: перекладывать мяч прямыми руками с одной стороны на
другую; бросок мяча вверх и ловля руками (выполнять упражнение двумя, затем одной); бросок
вверх ногами - ловля руками; перекаты с мячом в сторону; кувырки вперед и назад с мячом в
руках; то же, но мяч зажат ногами. Удары по мячу: подошвой, подъемом стопы, пяткой, пальцами,
коленом, голенью, бедром. Бросок и ловля мяча: зацепом стопой, зажимая ногами. Наклоны с
мячом в вытянутых вверх руках вперед, в стороны. Повороты с мячом в вытянутых вперед руках
вправо, влево. Круговые движения туловищем с мячом в вытянутых вперед руках.
Упражнения с самбистским поясом (скакалкой). Общеподготовительные упражнения с
поясом.
Прыжки на месте. Прыжки с вращением скакалки вперед, назад с подскоком и без него.
Прыжки ноги врозь. Прыжки с поворотом таза. Прыжки, сгибая ноги коленями к груди. Прыжки с
отведением голеней назад. Прыжки в приседе. Прыжки с поворотом на 90°, 180°, 270°. Прыжки
ноги скрестно. Прыжки на одной ноге. Прыжки на снарядах с ограниченной поверхностью (на
гимнастической скамейке, на коне, на бревне). Прыжки через скакалку, вращаемую в
горизонтальной плоскости. Прыжки в положении сидя: круг скакалкой над головой, круг над
полом. Прыжки в положении «ласточка» с вращением скакалки вперед. Прыжки со скрестным
вращением скакалки.
Прыжки с продвижением вперед и назад, влево и вправо - с подскоками и без подскоков,
вращая скакалку вперед или назад. Бег с прыжками через скакалку, вращая ее вперед: по кругу, по
восьмерке, по гимнастической скамейке или бревну. Продвижение вперед прыжками на одной
ноге с горизонтальным вращением скакалки. Галоп с продвижением вперед, влево, вправо и
вращением скакалки вперед и назад.
Упражнения с партнером и в группе.
Акробатика. Особенности обучения и совершенствование элементов акробатики и
акробатических прыжков в условиях зала борьбы.
Стойки: основная, ноги врозь, выпад вперед, выпад влево (вправо), выпад назад, присед, на
коленях, на колене, на руках, на предплечьях, на голове, на голове и предплечьях, стойка на голове
и лопатках.
«Седы»: ноги вместе, ноги врозь, углом, согнув ноги, в группировке, на пятках.
Упоры: присев; присев на правой, левую в сторону на носок; стоя; лежа; лежа на согнутых
руках; лежа сзади; лежа сзади, согнув ноги; лежа правым боком; на коленях.
Перекаты: вперед, назад, влево (вправо), звездный. Прыжки: прогибаясь, ноги врозь, согнув
ноги.
Кувырки: в группировке - вперед, назад; согнувшись - вперед, назад; назад перекатом;
назад через стойку на руках; вперед прыжком (длинный); кувырок- полет.
Перевороты: боком - влево, вправо (колесо); медленный - вперед, назад;
Акробатические прыжки: рондат; фляк; сальто вперед в группировке; сальто вперед,
прогнувшись; арабское сальто; сальто назад.
Осуществление страховки преподавателем при проведении занятий по акробатике в зале
самбо. Использование различных средств для повышения эффективности обучения занимающихся
акробатическим прыжкам.
Специально-подготовительные упражнения для защиты от бросков (самостраховки)
Классификация падений самбиста по способу приземления или по частям тела, которые
раньше всего соприкасаются с ковром (на руки, ноги, туловище, голову), по направлению
движения падающего (вперед, назад, в сторону), по сложности и трудности выполнения (прямое,
вращательное движение, высота полета, перекатом, прыжком, с партнером или без него).
Падение с опорой на руки. Упражнения для падения с опорой на ладони, с поворотом в
падении на 180°, прыжок вперед с приземлением на руки и грудь; падение в сторону с опорой на
руки; падение Назад без поворота с опорой на руки (сначала садясь, затем, не сгибая ноги);
падение в сторону с опорой на одну руку (то же вперед, назад); кувырок-полет с места или с
разбега (в том числе и через препятствие: набивной мяч, манекен, партнер); перевороты вперед с
места и с разбега с опорой руками (рукой) в ковер, манекен, партнера; падение вперед с
партнером, обхватывающим сзади (за ноги, таз, грудную клетку, шею).
Падение с опорой на н о г и. При приземлении на стопы: прыжок в длину с места на две
ноги (то же на одну ногу); прыжок в длину с разбега с приземлением на две (одну) ноги; прыжок с
высоты (скамейка, стул, стол, гимнастическая стенка и т.п.) с приземлением на две или одну ногу
(на носки, на пятки); прыжок на широко расставленные ноги с приземлением на носки или пятки;
прыжок в сторону выпадом с приземлением на одно колено; прыжок с приземлением на
скрещенные ноги; кувырок вперед с выходом на одну ногу; переворот вперед с приземлением на
две ноги (то же на одну ногу); из стойки кувырком вперед выйти в положение моста на лопатках и
ступнях; сальто вперед с разбега, с места, с возвышения, приземляясь на одну или две ноги;
кувырок назад с выходом в стойку на носках (пятках, скрещенных ногах, одной ноге); кувырок
назад с выпрямленными ногами.
Падение с приземлением на колени: из стойки прыжком встать на колени и вернуться в
и.п.; кувырок назад на колени; кувырок назад с выходом в стойку на кистях назад с приземлением
на колени (колено); прыжок с высоты с приземлением на колени (предварительно коснувшись
стопами); переворот с гимнастического и борцовского моста в упор на колени; прыжок назад с
приземлением на одно колено (типа передней подножки с колена); передвижение (ходьба) на
коленях; то же с захватом голеней сзади (за стопы).
Падение с приземлением на ягодицы: из стойки сесть и вернуться в и.п.; сидя передвигаться вперед прыжками на ягодицах; из приседа - прыжком вынести ноги вперед и сесть,
и прыжком вернуться в и.п. (то же из положения стоя); прыжок с высоты (скамейка, манекен,
стул, гимнастическая стенка) с приземлением на ягодицы (первоначально приземление смягчается
опорой на ноги); кувырок назад, не сгибая ног, то же с высоты (скамейка, стул); в упоре лежа:
прыжком сделать «высед» в одну сторону, затем в другую. Садиться назад через партнера,
лежащего на ковре (стоящего на четвереньках); переворот вперед с приземлением на ягодицы;
сальто вперед с разбега с приземлением на ягодицы.
Падение с приземлением на голову. Движения в положении упора головой в ковер;
перевороты; из положения лежа на спине — встать на гимнастический мост, борцовский мост и
вернуться в и. п. Лежа на одном боку, повернуться на другой бок через мост (не касаясь спиной
ковра). В стойке на кистях у стены, сгибая руки, перейти в стойку на голове и затем вернуться в
и.п. Переворотвперед с касанием головой ковра. В стойке на голове передвигаться по ковру.
В положении стоя на коленях - падать вперед перекатом сначала с помощью рук, затем без
помощи рук, руки за спину, перейти на мост с последующим вставанием; то же из стойки на
широко расставленных ногах; из основной стойки. Из стойки, прыжком, встать в стойку на голове
и руках. Из положения лежа на спине: подъем разгибом (с помощью и без помощи рук); то же
после кувырка вперед. В положении борцовский мост партнер садится на бедра или живот,
движения на мосту вперед-назад; партнер на спине, захватить туловище сверху и, поворачиваясь
через мост в сторону, вернуться в и.п.; и.п. борцовский мост партнер захватом спереди сверху за
туловище приподнимает борца вверх и опускает на голову или пытается положить «на лопатки»
(на спину).
Падение с приземлением на туловище. Падение на бок. Группировки на боку. Перекат на
другой бок через лопатки, приподнимая таз. Из положения сидя: падая назад и в сторону,
выполнить самостраховку. То же выполняется из положения упор присев, полуприседа и из
стойки; стойки на одной ноге, стоя на скамейке, стуле. Захватив ворот партнера, стоящего на
четвереньках, падение назад; падение вперед; кувырок вперед на бок; то же после полета-кувырка,
с места и с разбега, через партнера, через препятствие (стул и т.п.); падение на бок после кувырка
в воздухе (полусальто); падение на бок через шест, стоя к нему спиной или стоя к нему лицом (то
же упражнение делать с разбега). Стоя лицом к партнеру, захватить его руку за кисть (рукав
куртки), выпрыгнуть вперед-вверх, с приземлением на бок. Стоя на стуле, падение вперед на бок;
падение на бок перекатом без группировки. Шагом назад и приседая, опуститься боком на ковер.
Падение на бок как имитация броска захватом руки под плечо. В и.п. на коленях - руки вверх,
отклоняясь в сторону перекатом падать на бок без опоры руками, то же из положения стойки; и.п.
стоя на одной ноге, махом другой ногой подбить опорную ногу и падать на бок с группировкой. В
стойке на голове и руках - падение на бок с группировкой, то же из стойки на кистях. Из и.п.
наклон вперед, партнер захватывает туловище спереди сверху (то же захватом туловища сзади) падение на бок вместе с партнером.
Падение на спину. Упражнения: перекаты по спине в положении группировки. Из
положения сидя (упора присев, полуприседа, стойки) падение назад с выполнением элементов
самостраховки. После кувырка вперед занять положение группировки на спине; и.п. стойка на
голове - кувырок вперед в положение группировки на спине (то же из положения стойки на голове
и руках). Из приседа (полуприседа, стойки) руки за спиной: кувырок вперед до положения
группировки (без хлопка руками по ковру); то же с разбега. Падение с разбега вперед на спину
кувырком в воздухе (полусальто), то же с возвышения (скамейка, манекен, стул), через
препятствие. Кувырки вдвоем с партнером (вперед, назад); падение назад прыжком в положение
группировки; падение назад с возвышения (скамейка, манекен, стул); падение назад через
партнера, стоящего на четвереньках; падение назад через шест, который двое партнеров держат на
уровне колен. Выполнение броска захватом двух ног.
Падение на живот. Лежа на животе: захватить, прогибаясь, голени - перекаты с груди на
бедра и обратно (то же с боку на бок). Из стойки на голове и руках: падать на грудь и живот
перекатом. Из положения стоя на коленях (из стойки) руки сцеплены за спиной - падение вперед
на живот без опоры на руки, прогнувшись, перекатом, руки в стороны. Из положения лежа на
спине кувырок назад через плечо, прогнувшись, и перекатом через грудь и живот (то же из
положения сидя). И.п. упор присев (полуприсед, стойка) - кувырок назад с выходом в стойку на
кистях и падением на грудь и живот перекатом (прогнувшись). И.п. мост (гимнастический или
борцовский) - переворот с перекатом через грудь и живот. В стойке партнер захватывает туловище
сзади - падение вперед на живот без опоры на руки; то же, но партнер захватывает туловище с
руками; захватывает ноги.
Защита от падения партнера сверху. В положении лежа на спине остановить падение
партнера, стоящего сбоку на коленях; то же, но сталкивая партнера на ковер; то же, когда партнер
падает из стойки. И.п. в положении на коленях и руках - партнер (сбоку на коленях) падает
грудью на спину: амортизировать падение сгибанием рук и ног, то же перемещением. И.п. лежа на
спине, свернув ноги и выставив вверх руки - партнер с разбега, упором в колени лежащего и
плечами в его руки, делает переворот вперед. И.п. лежа на животе - партнер на ко- ленях передвигаясь на коленях, партнер наступает на ноги, бедра, таз, спину, грудную клетку лежащего
сначала одной ногой, потом двумя (сначала коленями, затем стоя подошвами ног). В и.п. лежа на
спине, упираясь ногами в таз и руками в лопатки, позволить падающему партнеру выполнить
переворот назад (партнер стоит со стороны ног спиной к лежащему).
Специально-подготовительные упражнения для бросков
Упражнения для выведения из равновесия. Стоя лицом к партнеру, упираясь ладонями в
ладони, попеременно сгибать и разгибать руки с поворотом туловища. С захватом друг друга за
кисть или запястье - попеременно тянуть за руку, одной рукой преодолевая, другой уступая
партнеру. И.п. стойка лицом к партнеру - толчком руки в плечо вывести партнера из равновесия,
вынудив сделать шаг (то же рывком за рукав куртки или плечо, пройму, отворот). И.п. стоя лицом
к парт- неру, захватом руки и туловища сбоку рывком перевести партнера на четвереньки (то же
захватом руки и шеи).
И.п. партнер на коленях - захватом туловища и рывком (толчком, скручиванием) в сторону
(вперед, назад) вынудить коснуться ковра туловищем (боком, плечом).
Упражнения для бросков захватом ног (ноги). Подшагивания к партнеру с захватом его
ноги и подниманием вверх. Наклоны вперед с партнером, сидящим на животе и захватившим шею
руками и оплетая туловище ногами. Наклоны с партнером, лежащим на плечах (вперед, в стороны,
для броска мельницей - захват руки и ноги). Прыжком встать на колени боком к партнеру с
захватом одноименной ноги и разноименной руки.
Упражнения для подножек. Выпады в сторону, то же в движении, прыжком. Передвижение
вперед с выпадами в сторону (для задней подножки). Имитация задней подножки в одну и в
другую сторону. Прыжки с выносом ноги в сторону и постановкой на одно колено. Приседание на
одной ноге с выносом другой всторону, то же вперед. Поворот кругом на одной ноге махом вперед
в сторону другой ногой. С партнером имитация поворота и постановки ноги перед ногами
партнера. Прыжки с поворотом и постановкой на колено.
Упражнения для подсечки. Встречные махи руками и ногой. Ходьба на наружном крае
стопы (подошва под углом 90° к полу). Удар подошвой по стене дальней от нее ногой (стать
боком вплотную к стене). Подсечки по мячу (набивному, теннисному и др.) лежащему,
падающему, катящемуся по полу. Можно выполнять в парах или в кругу, передавая друг другу
мяч ударом.
«Очистка ковра». Сметать мелкие предметы движением типа подсечки (боковой, изнутри).
Подсечка по манекену, по ножке стула.
Упражнения для зацепов. Ходьба на внутреннем крае стопы. Передвижение гири зацепом
за дужку. «Зацеп» (снаружи, изнутри) за столб, тонкое дерево, ножку стола или стула; то же,
обвив. Зацеп манекена: стопой, голенью (снаружи, изнутри). Имитация зацепа без партнера (то же
с партнером).
Упражнения для подхватов. Махи ногой назад с наклоном, то же с кувырком вперед через
плечо. Имитация подхвата (без партнера и с партнером). Имитация подхвата с манекеном
(стулом). Удары задней поверхностью ноги по стене, стоя к ней спиной (то же с поворотом кругом
из положения стоя к стене лицом).
Упражнения для бросков через голову. Кувырок назад из положения стоя на одной ноге. В
положении лежа на спине - поднимать манекен ногой, то же перебрасывать манекен через себя. С
партнером в положении лежа на спине поднимать и опускать ногой (с захватом за руки, шею,
отвороты куртки). Кувырокназад с мячом в руках - выталкивать мяч через себя в момент кувырка.
Упражнения для бросков через спину. Поворот кругом со скрещиванием ног, то же
перешагивая через свою ногу. У гимнастической стенки с захватом рейки на уровне головы поворот спиной к стене до касания ягодицами. Захватом столба (дерева) поворот спиной.
Имитация броска через спину с манекеном, палкой (подбивая тазом, ягодицами, боком).
Переноска партнера на бедре (спине).Подбив тазом, спиной, боком.
Упражнения для бросков прогибом. Падение назад с поворотом грудью к ковру. Бросок
мяча через себя в падении назад (то же с попаданием в цель). Бросок манекена.
Специально-подготовительные упражнения с мячом для техники. Для совершенствования
подсечек: удары подошвой по неподвижному мячу, то же по падающему, по отскакивающему от
ковра, по катящемуся (выполняется в парах или в круге). Для совершенствования подножек:
распрямляя ногу, подбить подколенным сгибом мяч (мяч в руках). Для зацепа стопой:
перебрасывание мяча, остановка катящегося мяча, подбрасывание подъемом стопы падающего
мяча. Для подхвата (отхвата, зацепа голенью): удар пяткой по лежащему мячу, удар голенью по
падающему мячу. Для совершенствования захвата ног - быстрое поднимание лежащего мяча и
бросок за себя; обратным захватом отбросить лежащий мяч в сторону; ударом ладони отбросить
мяч в сторону. Для совершенствования броска прогибом: стать на мост, упираясь мячом в ковер;
падая назад с поворотом, попасть мячом в мишень, установленную на расстоянии 3-4 метра сзади
на уровне коленей.
Специально-подготовительные упражнения с мячом для тактики. Игры с мячом в
командах (можно использовать несколько мячей и различные варианты правил с усложнением):
«вышибалы», баскетбол, регби, футбол, ручной мяч. Игры в парах.
Специально-подготовительные упражнения с поясом. Имитация подворотов для
различных бросков: передней подножки, подсечек, подхватов идр.
Специально-подготовительные упражнения для технических действий в положении лежа
Упражнения для удержаний. «Выседы» в одну и прыжком переход в другую сторону. Упор
грудью в набивной мяч - перемещение ног по кругу. Все виды переворачивания партнера из
положения упора или лежа.
Для ухода от удержаний. Перевороты с «борцовского моста» забеганием. Перетаскивание
через себя гири, набивного мяча, манекена. Поворот со спины на живот: перекатом, через мост,
переворотом через голову. Из положения лежа - махом ногами выйти в положение сидя. Жим
штанги, гири в положении лежа.
Средства специальной физической и психологической подготовки
Система координационных и кондиционных упражнений самбиста. Схватки на технику, на
тактику. Схватки на развитие специальных физических качеств (силы, быстроты, выносливости,
ловкости, гибкости). Схватки для развития морально-волевых качеств (смелости, настойчивости,
выдержки, решительности, инициативности).
Схватки без сопротивления с партнерами различного веса. Схватки с более сильным или
слабым партнером. Игровые схватки. Продолжительные учебно- тренировочные схватки (10-20
мин). Схватки со сменой партнеров. Схватки с опережением. Схватки на гибкость в определенном
исходном положении. Схватки на ловкость. Схватки на развитие волевых качеств: смелости,
выдержки, инициативности, настойчивости, решительности и др.
Основные упражнения для развития специальной силы: схватки с сильным противником,
игровые схватки, схватки на броски с падением, выполнение приемов в направлении усилий
противника, выполнение приемов в направлении движений противника, схватки на сохранение
статического положения,дифференцирование.
Упражнения для воспитания специальной выносливости: длительные схватки оптимальной
интенсивности, схватки с несколькими противниками подряд, схватки на утомление противника,
схватки с задачей отдохнуть, схватки сзадачей быстрее выиграть.
Упражнения для воспитания специальной быстроты: опережение, схватки с форой, схватки
с легким противником, схватки спуртами, замедленные схватки (замедленные движения). Схватки
на замедление защитных действий противника,уменьшение дистанции и др.
Упражнения для воспитания специальной ловкости: схватки с различными заданиями с
изменением ситуаций: сверху, снизу, сзади, сбоку, прямо, согнувшись, одноименная,
разноименная стойка, различные захваты, передвижения.
Упражнения для воспитания специальной гибкости: уменьшение амплитуды атакующих
действий, увеличение амплитуды защиты.
Уменьшение амплитуды защитных действий противника.
Схватки для совершенствования физических качеств
Сила: схватки с более сильным противником, игровые схватки, схватки на броски с
падением, схватки с выполнением приемов в направлении передвижения противника, схватки на
сохранение статической позы (положения борца), схватки на дифференцирование.
Выносливость: длительные схватки оптимальной интенсивности, схватки с несколькими
противниками подряд, схватки на утомление противника, схватки с задачей «отдохнуть», схватки
с задачей добиться победы в наиболее краткийпромежуток времени.
Быстрота: схватки с опережением, схватки с форой, схватки с более легким противником,
схватки спуртами, схватки с противодействием усилиям противника, схватки на снижение
быстроты движений противника.
Ловкость: схватки на различных коврах (по мягкости, размеру, цвету, покрышке, ровности,
скользкости и др.), схватки при различном освещении (ярком, в темноте, с завязанными глазами и
др.), схватки при различной температуре и составе воздуха (холодно, жарко, душно, на открытом
воздухе и др.), схватки с участием и без участия зрителей (зрители болеют за противника, зрители
болеют за спортсмена, подсказки), схватки с подсказками и без подсказок тренера, схватки с
предвзятым судейством; схватки с партнерами, различными по телосложению (высокий, низкий,
худой, упитанный и др.), по физическому развитию (сильный, слабый, быстрый, медлительный,
выносливый, ловкий, неловкий, гибкий, негибкий), по технике, применяемой ими (в стойке, в
партере), по тактике (подавляющий, маневрирующий, атакующий, обороняющийся), по
психологической подготовке (смелый, трусливый, решительный, нерешительный, инициативный,
безынициативный, выдержанный, невыдержанный, настойчивый, ненастойчивый, упрямый и др.).
Гибкость: схватки на выполнение бросков с максимальной амплитудой, схватки на болевые
приемы и др.
Технико-тактическая подготовка самбиста
Техника - это наиболее рациональный эффективный способ выполнения спортивного
упражнения, позволяющий достигнуть наилучшего результата. Самбо характеризуется большим
объемом технико-тактических действий. При обучении техническим действиям необходимо
представлять всю систему основных упражнений самбо для корректного распределения
тренировочного материала по всем этапам подготовки, вплоть до конкретного тренировочного
занятия. Необходимо изучать не только приемы нападения, но и приемы защиты. Освоение
спортивной техники является непрерывным процессом, который можно разделить на ряд этапов.
Это этап начального разучивания, затем этап детализированного разучивания с формированием
умений, этап закрепления и дальнейшего совершенствования навыка. Обучение на перечисленных
этапах отличается по существу решаемых задач, содержанию используемых средств и методов
обучения, особенностям формирования как исполнительной, так и контрольно-корректировочной
частей действия
Тактика – это ряд действий, позволяющий создать благоприятную ситуацию для решения
поставленных задач. Условно определяют три вида тактической подготовки самбистов подавление; - маневрирование; - маскировка. При обучении тактике могут применяться
следующие методы:
1.
Метод обобщающих правил, законов, аксиом (например, «Бросай противника в том
направлении, куда он передвигается», «Проводи прием в направлении усилий противника» и т д.).
2.
Проблемный метод. Предусматривает экспериментирование и накопление опыта
самим занимающимся.
3.
Эвристический метод. Сущность – в развитии интуиции.
Широко применяется игровая форма обучения для решения задач комплексной подготовки с
помощью различного игрового материала. Игры - задания позволяют на хорошем эмоциональном
фоне формировать основы тактики и техники ведения противоборства. Это система игр для
усвоения взаимных технических элементов поединка с сохранением или сменой:
взаиморасположений;
дистанций;
захватов, упоров, освобождений от них;
способов, ритма и направления передвижений;
комбинирования этих элементов в различных сочетаниях.
Разновидности игр
для развития
и
формирования
техники
и
тактики самбистов:
игры в касания;
игры в блокирующие захваты;
игры в атакующие захваты;
игры в теснения и др.
Содержание технико-тактической подготовки на начальном этапе
Броски:
броски подножкой: задней, передней, передней с колена, боковой на пятке;
броски подсечкой: боковой (на месте, в движении, в темп шагов), передней, передней
в колено, задней, изнутри;
броски зацепом стопой – снаружи, изнутри;
броски через голову – упором стопой, упором голенью;
выведение из равновесия – рывком, толчком, вертушка;
броски через бедро – с захватом пояса, с захватом шей, боковой, обратный;
броски прогибом;
броски с захватом ног – прямой, обратный, вынося ноги в сторону;
Активные и пассивные защиты от изученных бросков.
Удержания: сбоку, верхом, со стороны головы, со стороны ног, поперёк с плеча.
Уходы и пассивные защиты от изученных удержаний.
Болевые приёмы на руки: рычагом локтя (захватом руки между ног, захватом руки под
плечо, внутрь, через предплечье, через бедро, из стойки); узлом плеча (поперёк, ногой, обратным);
ущемлением бицепса.
Активные и пассивные защиты от болевых приёмов. Активные и пассивные защиты от
переворачивания.
Болевые приёмы на ноги: рычагом колена, бедра, стопы; узлом бедра; икроножной мышцы,
ахиллова сухожилия.
Варианты приемов нападения и защиты лежа
удержания сбоку: лежа, с захватом туловища, без захвата руками под плечо, без
захвата головы (упором рукой в ковер), с захватом отворотов, обратное, с захватом голени
противника под одноименное плечо, с захватом рук, с обратным захватом рук.
уходы от удержания сбоку: поворачиваясь на живот, перетаскивания атакующего
через себя, отжимая руками и ногой, отжимая ногой в пояс, отжимая ногой в пояс, отжимая рукой
и махом ногой, угрозой рычага плеча и так далее.
удержания со стороны ног: с захватом рук, с захватом шеи, с захватом шеи с рукой, с
захватом туловища, обратное.
уходы от удержания со стороны ног: отжимая руками и ногами, перекатом в сторону,
угрозой рычагом локтя через предплечье, угрозой узлом, угрозой обратным узлом, угрозой узлом
ноги, угрозой ног ногами.
удержания со стороны головы: с захватом туловища, с захватом рук и шеи, на
коленях, обратным захватом рук и своего пояса, с захватом отворотов из-под рук, обратное.
удержание поперек: с захватом дальней руки из-под шеи, с захватом дальней руки изпод шеи и туловища, с захватом пояса между ногами, с захватом разноименной ноги.
уходы от удержания поперек: перетаскивания через себя с захватом шеи и упором
предплечья в живот, сбрасывая через голову руками, переворачиваясь на живот, садясь, отжимая
ногой зацепом пояса, угрозой узла.
болевые приемы: рычагом локтя захватом руки между ног: лежащему на животе,
стоящему на четвереньках (садясь кувырком опрокидывая назад), не соединяя ноги, снизу, от
удержания верхом со стороны головы, не перенося ногу через шею, не перенося ногу через
туловище.
Содержание технико-тактической подготовки на учебно-тренировочном этапе
Варианты приемов нападения и защит в стойке
Бросок задней подножкой: захватом руки и пояса, руки и отворота, руки и ноги, захватом
руки двумя руками, захватом руки и шеи, скрещивая захваченные руки, под обе ноги, с падением.
Активные и пассивные защиты.
Бросок передней подножкой: захватом пояса, отворота, скрестным захватом рук, с колена,
заведением, с захватом ноги. Защиты активные и пассивные.
Бросок подсечкой: боковой (подшагивая, под выставленную ногу, в темп шагов, скрещивая
ноги, скрестным захватом рук, скрещивая ноги заведением на перекрест, отшагивая); передней
(сбивая на выставленную ногу, с падением, подшагивая, в колено, в колено с падением); изнутри
(на месте, с заведением).
Бросок подхватом: спереди с захватом пояса, скрещивая руки, с захватом пояса через
одноименное плечо, с захватом отворота (отворотов), изнутри. Активные и пассивные защиты.
Бросок отхватом. Активные и пассивные защиты.
Броски подсадом: голенью изнутри, бедром снаружи и изнутри, ножницы.
Активные и пассивные защиты.
Броски зацепом: голенью (изнутри, снаружи, сзади, одноименной, разноименной ногой),
стопой (снаружи, изнутри), обвивом (захватом од ноименной руки и туловища сбоку, садясь,
захватом разноименной руки и туловища спереди, без падения). Активные и пассивные защиты.
Бросок через голову: упором голенью в живот, упором голенью в бедро, упором стопой в
живот, упором стопой в бедро.
Броски выведением из равновесия: рывком, толчком, вертушка, ломок. Броски захватом
ноги: голени (изнутри, снаружи, упором), пятки (снаружи,
изнутри), бедра (снаружи - боковой переворот, обратным захватом бедра, задний переворот),
мельница (захватом руки и одноименной ноги, разноименной ноги и руки, обратная, захватом
руки и шеи, без захвата ноги, захватом рук, с колен, захватом руки и туловища). Активные и
пассивные защиты от броска мельницей и захватом ноги.
Броски захватом ног: разводя в стороны, попеременным захватом, обратным, вынося ноги в
сторону.
Броски через спину: захватом руки и отворота, руки на плечо, руки под плечо, обратным
захватом руки под плечо, захватом скрещенных рук, захватом отворотов. Активные и пассивные
защиты.
Броски через бедро: захватом пояса, боковой, обратный.
Броски прогибом: захватом одноименной руки и туловища сбоку, захватом руки и туловища
спереди, обратным захватом туловища сбоку. Активные и пассивные защиты от бросков
прогибом.
Удержания сбоку: захватом шеи, захватом туловища, захватом рук, обратное, лежа.
Пассивные защиты. Уходы (вращаясь, отжимая рукой и ногой, перетаскивая, узлом ноги, угрозой
выполнения болевого приема, садясь).
Удержания поперек: захватом руки, рук, руки и шеи, ноги и пояса, обратное. Пассивные
защиты. Активные защиты (уходы): перетаскивая, выкручиваясь, выседом, угрозой узлом руки.
Удержания верхом с захватом рук, без захвата рук, с обвивом ног, с захватом одной руки
двумя руками, с захватом руки и шеи. Пассивные защиты. Активные защиты: сбивая в сторону,
сбивая через голову, поворачиваясь на живот.
Удержания со стороны ног: захватом руки и шеи, захватом туловища, накатывая, обратное.
Пассивные защиты: отжимая. Активные защиты: перебрасывая через голову, поворачиваясь на
живот, угрожая болевыми приемами.
Болевые приемы рычагом локтя: захватом руки между ног, через предплечье, из стойки
прыжком, кувырком, при помощи ноги сверху, внутрь. Активные и пассивные защиты.
Болевые приемы узлом плеча: ногой, поперек, обратный, обратный ногами, ногой снизу,
через грудь. Активные и пассивные защиты.
Болевые приемы рычагом плеча: при захвате руки между ног, при помощи бедра сверху.
Активные и пассивные защиты. Болевые приемы ущемления бицепса.
Болевые приемы рычагом колена: из стойки, в партере обвивом раз ноименной изнутри.
Болевые приемы рычагом бедра. Болевые приемы: узел ноги - ногой, руками. Болевые
приемы ущемлением: ахиллова сухожилия, икроножной мышцы.
Переворачивания захватом пояса снизу, захватом пояса сверху, накладывая ногу на шею,
захватом проймы (рывком, толчком), рычагом, ключом (забеганием, переходом, вращением, с
зацепом ноги, накладывая ногу на шею), захватом предплечья изнутри, захватом отворотов,
захватом шеи из-под плеча, захватом рук спереди, захватом предплечья изнутри, косым захватом,
захватом ног.
Выведение из равновесия рывком: захватом руки и шеи, захватом руки двумя руками,
раскручивая противника вокруг себя, захватом рук с падением, захватом руки и шеи («ломок») в
темп шагов, с заведением наперекрест, вертушка, вертушка с захватом руки и отворота; выведение
из равновесия толчком: захватом туловища (посадка), отрывая противника от ковра (сбивание),
захватом руки, с пробежкой, встающего.
Защиты от выведения из равновесия: перемещением ног в направлении усилия атакующего,
отклоняясь или наклоняясь, отрывая атакующего от ковра, перемещаясь навстречу усилиям
атакующего.
Бросок захватом ног: разводя ноги в стороны, вынося ноги в сторону, обратным захватом
ног, сбрасывая назад, сталкивая вперед, раздельным захватом ног, разнохватом ног.
Бросок захватом ноги: бросок рывком за пятку с упором в колено изнутри, захватом пятки
изнутри, обратным захватом пятки изнутри, захватом голени изнутри, захватом голени снаружи,
захватом голени снаружи, сгибая ногу, захватом пояса через одноименное плечо и голени изнутри,
захватом шеи и одноименного бедра снаружи, захватом руки двумя руками и одноименного бедра
снаружи, захватом руки и упором в колено, боковой переворот, захватом ноги двумя руками,
передний переворот, задний переворот, задний переворот с
падением, мельница с колен, мельница с захватом шеи, мельница, вставая с колен в стойку,
мельница, подготовленная отжиманием разноименной руки в сторону, мельница с захватом сбоку
одноименной руки и ноги, мельница с захватом разноименной ноги изнутри, мельница с захватом
разноименной ноги снаружи, мельница без захвата ноги, мельница с колен нырком под руку.
Защиты от бросков захватом ног: увеличивая дистанцию, отталкивая атакующего,
захватывая руки, упираясь руками в туловище атакующего, выведением из равновесия толчком,
выведением из равновесия рывком, захватом ноги атакующего, зацепом изнутри (обвивом),
поворачиваясь боком или спиной к атакующему, обхватывая туловище атакующего сверху,
упором голенью в бедро, отставлением ног назад.
Задние подножки: захватом рук и одноименного отворота, захватом руки и пояса, захватом
пояса через разноименную руку, с захватом руки двумя руками, с захватом руки и пояса через
одноименное плечо, с захватом руки и шеи, с захватом руки и шеи спереди-сверху (обратным
захватом), захватом руки и пояса спереди, с разбега, с захватом руки и ноги, с захватом и
одноименной ноги изнутри, скрещивая захваченные руки, с захватом одноименной руки и
туловища сбоку, под дальнюю ногу, с падением, на пятке, с нырком под захваченную руку,
скрещивая ноги противника заведением, задняя подножка, подготовленная забеганием.
Защиты от задней подножки: отставление ноги, упираясь коленом под коленку атакующего,
отрывая атакующего от ковра, упираясь рукой в таз (плечо, бедро) атакующего, сгибая
атакующего, разворачивая атакующего в противоположную сторону, поворачивая голову
атакующего в сторону, противоположную направлению его движения, перенос веса атакующего
на ногу, угрожающую подножкой, срывая захват, нырком под руку атакующего, поворотом
грудью к спине атакующего, передвижением в сторону опорной ноги атакующего, угрожая
выведением из равновесия, захватом ноги, угрожая подножкой, отхватом, подсечкой, броском
через бедро, прогибом, зацепом снаружи сзади.
Передние подножки: с захватом руки и туловища, с захватом руки Двумя руками, с захватом
ноги, с заведением, сбивая противника на одну ногу, скрестным шагом, с колена с падением,
скрещивая ноги противника, с захватом шеи, с захватом руки под плечо, со скрестным захватом
отворотов, скрещивая захваченные руки, скрещивая ноги противника, с нырком под руку, с
забеганием.
Защиты от передней подножки: переставляя ногу вперед, упираясь коленом в ногу
атакующего, зашагиванием за опорную ногу атакующего, отрывая атакующего от ковра, упираясь
рукой в бедро или таз атакующего, увеличивая дистанцию, перешагивая через ногу атакующего,
упором предплечьем в голову, препятствуя ее повороту, сгибая атакующего, срывая захват руки,
выведением из равновесия рывком или толчком, захватывая ногу атакующего, угрожая задней
подножкой, угрожая передней подножкой, угрожая подхватом, зацепом, броском через бедро,
броском прогибом.
Подсечка боковая: с заведением наперекрест, при движении противника назад, при
движении противника вперед, при движении противника в сторону приставными шагами или
прыжками, с захватом руки и ноги, с падением, в темп шагов, перекачкой, встающему с колен
противнику.
Подсечка передняя: с заведением, с заведением наперекрест, с падением, в колено, в колено с
падением, с захватом рук снизу, с подшагиванием, с отшагиванием, с захватом руки и пояса, с
захватом руки и шеи, в темп шагов.
Подсечка задняя: зашагивая, сбоку под пятку дальней ноги в одноименную ногу сзади с
падением.
Подсечка изнутри: с захватом руки и шеи, с захватом руки и пояса, с заведения, при
отступлении противника, одноименной ногой в колено, в разноименное бедро (колено).
Защиты от подсечек: увеличивая сцепление ноги с ковром, увеличивая дистанцию, поднимая
ногу вверх, упираясь в ногу или таз атакующего рукой, нагружая атакующую ногу, срывая захват
рывком руки, сгибая ногу, перешагивая через ногу атакующего, угрозой (выведения из равновесия
рывком или толчком, захватом ноги, захватом шеи сверху).
Зацеп голенью: снаружи, изнутри, снаружи садясь, с паденим, одноименной изнутри садясь,
изнутри с захватом руки и ноги, изнутри с захватом руки двумя руками, изнутри с заведения,
изнутри подшагивая.
Зацеп снаружи: сзади за одноименную ногу, с нырком под руку, снаружи сзади зашагивая.
Зацеп изнутри: с захватом одноименной руки и туловища сбоку, с захватом ноги, с захватом
руки двумя руками, с захватом шеи сверху.
Зацеп стопой: снаружи, изнутри, с падением, с захватом одноименной руки и туловища
сбоку, садясь, садясь с захватом руки под плечо.
Обвив: с падением, без падения, с захватом руки и шеи.
Защиты от обвива и зацепов: отставление ноги, выставление и поднимание ноги вверх,
прыжки на опорной ноге, упираясь в ногу атакующего, отрывая атакующего от ковра, увеличивая
дистанцию, соединяя колени, выводя атакующего из равновесия рывком или толчком, захватывая
ногу атакующего, зацеп стопой за опорную ногу.
Подхват: с захватом ноги, отшагивая, с падением захватом руки под плечо, подцепом, со
скрестным захватом отворотов, скрещивая захваченные руки, с захватом пояса сбоку, с захватом
пояса спереди, с захватом пояса через одноименное плечо, с захватом руки и туловища сбоку
(нырком), с захватом туловища сзади (переводом).
Подхват изнутри: в одноименную ногу, в разноименную ногу, под-шагивая (прыжком),
зашагивая, скручивая.
Отхват: с захватом пояса, с захватом пояса через одноименное плечо, с захватом руки под
плечо, заведением.
Ножницы: под две ноги, под одну ногу.
Защиты от подхватов и отхватов: перешагивая через ногу атакующего, отрывая атакующего
от ковра, упираясь тазом в таз атакующего, увеличивая дистанцию, захватывая ноги атакующего,
захватывая опорную ногу, упором коленом в ногу атакующего, отшагивая, шагая в сторону
опорной ноги атакующего, освобождаясь от захвата рывком руки, угрожая проведением приема
(выведения из равновесия рывком или толчком), угрожая подножкой, подхватом бедром,
прогибом, зацепом.
Бросок через голову: захватом шеи и упором голенью, захватом шеи с рукой сверху, упором
в бедро, захватом одноименной руки и туловища сбоку с упором голенью в бедро изнутри, садясь
глубоко между ногами противника, сбрасывая в сторону, упором в бедро сбрасывая в сторону, с
пробежкой назад, забеганием, зашагиванием.
Защита от броска через голову: выпрямиться, отклоняясь, повернуться и шагнуть в сторону,
рывком сорвать захват, рукой отстранить ногу, прыжком повернуться и встать на колени у головы
атакующего.
Бросок через спину: захватом одноименного отворота, захватом отворота двумя руками, с
захватом отворотов накрест, с обратным захватом разноименного отворота, подбивая тазом между
ногами.
Бросок захватом руки под плечо: обратным захватом руки под плечо, обратным захватом
руки под плечо нырком под руку, захватом руки замком.
Бросок через бедро: взбрасывая, захватом пояса через одноименное плечо, захватом пояса
через разноименное плечо, боковое с подбивом спереди, боковое с подбивом тазом сбоку в бедро,
с подбиванием сзади, обратное бедро.
Защиты от броска через спину (бедро): перешагивая в направлении поворота, отклоняясь,
отрывая атакующего от ковра, упираясь тазом в таз атакующего, рывком освобождая руку от
захвата, угрожая бросками (выведением из равновесия, захватом ноги, передней подножкой,
зацепом снаружи-сзади, подхватом, бедром, прогибом).
Бросок прогибом: захватом пояса через разноименное плечо, захватом туловища сзади,
захватом туловища и одноименной ноги сзади, с зашагиванием, захватом туловища с рукой,
захватом шеи с плечом, обратным захватом туловища, обратным захватом дальнего бедра.
Защита от броска прогибом: шагом в сторону поворота, встречным движением таза, отрывая
атакующего от ковра, упираясь руками в грудь или таз атакующего, освобождаясь от захвата
приседанием, нырком под руку.
Варианты приемов нападения и защиты в положении лежа
Удержание сбоку: лежа, с захватом туловища, без захвата руки под плечо, без захвата головы
(упором рукой в ковер), с захватом отворотов, обратное, с захватом голени противника под
одноименное плечо, с захватом рук, с обратным захватом рук.
Уходы от удержания сбоку: поворачиваясь на живот, перетаскивая атакующего через себя,
отжимая руками и ногой, отжимая ногой в пояс, отжимая рукой и махом ногой (зацеп за свою
руку), сбивая вперед мостом и перетаскивая, поворачиваясь на живот с захватом руки под плечо,
садясь, узлом ноги ногой, угрозой рычагом плеча, угрозой узлом плеча, сбрасывая атакующего
через голову упором руками и ногой.
Удержание со стороны ног: с захватом рук, с захватом шеи, с захватом шеи с рукой, с
захватом туловища, обратное.
Уходы от удержания со стороны ног: отжимая руками и ногами, перекатом в сторону,
угрозой рычагом локтя через предплечье, угрозой узлом, угрозой обратным узлом, угрозой узлом
ноги, угрозой узлом ног ногами, броском через голову.
Удержание со стороны головы: с захватом туловища, с захватом рук и шеи, на коленях,
обратным захватом рук, обратным захватом рук и своего пояса, с захватом отворотов, с захватом
отворотов из-под рук, обратное.
Уходы от удержания со стороны головы: поворачиваясь на живот, перекатом вместе с
атакующим в сторону, отжимая голову и перекатом в сторону, перекатом в сторону с захватом
руки, кувырком назад с зацепом ногами туловища атакующего, отжимая атакующего руками,
отжимая ногой в пояс. Подтягивая к ногам и сбрасывая между ног.
Удержание верхом: с захватом рук, с захватом головы, с захватом рук, с зацепом ног, с
обвивом ног снаружи, с зацепом одноименной ноги и захватом руки, с захватом руки из-под шеи,
с захватом шеи рукой.
Уходы от удержания верхом: поворотом в сторону - накладывая ногу на бедро и захватом
руки, сбивая через голову захватом ног изнутри, отжимая руками, поворачиваясь на живот,
сбрасывание захватом ноги изнутри, перекатом в сторону с захватом ноги, угрозой рычагом локтя
через предплечье, угрозой узлом, угрозой обратным узлом, перекатом в сторону захватом руки и
шеи, угрожая броском захватом руки под плечо, угрозой узлом ноги руками.
Удержание поперек: с захватом дальней руки из-под шеи, с захватом дальней руки из-под
шеи и туловища, с захватом пояса между ногами, с захватом разноименной ноги, с захватом
одноименной ноги. С захватом ближней руки и ноги, обратное с захватом шеи и ноги, обратное с
захватом руки и ноги, с захватом дальнего отворота из-под шеи и туловища, с захватом дальнего
отворота из-под туловища.
Уходы от удержания поперек: перетаскивая через себя захватом шеи и упором предплечьем
в живот, сбрасывая через голову руками, переворачиваясь на живот, садясь, отжимая ногой
зацепом пояса, угрозой узла, угрозой узла ногой снизу, пронося руку и голову под туловище
атакующего и сбрасывая его через голову, угрозой обратного узла ногами.
Удержание с плеча: захватом ближней руки изнутри, захватом ближней руки снаружи,
захватом шеи с плечом, с захватом отворотов и ворота, захватом руки и дальнего отворота.
Уходы от удержания с плеча: поворачиваясь на живот в сторону атакующего, поворачиваясь
на живот от атакующего, перетаскивая через себя захватом руки под плечо.
Болевые приемы: рычагом локтя захватом руки между ног: лежащему на животе, стоящему
на четвереньках (садясь, кувырком опрокидывая назад), не соединяя ноги, снизу, от удержания
верхом, от удержания со стороны головы, не перенося ногу через шею, не перенося ногу через
туловище.
Разъединение сцепленных рук: захватом предплечья кистями, захватом в сгиб локтя,
упираясь голенью в бедро, захватом двумя предплечьями, накладывая руку сверху на предплечье
(ущемлением бицепса), упором ногой в дальнюю руку, подтягивая локоть дальней руки,
накладывая ногу сверху, узлом, обратным узлом, рычагом плеча, узлом ноги.
Защиты: соединяя руки, уход в стойку забеганием, уход в стойку переходом, кувырок назад,
выведение головы между ногами атакующего, захват ноги атакующего за подколенный сгиб,
захват отворотов своей куртки, зацеп ноги атакующего, выводя локоть ниже бедер атакующего,
распуская захват поворот на живот от атакующего, угроза ущемлением ахиллова сухожилия.
Рычаг внутрь: обратный рычаг внутрь, рычаг локтя при помощи ноги сверху, рычаг локтя
через предплечье захватом предплечья под плечо, захватом плеча под плечо, рычаг локтя,
скрещивая руки, рычаг локтя через предплечье снизу, рычаг локтя через бедро, рычаг локтя
зацепом Ногой, рычаг локтя зацепом руки ногами.
Защиты: сгибая руку пронацией или супинацией, соединяя руки, переходом через
атакующего, выводя локоть из захвата, захватывая ногу атакующего, захватывая свое бедро,
захватывая свой отворот, вставание в стойку, кувырок.
Узел: поперек, захватом предплечья под плечо, ногой, обратный поперек, обратный ногами,
при помощи бедра сверху, захватом руки между ног, обратный при помощи туловища сверху,
обратный, приподнимая локоть.
Защиты: выпрямить руку, соединить руки, повернуться на живот, вращаться в сторону
поворота руки, кувырок.
Ущемление ахиллова сухожилия: захватом голени под плечо, упором стопой в подколенный
сгиб ноги противника, зажимая ногу бедрами, захватом разноименной ноги, захватом
одноименной ноги, стоящему на четвереньках, сидя на противнике, лежащем на животе,
ущемление икроножной мышцы, обратное, зажимая стопу бедрами.
Защиты: захватывая шею или отвороты куртки атакующего, освободиться от захвата упором
другой ногой, просовывая ногу глубже, уход в стойку, разворот ноги, угроза обратным узлом,
угрозой ущемления ахиллова сухожилия, переворотами в сторону.
Рычаг колена: захватом голени руками, захватом голени под плечо, из стойки, из партера
зацепом ноги снаружи, зацепом ноги изнутри, об-вивом, после угрозы ножницами.
Защиты: сгибая ногу, разворачивая ногу, свободной ногой сбивая захват, вставание в стойку,
сцепляя ноги, захват атакующего за шею или отвороты, угрожая рычагом локтя.
Рычаг бедра: захватом ноги на плечо, зацепом ноги и захватом бедра руками.
Защиты: сбить ногу с бедра, перенести ногу, лечь на живот, захватить ногу атакующего,
захватить руку атакующего.
Узел ноги: руками со стороны ног, руками со стороны головы (противник лежит на спине
или стоит на четвереньках), руками после удержания поперек или со стороны головы, ногой,
ногами, двойной узел ног, двойной узел ног снизу.
Защиты: выпрямить ногу, упором руки препятствовать сгибанию, поворачиваться на бок или
живот, сцепить ноги.
Содержание технико-тактической подготовки на этапах совершенствования
спортивного мастерства
Учитывая, что спортсмены прошли обучение техническим приемам самбо и у них начали
формироваться свои «коронные» броски и комбинации, главной
задачей на этапе совершенствования спортивного мастерства являются совершенствование
индивидуального технико-тактического мастерства, а также улучшение параметров техникотактической подготовки.
Особое внимание отводится совершенствованию умений и навыков активности спортсмена
при проведении поединков, а также эффективности и результативности проведения всех
многочисленных технических действий. Продолжается совершенствование видов тактики:
наступательной, контратакующей, оборонительной. Систематически анализируется взаимосвязь
объема и эффективности технических и тактических действий, их роль и достаточность для
достижения победы. Уделяется внимание уровню защитных действий и эффективности
проведения контрприемов. При выработке тактики и стратегии необходимо обратить внимание на
такой аспект как уровень мышления спортсмена. Для групп совершенствования спортивного
мастерства характерны такие точные установки, как: «Я могу предполагать возможные
технические действия соперника и имею в своем арсенале контрприемы».
При подготовке к соревновательному сезону рекомендуется как можно больше проводить
технических действий в комбинации, умение использовать повторные атаки и преследование в
партере играют ключевую роль при подготовке спортсмена к соревновательному сезону.
На этап высшего спортивного мастерства приходится исключительно высокая
напряженность соревновательной деятельности спортсменов, связанная с острой конкуренцией и
плотностью календарного плана соревнований. В связи с этим повышаются требования к качеству,
стабильности и надежности технического и тактического мастерства, морально-волевой и
психологической устойчивости спортсменов в условиях частых и ответственных стартов Основная
цель данного этапа подготовки – достижение высокого спортивного результата на крупнейших
соревнованиях.
Для данной ступени мастерства характерно дальнейшее совершенствование задач,
поставленных на предыдущем этапе подготовки. При этом особое внимание уделяется качеству и
стабильности достигнутых результатов.
К числу главных задач следует отнести:
- освоение максимальных тренировочных и соревновательных нагрузок;
- повышение технико-тактического и спортивного мастерства, уровня общефизической и
специальной физической подготовок;
- совершенствование базовой психологической подготовки, приобретение опыта
формирования состояния боевой готовности к соревнованиям, самонастройки, сосредоточения
внимания и мобилизации;
- успешное и стабильное выступление на соревнованиях;
- выполнение спортсменами плановых заданий, предусмотренных индивидуальными
планами подготовки.
При планировании тренировочного процесса на этапе высшего спортивного мастерства
необходимо учитывать объективные возможности спортсмена, темпы прироста его
функциональных характеристик, реально посильные объемы тренировочных нагрузок, освоенных
на предыдущих этапах подготовки и календаря соревнований.
Средства и методы подготовки должны способствовать росту уровня общей, и специальной
физической подготовки и росту технико-тактического мастерства спортсмена.
Успешное решение поставленных задач этапа высшего спортивного мастерства невозможно
без четкого планирования тренировочной деятельности на основе установленных нормативных
требований.
Теоретическая подготовка
В тренировочном процессе важную роль играет теоретическая подготовка, которая
осуществляется на всех этапах спортивной деятельности. На этапах начальной подготовки
основными методами теории являются беседы, демонстрация наглядных пособий, просмотр
учебных видеофильмов и так далее. На этапе углубленной спортивной специализации
используются: изучение методической литературы по вопросам обучения и тренировки
спортсменов, разбор и анализ техники видов легкой атлетики, методов обучения и тренировки,
лекций по вопросам тренировки и обучения, и просмотр видеофильмов. На этапе
совершенствования спортивного мастерства в дополнение к указанным методам применяются:
разбор и анализ отдельных методических статей, участие спортсменов в планировании и анализе
тренировки, разбор кинограмм, а также обсуждение статей и книг по вопросам тренировки,
просмотр, разборка техники и тактики спортсменов на соревнованиях. Программа теоретической
подготовки должна быть достаточно глубокой и широкой. Она должна отражать общие понятия
системы физического воспитания, перспективы развития физкультуры и спорта в стране и
повышения общей культуры, интеллекта спортсмена. В процессе теоретической подготовки
необходимо дать научное обоснование и анализ технике и тактике в избранном виде спорта,
необходимо ознакомить легкоатлетов с методикой обучения спортивной техники и путями
совершенствования в ней, раскрыть систему спортивной тренировки и ее общие основы.
Самоопределение индивидуальных особенностей спортсмена, выявление сильных и слабых в
подготовленности и перевод их на конкретные цифры показателей выносливости, силы, скорости,
гибкости, переносимости нагрузки, продолжительности процессов восстановления и так далее
требует определенных знаний. В конечном счете, управление процессом спортивной тренировки
на ступени высшего спортивного мастерства должно осуществляться самим спортсменом. А это
требует понимания процессов, происходящих в организме под влиянием тренировки, изучения
основ анатомии, физиологии, гигиены, биомеханики. Необходимо, чтобы вопросы гигиенического
режима также вошли в программу теоретической подготовки, кроме того, спортсмены должны
быть ознакомлены с основами врачебного контроля, самоконтроля, а также травматизма и его
профилактики.
Психологическая подготовка
Психическая подготовка к соревнованиям состоит из двух разделов: общей,
проводимой в течение года, и специальной – проводимой к конкретному
соревнованию. В ходе общей психической подготовки к соревнованиям формируется общий
высокий уровень соревновательной мотивации, эмоциональной устойчивости, способность к
самоконтролю и саморегуляции в соревновательной обстановке. При психической подготовке к
конкретным соревнованиям воспитывается специальная (предсоревновательная) психическая
боевая готовность спортсмена, характеризующаяся уверенностью в своих силах, стремлением к
обязательной победе, оптимальным уровнем эмоционального возбуждения, устойчивостью к
влиянию внутренних и внешних помех, способностью произвольно управлять действиями,
эмоциями и поведением, умением немедленно и эффективно выполнить во время выступления
действия, необходимые для победы. Общая психическая подготовка спортсменов к соревнованиям
осуществляются путем разъяснений цели и задач участия в состязаниях, условий и содержания
предсоревновательной подготовки, значение высокого уровня психической готовности к
выступлениям, регуляции тренировочных нагрузок и средств подготовки для улучшения
психического состояния обучаемых, моделирования условий основных соревнований,
уменьшения действий внешних отрицательных факторов, обучению приемам самоконтроля и
саморегуляции и систематической их тренировке. В процессе специальной психической
подготовки используются: общественное мнение коллектива для поддержания принятых целевых
установок; поощрения оптимальных мотивов выступления; моделируются условия предстоящих
соревнований и тактики борьбы с конкретными соперниками; применяются методы
саморегуляции для настройки к предстоящим выступлениям и оптимизации психического
напряжения. Применяется прием хронометража в ходе контрольных попыток.
Управление нервно – психическим восстановлением спортсмена
В процессе управления нервно – психическим восстановлением снимается напряжение,
восстанавливается психическая работоспособность после тренировок, соревновательных нагрузок.
В перерывах между выступлениями формируется способность к самостоятельному
восстановлению. Нервно – психическое восстановление осуществляется с помощью словесных
воздействий, отдыха, медикаментозных и средств. Для этой цели используется рациональное
сочетание средств ОФП в режиме дня, средства культурного отдыха, система аутовоздействий и
другие. Распределение средств и методов психической подготовки спортсменов в зависимости от
этапов и периодов тренировочного процесса
На этапе начальной подготовки основной упор в занятиях спортивных групп должен
делаться на формирование спортивного интереса, правильной спортивной мотивации, общих
нравственных и специальных морально- психологических черт характера (особенно трудолюбии в
тренировке и дисциплинированности при соблюдении режима, чувстве ответственности за
выполнение плана подготовки и результаты выступления, уважения к тренеру, требовательности к
самому себе и др.), а также на установление положительных межличностных отношений в
коллективе, развитие внимания, навыков самоконтроля.
На этапах тренировочной подготовки внимание акцентируется на формировании
спортивного интеллекта, волевых черт характера, способности к саморегуляции, развитии
оперативного мышления и памяти, специализированных восприятий, создании общей
психической подготовленности к соревнованиям. На этапе занятий групп спортивного
совершенствования основное внимание уделяется совершенствованию волевых черт характера,
способности к саморегуляции, специализированных восприятий, сложных сенсомоторных
реакций и оперативного мышления, формированию специальной предсоревновательной и
мобилизационной готовности к нервно-психическому восстановлению. В круглогодичном цикле
подготовки существует такое распределение объектов психолого-педагогических воздействий.
В подготовительном периоде выделяются средства и методы, связанные с моральнопсихологическим просвещением спортсменов, развитием их спортивного интеллекта,
разъяснением цели и задач участия в соревнованиях, содержания общей психической подготовки к
соревнованиям, развитием волевых качеств и специализированных восприятий, оптимизация
межличностных отношений и сенсомоторным совершенствованием общей психологической
подготовленности. В соревновательном периоде упор делается на совершенствование
эмоциональной устойчивости, свойств внимания, достижение специальной психической и
мобилизационной готовности в состязаниях. В переходном периоде преимущественно
используются средства и методы нервно- психического восстановления организма.
В течение всех периодов подготовки применяются методы, способствующие
совершенствованию моральных черт характера и приемы психической регуляции спортсменов. В
ходе тренировочных занятий также существует определенная тенденция в преимущественном
применении некоторых средств и методов психолого-педагогических воздействий. В вводной
части занятий применяются методы словесного и смешанного воздействия, направленные на
развитие разных свойств личности спортсменов, сообщается информация, способствующая
развитию интеллекта и психических функций. В подготовительной части занятий – методы
развития внимания, сенсомоторики и волевых качеств, в основном совершенствуется
специализированные психические функции и психомоторные качества, эмоциональная
устойчивость, способность к саморегуляции, повышается уровень психической специальной
готовности спортсменов. В заключительной части занятий совершенствуется способность к
саморегуляции и нервно-психическому восстановлению. Распределение средств и методов
психической подготовки в решающей степени зависит от психических особенностей спортсменов,
задач индивидуальной подготовки, направленности тренировочных занятий.
15. Учебно-тематический план
Этап
спортивной
подготовки
Этап
начальной
подготовки
Темы по теоретической
подготовке
Объем
времени
в год
(минут)
Всего на этапе
начальной подготовки
до одного года обучения/
свыше одного года
обучения:
≈ 120/180
Сроки
проведен
ия
История возникновения
вида спорта и его развитие
≈ 13/20
сентябрь
Физическая культура –
важное средство
физического развития и
укрепления здоровья
человека
≈ 13/20
октябрь
Гигиенические основы
физической культуры и
спорта, гигиена
обучающихся при
занятиях физической
культурой и спортом
≈ 13/20
ноябрь
Закаливание организма
≈ 13/20
декабрь
Самоконтроль в процессе
занятий физической
культуры и спортом
≈ 13/20
январь
Теоретические основы
обучения базовым
≈ 13/20
май
Краткое содержание
Зарождение и развитие
вида
спорта.
Автобиографии
выдающихся спортсменов.
Чемпионы
и
призеры
Олимпийских игр.
Понятие о физической
культуре и спорте. Формы
физической
культуры.
Физическая культура как
средство
воспитания
трудолюбия,
организованности,
воли,
нравственных качеств и
жизненно важных умений
и навыков.
Понятие о гигиене и
санитарии. Уход за телом,
полостью рта и зубами.
Гигиенические требования
к
одежде
и
обуви.
Соблюдение гигиены на
спортивных объектах.
Знания и основные правила
закаливания. Закаливание
воздухом, водой, солнцем.
Закаливание на занятиях
физической культуры и
спортом.
Ознакомление с понятием
о
самоконтроле
при
занятиях
физической
культурой
и
спортом.
Дневник
самоконтроля.
Его формы и содержание.
Понятие о травматизме.
Понятие о технических
элементах вида спорта.
элементам техники и
тактики вида спорта
Учебнотренировочный
этап (этап
спортивной
специализации)
Теоретические основы
судейства. Правила вида
спорта
≈ 14/20
июнь
Режим дня и питание
обучающихся
≈ 14/20
август
Оборудование и
спортивный инвентарь по
виду спорта
≈ 14/20
Всего на учебнотренировочном этапе до
трех лет обучения/
свыше трех лет
обучения:
≈ 600/960
ноябрьмай
Роль и место физической
культуры в формировании
личностных качеств
≈ 70/107
сентябрь
История возникновения
олимпийского движения
≈ 70/107
октябрь
Теоретические знания по
технике их выполнения.
Понятийность.
Классификация спортивных
соревнований.
Команды
(жесты) спортивных судей.
Положение о спортивном
соревновании.
Организационная работа по
подготовке
спортивных
соревнований. Состав и
обязанности
спортивных
судейских
бригад.
Обязанности
и
права
участников
спортивных
соревнований.
Система
зачета
в
спортивных
соревнованиях по виду
спорта.
Расписание учебнотренировочного и учебного
процесса. Роль питания в
жизнедеятельности.
Рациональное,
сбалансированное питание.
Правила эксплуатации и
безопасного использования
оборудования
и
спортивного инвентаря.
Физическая культура и
спорт как социальные
феномены. Спорт –
явление культурной жизни.
Роль физической культуры
в формировании
личностных качеств
человека. Воспитание
волевых качеств,
уверенности в собственных
силах.
Зарождение
олимпийского движения.
Возрождение
олимпийской
идеи.
Международный
Олимпийский
комитет
(МОК).
Режим дня и питание
обучающихся
≈ 70/107
ноябрь
Физиологические основы
физической культуры
≈ 70/107
декабрь
Учет соревновательной
деятельности, самоанализ
обучающегося
≈ 70/107
январь
Теоретические основы
технико-тактической
подготовки. Основы
техники вида спорта
≈ 70/107
май
Психологическая
подготовка
≈ 60/106
сентябрьапрель
Оборудование,
спортивный инвентарь и
экипировка по виду спорта
≈ 60/106
декабрьмай
Правила вида спорта
≈ 60/106
декабрьмай
Расписание
учебнотренировочного и учебного
процесса. Роль питания в
подготовке обучающихся к
спортивным
соревнованиям.
Рациональное,
сбалансированное питание.
Спортивная физиология.
Классификация различных
видов
мышечной
деятельности.
Физиологическая
характеристика состояний
организма при спортивной
деятельности.
Физиологические
механизмы
развития
двигательных навыков.
Структура и содержание
Дневника обучающегося.
Классификация и типы
спортивных соревнований.
Понятийность. Спортивная
техника
и
тактика.
Двигательные
представления. Методика
обучения.
Метод
использования
слова.
Значение
рациональной
техники в достижении
высокого
спортивного
результата.
Характеристика
психологической
подготовки.
Общая
психологическая
подготовка.
Базовые
волевые
качества
личности.
Системные
волевые качества личности
Классификация
спортивного инвентаря и
экипировки
для
вида
спорта,
подготовка
к
эксплуатации,
уход
и
хранение.
Подготовка
инвентаря и экипировки к
спортивным
соревнованиям.
Деление участников по
возрасту и полу. Права и
обязанности
участников
спортивных соревнований.
Правила поведения при
участии в спортивных
соревнованиях.
Всего на этапе
совершенствования
спортивного мастерства:
Этап
совершенствования
спортивного
мастерства
≈ 1200
Олимпийское движение.
Роль и место физической
культуры в обществе.
Состояние современного
спорта
≈ 200
сентябрь
Профилактика
травматизма.
Перетренированность/
недотренированность
≈ 200
октябрь
Учет соревновательной
деятельности, самоанализ
обучающегося
≈ 200
ноябрь
Психологическая
подготовка
≈ 200
декабрь
Подготовка обучающегося
как многокомпонентный
процесс
≈ 200
январь
Олимпизм как метафизика
спорта. Социокультурные
процессы в современной
России.
Влияние
олимпизма на развитие
международных
спортивных
связей
и
системы
спортивных
соревнований, в том числе,
по виду спорта.
Понятие
травматизма.
Синдром
«перетренированности».
Принципы
спортивной
подготовки.
Индивидуальный
план
спортивной
подготовки.
Ведение
Дневника
обучающегося.
Классификация и типы
спортивных соревнований.
Понятия
анализа,
самоанализа
учебнотренировочной
и
соревновательной
деятельности.
Характеристика
психологической
подготовки.
Общая
психологическая
подготовка.
Базовые
волевые
качества
личности.
Системные
волевые
качества
личности. Классификация
средств
и
методов
психологической
подготовки обучающихся.
Современные
тенденции
совершенствования
системы
спортивной
тренировки. Спортивные
результаты
–
Спортивные соревнования
как функциональное и
структурное ядро спорта
Восстановительные
средства и мероприятия
≈ 200
февральмай
в переходный период
спортивной
подготовки
специфический
и
интегральный
продукт
соревновательной
деятельности.
Система
спортивных соревнований.
Система
спортивной
тренировки.
Основные
направления спортивной
тренировки.
Основные
функции
и
особенности спортивных
соревнований.
Общая
структура
спортивных
соревнований. Судейство
спортивных соревнований.
Спортивные
результаты.
Классификация
спортивных достижений.
Педагогические средства
восстановления:
рациональное построение
учебно-тренировочных
занятий;
рациональное
чередование
тренировочных нагрузок
различной направленности;
организация
активного
отдыха. Психологические
средства восстановления:
аутогенная
тренировка;
психорегулирующие
воздействия; дыхательная
гимнастика.
Медикобиологические
средства
восстановления: питание;
гигиенические
и
физиотерапевтические
процедуры; баня; массаж;
витамины.
Особенности
применения
восстановительных
средств.
VI. Особенности осуществления спортивной подготовки по отдельным спортивным
дисциплинам
16. Особенности осуществления спортивной подготовки по отдельным спортивным
дисциплинам вида спорта «самбо» основаны на особенностях вида спорта «самбо» и его
спортивных дисциплин. Реализация дополнительных образовательных программ спортивной
подготовки проводится с учетом этапа спортивной подготовки и спортивных дисциплин вида
спорта «самбо», по которым осуществляется спортивная подготовка.
16.1. Особенности осуществления спортивной подготовки по спортивным дисциплинам вида
спорта «самбо» учитываются организациями, реализующими дополнительные образовательные
программы спортивной подготовки, при формировании дополнительных образовательных
программ спортивной подготовки, в том числе годового учебно-тренировочного плана.
16.2. Для зачисления на этап спортивной подготовки лицо, желающее пройти спортивную
подготовку, должно достичь установленного возраста в календарный год зачисления на
соответствующий этап спортивной подготовки.
16.3. Возраст обучающихся на этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего
спортивного мастерства не ограничивается при условии вхождения их в список кандидатов в
спортивную сборную команду субъекта Российской Федерации по виду спорта «самбо» и участия
в официальных спортивных соревнованиях по виду спорта «самбо» не ниже уровня всероссийских
спортивных соревнований.
16.4. В зависимости от условий и организации учебно-тренировочных занятий,
а также условий проведения спортивных соревнований подготовка обучающихся осуществляется
на основе обязательного соблюдения требований безопасности, учитывающих особенности
осуществления спортивной подготовки по спортивным дисциплинам вида спорта «самбо».
VII. Условия реализации дополнительной образовательной программы спортивной
подготовки
17. Материально-технические условия реализации этапов спортивной подготовки
предусматривают (в том числе на основании договоров, заключенных в соответствии с
гражданским законодательством Российской Федерации, существенным условием которых
является право пользования соответствующей материально-технической базой и (или) объектом
инфраструктуры):
1)наличие тренировочного спортивного зала;
2)наличие тренажерного зала;
3)наличие раздевалок, душевых;
4)наличие медицинского пункта, оборудованного в соответствии с приказом Минздрава
России от 23.10.2020 № 1144н «Об утверждении порядка организации оказания медицинской
помощи
лицам,
занимающимся
физической
культурой
и спортом (в том числе при подготовке и проведении физкультурных мероприятий
и спортивных мероприятий), включая порядок медицинского осмотра лиц, желающих пройти
спортивную
подготовку,
заниматься
физической
культурой
и спортом в организациях и (или) выполнить нормативы испытаний (тестов) Всероссийского
физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)» и форм медицинских
заключений
о
допуске
к
участию
физкультурных
и спортивных мероприятиях» (зарегистрирован Минюстом России 03.12.2020, регистрационный
№ 61238);
5)обеспечение
оборудованием
и
спортивным
инвентарем,
необходимыми
для прохождения спортивной подготовки
Таблица №1
№
Единица
Количество
Наименование оборудования, спортивного инвентаря
п/п
измерения
изделий
1.
Брусья переменной высоты на гимнастическую стенку
штук
2
2.
Гири спортивные (6, 8, 16, 24, 32 кг)
комплект
2
3.
Гонг
штук
1
4.
Доска информационная
штук
1
5.
Зеркало (2х3 м)
штук
1
6.
Игла для накачивания мячей
штук
5
7.
Канат для лазания
штук
2
8.
Канат для перетягивания
штук
1
9.
Ковер для самбо (11х11 м)
комплект
1
10. Кольца гимнастические
пар
1
11. Кушетка массажная
штук
1
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
21.
22.
23.
24.
25.
26.
27.
28.
29.
30.
31.
32.
33.
34.
35.
36.
37.
Лонжа ручная
Макет автомата
Макет ножа
Макет пистолета
Манекены тренировочные высотой 120, 130, 140, 150, 160 см
Мат гимнастический
Мешок боксерский
Мяч баскетбольный
Мяч волейбольный
Мяч для регби
Мяч набивной (медицинбол) (от 1 до 5 кг)
Мяч футбольный
Насос универсальный (для накачивания мячей)
Палка деревянная (шест до 2 м, диаметр 4 см)
Перекладина переменной высоты на гимнастическую стенку
(универсальная)
Резиновый амортизатор
Секундомер электронный
Скакалка гимнастическая
Скамейка гимнастическая
Стенка гимнастическая (секция)
Табло судейское электронное (телевизионная панель и
ноутбук)
Тренажер кистевой фрикционный
Тренажер универсальный малогабаритный
Урна-плевательница
Штанга наборная тяжелоатлетическая
Электронные весы до 150 кг
штук
штук
штук
штук
комплект
штук
штук
штук
штук
штук
комплект
штук
штук
штук
1
10
10
10
1
10
1
2
2
2
2
2
1
10
штук
2
штук
штук
штук
штук
штук
10
3
20
4
8
комплект
1
штук
штук
штук
комплект
штук
16
1
2
1
1
6)обеспечение спортивной экипировкой
Таблица №2
№
п/п
1.
Наименование спортивной экипировки
Набор поясов самбо (красного и синего цвета)
Единица
измерения
Количество
изделий
комплект
20
Таблица №3
срок
эксплуатации
(лет)
количество
срок
эксплуатации
(лет)
количество
срок
эксплуатации
(лет)
количество
№
п/п
Спортивная экипировка, передаваемая в индивидуальное пользование
Этапы спортивной подготовки
УчебноЭтап
тренировочн совершенст
Этап начальной ый этап (этап вования
подготовки
спортивной спортивног
специализаци
о
Единица
Расчетная
Наименование
и)
мастерства
измерения
единица
1. Ботинки для самбо
Куртка для самбо с
2. поясом (красная и
синяя)
Футболка белого цвета
3.
(для женщин)
Шорты для самбо
4. (красного
и синего цвета)
Протектор-бандаж для
5.
паха
Шлем для самбо
6. (красного
и синего цвета)
Перчатки для самбо
7. (красного
и синего цвета)
Костюм спортивный
8.
(парадный)
Костюм спортивный
9.
(тренировочный)
Накладки на голени
10. для самбо (красного и
синего цвета)
пар
на
обучающегося
-
-
2
0,5
2
0,5
комплект
на
обучающегося
-
-
2
0,5
2
0,5
штук
на
обучающегося
-
-
2
0,5
3
0,20
комплект
на
обучающегося
-
-
2
0,5
2
0,5
штук
на
обучающегося
-
-
1
1
2
0,5
комплект
на
обучающегося
-
-
1
1
2
0,5
комплект
на
обучающегося
-
-
1
1
2
0,5
-
-
1
1
1
1
-
-
1
1
1
1
-
-
1
1
2
0,5
штук
штук
комплект
на
обучающегося
на
обучающегося
на
обучающегося
7)обеспечение обучающихся проездом к месту проведения спортивных мероприятий и
обратно;
8)обеспечение обучающихся питанием и проживанием в период проведения спортивных
мероприятий;
9)медицинское обеспечение обучающихся, в том числе организацию систематического
медицинского контроля.
18. Спортивная подготовка осуществляется работниками, уровень квалификации которых
соответствует требованиям, установленным:
а) профессиональными стандартами «Тренер-преподаватель» (приказ Минтруда России от
24.12.2020 № 952н), «Тренер» (приказ Минтруда России от 28.03.2019 № 191н), «Специалист по
инструкторской и методической работе в области физической культуры и спорта» (приказ
Минтруда России от 21.04.2022 № 237н), «Специалист по обслуживанию и ремонту спортивного
инвентаря и оборудования» (приказ Минтруда России от 28.03.2019 № 192н);
или
б) Единым квалификационным справочником должностей руководителей, специалистов и
служащих, раздел «Квалификационные характеристики должностей работников в области
физической культуры и спорта» (приказ Минздравсоцразвития России от 15.08.2011 № 916н),
раздел «Квалификационные характеристики должностей работников образования» (Приказ
Минздравсоцразвития России от 26.08.2010 № 761н).
Непрерывность профессионального развития тренеров-преподавателей обеспечивается
освоением дополнительных профессиональных программ не реже чем один раз в три года.
Для проведения учебно-тренировочных занятий и участия в официальных спортивных
соревнованиях на учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной специализации), этапах
совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства, кроме основного
тренера-преподавателя, допускается привлечение тренера-преподавателя по видам спортивной
подготовки, с учетом специфики вида спорта «лыжные гонки», а так-же на всех этапах спортивной
подготовки привлечение иных специалистов (при условии их одновременной работы с
обучающимися).
Для подготовки спортивного инвентаря и спортивной экипировки к учебно-тренировочным
занятиям и спортивным соревнованиям, обслуживания техники, оборудования и спортивных
сооружений, необходимых для осуществления спортивной подготовки на всех этапах спортивной
подготовки могут привлекаться соответствующие специалисты.
19. Информационно-методические условия реализации Программы:
В соответствии с требованиями Стандарта информационно-методические условия
реализации Программы обеспечиваются современной информационно-образовательной средой
(ИОС).
Под информационно-образовательной средой (далее ИОС) понимается открытая
педагогическая система, сформированная на основе разнообразных информационных
образовательных ресурсов, современных информационно-телекоммуникационных средств и
педагогических технологий, направленных на формирование творческой, социально активной
личности, а также компетентность участников образовательного процесса в решении учебнопознавательных и профессиональных задач с применением информационно-коммуникационных
технологий (ИКТ-компетентность), наличие служб поддержки применения ИКТ.
Создаваемая образования ИОС строится в соответствии со следующей иерархией:
- единая информационно-образовательная среда страны;
- единая информационно-образовательная среда региона;
- информационно-образовательная среда образовательного учреждения;
- предметная информационно-образовательная среда;
- информационно-образовательная среда учебно-методического комплекса (УМК);
- информационно-образовательная среда компонентов УМК;
- информационно-образовательная среда элементов УМК.
Основными элементами ИОС являются:
- информационно-образовательные ресурсы в виде печатной продукции;
- информационно-образовательные ресурсы на сменных оптических носителях;
- информационно-образовательные ресурсы Интернета;
- вычислительная и информационно-телекоммуникационная инфраструктура;
- прикладные программы.
Учебно-методическое и информационное оснащение образовательного процесса
обеспечивает возможность:
- ввода русского текста, создания текста; использования средств орфографического контроля
русского текста; редактирования и структурирования текста средствами текстового редактора;
- организации сообщения в виде линейного или включающего ссылки сопровождения
выступления, сообщения для самостоятельного просмотра, в том числе видеомонтажа и
озвучивания видео сообщений;
- выступления с аудио, видео и графическим экранным сопровождением;
- информационного подключения к локальной сети и глобальной сети Интернет, входа в
информационную среду учреждения, в том числе через Интернет, размещения гипермедиа
сообщений в информационной среде образовательного учреждения;
- поиска и получения информации;
- использования источников информации на бумажных и цифровых носителях (в том числе в
справочниках, словарях, поисковых системах);
- обеспечения доступа к информационным ресурсам Интернета, учебной литературе,
коллекциям медиа ресурсов на электронных носителях, множительной технике для
тиражирования учебных и методических тексто-графических и аудио видеоматериалов;
- проведения массовых мероприятий, собраний, представлений; досуга и общения,
обучающихся с возможностью для массового просмотра кино- и видеоматериалов, организации
сценической работы, театрализованных представлений, обеспеченных озвучиванием, освещением
и мультимедиа-сопровождением.
Необходимые технические средства:
1. Мультимедийный проектор и экран;
2. Интерактивная доска;
3. Принтер монохромный или МФУ цветное;
4. Стационарные ПК или ноутбук для тренера-преподавателя;
5. Аудио аппаратура
Информационное обеспечение Программы включает в себя следующие информационные
материалы:
1. Федеральный закона от 4 декабря 2007 г. № 329-ФЗ «О физической культуре и спорте в
Российской Федерации»
2. Положение о Министерстве спорта Российской Федерации, утвержденного
постановлением Правительства Российской Федерации от 19 июня 2012 г. № 607
3. Федеральный стандарта спортивной подготовки по виду спорта «самбо», утвержденного
приказом Минспорта России от 24 ноября 2022 года № 884
4. Примерная дополнительная образовательная программа спортивной подготовки по виду
спорта «Самбо», утвержденная приказом Минспорта России от 14.12.2022 № 1245
Перечень Интернет-ресурсов, необходимых для использования при реализации Программы:
1. Официальный
интернет-сайт
Министерства
спорта
Российской
Федерации
http://www.minsport.gov.ru/
2. Официальный интернет-сайт Всероссийской федерации самбо https://www.sambo.ru//
3. Официальный интернет-сайт РУСАДА https://rusada.ru/
С целью повышения эффективности предсоревновательной подготовки спортсменам следует
демонстрировать видеозаписи выступления самих спортсменов, их соперников, мировых лидеров
в
самбо
и
различные
общероссийские
и
международные
соревнования.
Приложение
к дополнительной образовательной программе спортивной подготовки
Условия комплектования учебно-тренировочных групп по виду спорта «Самбо»
Этапы спортивной
подготовки
Этап начальной
подготовки
Учебнотренировочный
этап (этап
спортивной
специализации)
Этап
совершенствования
спортивного
мастерства
Возраст
(лет)
10
12
14
Наполняемость
учебных групп
( чел.)
12
Максимальный
Общее
объем учебной
количество
нагрузки
часов в год
(час/нед.)
Дисциплина «Весовая категория»
Период
обучения
1 год
6
312
2 год
8
416
3 год
8
416
1 год
10
520
2 год
12
624
3 год
14
728
4 год
16
832
1 год
18
936
2 год
20
1040
3 год
22
1144
6
2
Выполнение
норм
Спортивные
соревнования
Сдача норм Контрольные – 1
ОФП и СФП Контрольные – 1
согласно п.13 Отборочные – 1
Программы
Основные – 1
Контрольные – 2
Отборочные – 1
Основные – 1
Сдача норм
ОФП и СФП
согласно п.13 Контрольные – 3
Программы
Отборочные – 1
Основные – 1
Сдача норм
Контрольные – 3
ОФП и СФП
Отборочные – 2
согласно п.13
Основные – 1
Программы
Уровень
спортивной
подготовки
на конец уч.года
б/р
б/р
б/р
3 юн
2 юн - 1 юн
3р
2р–1р
КМС
КМС – МС
МС
Дисциплина «Демонстрационное самбо»
Этап начальной
подготовки
7-9
12
1-3 года
6
312
Сдача норм
ОФП и СФП
Контрольные – 2
согласно п.13
Программы
б/р
