ДОП спортивной подготовки по виду спорта плавание

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА СПОРТИВНОЙ
ПОДГОТОВКИ ПО ВИДУ СПОРТА «ПЛАВАНИЕ»
I.
Общие положения
1. Дополнительная
образовательная
программа
спортивной
подготовки
по виду спорта «плавание» (далее – Программа) предназначена для организации спортивной
подготовки по виду спорта «плавание» в муниципальном бюджетном учреждении дополнительного
образования «Спортивная школа спортивно-оздоровительного центра» Усть-Кутского
муниципального образования.
Спортивная подготовка по Программе осуществляется на этапах:
 Начальной подготовки;
 Учебно-тренировочном (этапе спортивной специализации)
 Этап совершенствования спортивного мастерства
2. Целями Программы являются:
 обеспечение учебно-тренировочного процесса с учетом минимальных требований к
спортивной подготовке, определенных федеральным стандартом спортивной подготовки по виду
спорта «плавание», утвержденным приказом Минспорта России от 16.11.2022 № 1004 (далее –
ФССП);
 достижение спортивных результатов на основе соблюдения спортивных и педагогических
принципов в учебно-тренировочном процессе в условиях многолетнего, круглогодичного и
поэтапного процесса спортивной подготовки;
 всестороннее физическое и нравственное развитие, физическое воспитание обучающихся;
 рост спортивного мастерства посредством организации систематического участия
обучающихся в спортивных мероприятиях, включая спортивные соревнования;
 подготовка спортивного резерва для спортивных сборных команд.
Характеристика дополнительной образовательной программы спортивной
подготовки
3.
Сроки реализации этапов спортивной подготовки и возрастные границы лиц,
проходящих спортивную подготовку, количество лиц, проходящих спортивную подготовку в
группах на этапах спортивной подготовки:
II.

Этапы спортивной
подготовки
Этап начальной
подготовки
Учебно-тренировочный этап
(этап спортивной
специализации)
Этап совершенствования
спортивного мастерства

Срок реализации
этапов
спортивной
подготовки
(лет)

Возрастные границы
лиц, проходящих
спортивную
подготовку
(лет)

Наполняемость
(человек)

4. Объем Программы для обучающихся, проходящих спортивную подготовку в группах на
этапах спортивной подготовки по виду спорта плавание:

Этапы и годы спортивной подготовки
Этапный
норматив

Количество часов
в неделю
Общее
количество
часов в год

Этап
начальной
подготовки

Учебно-тренировочный этап
(этап спортивной
специализации)

Этап
совершенствования
спортивного
мастерства

1
год

2
год

1
год

2
год

3
год

4
год

5
год

1
год

2
год

3
год

312

416

624

728

832

936

1040

1144

1248

5. Виды (формы) обучения, применяющиеся при реализации Программы:
5.1. Учебно-тренировочные занятия – групповые, индивидуальные, смешанные и иные.
5.2. Учебно-тренировочные мероприятия:

№
п/п

Виды учебнотренировочных
мероприятий

Предельная продолжительность учебно-тренировочных
мероприятий по этапам спортивной подготовки (количество
суток) (без учета времени следования к месту проведения учебнотренировочных мероприятий и обратно)
УчебноЭтап начальной тренировочный этап Этап совершенствования
подготовки
(этап спортивной
спортивного мастерства
специализации)

1. Учебно-тренировочные мероприятия по подготовке к спортивным соревнованиям

1.1.

1.2.

1.3.

1.4.

Учебно-тренировочные
мероприятия
по подготовке
к международным
спортивным
соревнованиям
Учебно-тренировочные
мероприятия
по подготовке
к чемпионатам России,
кубкам России,
первенствам России
Учебно-тренировочные
мероприятия
по подготовке к другим
всероссийским
спортивным
соревнованиям
Учебно-тренировочные
мероприятия
по подготовке
к официальным
спортивным
соревнованиям субъекта
Российской Федерации

2. Специальные учебно-тренировочные мероприятия
Учебно-тренировочные
мероприятия по общей и
2.1.
14
18
(или) специальной
физической подготовке
Восстановительные
2.2.
До 10 суток
мероприятия
Мероприятия
для комплексного
До 3 суток, но не более
2.3.
медицинского
2 раз в год
обследования
Учебно-тренировочные
До 21 суток подряд и не более двух
2.4.
мероприятия
учебно-тренировочных мероприятий в
в каникулярный период
год
Просмотровые
2.5. учебно-тренировочные
До 60 суток
мероприятия
5.3. Спортивные соревнования
Требования к участию в спортивных соревнованиях, обучающихся:
 соответствие возраста, пола и уровня спортивной квалификации обучающихся
положениям (регламентам) об официальных спортивных соревнованиях согласно Единой
всероссийской спортивной классификации и правилам вида спорта «плавание»;
 наличие медицинского заключения о допуске к участию в спортивных соревнованиях;
 соблюдение общероссийских антидопинговых правил и антидопинговых правил,
утвержденных международными антидопинговыми организациями.
Учреждение направляет обучающегося и лиц, осуществляющих спортивную подготовку,
на спортивные соревнования на основании утвержденного плана физкультурных и спортивных
мероприятий, формируемого, в том числе в соответствии с Единым календарным планом
межрегиональных, всероссийских и международных физкультурных мероприятий, и спортивных
мероприятий, и соответствующих положений (регламентов) об официальных спортивных
соревнованиях.
Виды и объем соревновательной деятельности

Виды
спортивных
соревнований
Контрольные
Отборочные
Основные

Этап
начальной
подготовки
Свыше
До года
года
1
3
1

Этапы и годы спортивной подготовки
Учебно-тренировочный этап
Этап
(этап спортивной
совершенствования
специализации)
спортивного
До
Свыше трех
мастерства
трех лет
лет
4
6
8
2
2
2
2
4
4

5.4.
Иные виды (формы) обучения – самостоятельная подготовка, инструкторская
практика, судейская практика, интегральная подготовка.
5.5.
Дополнительная образовательная программа спортивной подготовки рассчитывается
на 52 недели в год.
5.6.
Учебно-тренировочный процесс в организации, реализующей дополнительную
образовательную программу спортивной подготовки, должен вестись в соответствии с годовым
учебно-тренировочным планом (включая период самостоятельной подготовки по индивидуальным
планам спортивной подготовки для обеспечения непрерывности учебно-тренировочного процесса).

5.7.
Продолжительность одного учебно-тренировочного занятия при реализации
дополнительной образовательной программы спортивной подготовки устанавливается в часах и не
должна превышать:

на этапе начальной подготовки – двух часов;

на учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной специализации) – трех часов;

на этапе совершенствования спортивного мастерства – четырех часов.
5.8.
При проведении более одного учебно-тренировочного занятия в один день
суммарная продолжительность занятий не должна составлять более восьми часов.
5.9.
В часовой объем учебно-тренировочного занятия входят теоретические,
практические, восстановительные, медико-биологические мероприятия, инструкторская и
судейская практика.
5.10.
Работа по индивидуальным планам спортивной подготовки может осуществляться на
этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства, а также на
всех этапах спортивной подготовки в период проведения учебно-тренировочных мероприятий и
участия в спортивных соревнованиях.
6. Годовой учебно-тренировочный план
Этапы и годы подготовки

№
п/п

Виды подготовки
и иные
мероприятия

Этап
начально
й
подготов
ки
1
2
год год
6

2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.

Общая физическая
подготовка
Специальная
физическая
подготовка
Интегральная
подготовка
Участие в
спортивных
соревнованиях
Техническая
подготовка
Тактическая
подготовка
Теоретическая
подготовка
Психологическая
подготовка
Контрольные
мероприятия
(тестирование и
контроль)

1
год
12

Этап
совершенствования
спортивного
мастерства

2
3
4
5
1
год
год год
год
год
Недельная нагрузка в часах
14
14
16
18
20

2
год

3
год

Максимальная продолжительность
одного учебно-тренировочного занятия в часах
4
3
Наполняемость групп (человек)
7
12

Учебно-тренировочный этап
(этап спортивной
специализации)

108

120

125

130

140

112

142

150

170

180

190

107

112

133

140

160

164

170

100

110

115

120

100

125

143

150

166

180

190

198

Инструкторская
практика
Судейская
11.
практика
Медицинские,
медико12.
биологические
мероприятия
Восстановительны
13.
емероприятия
Общее количество
часов в год
10.

312

416

624

728

832

936

1040

1144

1248

7. Календарный план воспитательной работы
№
п/п
1.
1.1
.

1.2
.

Направление работы

Мероприятия

Профориентационная деятельность
Судейская практика
Участие
в
спортивных
соревнованиях различного уровня, в
рамках которых предусмотрено:
- практическое и теоретическое
изучение и применение правил вида
спорта и терминологии, принятой в
виде спорта;
- приобретение навыков судейства и
проведения
спортивных
соревнований в качестве помощника
спортивного
судьи
и
(или)
помощника секретаря спортивных
соревнований;
приобретение
навыков
самостоятельного
судейства
спортивных соревнований;
- формирование уважительного
отношения к решениям спортивных
судей;
- воспитание внутренней установки
на строгое и неукоснительное
соблюдение правил вида спорта.
Инструкторская
практика

Учебно-тренировочные занятия, в
рамках которых предусмотрено:
- освоение навыков организации и
проведения учебно-тренировочных
занятий в качестве помощника
тренера-преподавателя,
инструктора;
- составление конспекта учебнотренировочного
занятия
в
соответствии
с
поставленной
задачей;
формирование
навыков
наставничества;
формирование сознательного
отношения
к
учебно-

Сроки проведения
В течение года

В течение года

1.3
.

Освоение
методики
проведения
тренировочных занятий
по избранному виду
спорта с начинающими
спортсменами.
Выполнение
необходимых
требований
для
присвоения
звания
инструктора

2.
2.1
.

Здоровьесбережение
Организация и
проведение
мероприятий,
направленных на
формирование здорового
образа жизни

тренировочному
и
соревновательному процессам;
- формирование склонности к
педагогической работе.
самостоятельное
проведение
подготовительной части учебнотренировочного занятия;
самостоятельное
проведение
занятий по физической подготовке;
- обучение основным техническим
элементам и приемам;
составление
комплексов
упражнений
для
развития
физических качеств;
подбор
упражнений
для
совершенствования техники;
- ведение дневника самоконтроля
учебно-тренировочных занятий.
Проведение
бесед
с
обучающимися и специальных
акций (дней здоровья и др.),
предусматривающих:

В течение года

- формирование ответственного
отношения к своему здоровью и
установки на здоровый образ жизни
(здоровое питание, соблюдение
гигиенических
правил,
сбалансированный режим занятий и
отдыха, регулярная физическая
активность);
- сознание последствий и неприятие
вредных привычек (употребление
алкоголя, наркотиков, курение) и
иных форм вреда для физического и
психического здоровья.

2.2
.

Здоровьесберегающее
воспитание в системе
учебно-тренировочных
занятий

2.3
.

Режим питания и отдыха

Обеспечение
направленности
учебно-тренировочных занятий на:
формирование
гигиенических
навыков, связанных с двигательной
активностью и занятием избранным
спортом;
- обеспечение соблюдения режима
дня, закаливание организма;
- знание и соблюдение основ
спортивного питания;
формирование знаний и навыков,
связанных
с
соблюдением
требования техники безопасности
при занятиях избранным спортом.
Практическая
деятельность
и
восстановительные
процессы
обучающихся:

В течение года

формирование
навыков
правильного режима дня с учетом
спортивного
режима
(продолжительности
учебнотренировочного процесса, периодов
сна, отдыха, восстановительных
мероприятий после тренировки,
оптимальное питание, профилактика
переутомления и травм, поддержка
физических
кондиций,
знание
способов закаливания и укрепления
иммунитета).
Рациональное питание:
- сбалансировано по энергетической
ценности;
- сбалансировано по составу (белки,
жиры, углеводы, микроэлементы,
витамины);
- соответствует характеру, величине
и направленности тренировочных и
соревновательных нагрузок;
- соответствует климатическим и
погодным условиям.

3.
3.1
.

3.2
.

3.3
.

Патриотическое воспитание обучающихся
Теоретическая
Включение
в
содержание
подготовка
теоретической подготовки вопросов
патриотического
воспитания
(формирование
качеств
юного
спортсмена – гражданина своей
страны, чувства ответственности
перед Родиной, гордости за свой
край, свою Родину, воспитание
уважения
к
государственным
символам (герб, флаг, гимн),
готовности к служению Отечеству,
его защите на примере роли,
традиций и развития вида спорта в
современном
обществе,
легендарных
спортсменов
в
Российской Федерации, в регионе)
Формирование чувства
Через
систему
учебногордости за достижения
тренировочных занятий.
нашей страны в мировом
и отечественном спорте
Проведение
23 февраля – День защитника
физкультурных и
Отечества
спортивных
12 апреля – День космонавтики
мероприятий,
9 мая – День Победы советского
посвященных дням
народа в Великой Отечественной
воинской славы и
войне 1941 - 1945 годов
памятным датам России
22 июня – День памяти и скорби –
день начала Великой Отечественной
войны
4 ноября – День народного единства

В течение года

февраля
апрель
май
июнь

3.4
.

3.5
.

3.6
.

4.
4.1
.

Формирование уважения
к российским
спортсменам – героям
спорта
Формирование чувства
гордости за достижения
нашей страны в мировом
и отечественном спорте
Практическая
подготовка
(участие
в
физкультурных
мероприятиях
и
спортивных
соревнованиях и иных
мероприятиях)

9 декабря – День Героев Отечества
Через
систему
учебнотренировочных занятий
Через
систему
тренировочных занятий

учебно-

Участие в:
- физкультурных и спортивномассовых
мероприятиях,
спортивных соревнованиях, в том
числе в парадах, церемониях
открытия (закрытия), награждения
на указанных мероприятиях;
тематических
физкультурноспортивных
праздниках,
организуемых
в
том
числе
организацией,
реализующей
дополнительные образовательные
программы спортивной подготовки.
Развитие творческого мышления
Практическая
Семинары,
мастер-классы,
подготовка
показательные выступления для
(формирование умений и
обучающихся, направленные на:
навыков,
- формирование умений и навыков,
способствующих
способствующих
достижению
достижению спортивных
спортивных результатов;
результатов)
развитие
навыков
юных
спортсменов и их мотивации к
формированию
культуры
спортивного поведения, воспитания
толерантности и взаимоуважения;
правомерное
поведение
болельщиков;
- расширение общего кругозора
юных спортсменов.
- Развитие творческого мышления
на учебно-тренировочных занятиях
- Развитие изобретательности и
логического мышления
- Развитие умения сравнивать,
выявлять
и
устанавливать
закономерности, связи и отношения,
самостоятельно решать и объяснять
ход решения поставленной задачи
- Развитие умения концентрировать
внимание, находиться в готовности
совершать двигательные действия в
период проведения тренировочных
занятий (в том числе в спортивных
соревнованиях).
- Развития навыка рефлексии
(осознания
своих
внутренних

В течение года

5.
5.1
.

психических процессов и состояний)
Восстановительные средства
Педагогические
- варьирование продолжительности
восстановительные
и
характера
отдыха
между
средства
отдельными упражнениями, учебнотренировочными
занятиями
и
циклами занятий;
использование
специальных
упражнений для активного отдыха и
расслабления,
переключений
с
одного упражнения на другое;
- «компенсаторное» плавание упражнения,
выполняемые
с
невысокой интенсивностью в конце
учебно-тренировочного
занятия,
между тренировочными сериями
или соревновательными стартами
продолжительностью от 1 до 15 мин;
- учебно-тренировочные занятия с
малыми по величине нагрузками
(они интенсифицируют процессы
восстановления после тренировок с
большими
нагрузками
иной
направленности);
- рациональная динамика нагрузки в
различных
структурных
образованиях;
- планирование нагрузки с учетом
возможностей спортсменов;

5.2
.

Педагогические
восстановительные
средства

Нравственное
воспитание
Воспитание
коллективизма, чувства
товарищества,
готовности
к
взаимовыручке,

5.1
.

- рациональная организация режима
дня.
- аутогенная и психорегулирующая
тренировка;
- средства внушения (внушенный
сон-отдых);
- гипнотическое внушение;
- приемы мышечной релаксации,
специальные дыхательные упражнения, музыка для релаксации;
- интересный и разнообразный
досуг;
- условия для быта и отдыха,
благоприятный
психологический
микроклимат.

Через
систему
тренировочных занятий

учебно-

В течение года

в течение года

5.2
.

честности,
справедливости,
ответственности,
настойчивости,
воли,
дисциплинированности
через систему учебнотренировочных занятий
Проведение бесед с
обучающимися,
направленных
на
соблюдение этических
норм
поведения
в
спорте

Через
систему
тренировочных занятий

учебно-

в течение года

8. План мероприятий, направленный на предотвращение допинга в спорте и борьбу с ним
План направлен на решение следующих задач:
1) формирование ценностно-мотивационной сферы, способствующей привитию честных
способов борьбы в спорте;
2) опровержение стереотипного мнения о повсеместном распространении допинга в
большом спорте и невозможности достижения выдающихся результатов без него, а также о том, что
допинг способен заменить тренировочный процесс;
3) раскрытие перед обучающимися плаванье молодыми людьми тех возможностей для роста
результатов, которые дают обычные тренировочные средства, а также психологическая подготовка
(развитие стрессоустойчивости, волевых качеств);
4) формирование у обучающихся плаванием молодых людей более широкого взгляда на
жизненные и, в частности, профессиональные перспективы, где спорт будет не самоцелью, а лишь
одной из ступенек на пути к достижению жизненных успехов;
5) воспитание ответственности, привычки самостоятельно принимать решения и
прогнозировать их возможные последствия, избегание перекладывания ответственности на третьих
лиц;
6) пропаганда принципов fair-play («честная игра»), отношения к спорту как к площадке для
честной конкуренции и воспитания личностных качеств;
7) повышение в глазах молодежи ценности здоровья и пропаганда отношения к спорту как к
способу его достижения, а не как к площадке для самоутверждения, где нужно побеждать любой
ценой.
План мероприятий,
направленный на предотвращение допинга в спорте и борьбу с ним
Этап спортивной
Содержание
подготовки
мероприятия и его форма
Этап начальной
подготовки

Сроки
проведения

Рекомендации по
проведению мероприятий

1. Веселые старты
«Честная игра»

1-2 раза в год

2. Теоретические
занятия «Ценность
спорта. Честная игра»

1 раз в год

Ответственный: тренер.
Обязательное составление
отчета о проведении
мероприятия:
сценарий/программа,
фото/видео.
Ответственный за
антидопинговое обеспечение
в регионе РУСАДА
Согласовать с ответственным
за антидопинговое
обеспечение в регионе

3. Проверка лекарственных препаратов
(знакомство с международным м стандартом
«Запрещенный список»)

4. Антидопинговая
викторина «Играй
честно»

5. Онлайн обучение
на сайте РУСАДА

6. Родительское
собрание «Роль
родителей в процессе
формирования
антидопинговой
культуры»

Семинар для тренеров
«Виды нарушений
антидопинговых правил»
«Роль тренера и
родителей в процессе
формирования
Антидопинговой
культуры»

1 раз в месяц

Ответственный: тренер.
Научить юных спортсменов
проверять лекарственные
препараты через сервисы по
проверке препаратов в виде
домашнего задания (тренер
называет спортсмену 2-3
лекарственных препарата для
самостоятельной проверки
дома).
Сервис по проверке
препаратов на сайте РАА
«РУСАДА»
По назначению Ответственный за
антидопинговое обеспечение
в регионе РУСАДА
Проведение викторины на
крупных спортивных
мероприятиях в регионе.
1 раз в год
Ответственный: спортсмен.
Прохождение онлайн-курса –
это неотъемлемая часть
системы антидопингового
образования. Сайт РАА
«РУСАДА
1-2 раза в год Ответственный: тренер.
Включить в повесткудня
родительского
собрания вопрос по
антидопингу.
Использовать памятки для
родителей.
Научить родителей
пользоваться
сервисом по проверке
препаратов на сайте РАА
«РУСАДА».
Собрания можно проводить в
онлайн формате с показом
презентации. Обязательное
предоставление краткого
описательного отчета
(независимо от формата
проведения родительского
собрания) и 2-3 фото
1-2 раза в год Ответственный за
антидопинговое обеспечение
в регионе РУСАДА
Согласовать с ответственным
за антидопинговое
обеспечение в регионе

Учебнотренировочный
этап (этап
спортивной
специализации)

1.Веселые старты
«Честная игра»

2.Онлайн обучение на
сайте РУСАДА

3.Антидопинговая
викторина «Играй
честно»

4.Семинар для
спортсменов и тренеров.
«Виды нарушений
антидопинговых правил»
«Проверка
лекарственных средств»
5.Родительское
собрание «Роль
родителей в процессе
формирования
антидопинговой
культуры»

1.Онлайн обучение на
сайте РУСАДА
Этапы
совершенствова
ния
2.Семинар. «Виды
спортивного
нарушений
мастерства
антидопинговых правил»
«Процедура допингконтроля»
«Подача запроса на ТИ»
«Система АДАМС»

1-2 раза в год

Ответственный: тренер.
Обязательное
предоставление отчета о
проведении мероприятия:
Сценарий/программа,
фото/видео.
1 раз в год
Ответственный: спортсмен.
Прохождение онлайн-курса –
это неотъемлемая часть
системы антидопингового
образования на сайте РАА
«РУСАДА».
По назначению Ответственный за
антидопинговое обеспечение
в регионе РУСАДА
Проведение викторины на
крупных спортивных
мероприятиях в регионе.
1-2 раза в год Ответственный за
антидопинговое обеспечение
в регионе РУСАДА
Согласовать с ответственным
за антидопинговое
обеспечение в регионе
1-2 раза в год Ответственный: тренер.
Включить в повестку дня
родительского собрания
вопрос по антидопингу.
Использовать памятки для
родителей. Научить
родителей пользоваться
сервисом по проверке
препаратов на сайте РАА
«РУСАДА. Собрания можно
проводить в онлайн формате
с показом презентации.
Обязательное
предоставление краткого
описательного отчет
(независимо от формата
проведения родительского
собрания) и 2-3 фото.
1 раз в год
Ответственный: спортсмен.
Прохождение онлайн- курса
– это неотъемлемая часть
системы антидопингового
образования. на сайте РАА
«РУСАДА».
1-2 раза в год Ответственный за
антидопинговое обеспечение
в регионе РУСАДА.
Согласовать с ответственным
за антидопинговое
обеспечение в регионе

9. На этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного
мастерства спортсмены привлекаются в качестве помощников тренеров для проведения
тренировочных занятий и судейства спортивных соревнований
Инструкторская и судейская практика на начальном этапе спортивной подготовки не
предусмотрена.
Примерный план инструкторской и судейской практики
№
п/п
1.

Задачи

Виды практических заданий

1. Освоение
методики проведения
тренировочных
занятий по
избранному виду
спорта с
начинающими
спортсменами
2. Выполнение
необходимых
требований для
присвоения звания
инструктора

1. Самостоятельное проведение
подготовительной части
тренировочного занятия.
2. Самостоятельное проведение
занятий по физической подготовке.
3. Обучение основным техническим
элементам и приемам.
4. Составление комплексов
упражнений для развития
физических качеств.
5. Подбор упражнений для
совершенствования техники.
6. Ведение дневника самоконтроля
тренировочных занятий.
Организация и проведение спортивномассовых мероприятий под
руководством тренера.

Устанавливаются в
соответствии с
графиком и
спецификой этапа
спортивной
подготовки

Судейство соревнований в
физкультурно-спортивных
организациях

Устанавливаются в
соответствии с
графиком и
спецификой этапа
спортивной
подготовки

Освоение методики
проведения
спортивно-массовых
мероприятий в
физкультурноспортивной
организации или
образовательном
учреждении
Выполнение
необходимых
требований для
присвоения звания
судьи по спорту

Сроки реализации

Устанавливаются в
соответствии с
графиком и
спецификой этапа
спортивной
подготовки

10.
Планы медицинских, медико-биологических мероприятий и применения
восстановительных средств:
Тренировка и восстановление – составляющие единого процесса овладения высоким
спортивным мастерством.
Система восстановительных мероприятий имеет комплексный характер, включает в себя
различные средства, при применении которых нужно учитывать возраст, спортивный стаж,
квалификацию и индивидуальные (возрастные) особенности юных спортсменов.
Необходимо использовать методические рекомендации по предупреждению переутомления и
использованию средств восстановления.
Педагогические средства восстановления
 рациональное распределение нагрузок по этапам подготовки;
 рациональное построение учебно-тренировочного занятия;
 постепенное возрастание тренировочных нагрузок по объему и интенсивности;
 разнообразие средств и методов тренировки;
 переключение с одного вида спортивной деятельности на другой;
 чередование тренировочных нагрузок различного объема и интенсивности;
 изменение характера пауз отдыха, их продолжительности;

 чередование тренировочных дней и дней отдыха (естественный путь);
 оптимальное соотношение нагрузок и отдыха на отдельном тренировочном занятии и в
отдельном недельном цикле;
 оптимальное соотношение нагрузок и отдыха на этапах годичного цикла;
 оптимальное соотношение тренировочных и соревновательных нагрузок;
 упражнения для активного отдыха и расслабления;
 корригирующие упражнения для позвоночника и стопы;
 дни профилактического отдыха.
Психологические средства восстановления
 создание положительного эмоционального фона тренировки;
 переключение внимания, мыслей, отвлекающие мероприятия;
 внушение;
 психорегулирующая тренировка.
Медико-биологическим средства восстановления
1.
гигиенические средства:
2.
водные процедуры закаливающего характера,
 душ, теплые ванны,
 прогулки на свежем воздухе,
 рациональные режимы дня и сна, питания,
 рациональное питание, витаминизация,
 тренировки в благоприятное время суток;
3.
физиотерапевтические средства:
 душ: теплый (успокаивающий) при температуре 36-38° продолжительностью 12-15 мин;
прохладный, контрастный и вибрационный (тонизирующие) при температуре 23-28°
продолжительностью 2-3 мин;
 ванны: хвойные, жемчужные, солевые;
 бани 1-2 раза в неделю: парная или суховоздушная при температуре 80-90°, 2-3 захода по 57 мин (исключая предсоревновательный и соревновательный микроциклы);
 ультрафиолетовое облучение;
 аэронизация, кислородотерапия;
 массаж, массаж с растирками, самомассаж, приемы массажа: поглаживание, разминание,
поколачивание, потряхивание.
Педагогические средства восстановления являются основными в работе с подростками на этапе
начальной подготовки. Различные медико-биологические средства восстановления необходимо
применять в учебно-тренировочных группах и в группах спортивного совершенствования, так как
значительно возрастают интенсивность и объемы учебно-тренировочных нагрузок.
Повышаются требования к планированию занятия. Методически неправильно построенное
учебно-тренировочное занятие не даст положительных результатов даже при использовании
вспомогательных средств восстановления.
Психологические, гигиенические и медико-биологические средства повышают устойчивость
растущего организма к учебно-тренировочным и соревновательным нагрузкам, помогают снимать
утомление за более короткое время, создавая этим дополнительные возможности спортивного
роста.
Более быстрому восполнению энергозатрат помогает рациональное питание. Повышенная
потребность спортсменов в полноценном белке, витаминах и минеральных веществах
удовлетворяется введением дополнительных продуктов: спортивных напитков, печенья, мармелада.
В период напряженных тренировок и соревнований питание является одним из важных средств
повышения работоспособности и ускорения восстановительных процессов. Питание должно иметь
оптимальную количественную величину, калорийность, хорошую усвояемость, высокие вкусовые
качества и обеспечивать восполнение энергозатрат и обмен веществ в организме спортсмена.
Белково-витаминные препараты назначаются строго по медицинским показателям при крайней
необходимости.
Постоянное применение одного и того же средства уменьшает восстановительный эффект.
Адаптация происходит медленнее, эффект восстановления гораздо выше при использовании

нескольких средств в комплексе. При составлении восстановительных комплексов следует в начале
применять средства общего воздействия, а затем – локального (местного).
Комплексное использование восстановительных средств в полном объеме необходимо на этапе
спортивного совершенствования после больших тренировочных нагрузок и в соревновательном
периоде. После окончания занятий
с малыми и средними нагрузками достаточно применения обычных водных процедур.
Если полное восстановление работоспособности осуществляется естественным путем, то в
дополнительных восстановительных средствах нет необходимости, так как их применение снижает
тренировочный эффект.
К мероприятиям оздоровительно-восстановительного характера можно отнести посещения
спортивных состязаний по популярным видам спорта, концертов, спектаклей, музеев, участие в
загородных прогулках, экскурсиях.
Важно не только иметь знания о средствах и мероприятиях по восстановлению
работоспособности спортсменов, но систематически и грамотно их применять.
III. Система контроля
11.
По итогам освоения Программы применительно к этапам спортивной подготовки лицу,
проходящему спортивную подготовку (далее – обучающийся), необходимо выполнить следующие
требования к результатам прохождения Программы, в том числе, к участию в спортивных
соревнованиях:
11.1. На этапе начальной подготовки:
 изучить основы безопасного поведения при занятиях спортом;
 повысить уровень физической подготовленности;
 овладеть основами техники вида спорта «плавание»;
 получить общие знания об антидопинговых правилах;
 соблюдать антидопинговые правила;
 ежегодно
выполнять
контрольно-переводные
нормативы
(испытания)
по видам спортивной подготовки;
 принять
участие
в
официальных
спортивных
соревнованиях,
начиная
со второго года.
11.2. На учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной специализации):
 повышать
уровень
физической,
технической,
тактической,
теоретической
и психологической подготовленности;
 изучить
правила
безопасности
при
занятиях
видом
спорта
«плавание»
и
успешно
применять
их в
ходе
проведения учебно-тренировочных занятий
и участия в спортивных соревнованиях;
 соблюдать режим учебно-тренировочных занятий;
 изучить основные методы саморегуляции и самоконтроля;
 овладеть общими теоретическими знаниями о правилах вида спорта «плавание»;
 изучить антидопинговые правила;
 соблюдать антидопинговые правила и не иметь их нарушений;
 ежегодно
выполнять
контрольно-переводные
нормативы
(испытания)
по видам спортивной подготовки;
 принимать участие в официальных спортивных соревнованиях не ниже уровня спортивных
соревнований
муниципального
образования
на
первом,
втором
и третьем году;
 принимать участие в официальных спортивных соревнованиях не ниже уровня спортивных
соревнований субъекта Российской Федерации, начиная с четвертого года;
 получить уровень спортивной квалификации (спортивный разряд), необходимый для
зачисления и перевода на этап совершенствования спортивного мастерства.
11.3. На этапе совершенствования спортивного мастерства:
 повышать
уровень
физической,
технической,
тактической,
теоретической
и психологической подготовленности;
 соблюдать режим учебно-тренировочных занятий (включая самостоятельную
подготовку), спортивных мероприятий, восстановления и питания;

 приобрести знания и навыки оказания первой доврачебной помощи;
 овладеть теоретическими знаниями о правилах вида спорта «плавание»;
 выполнить план индивидуальной подготовки;
 закрепить и углубить знания антидопинговых правил;
 соблюдать антидопинговые правила и не иметь их нарушений;
 ежегодно
выполнять
контрольно-переводные
нормативы
(испытания)
по видам спортивной подготовки;
 демонстрировать высокие спортивные результаты в официальных спортивных
соревнованиях;
 показывать результаты, соответствующие присвоению спортивного разряда «кандидат в
мастера спорта» не реже одного раза в два года;
 принимать участие в официальных спортивных соревнованиях не ниже уровня
межрегиональных спортивных соревнований;
 получить уровень спортивной квалификации (спортивное звание), необходимый для
зачисления и перевода на этап высшего спортивного мастерства.
12. Оценка результатов освоения Программы сопровождается аттестацией обучающихся,
проводимой организацией, реализующей Программу, на основе разработанных комплексов
контрольных упражнений, перечня тестов и (или) вопросов по видам подготовки, не связанным с
физическими нагрузками (далее – тесты), а также с учетом результатов участия обучающегося в
спортивных соревнованиях и достижения им соответствующего уровня спортивной квалификации.
13. Контрольные и контрольно-переводные нормативы (испытания) по видам спортивной
подготовки и уровень спортивной квалификации обучающихся по годам и этапам спортивной
подготовки.
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления и
перевода на этап начальной подготовки по виду спорта «плавание»
№
п/п

Упражнения
Бег на 30 м

1.1.

1.2.

1.3.

1.4.

2.1.
2.2.

Норматив до года
Норматив свыше года
обучения
обучения
мальчики девочки мальчики
девочки
1. Нормативы общей физической подготовки
не более
не более
с
6,9
7,1
6,5
6,8

Сгибание и разгибание
рук в упоре лежа на
полу
Наклон вперед из
положения стоя на
гимнастической скамье
(от уровня скамьи)
Прыжок в длину с
места толчком двумя
ногами

Единица
измерения

не менее
количество
раз

не менее
4

не менее
см

не менее
+3

не менее
см

110

+5
не менее

105

120

110

2. Нормативы специальной физической подготовки
Плавание
без учета времени
без учета времени
(вольный стиль) 50 м
Бег челночный 3х10 м
с высокого старта

не более
10,1

10,6

не более
9,8

10,3

2.3.

2.4.

Исходное положение –
стоя держа мяч весом
1 кг за головой. Бросок
мяча вперед
Исходное положение –
стоя, держа
гимнастическую палку,
ширина хвата 50 см.
Выкручивание прямых
рук в плечевых
суставах вперед-назад

не менее

м
3,5

не менее
3

3,5

не менее

количество
раз

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки
и уровень спортивной квалификации (спортивные разряды) для зачисления
и перевода на учебно-тренировочный этап (этап спортивной специализации)
по виду спорта «плавание»
№
п/п
1.1.
1.2.
1.3.
1.4.
1.5.

2.1.

2.2.

2.3.

3.1.

Норматив
юноши
девушки
1. Нормативы общей физической подготовки
не более
Бег на 1000 м
мин, с
5.50
6.20
не более
Сгибание и разгибание рук в упоре
количество раз
лежа на полу
13
7
Наклон вперед из положения стоя
не менее
на гимнастической скамье
см
+4
+5
(от уровня скамьи)
не более
Челночный бег 3х10 м
с
9,3
9,5
не менее
Прыжок в длину с места толчком
см
двумя ногами
140
130
2. Нормативы специальной физической подготовки
Исходное положение – стоя, держа
не менее
мяч весом 1 кг за головой. Бросок
м
мяча вперед
4,0
3,5
Упражнения

Единица измерения

Исходное положение – стоя, держа
гимнастическую палку, ширина
хвата 60см. Выкручивание прямых
количество раз
рук в плечевых суставах впередназад
Исходное положение – стоя в воде
у борта бассейна. Отталкиванием
м
двух ног скольжение в воде лежа на
груди, руки вперед
3. Уровень спортивной квалификации

Период обучения на этапе спортивной подготовки
(до трех лет)

не менее
3
не менее
7,0

8,0

Cпортивные разряды –
«третий юношеский
спортивный разряд»,
«второй юношеский
спортивный разряд»,
«первый юношеский
спортивный разряд»

3.2.

Период обучения на этапе спортивной подготовки
(свыше трех лет)

Cпортивные разряды –
«третий спортивный
разряд», «второй
спортивный разряд»,
«первый спортивный
разряд»

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки
и уровень спортивной квалификации (спортивные разряды) для зачисления
и перевода на этап совершенствования спортивного мастерства по виду спорта «плавание»
№
п/п

1.1.
1.2.
1.3.
1.4.
1.5.
1.6.

2.1.

2.2.

2.3.

2.4.

3.1.

Норматив
юноши/
девушки/
мужчины
женщины
1. Нормативы общей физической подготовки
не более
Бег на 2000 м
мин, с
9.20
10.40
не менее
Подтягивание из виса на высокой
количество раз
перекладине
8
не менее
Сгибание и разгибание рук в упоре
количество раз
лежа на полу
15
не менее
Наклон вперед из положения стоя на
гимнастической скамье
см
+9
+13
(от уровня скамьи)
не более
Челночный бег 3x10 м
с
8,0
9,0
не менее
Прыжок в длину с места толчком
см
двумя ногами
190
165
2. Нормативы специальной физической подготовки
не менее
Исходное положение – стоя держа
мяч весом 1 кг за головой. Бросок
м
5,3
4,5
мяча вперед
не менее
Исходное положение – стоя, держа
гимнастическую палку, ширина
хвата 50 см. Выкручивание прямых
количество раз
5
рук в плечевых суставах впередназад
Прыжок в высоту с места
не менее
отталкиванием двумя ногами, с
см
45
35
приземлением на обе ноги
не более
Исходное положение – стоя в воде у
борта бассейна. Отталкиванием двух
с
ног скольжение в воде лежа на груди,
6,7
7,0
руки вперед. Дистанция 11 м
3. Уровень спортивной квалификации
Спортивный разряд «кандидат в мастера спорта»
Упражнения

Единица
измерения

IV. Рабочая программа по виду спорта
Общая физическая подготовка.
Основными задачами общей физической подготовка для всех этапов спортивной подготовки
являются:
- подготовка организма к предстоящей тренировочной нагрузке;
- развитие всесторонних и специальных физических качеств;
- общее повышение уровня физических возможностей организма.

Темп, количество повторений и подходов, объем нагрузки регулируется тренером в
зависимости от возраста, пола, спортивной подготовленности спортсмена, задач предстоящей
специальной тренировочной нагрузки.
Общая физическая подготовка на суше:
Строевые упражнения, ходьба и бег. Основные строевые упражнения на месте и в
движении, применяемые для организации спортсменов.
Воспитание чувства темпа, ритма, координированности, формирование правильной осанки.
Ходьба обычным шагом, с высоким подниманием колен, на носках, пятках, наружной и
внутренней сторонах стопы. Ходьба в приседе и полуприседе. Сочетание ходьбы с различными
движениями рук.
Бег обычный; бег с высоким подниманием бедра или захлестыванием голени. Сочетание
ходьбы и бега с прыжками, бег скрестным и приставным шагом. Ритмическая ходьба и бег (с
подсчетом тренера, с коллективным подсчетом, хлопками в ладоши, с акцентом в постановке ноги
под заданный ритм и т.д.) Простейшие танцевальные шаги.
Элементы спортивной ходьбы: ходьба выпадами, с опорой на стопы впереди и ладони сзади,
ходьба скрестным и приставным шагом, с изменением направления, темпа и ритма, соотношения
шагов и дыхания. Освоение удлиненного выхода при беге и ходьбе. Бег на местности с
чередованием с ходьбой до 30 мин.
Для тренировочных групп: бег в умеренном темпе по слабо пересеченной местности до 2 км
для девочек и 3 км для мальчиков; повторное пробегание отрезков 30-60 м.; бег на местности в
умеренном темпе в чередовании с ходьбой продолжительностью до 1 часа; «марш-броски»
продолжительностью до 2 часов.
Прыжки и метания. Прыжки в длину с места, с разбега. Прыжки через простые препятствия.
Броски и ловля набивных мячей (вес 1, 2, 3 кг.), передача мяча друг другу, в кругу, в парах,
в тройках; броски двумя руками из-за головы, снизу от груди, назад через голову, назад между ног
с наклоном туловища, вперед из-за спины, с наклоном туловища; броски одной рукой от плеча;
сбоку через голову; подбрасывание и ловля мяча; тоже в прыжке или после поворота 180-360
градусов. Броски и ловля мяча в положении сидя или лежа на спине.
Метание теннисных, баскетбольных и набивных мячей малых и больших камней в цель и на
дальность.
Другие прикладные упражнения. Поднимание и переноска партнера вдвоем; поднимание и
переноска партнера, сидящего на спине; лазание в смешанном и простом висе с использованием
гимнастической стенки, лестницы, каната, шеста.
Участие в туристическом походе.
Упражнения на расслабления.
Применяются движения, включающие потряхивание кистей, предплечья, рук, плечевого
пояса; расслабленные маховые и вращательные движения руками; наклоны и повороты туловища,
расслабляя мышцы спины; упражнениядля расслабления ног, успокоение дыхания и т.д.
Акробатические упражнения.
Упражнения выполняются со страховкой. Применяются перекаты в стороны из упора стоя на
коленях или из положения лежа прогнувшись; перекаты назад и вперед. Кувырок вперед в
группировке; кувырок вперед с шага; два кувырка вперед. Мост из положения лежа на спине.
Полушпагат. Стойка на лопатках. Кувырки назад и вперед в группировке. Кувырки через плечо.
Длинный кувырок вперед. Несколько кувырков в перед подряд.Перекаты в стороны, вперед и назад
в положении лежа прогнувшись; перекаты вперед и назад, прогнувшись и захватив руками стопы
согнутых в коленях ног («дуга электрички»). Стойка на голове и руках. Мост с наклоном назад (с
помощью и без). Шпагат с опорой на руки и без опоры.
Подвижные и спортивные игры.
Игры и эстафеты с элементами общеразвивающих и гимнастических упражнений, бега,
прыжков, метаний, типа: «Борьба в квадратах», «Охрана перебежек», «Борьба за флажки»,
«Сороконожка», «Чехарда», «Борьба за мяч»,
«Эстафеты со скакалками», «Перетягивание каната». Основы техник ведения, передачи,
бросков, приема и ловли мяча по упрощенным правилам (минибаскетбол, минифутбол и др.).

Специальная физическая подготовка на суше.
Имитационные упражнения для освоения и совершенствования техники спортивных способов
плавания, стартов и поворотов типа: движения руками и туловищем, как при плавании кролем на
груди, на спине, брассом, баттерфляем в сочетании с дыханием и на задержке дыхания; имитация
на гимнастическом мате группировок, кувырков и вращений, являющихся элементами техники
поворотов на груди и на спине.
Упражнения на учебных тренажерах для воспитания силы и выносливости мышечных групп,
являющихся ведущими в плавании. Специальные упражнения с резиновыми амортизаторами и
портативными снарядами блочной конструкции.
Упражнения на растягивание и подвижность, обеспечивающие свободное выполнение
движений с большой амплитудой при плавании спортивными способами, типа: маятникообразные,
пружинящие или вращательные движения рук и ног с постепенно увеличивающейся амплитудой в
плечевых, голеностопных коленных и тазобедренных суставах; волнообразные движения,
повороты, сгибание и разгибание туловища в поясничном, грудном, и шейном отделах; круговые
движения плечевого пояса и т.п.
Упражнения на выносливость, соответствующие по продолжительности, характеру и форме
движений основным тренировочным упражнениям в воде. Например, аналогично упражнению 8+50
м. на ногах брассом с 30-секундными паузами отдыха спортсмен выполняет на суше с теми же
паузами отдыха 8 серий приседаний (по 45 с. каждая) с положением стоп и коленей, характерными
для плавания брассом. С целью развития выносливости и общей работоспособности применяется
круговая тренировка продолжительностью от 20 мин. (на начальной спортивной специализации)
до 40-60 мин. (на углубленной спортивной специализации).
Развитие силы.
Проявление силы чрезвычайно многообразны, поэтому в специальной литературе получил
распространение термин «силовые способности», объединяющий все виды проявления силы.
К видам силовых способностей относятся:

собственно,
силовые способности,
характеризующиеся
максимальнойстатической силой, которую в состоянии развить человек;

взрывная
сила или способность
проявлять
максимальные
усилия
внаименьшее время;

скоростно-силовые
способности,
определяемые
как
способностьвыполнять динамическую работу продолжительностью до 30 с.

Силовая
выносливость,
определяемая
как способность
организмапротивостоять утомлению при работе длительностью до 4 мин;
Отдельные виды силовых способностей относительно слабо взаимосвязаны. Это требует
использования разных средств, методов и тренировочных режимов для развития отдельных
силовых способностей.
Режим работы мышц при выполнении силовых упражнений.
Обычно выделяют 4 режима работы мышц:

изометрический (статический);

изотонический;

изокинетический;

метод переменных сопротивлений.
Изометрический режим. Для развития максимальной статической силы применяют подходы
по 5-12 с. Для развития статической выносливости – 15-40 с. Серии по 10-15 повторений
выполняются на глубоком вдохе с задержкой дыхания; в заключительной фазе упражнения можно
делать медленный вдох. Возможно выполнение медленных движений с остановками в
промежуточных позах с напряжением в течение 3-5 с или в виде поднятия подвижных отягощений
с остановками по 5-6 с в заданных позах.

Достоинства и недостатки изометрического (статического) режима работы мышц
Достоинства
Недостатки
Избирательное развитие силы
Слабый перенос изометрической силы
отдельных мышечных групп
на работу динамического характера
Ликвидация ошибок в технике в
При злоупотреблении возможно
конкретной фазе гребка
снижение быстроты и гибкости
Чем быстрее достигается прирост статической силы при интенсивных и частых занятиях, тем
быстрее падение уровня данного качества при прекращении тренировки. Редкое (1-2 раза в неделю)
применение данного метода развивает силу медленнее, но эффект более устойчив. Данный
метод следует применять только в сочетании с силовыми упражнениями скоростного характера и
на развитие гибкости.
Изотонический режим. Отличительной чертой данного режима является постоянная
величина отягощения. Имеются две разновидности: концентрический, основанный на выполнении
упражнений преодолевающего характера (при сокращении мышц), и эксцентрический,
предусматривающий выполнение движений уступающего характера (при растяжении мышц).
В данном режиме выполняется большинство общей и частично специальной силовой
подготовки с такими средствами, как штанги, гантели, блоковые устройства, наклонные тележки,
упражнения с преодолением собственного веса либо веса партнера (отжимания, подтягивания и
т.д.). Особенностью изотонических упражнений является то, что скорость выполнения движений
меньше, чем в плавании. Увеличить скорость невозможно из-за большого усилия по преодолению
инерции в начале движения; если же снизить нагрузку, то в средней части движения мышцы почти
не испытывают нагрузку.
Для развития максимальной силы и прироста мышечной массы используют отягощения 7590% от максимума и 6-10 повторений в подходе в среднем и
медленном темпе (1-2 с –
преодолевающая, 2-4 с – уступающая часть движения), паузы отдыха 20-40 с. Для развития силы
без прироста мышечной массы увеличивают темп (0,8-1 с – преодолевающая, 1-2 суступающая
части), отдых 2-3 мин между сериями.
Для развития взрывной силы применяют отягощения 70-85% от максимума и наибольшей
скоростью одиночного движения. Число повторений 6-10, темп – произвольный, отдых – полный.
Развитие взрывной силы ног осуществляется посредством прыжковых упражнений на
максимальную высотувыпрыгивания вверх после прыжка в глубину с возвышения (прыжковой
тумбы).
Работа в уступающем режиме с отягощениями, величина которыхпревышает максимально
доступное на 10-40%, используется пловцами высокойквалификации для увеличения максимальной
силы. Время опусканияотягощения составляет 4-6 с, а время поднятия (с помощью партнеров или
тренера) – 2-3 с. Количество повторений в одном подходе достигает 8-12, а число подходов за
занятие 3-4. Величина отягощения стимулирует увеличение «пускового» числа двигательных
единиц, а длительность напряжений способствует рекрутированию новых двигательных единиц по
ходу упражнения. Такой режим активизирует регуляторную и структурную адаптацию и в быстрых,
и в медленных мышечных волокнах.
Необходимо помнить, что упражнения, направленные на прирост силы за счет гипертрофии
мышц, могут снижать как выносливость, так и скоростно- силовые качества.
Изокинетический режим – режим двигательных действий, при котором при постоянной
(заданной) скорости движения мышцы преодолевают сопротивление, работая с предельным
напряжением. Этого можно добиться, несмотря на движение по сложной траектории,
произвольным изменением
суставных углов. Тренировка в этом режиме предполагает использование специальных
тренажеров
типа «Мини-Джи», «Классик Свим» или «Биокинетик», которые оснащены
изокинетическим регулятором сопротивления и позволяют имитировать движения всех стилей
плавания. Автоматический регулятор может подстраиваться индивидуально под каждого пловца,
так как в процессе тренировки спортсмены утомляются. Необходимо изменить только скорость, с
которой пользователь хотел бы тренироваться.
«Биокинетик» эргометр Bio Swimbench может подключаться к компьютеру для анализа
полученных результатов при помощи специальной программы Swim Anaiyser. Существует ряд
других тренажеров, позволяющих выполнять движения в изокинетическом режиме с широким

диапазоном скоростей и нагрузки, предназначенных для профессионального использования при
интенсивных тренировках по плаванию.
К преимуществам изокинетическх тренажеров следует отнести:
 использование оптимальных величин усилий в любой точке траектории гребкового
движения;
 возможность задавать скорость движения в очень широком диапазоне;
 большое количество возможных вариантов упражнения;
 малая вероятность травм
Режим переменных сопротивлений. Используются тренажеры типа «Наутилус»,
напоминающие обычные, блочные, но с применением рычагов и эксцентриков. Эти
дополнительные устройства позволяют обеспечить необходимую динамику величины
сопротивления в ходе одного движения. Такие тренажеры предполагают выполнение упражнений
с большой амплитудой и обеспечивают в уступающей части работы максимальное растяжение
мышц. Относительно простую конструкцию имеет пружинно- рычажный тренажер Хюттеля–
Мартенса, предназначенный для выполнения комплексных упражнений на суше и широко
используется на этапе специальной силовой подготовки пловцов, а также рекомендуется для
проведения тренировочного процесса с целью создания благоприятных условий развития
физических качеств у начинающих спортсменов.
Силовой рычажный тренажер Хюттеля – Мартенса обеспечивает плавное изменение усилий
пловца с достижением максимума силы тяги в средней части траектории движения. Нагрузка для
пловцов задается натяжением пружин (резины) и изменением приложения силы относительно оси
вращения рычага. Работа с применением данного тренажера приводит к значительному
сокращению времени, которое нужно спортсмену для выполнения программы силовой подготовки.
Арсенал средств и методов силовой подготовки можно разделить на две группы: общую и
специальную.
Общая силовая подготовка
Задачи общей силовой подготовки:
 гармоничное развитие основных мышечных групп пловца;
 укрепление мышечно-связочного аппарата;
 устранение недостатков в развитии мышц.
Это основной вид силовой подготовки малоквалифицированных пловцов. Обычно у детей
недостаточно развиты мышцы живота, косые мышцы туловища, задней поверхности бедра. У
девочек отстают в развитии мышцы плечевого пояса.
Средства физической подготовки различаются по типу используемогосопротивления и
развиваемых мышечных групп:
 общеразвивающие упражнения без предметов;
 с партнером;
 с отягощениями (набивные мячи, гантели, штанги, эспандеры, резиновыеамортизаторы);
 упражнения с использованием простейших гимнастических снарядов(шведская стенка,
перекладина);
 прыжковые тумбы
с
разным
уровнем
высоты,
упражнения
нанеспецифических для плавания силовых тренажерах.
Обычно из таких упражнений составляют комплексы, получившихназвание «специальная
гимнастика пловца». В таких комплексах обычные гимнастические упражнения сочетаются с
упражнениями, укрепляющими важные для плавания мышцы. Упражнения выполняются
интервальным или круговым методами при непредельном количестве повторений, чередуя
исходные положения, темп, задействованные мышечные группы.
Упражнения без предметов:
1.
И.п. – лежа на груди, руки вытянуты вперед. Прогибаясь поднять как можно выше
прямые руки и ноги.
2.
И.п. – то же, ноги врозь. Прогнуться и выполнить быстрые скрестные движения руками
и ногами одновременно в горизонтальной плоскости.

3.
И.п. – то же, но руки за голову. Прогнувшись, поднять плечи: повороты туловища налево
и направо.
4.
И.п. – то же, но руки вдоль туловища, ладонями опереться о пол.
5.
Прогибаясь, не отрывая бедра от пола, поднять прямые ноги как можно выше.
6.
И.п. – лежа на спине, руки вверху. Встречными движениями руками и ногами перейти в
сед углом.
7.
И.п. – то же. Поднимание ног до прямого угла, не отрывая таза от пола. 7.И.п. – сед с
согнутыми ногами, руки за головой. Разгибание и сгибание
8.
ног, не касаясь пятками пола.
9.
И.п. – сед углом, ноги врозь, руки вперед. Одновременно скрестные движения руками и
ногами в горизонтальной плоскости.
10. И.п. – то же, но руки за голову: согнуть одну ногу, поворачивая туловище в сторону
согнутой ноги; вернуться в исходное положение; то же в другую сторону.
11. И.п. – то же, но руки вперед. Разнонаправленные маховые движения руками в стороны.
12. И.п. – то же, но руки вверх. Попеременные движения прямыми ногами вверх и вниз.
13. И.п. – полуприсед, руки впереди. Выполнить «волну» с переходом в стойку на носках,
руки вверх.
14. И.п. – упор сидя на пятках с наклоном вперед. Выполняя «волну» туловищем, перейти в
упор лежа («кошечка»).
15. И.п. – упор лежа. Сгибание и разгибание рук. Варианты: с широким и узким
расположением кистей; с поочередным сгибанием рук; с опорой на одну руку; с опорой на скамейку;
с попеременным подниманием ног вверх; с «отпрыгиваниями» от опоры вверх; с хлопком
ладонями в момент «отпрыгивания»; с одновременным «отпрыгиванием» руками и ногами; с
опорой на выпрямленные пальцы; с поворотом туловища вокруг продольной оси на 90 градусов с
одновременным подниманием прямой руки в верхнем положении.
16. И.п. – то же, Сгибание и разгибание туловища.
17. И.п. – то же. Сгибая руки, поднять прямую ногу назад-вверх; разгибая руки, ногу
опустить в исходное положение.
18. И.п. – то же. Толчком ног перейти в упор присев (ноги между руками; ноги сбоку рук).
19. И.п. – то же. Одновременное поднимание руки и разноименной ноги вверх.
20. И.п. – то же. Переступанием или прыжками на руках описать круг («циркуль»).
21. И.п. – то же. Продвижение боком с одновременными прыжками и на руках и ногах.
22. И.п. – то же. Переход в упор сзади энергичным поворотом туловища. 22.И.п. – то же.
Передвижения на руках в упоре лежа и в упоре сзади, без
23. работы ног.
24. И.п. – упор сзади. Сгибание и разгибание рук, опираясь на скамейку или гимнастическую
стенку.
25. И.п. – то же. Подняв прямые ноги, описывать круги. Вариант: прямыми ногами
«написать» в воздухе свое имя, фамилию, желаемый результат.
26. И.п. – то же. Ноги на скамейке: прогнуться, поднимая таз как можно выше.
27. И.п. – упор лежа боком на одной руке. Толчком ног перейти в упор присев боком на
одной руке.
28. И.п. – то же, но другая рука на поясе. Выгибаясь в сторону, поднять таз как можно выше,
одновременно отводя руку с пояса вверх за голову.
29. И.п. – о.с. Вращение прямых рук вперед и назад в максимальном темпе, с небольшой (3050 см) амплитудой. Варианты: с постепенно увеличивающейся амплитудой, сохраняя темп, одна
рука вперед другая назад.
Упражнения с партнером:
1. Стоя спиной друг к другу с захватом под руки: поочередные наклоны вперед, поднимая
партнера на спину.
2. То же, но захватывать друг друга руками, вытянутыми вверх.
3. Стоя спиной друг другу, взяться под руки, присесть, одновременно выполняя прыжки в
приседе, продвигаться по кругу.
4. Стоя лицом друг к другу, руки согнуты перед грудью и упираются ладонями в ладони
партнера: попеременное выполнение нажима руками, преодолевая сопротивление партнера.

5. Стоя на коленях, руки за голову (партнер прижимает колени к полу); медленно
наклоняться назад.
6. Лежа на груди, руки вперед (партнер прижимает ноги к полу); прогнуться, поднимая руки
и туловище назад-вверх до отказа.
7. Стоя ноги врозь, руки за голову, партнер захватывает руки упражняющегося у
лучезапястных суставов: последний разгибает в стороны и сгибает руки, партнер оказывает
сопротивление.
8. То же, но у первого партнера локти согнутых рук направлены вверх.
9. Стоя ноги врозь, лицом друг к другу, руки вверх-наружу: опускание и поднимание рук
через стороны; партнер оказывает сопротивление, удерживая спортсмен выполняющего
упражнение за лучезапястные суставы.
10. Стоя в наклоне вперед прогнувшись, руки назад: поднимание и опускание прямых рук,
партнер оказывает сопротивление.
11. Стоя ноги врозь, лицом друг к другу: поднимание и опускание плечевых суставов (или
круговые движения плечевым поясом), партнер оказывает сопротивление, положив руки на плечи
спортсмена, выполняющего упражнение.
12. То же, но партнер оказывает сопротивление, движению снизу, создавая упор для рук
спортсмена выполняющего упражнение.
13. Упор лежа, ноги врозь: передвижение на руках; партнер поддерживает спортсмена
выполняющего упражнение за голени («тачка»).
14. «Тачка» в упоре сзади.
15. Стоя, прямые руки вытянуты в стороны: нажимание партнером на кисти сверху вниз и,
преодолевая сопротивление, опускание их.
Упражнения с набивными мячами.
1. Стойка ноги врозь, набивной мяч внизу в вытянутых руках: круги мячом в лицевой
плоскости.
2. Сидя на скамейке, мяч в руках, вытянутых вперед: движения руками влево и вправо до
отказа, оставляя туловище неподвижным.
3. Лежа на спине, мяч за головой в вытянутых руках: движения прямыми руками вперед до
бедер и обратно.
4. Основная стойка, мяч в руках: приседания, поднимая мяч прямыми руками вверх.
5. Основная стойка, мяч в руках: вращение мяча вокруг туловища.
6. Стоя руки в стороны, мяч на одной руке – поднимание рук вверх, перекладывание мяча из
одной руки в другую и опускание рук в исходное положение.
7. Стоя в наклоне, ноги на расстоянии двойной ширины плеч, мяч в опущенных руках:
передавать мяч из рук в руки, описывая «восьмерку» вокруг ног.
8. Стать лицом друг к другу: броски мяча двумя руками от груди; прямыми руками из-за
головы.
9. То же, но из положения сидя на полу.
10. Стоя лицом друг к другу, первый в наклоне вперед прогнувшись держит мяч внизу между
ногами в вытянутых руках: бросок мяча партнеру прямыми руками.
11. Лежа на спине, мяч за головой в вытянутых руках (партнер сидит): бросок мяча, переходя
в сед. Партнер ловит мяч и ложится на спину, касаясь мячом пола за головой.
12. Стоя спиной к партнеру, мяч в опущенных руках: бросок мяча двумя руками между ног
назад.
13. Стоя спиной к партнеру, мяч в опущенных руках: бросок мяча двумя руками за спину,
обращая внимание на полное выпрямление рук в заключительной фазе броска с последующим
расслаблением.
14. Стоя боком к партнеру, мяч в поднятых руках: перебрасывание мяча толчком кистями.
15. Группой из 3-5 человек перебрасывать один-три мяча по кругу.
Упражнения со штангой.
1. Стоя: жим штанги. Варианты: широким или узким хватом; обратным или разноименным
хватом; с одновременным поворотом туловища; опуская штангу за голову до лопаток.
2. То же, но сидя.
3. Стоя со штангой на плечах. Наклон вперед. Вариант: с одновременным разворотом
туловища.

4. Стоя или сидя со штангой на плечах. Поворот туловища. Вариант: поворот туловища сидя.
5. Стоя, штанга сбоку. Разворачивая туловище, поднять штангу на грудь, опустить в другую
сторону.
6. Стоя, штанга в опущенных вниз руках. Рывок с активным движением туловища «волной».
7. Стоя, штанга
в
опущенных вниз руках. Подтягивание
штанги
к
подбородку, локти все время выше грифа штанги.
8. Стоя, штанга в опущенных вниз руках обратным хватом. Сгибая руки в локтях,
подтягивание штанги к груди.
9. То же, но стоя в наклоне или сидя.
10. Стоя, штанга впереди в вытянутых руках. Сгибание и выпрямление рук (штанга перед
грудью), при сгибании – локти в стороны.
11. Стоя, штанга в опущенных вниз руках за спиной. Полуприсед, поднимание на носки с
одновременным подниманием штанги вверх (локти выше головы).
12. Стоя в наклоне, штанга в опущенных вниз руках. Подтягивание штанги к груди.
13. Сидя, предплечья тыльной стороной опираются на переднюю поверхность бедра, кисти со
штангой свисают над коленями. Сгибание кистей.
14. То же, но предплечья опираются на бедро внутренней стороной.
15. Разгибание кистей.
16. Лежа на спине на скамейке. Жим штанги (от груди). Варианты: широким или узким
хватом; жим от живота; жим с одновременным прогибанием туловища вверх.
17. Лежа на спине на скамейке. Опускание штанги за голову, поднимание ее вверх, разгибая
руки в локтях (плечи относительно неподвижны).
18. Лежа на спине на скамейке или мате. Перенесение штанги прямыми руками из-за головы
до вертикали или на бедра. Вариант: выпрямление рук, перемещая штангу, параллельно полу.
Упражнения с гантелями.
1. Стоя или сидя. Жим двумя руками, одновременно или попеременно.
2. Стоя или сидя. Поднимание гантелей прямыми руками вперед-вверх, одновременно или
попеременно. Вариант: в стороны-вверх.
3. Стоя с гантелями в руках. Круговое вращение прямыми руками (вперед, назад, перед
грудью).
4. Стоя, прямые руки с гантелями в стороны ладонями вверх. Сгибание рук в локтях,
одновременно или попеременно.
5. Стоя, руки с гантелями опущены. Одновременное сгибание рук перед грудью (держа
гантели прямым или обратным хватом).
6. Стоя, руки с гантелями опущены. Одновременное подтягивание гантелей вверх, к
подмышкам. Вариант: тоже, наклоняя туловище.
7. Стоя или сидя, руки с гантелями разведены в стороны. Сведение рук вперед перед грудью.
8. Стоя или сидя, руки с гантелями подняты вверх. Опускание гантелей назад, сгибая руки в
локтях, одновременно или попеременно.
9. Стоя в наклоне, руки с гантелями опущены. Одновременное поднимание прямых рук
вперед. Варианты: в стороны; назад-вверх, к груди; подтягивание гантелей к груди с поворотом
туловища.
10. Стоя в наклоне, прямые руки с гантелями вытянуты в стороны. Повороты туловища.
11. Лежа одновременный жим гантелей двумя руками. Варианты: попеременный жим; жим
от живота; жим под углом 45 градусов.
12. Лежа, гантели в согнутых перед грудью руках. Выпрямление рук в стороны. Варианты:
выпрямление рук вверх; выпрямление рук к ногам.
13. Лежа, гантели в прямых руках за головой. Поднимание гантелей вверх. 14.Лежа, руки с
гантелями в стороны. Поднимание рук вверх.
14. Лежа, гантели в прямых руках за головой. «Перенос» гантелей прямыми руками на бедра.
Вариант: попеременный «перенос» гантелей.
15. Лежа на скамейке, гантели в согнутых за головой руках. Поднимание гантелей вперед,
разгибая руки в локтях. Варианты: попеременное поднимание гантелей; выпрямляя руки
перемещение гантелей параллельно полу.
Специальная силовая подготовка

На суше. Упражнения со штангой, гантелями, набивными мячами. Упражнения с резиновыми
амортизаторами, блочными устройствами, с прибором «Экзер-Джени». Упражнения на
маятниковых тренажерах, на устройстве «салазки», на устройстве конструкции Хюттеля-Мартенса
(при наличии), на тренажере «Мини-Джи», «Биокинетик» и др.
В воде. Проплывание отрезков в координации, при помощи рук и ног с различными
тормозными устройствами. Плавание на привязи, в ластах, с лопатками.
При развитии скоростно-силовой выносливости (СкСВ) основным тренирующим фактором
является максимальная частота движений при субмаксимальных и больших отягощениях (на уровне
70-90% от максимальной силы). Длительность однократной работы не должна превышать 30 с, темп
движений 40-60 циклов в минуту при интервалах отдыха 1-2 мин.
% от
Время
Количество
Паузы отдыха Преимущественная
максимального выполнения повторений в подходов
между
направленность
отягощения
подходами
подходе
85-90
4-8
3-5
2 мин.
Максимальная сила
75-85
6-10
6-8
2-3 мин.
Максимальная сила
70-80
8-15
4-6
2-4 мин.
Взрывная сила
85-90
15 сек.
10-15
6-8
1-2 мин.
СкСВ
75-70
15 сек.
12-18
6-8
1-2 мин.
СкСВ
80-85
20 сек.
15-21
6-8
1-2 мин.
СкСВ
85-90
30 сек.
18-24
5-8
2 мин.
СкСВ
75-70
30 сек.
25-30
5-8
2 мин.
СкСВ
75-70
60 сек.
40-50
5-7
2-3 мин.
СВ
50-60
60 сек.
50-60
4-6
2-3 мин.
СВ
50-60
120 сек.
85-110
4-5
2-4 мин.
СВ
45-55
180 сек.
140-170
3-4
3-6 мин.
СВ
40-50
300 сек
210-250
2-3
3-6 мин.
СВ
Средства специальной силовой подготовки в воде.
Для эффективного переноса силового потенциала с суши на воду необходимо создавать
пловцу усилия, в которых он может прилагать во время гребка усилия, существенно большие, чем
при обычном плавании. Этого можно достичь несколькими методами. Во-первых, это создание
дополнительной опоры для рук рис. №1 (лопатки, ручные ласты), плавание с подтягиванием за
дорожку или за специально протянутый канат. Во-вторых, это повышение сопротивления
движению (гидротормозы различного вида, дополнительное сопротивление за счет блочного
устройства либо резинового шнура, плавание на привязи).
Лопатки. В тренировки применяются лопатки с различной площадью поверхности, форма
принципиального значения не имеет. Для совершенствования эффективности гребка можно
применять и обычные серии типа 16х100 м с малыми лопатками, большие же используются для
увеличения специальной силы и мощности движений на отрезках 25-50 м.
Необходимо чередовать плавание с лопатками и без них, поскольку возможны нарушения
техники плавания.
Гидротормозы. В качестве относительно легкого отягощения используют второй купальник
или футболку, для большего отягощения разнообразные щитки, карманы, куски поролона,
парашюты, буксируемые пловцом. При развитии силовой выносливости используют небольшое
дополнительное сопротивление и дистанции до 800 м, скоростно-силовая выносливость
совершенствуется в упражнениях до 30 с.
Резиновый шнур. Кроме создания дополнительного сопротивления, которое постепенно
нарастает, резиновый шнур хорошо выявляет ошибки техники, связанные с несогласованной
(раздельной) работой рук и ног. Лучше всего использовать вакуумную резину диаметром 8-12 мм,
можно и обычный резиновый бинт. Желательно, чтобы эластичность резины допускала примерно
трехкратное растяжение.
Блочные тренажер. Более точно величину дополнительного усилия можно установить при
плавании с удержанием либо подъемом груза с помощью блочного тренажера, установленного на
бортике бассейна.

Планирование программ занятий.
Изокенетические и пружинно-рычажные тренажеры по характеру преодолевающего усилия
в кинематике рабочего движения в наибольшей степени отвечают задачам специальной силовой
подготовки пловцов. Однако полного биомеханического подобия гребковых движений достичь
невозможно. Тренируясь на одном из тренажеров, пловец не только развивает силовые способности,
но и закрепляет двигательный навык, отличный от соревновательного движения. Чем больше объем
тренировки на тренажере, тем сильнее освоенный на нем двигательный навык будет мешать
плавательному навыку. Чтобы избежать этого, в процессе силовой подготовки пловцов
рекомендуется использовать комплекс различных силовых тренажеров и отягощений.
При планировании силовой подготовки необходимо учитывать фазовый характер
реализации силового потенциала в воде. Выделяют 3 фазы соотношения уровня силовых
возможностей на суше и в воде.
1 фаза – сниженной реализации. Спортсмен «не плывет». Обычно она продолжается 4-6
недель после начала интенсивной силовой подготовки. Результаты в спринте снижены,
восстановление замедленно. Ухудшены чувства темпа, ритма, снижены мощность гребка и сила
тяги в воде, несмотря на возросший уровень силовых качеств на суше.
Быстрый рост силовых качеств, особенно силовой выносливости (она может возрасти быстро
в 2-3 раза), вызывает нарушение у спортсмена нервно- мышечных ощущений («чувство воды»). У
пловца «ломается» техника, появляются ощущения, что мышцы стали короткими, «задубели». Одна
из возможных причин – интенсивная скоростно-силовая работа мышц привела к переизбытку
мочевины.
2 фаза – приспособительная. Ее длительность 204 недели. Начало фазы – когда спортсмен
начинает улучшать технику и результаты на дистанциях. Постепенно восстанавливаются
специализированные восприятия, возрастает абсолютная скорость в воде в полной координации и
отдельно на руках и на ногах. Техника все в большей степени соответствует новому уровню
силовых качеств. Спортсмен плывет все с большей легкостью.
фаза – параллельного развития. Эта фаза должная быть наиболее продолжительна и охватывать
заключительную часть общеподготовительного и весь специально-подготовительный период.
Прирост силы и силовой выносливости заметно сказывается на результатах в плавании.
Параллельно с ростом силы улучшаются результаты. Спортсмен, переходя из зала в воду, не
ощущает субъективных трудностей, связанных с техникой плавания и «чувством воды».
У высококвалифицированных спортсменов упражнения на суше должны соответствовать
специфическим требованиям дистанций, по темпу, траектории движений и времени тренировочное
упражнение должно быть максимально приближенно к соревновательному, а по величине
отягощения превосходить в 1,3-1,5 раза.
Развитие силы на суше весьма специфично, ее прирост бывает главным образом в тех
режимах, в которых происходит тренировка в плавании. Поэтому необходимо применять самые
разнообразные тренажеры в комплексе, лучше всего в виде круговой тренировки.
Особенности силовой подготовки в женском плавании.
Первое заметное утолщение мышечных волокон происходит в 6-7 лет. С наступлением
полового созревания (11-15 лет) у мальчиков идет интенсивный прирост мышечной массы, у
девочек он, наоборот, заканчивается. До начала полового созревания максимальная сила у
мальчиков и девочек практически не различается.
Общие показатели мышечной силы у девушек, занимающихся спортом, на 30-40% меньше,
чем у юношей. Различна и типография силы: у девушек, по сравнению с юношами, относительно
слабее развиты мышцы рук, плечевого пояса и туловища. Поскольку в плавании основным
движителем являются руки, женщинам силовая подготовка еще более важна, чем мужчинам. При
этом необходимо понимать, что силовые упражнения у женщин относительно в большей степени
снижают процент жировой ткани, но в меньшей степени, чем у мужчин, влияют на прирост
мышечной массы.
Средства и методы развития скоростных способностей.
Под скоростными способностями понимается комплекс свойств двигательного аппарата
человека, позволяющий выполнять двигательные действия в кротчайшие время. Скоростные
способности подразделяются на элементарные и комплексные.
К элементарным видам скоростных способностей относятся:
– скорость простой и сложной двигательной реакции;

– скорость выполнения отдельного движения;
– способность к быстрому началу движений;
– максимальная частота (темп) неотягощенных движений.
К комплексным проявлениям скоростных способностей относят максимальную скорость
плавания, быстроту выполнения стартов и поворотов.
Скоростные способности в значительной мере зависят от подвижности нервных процессов, а
также текущим состоянием нервной системы. На способность развивать и поддерживать
максимальный темп движений оказывают влияние лабильность нервных процессов и подвижность
в суставах. Максимальный темп при плавании в первую очередь определяется скоростно- силовыми
способностями.
Развитие двигательной реакции имеет значение для эффективного выполнения старта и для
смены этапов в эстафетном плавании. С этой целью используются раздельное совершенствование
скорости реагирования на стартовый сигнал и последующих движений, обучение способности
различать малые отрезки времени, концентрации внимания на эффективное выполнение
отталкивания и прыжка, а не на ожидание стартового сигнала. Следует иметь ввиду, что скорость
двигательной реакции является консервативным показателем и незначительно улучшается при
тренировке (всего на несколько сотых долей секунды). Упражнения способствуют главным образом
повышению стабильности времени реакции на стартовый сигнал.
Решающий стимул для развития максимального темпа скоростных способностей – высокая
интенсивность движений. Для достижения максимального темпа движений необходимо 3-4 с и еще
3-5 с можно удерживать максимальный темпе. Интервалы между нагрузками скоростной
направленности должны обеспечивать почти полное восстановление работоспособности. В то же
время длительность отдыха должна быть такой, чтобы не произошло значительного понижения
уровня возбуждения ЦНС.
Повышение максимальной скорости плавания проводится при параллельном развитии
силовых и алактатных возможностей организма, а также совершенствования техники плавания. Для
каждого спортсмена существует своя оптимальная величина темпа, которую он не может
превысить, не нарушая при этом эффективности гребковых движений. Нарушение оптимального
темпа движений к пловцов-спринтеров может привести к возникновению явления скоростного
барьера. Явление скоростного барьера можно преодолеть за счет варьирования упражнений, с
помощью методов облегченного лидирования (плавание с принудительной буксировкой при
помощи лебедки), а также плавание с ластами, малыми лопаточками или с небольшим
дополнительным сопротивлением. Рекомендуется чередовать упражнения, выполняемые с
максимальной интенсивностью (темпом), с субмаксимальными ускорениями на скорости примерно
90-95% от максимальной. Это позволяет спортсмену контролировать качество гребков и создает
предпосылки для повышения максимальной скорости плавания.
На суше применяют спортивные и подвижные игры, требующие быстроты реагирования,
частого переключения с одного вида деятельности на другой.
Упражнения для развития скоростных способностей:
1. 4-6х(10-15 м), инт. 30-60 с.
2. 4-6х(10-15 м), пальцы сжаты в кулак, инт. 30-60 с.
3. 3-4х50 м (15 м с максимальной скоростью, 35 м – компенсаторно).
4. Плавание с использованием предварительно растянутого резинового амортизатора.
5. Стартовые прыжки с использованием различных сигналов.
6. Стартовые прыжки из различных исходных положений: с захватом тумбочки; с махом
руками; легкоатлетический старт; с разными углами вылета.
7. Выполнение двойного сальто при повороте в кроле.
8. Эстафетное плавание 4х(15-25) м, эстафетное плавание поперек бассейна с препятствиями
(поперек бассейна через дорожки).
Контроль скоростных способностей:
Скорость выполнения старта определяется по времени прохождения мерного отрезка со старта
(10 м для тренировочных групп, 15 м – для остальных). При наличии специальной тензометрической
стартовой тумбочки или видеоаппаратуры регистрируется время:
– реакция на стартовый сигнал;
– отталкивание;
– время полета;

– время прохождения мерного отрезка.
Оценка быстроты выполнения поворотов производится регистрацией времени прохождения 7,5
м до бортика и 7,5 м после поворота.
Максимальные темпы и скорость определяются при плавании на отрезках 10-25 м.
Средства и методы развития выносливости.
Тренировочные нагрузки спортсменов в циклических видах спорта принято разделять на 5 зон
преимущественной направленности тренировочного воздействия. Основным критерием для
разграничения нагрузки является относительная мощность выполняемого упражнения,
выраженного в условных единицах (за единицу принимается величина индивидуального максимума
потребления кислорода). Дополнительно используют биохимические и физиологические
параметры, в частности уровень молочной кислоты в крови, частоту пульса и др. С методической
точки зрения целесообразно ориентироваться на виды выносливости. Педагогическая
классификация в основном соответствует медико-биологической (таблица № 18), но с учетом
специфики спортивного плавания и особенностей упражнений для возрастных групп. В частности,
упражнения могут считаться чисто алактатными при их продолжительности не менее 10 с. Таких
упражнений в спортивном плавании очень мало и на практике их объединяют с упражнениями
продолжительностью до 25-30 с. Поэтому в V-ю зону более точно называть смешанной алактатногликолитической.
В ходе тренировок в бассейне измерение большинства биохимических и физиологических
показателей невозможно. Однако, мощность работы и предельное время ее выполнения
взаимосвязаны довольно тесно, что дает возможность судить о преимущественной направленности
нагрузок, и частоты пульса. На принадлежность упражнения к той или иной зоне, длительность
нагрузки влияет в большей степени, чем длина проплываемой дистанции. Так, если спринтеркролист проплывает 50 м за 25 с и быстрее, то эта нагрузка относится к V-ой зоне; для девушкибрассистки преодоление 50 м за 45 с будет нагрузкой IV-ой зоны.
Зона
V

Направленность тренировочного
воздействия
Смешанная алактатногликолитическая
Гликолитическая анаэробная

Педагогическая классификация
Развитие скорости

Скоростная выносливость
Выносливость к работе гликолитического
III
Смешанная аэробно-анаэробная
анаэробного характера
II
Преимущественно аэробная
Базовая выносливость - 2
I
Аэробная
Базовая выносливость - 1
Средства и методы развития гибкости и координационных способностей. Развитие гибкости.
Гибкостью (подвижностью суставов) называется способность выполнять движения с
большой амплитудой. Гибкость подразделяют на активную и пассивную. Активную гибкость
спортсмен демонстрирует за счет работы собственных мышц. Пассивная подвижность в суставах
определяется по максимальной амплитуде движения, которая может быть достигнута с помощью
внешней силы. Пассивная подвижность больше активной, она определяет «запас подвижности» для
увеличения амплитуда активных движений. В тренировке пловцов нужно применять средства и
методы обоих видов гибкости.
Развитие подвижности в суставах и гибкости проводится с помощью пассивных, активнопассивных и активных упражнений. В пассивных упражнениях максимальная амплитуда движения
достигается за счет усилия, прилагаемого партнером. В активно-пассивных движениях увеличение
амплитуды достигается за счет собственного веса тела (шпагат, растягивание в висах на
перекладине и кольцах и т.п.). К активным упражнениям, направленным на развитие подвижности
в суставах, относятся махи, медленные движения с максимальной амплитудой, статические
напряжения с сохранением позы.
Для эффективного развития подвижности в суставах и для избежания травматизма
упражнения на гибкость должны выполняться после хорошего разогревания, обычно после
разминки или в конце основной части тренировочных занятий на суше или между отдельными
подходами в силовых тренировках. В последнем случае растяжение мышц и сухожилий после
силовых упражнений снижает тоническое напряжение мышц и позволяет добиться большей
IV

амплитуды движений. Поэтому в каждую силовую тренировку рекомендуется включать
упражнения на гибкость.
Тренировки, направленные на увеличение гибкости, должны проводиться ежедневно по 3045 мин; для поддержания ее на достигнутом уровне занятия могут проводиться 3-4 раза в неделю
по 15-30 мин.
Для брассистов характерны высокая подвижность в коленном, тазобедренном суставах,
большая амплитуда тыльного сгибания в голеностопе, малая амплитуда подошвенного сгибания и
низкая подвижность плечевых суставов. Для пловцов-дельфинистов свойственна высокая
подвижность в плечевых, тазобедренных, коленных суставах, хорошая гибкость в грудном и
поясничном отделах позвоночного столба. Наибольшей подвижностью в плечевых суставах, как и
амплитудой подошвенного сгибания в голеностопе, отличаются пловцы, специализирующиеся в
плавании на спине. Среди кролистов-спринтеров одинаково часто можно встретить пловцов с
высокой и низкой подвижностью в плечевых, коленных и голеностопных суставах.
Комплексы упражнений на развитие гибкости рекомендуется начинать с активных и
активно-пассивных упражнений. Применение пассивных упражнений для развития гибкости
требует специального обучения спортсменов и постоянного контроля со стороны тренера, так
как высока степень риска получения травм суставов и мышц. После пассивных упражнений
целесообразно выполнять активные упражнения на развитие подвижности в тех же суставах.
Упражнения для развития гибкости.
1. Стоя, ноги врозь. Одновременный выкрут рук с палкой (полотенцем). 2.Стоя, ноги врозь.
Пружинящие наклоны вперед, в стороны.
2. Сидя на мате. Вращательные движения стопами вправо и влево с максимальной
амплитудой.
3. Сидя на мате. Взявшись рукой за носок, максимальный разворот стоп (толь для брасса).
4. Сидя на пятках, с опорой на голени и тыльную сторону стоп.
5. Подтягивание коленей к груди.
6. Упор лежа с опорой на тыльную сторону стоп, кисти сжаты в кулаки. Сгибание и
разгибание в тазобедренных суставах (подъем таза вверх и опускание).
7. Лежа на спине, одна нога согнута в колене и опирается на тыльную сторону стопы.
Опираясь на прямую ногу и кисти, максимальное поднимание живота вверх.
8. Лежа на груди, прогнувшись, ноги согнуты в коленях, руками держась за разведенные в
стороны стопы. «Вырывание» стоп движением ног как при плавании брассом.
9. Лежа на спине с опорой на тыльную сторону стоп (колени максимально согнуты, бедра
находятся под голенями). Приподнять живот как можно выше, старясь не отрывать колени от пола.
10. Тоже, но с опорой на внутреннюю поверхность стоп (стопы развернуты
«для брасса»).
11. Лежа на спине. Поднимание прямых ног за голову до касания носками пола.
12. Лежа на спине. Выход в стойку на лопатках, затем попеременное опускание прямых ног
вперед (за голову) до касания носками пола.
13. Лежа на груди. Прогиб назад, взявшись рукой за стопу разноименной ноги.
14. Прыжки вверх, касаясь ладонями стоп, развернутых в стороны («для брасса»).
15. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки в стороны. Опускание коленей вправо и
влево от туловища до касания ими пола.
16. Упор лежа сзади (о гимнастическую скамейку или тумбочку). Сгибание и разгибание рук
с максимальной амплитудой движений плечевых суставах.
17. Лежа на груди, ноги согнуты в коленях, пятки подтянуты к ягодицам. Партнер нажимает
пружинистыми движениями на внешние стороны стоп, прижимая пятки к ягодицам.
18. Лежа на груди, ноги согнуты в коленях. Партнер нажимает пружинистыми движениями
на внешние стороны стоп, прижимая их к мату по бокам туловища.
19. Лежа на груди, ноги согнуты в коленях, стопы разведены в стороны, как при брассе.
Партнер нажимает на развернутые стопы, прижимая их к мату.
20. Лежа на груди, нога согнута в колене, пятка у ягодицы. Партнер, взяв согнутую ногу одной
рукой за носок, а другой - за колено, нажимает на носок, одновременно поднимая колено вверх.
21. Лежа на спине, колени выпрямлены, носки оттянуты. Партнер пружинистыми
движениями нажимает на носок.

22. Лежа на спине, прямая нога поднята вверх. Партнер, взяв поднятую ногу одной рукой за
пятку, а другой – за колено, плавно нажимает на пятку от себя, а колено к себе.
23. Сидя, ноги скрестно, руки за спиной. Партнер отводит руки назад-вверх (взяв за кисти и
упираясь коленом в спину).
24. Лежа на груди, прямые руки сзади. Партнер пружинистыми движениями давит на руки
вперед-вниз.
25. То же, но партнер, взяв за кисти, скрестно водит прямые руки. Вариант: взяв за локти,
сводит согнутые руки.
26. Лежа на груди, рука согнута в локте, кисть за спиной. Партнер, взяв одной рукой за локоть,
другой – за кисть, тянет локоть вверх-вниз.
27. Лежа на груди, прямые руки сзади, сцеплены в замок. Партнер, взяв за кисти, нажимает
вперед.
28. Лежа на груди, сцепленные кисти на затылке. Партнер, взяв за локти, тянет их вверх,
стараясь свести.
Контроль за уровнем подвижности в суставах:
Для эффективного развития подвижности в суставах необходимо систематически проводить
тестирование этого качества на отдельных этапах годичной подготовки. С этой целью используют
метод гониометрии, метрические методы измерения гибкости, специальные активные и пассивные
контрольные упражнения. Тестированию подвижности в суставах должна предшествовать
тщательная разминка. Подвижность в плечевых суставах определяется по разнице между шириной
плеч и шириной хвата при выкруте прямых рук за спину. Подвижность определяется при наклоне
вперед по расстоянию от края скамьи до кончиков средних пальцев опущенных вниз рук. Для
определения подвижности в голеностопном суставе при сгибании пловец садится на пол,
выпрямляет ноги в коленях и сгибает стопу до предела.
Развитие координационных способностей:
Под координационными способностями (ловкостью) следует понимать способность человека
точно, целесообразно и экономично решать двигательные задачи и быстро овладеть новыми
движениями.
Плавание предъявляет специфические требования к координационным способностям.
Способность к оценке и регуляции динамических и пространственно-временных параметров
отражает совершенство специализированных восприятий: чувство развиваемых усилий, времени,
темпа, ритма, воды. Крайне важна способность к произвольному расслаблению мышц. Большой
объем двигательных навыков позволяет быстро и эффективно решать задачи, возникающие в
тренировочной и соревновательной деятельности, обеспечивая при этом необходимую
вариативность движений.
Относительно ограниченный и стабильный состав двигательных действий, характерны для
плавания, создает трудности для полноценного развития ловкости. Поэтому в подготовке пловцов
используют сложные в координационном отношении подвижные и спортивные игры (водное поло,
баскетбол, футбол, гандбол), упражнения из других видов спорта, гимнастические упражнения и
элементы акробатик. Однако эти упражнения не специфичны для плавания и создают лишь общую
базу для проявления координационных способностей. Для развития специализированных
восприятий основным методическим приемом является обеспечение все возрастающей трудности
выполнения основных упражнений пловцов за счет необычных исходных положений,
вариативности динамических и пространственно-временных характеристик (в частности,
проплывания отрезков с заданным и произвольным изменением темпа и скорости), новых сочетаний
элементов техники, использования гребковых движений из синхронного плавания и т.д.
Для этого физического качества нет единого объективного критерия, который бы позволил
провести его изолированную оценку. О ловкости можно судить по времени выполнения
непродолжительных стандартизированных двигательных заданий (например, челночный бег).
Однако результаты в таких упражнениях существенно зависят от скоростно-силовых возможностей.
Оценить чувство времени можно по точности выполнения тренировочной серии с заранее заданным
графиком улучшения скорости (например, в серии 6х50м. каждый отрезок проплывается на 1 с
быстрее предыдущего).

Упражнения для освоения спортивной техники.
Содержание практических занятий на тренировочном этапе первого и второго года
спортивной подготовки
Кроль на груди. Плавание в полной координации двух-, четырех- и шестиударным кролем.
Плавание с помощью движений одними руками (с поплавком между ног и без него – акцент на
качественном длинном гребке). Плавание кролем с задержкой дыхания (на отрезках 10-15 м).
Плавание с двухсторонним дыханием (вдох на каждый третий или пятый гребок). Плавание
кролем на груди с помощью движений одними ногами и различными исходными положениями
рук (руки вытянуты вперед; одна вперед, другая-вдоль туловища; обе руки – вдоль туловища).
Плавание с помощью движений ног и одной руки кролем, другая рука у бедра; вдох в сторону
прижатой к бедруруки и в момент, когда плечевой пояс этой руки выходит вверх вместе с креном
туловища. (После вдоха плечевой пояс вместе с головой возвращается в исходное положение;
пловец активно выполняет движение плечевым поясом, как если бы обе руки работали). То же,
но голова для вдоха поворачивается в сторону руки выполняющей гребок (акцент на
своевременном начале и окончании вдоха). То же, но с двухсторонним дыханием через 3 или 5
гребков. Плавание кролем с подменой: три гребка левой рукой, правая вдоль туловища; в
момент начала третьего гребка левой, правая подхватывает движение и, всвою очередь,
выполняет три гребка: левая после ее движения под водой остается вытянутой вдоль туловища
и т.д. То же, но правая рука вытянута вперед: смена положений рук происходит в момент
окончания третьего (второго) гребка левой рукой и т.д.
Плавание кролем на сцепление; в исходном положении одна рука вытянута вперед, другая
– у бедра, ноги выполняют непрерывные движения кроле; затем одновременно выполняют: одна
– захват воды и гребок до бедра, другая – выходит из воды и движение по воздуху (под эту руку
выполняется вдох), после чего следует пауза в движениях рук, ноги работаю кролем и т.д. (вдох
выполняется под каждую руку – то в левую, то в правую стороны). Для совершенствования
двухударного варианта кроля дополнительно применяются следующие упражнения.
Плавание с помощью движений ногами баттерфляем. Плавание с помощью движений
ногами баттерфляем и одной руки кролем, вторая – вытянута вперед, вдох в сторону гребка
(внимание обращается на оптимальное согласование гребка рукой с двумя захлестывающими
ударами стоп вниз: один удар приходится на вдох руки в воду и захват воды, другой – на
энергичное завершение гребка). То же, но вторая рука у бедра, вдох в сторону прижатой руки.
Темповое плавание на коротких отрезках двухударным кролем с высоко поднятой головой
– подбородок на поверхности воды, пловец смотрит вперед.
Плавание на спине. Плавание шестиударным кролем на спине в полной координации
движений и акцентом внимания на вытянутом положении тела (таз и бедра у самой
поверхности воды, голова занимает положение почти строго на продольной оси тела), сильном
и длинном гребке рукой со сгибанием в локте, непрерывном согласованием движений.
Плавание на спине с помощью движений одними ногами, руки вытянуты вперед, кисти
лежат одна на другой ладонями вверх, голова между рук (акцент внимания на непрерывных и
энергичных движениях бедер с умеренной амплитудой, расслаблении голеностопных суставов,
обтекаемом и плоском положении тела). То же, но одна рука вытянута вперед, другая у бедра.
Плавание с помощью движений одними руками (с поплавком между ноги без него).
Плавание на спине с помощью движений ног и одной руки, другая прижата к бедру (во
время гребков плечевой пояс руки, прижатый к бедру, подчеркнуто выходит из воды вверх и
имитирует движения, как если бы эта рука двигалась по воздуху и входила в воду). Плавание на
спине с подменой: выполняется 3 гребка левой рукой, правая прижата к бедру, в момент начала
третьего гребка левой – правая выходит из воды, движется по воздуху и, в свою очередь,
выполняет 3 гребка; правая, после того как она завершила последний гребок, остается у бедра.
То же, но во время гребков одной рукой, другаяостается вытянутой вперед (смена положений
рук происходит в момент завершения 3 или 2 гребка; внимание – на своевременную «передачу»
гребка с руки на руку). Плавание на спине с помощью одновременных гребков обеими руками и
движений ногами кролем или баттерфляем.
Плавание на спине на сцепление: в исходном положении одна рука вытянута вперед
ладонью наружу, другая – у бедра, ноги непрерывно работают;после нескольких ударов ногами
и в согласовании со следующими тремя ударами одна рука выполняет захват воды и гребок до
бедра, другаяодновременно – выход из воды и пронос по воздуху вперед; затем в движениях рук

наступает пауза и после нескольких движений ногами кролем цикл движений руками
повторяется.
Плавание на спине с различными вариантами дыхания: один вдох и выдох на полный цикл
движений рук (например, вовремя гребка левой – выдох,воо время проноса правой – вдох); один
вдох и выдох на два полных цикла движений рук и др.
Баттерфляй. Плавание баттерфляем с помощью движений одними руками (с поплавком
между ног и без него), постепенно увеличивая длину отрезков и количество их повторений
(внимание на длинном гребке с высоким положением локтей, по оптимальной траектории со
сгибанием рук в локтевых суставах).
Плавание с помощью движений одними ногами баттерфляем (на груди,на спине, на
боку) и различным исходным положением рук (обе вытянуты вперед; одна вытянута вперед,
другая – у бедра; обе – у бедра). Плавание с помощью движений ног и одной руки баттерфляем,
другая рука вытянута вперед в ритме двухударного слитного баттерфляя (вдох поворотом
головы в сторону). То же, но рука вытянута у бедра. Плавание с помощью движений ногами
баттерфляем, рук кролем в ритме двухударного слитного согласования. Плавание баттерфляем
в двухударной слитной координации, непрерывно чередуя: цикл движений обеими руками,
цикл движений правой рукой (левая у бедра) и т.д. То же, но в цикле с движениями одной рукой,
другая остается вытянутая вперед.
Плавание двухударным слитным баттерфляем с задержкой дыхания, сдыханием через 2-3
цикла, с дыханием цикл и на каждый цикл движений руками (постепенно длина и количество
учебных отрезков увеличивается).
Плавание с помощью движений руками баттерфляем, ногами кролем.
Брасс. Плавание с полной координацией движений вариантами брасса с поздним вдохом,
последовательным согласованием рабочих движений руками и ногами (амплитуда рабочих
движений средняя) и плоским положением тела. Плавание с помощью непрерывных движений
руками брассом и ногами баттерфляем в ритме безнаплывного одноударного баттерфляя
(движения стоп вниз совпадают с посылом мышц спины и плечевого пояса и началом гребка
руками).
То же, но обращая внимание на поздний вдох. Плавание с помощьюнепрерывных гребков
руками брассом (с поплавком между ног или без него) с акцентом внимания на энергичном
выполнении гребка с высоким положением локтей и мощном его завершении. Плавание с
помощью непрерывных движений руками брассом, ногами кролем (таз и бедра у поверхности
воды).
Плавание на груди и на спине с помощью непрерывных и нешироких движений ногами
брассом (колени разводятся примерно на ширину таза), с подчеркнутым разворотом стоп во
время отталкивания носками наружу и выходом бедер к поверхности воды в конце рабочего
движения ногами (упражнения выполняются с доской в руках и без нее – обе руки вытянуты
вперед и находятся у бедер).
Плавание брассом согласуя два гребка руками с одним толчком ногами (следить за плоским
положением тела, энергичным выполнением заключительного движения руками, поздним
вдохом, подтягиванием и отталкиванием ногами). Плавание брассом согласуя два толчка ногами
с одним гребком руками: после второго рабочего движения ногами руки тотчас начинают гребок,
завершают цикл безнаплывного брасса. Плавание брассом на наименьшее количество гребков;
во время паузы пловец концентрирует свое внимание на энергичном, быстром и мощном
выполнении рабочих движений руками и в след за ним – ногами. Плавание с помощью
непрерывных движений ногами и руками, чередуя 2-3 цикла движений рук брассом и ног
дельфином с 2-3 циклами без наплывного брасса. Плавание брассом с полной координацией, но
непрерывными и специально укороченными движениями ног от колена (утрированные темповые
движения ногами ускоряют выведение рук вперед и начало гребка, сдвигают вдох на начало
выведения рук вперед). Плавание брассом с оптимальной амплитудой движений руками и
ногами.
Старты и повороты. Осваиваются рациональные варианты старта с тумбочки и из воды
(под свисток, сирену, выстрел стартового пистолета). Старт со скольжением на дальность.
Прохождение контрольного отрезка 10 м. состарта под команду на время. Старт при смене этапов
в эстафетном плавании.
Содержание практических занятий на тренировочном этапе свыше двух лет

спортивной подготовки.
Применяются технические упражнения, освоенные ранее, но выполняемые с большой
амплитудой гребка, силой, в более высоком темпе и наболее длинных дистанциях. Повышается
устойчивость техники плавания, ее экономичность. С учетом выраженных индивидуальных
особенностей пловцов начинается работа по формированию индивидуального стиля плавания.
Основные тренировочные упражнения.
Для дальнейшего совершенствования в технике плавания, повышения ее стабильности,
экономичности и эффективности в единстве с развитием выносливости, скоростных
возможностей и силы, для освоения тактического мастерства и повышения волевой
подготовленности используются тренировочные упражнения.
Специальная физическая подготовка.
1 год спортивной подготовки
1.
Равномерно-дистанционный метод: преодоление с умеренной интенсивностью
дистанции, например, до 400 м. при комплексном плавании (смена способов через 25 и 50 м);
до 600 м. при плавании на спине и брассом;до 100 м. при плавании кролем на груди.
2.
Повторно-дистанционный метод: повторное проплывание коротких и средних
дистанций с умеренной интенсивностью, например, 3-4х200 м. комплексное плавание (смена
способов через 25 м.), отдых 1 мин.; 2х300 м. или 400 м способами на спине, брасс, кроль, отдых
1.30-2.00; «горки» типа: 200 м комплексное плавание (смена способов через 25 м.)+ 150 м на
спине+100 м комплексное плавание (смена способов через 25 м.)+150 м брасс+200 м кроль- все
с отдыхом 1 мин.
3.
Переменное плавание: 400 м комплексное плавание с помощью движений одними
ногами (смена способов через 50 м. в виде 8х(35м с умеренной интенсивностью+15 м с
ускорением до большой интенсивности) и т.п.
4.
Малоинтенсивный вариант интервальной тренировки 12х25 м или 6-8х50 м с
умеренной интенсивностью и интервалом отдыха 30 с (способы плавания чередуются); 5х100 м
комплексное плавание (смена способов через 25 м.) с умеренной интенсивностью и интервалом
отдыха 30-60 с, т.е. в режиме примерно 1.15-1.30 во время плавания по 100 м).
5.
Эстафетное плавание 10х25, 10х50 м и все в плавании как с полной координацией
движений, так и по элементам (используя поочередно все способы плавания).
6.
Повторное проплывание коротких дистанций с повышенной скоростью и акцентом
внимания на технике и свободе движений, типа 4-6х25 м, отдых 1 мин. (по одному
повторению каждым спортивным способом плавания); 2х50 м, отдых 1-2 мин. (используя
различные способы спортивного плавания; 75 м+25 м, отдых 2 мин. (упражнение проплывается
одним способом спортивного плавания или различными способами).
7.
Контрольная тренировочная серия (для оценки разносторонней плавательной
подготовленности), например, 5х100 м комплексное плавание (смена способов через 25 м.), с
умеренной интенсивностью и интервалом отдыха 30 с – учитывается суммарное чистое время
выполнения упражнения (без учета времени, затраченного на отдых), техника плавания и
выполнение поворотов.
2 год спортивной подготовки
1.
Равномерно-дистанционный метод: преодоление с умеренной интенсивностью
дистанции, например, до 1500 м. кролем, до 1000 м – на спине и брассом, до 800 м – при
комплексном плавании (смена способов через 25; 50; 100 м), до 400 м – при плавании
баттерфляем в чередовании с другим способом через 50 м.
2.
Повторно-дистанционный метод: повторное проплывание коротких и средних
дистанций с умеренной интенсивностью, например, 5-6х200 м. комплексное плавание, отдых 3060 с; 3-4х300 м. или 400 м комплексное плавание или плавание по очереди различными
способами, отдых 1 мин; 2- 3х600 м или 2х800 м плавание кролем, брассом или на спине,
отдых 2 мин;
«горки» типа: 300 м комплексное плавание +200 м брасс + 100 м баттерфляй +200 м на
спине + 300 м кроль- все с отдыхом 1 мин. (в подобных упражнениях большую часть повторений
рекомендуется выполнять с умеренной интенсивностью, лишь последние – с постепенным
повышением интенсивности).
3.
Переменное плавание, типа: 600 м в виде 6х(25 м баттерфляй с максимальной
скоростью со слитным согласованием движений и длинным гребком руками+75 м на спине

(свободно) или 400 м комплексное плавание (смена способов через 100 м) в виде 4х75 м свободно
с полной координацией движений+25 м сильно с помощью движений одними ногами).
4.
Малоинтенсивный вариант интервальной тренировки (с акцентом внимания на
технике плавания и выполнение поворотов): 10-12х50 м с умеренной интенсивностью и
интервалом отдыха 15-20 с (способы плавания чередуются); 6-8х100 м комплексное плавание с
умеренной интенсивностью и интервалом отдыха 30 с (т.е. в режиме примерно1.15-1.20 во время
плавания по 50 м и 2.10-2.30 во время плавания по 100 м).
5.
Повторное проплывание коротких дистанций с повышенной скоростью и акцентом
внимания на полноценном гребке руками и дыхании, эффективном согласовании, ритмичности
и свободе движений: 6-8х15 м с соревновательной скоростью, отдых 30 с (способы плавания
чередуются; 4х15-25 м с максимальной интенсивностью с помощью движений одними ногами,
отдых 30 с; 4х25 м со старта по одному повторению каждым способом (в порядке комплексного
плавания) с субмаксимальной интенсивностью, отдых 1-2 мин;
6.
50 или 75 м со старта+25 м с поворота или с хода, скорость плавания
околосоревновательная, отдых 30с.
7.
Контрольная тренировочная серия (для оценки разносторонней плавательной
подготовленности) например, 8х100 м комплексное плавание с умеренной интенсивностью,
отдых 30 с, учитывается суммарное чистое время выполнения упражнения, техника плавания и
поворотов.
3 год спортивной подготовки
Равномерно-дистанционный метод: преодоление с умеренной интенсивностью дистанции,
например, до 2000 м. кролем, до 1200 м – на спине и брассом, до 800 м – при комплексном плавании
(смена способов через 25; 50; 100 м), до 600 м – при плавании баттерфляем в чередовании с другим
способом через 50 м.
Повторно-дистанционный метод: повторное проплывание коротких и средних дистанций с
умеренной интенсивностью, например, 6-8х200 м. комплексное плавание, отдых 30-60 с; 4-6х300 м.
или 400 м комплексное плавание или плавание по очереди различными способами, отдых 1 мин; 34х600 м или 2-3х800 м плавание кролем, брассом или на спине, отдых 1-2 мин;
«горки» типа: 400 м комплексное плавание +200 м кроль + 100 м на спине +50 м баттерфляем
+ 400 м кроль+200 м брасс+100 м баттерфляем +50 м на спине - все с отдыхом 1 мин. (в подобных
упражнениях большую часть повторений рекомендуется выполнять с умеренной интенсивностью,
лишь последние – с постепенным повышением интенсивности до III уровня).
Переменное плавание, типа: 800 м в виде 8х (50 м баттерфляем с умеренной интенсивностью
и подчеркнуто длинным гребком руками+50 м с повышением темпа и сохранением оптимальной
длины гребка) или 600 м комплексное плавание (смена способов через 150 м) в виде 4х (125 м с
умеренной интенсивностью+25 м сильно).
Малоинтенсивный вариант интервальной тренировки (с акцентом внимания на технике
плавания и выполнение поворотов): 16х50 м с умеренной интенсивностью и интервалом отдыха 10
с (способы плавания чередуются); 10х100 м комплексное плавание с умеренной интенсивностью и
интервалом отдыха 30 с (т.е. в режиме примерно 1.00 во время плавания по 50 м и 2.00 во время
плавания по 100 м).
Повторное проплывание коротких дистанций с повышенной скоростью и акцентом
внимания на полноценном гребке руками и дыхании, эффективном согласовании, ритмичности
и свободе движений: 8-10х15-25м со старта с околосоревновательной и соревновательной
скоростью, отдых 30 с (способы плавания чередуются; 4х15-25 м с максимальной
интенсивностью с помощью движений одними ногами, отдых 30-60 с (способы плавания
чередуются ); 4- 6х25 м с максимальной интенсивностью с помощью движений одними ногами,
одними руками, с полной координацией – отдых 30 с, 4-6х50 м со старта по 1-2 повторению
каждым способом (в комплексного плавания), скорость плавания ниже соревновательной, отдых
1-2 мин; 75 м со старта+25 м с поворота или с хода – максимальная, отдых 30 с.
1. Эстафетное плавание с использованием тех же отрезков.
2. Контрольная тренировочная серия (для оценки разносторонней плавательной
подготовленности), например, 5х200 м комплексное плавание с умеренной интенсивностью,
отдых 30 с, учитывается суммарное чистое время выполнения упражнения, техника плавания и

поворотов.
4 год спортивной подготовки
1. Равномерно-дистанционный метод: преодоление с умеренной интенсивностью
дистанции, например, до 3000 м. кролем, до 1500 м – на спине и брассом, до 800 м – при
комплексном плавании (смена способов через 25; 50; 100 м), до 400 м – при плавании дельфином
в чередовании с другим способом (через 50 и 100 м.) и без чередования.
2. Повторно-дистанционный метод: повторное проплывание коротких и средних
дистанций с умеренной интенсивностью, например, 8-10х200 м. комплексное плавание, отдых
30-60 с; 6-8х300 м. или 400 м комплексное плавание или плавание по очереди различными
способами, отдых 1 мин; 4- 6х600 м или 3-4х800 м плавание кролем, брассом или на спине,
отдых 1-2 мин;
«горки» типа: 300-400 м комплексное плавание +200-300 м брасс + 100-150 м баттерфляем
+200 м на спине +300-400 м кроль - все с отдыхом 1 мин. (в подобных упражнениях большую
часть повторений рекомендуется выполнять с умеренной интенсивностью, лишь последние – с
постепенным повышениеминтенсивности до III уровня).
3. Переменное плавание, типа: 1000 м в виде 8х(75 м баттерфляем с умеренной
интенсивностью и подчеркнуто длинным гребком руками+25 м сильно, но сохраняя
оптимальную длину гребка) или 800 м комплексное плавание (смена способов через 100 м) в
виде 8х(75 м с умеренной интенсивностью+25 м сильно).
4. Малоинтенсивный вариант интервальной тренировки (с акцентом внимания на
технике плавания и выполнение поворотов): 20х50 м с умеренной интенсивностью и интервалом
отдыха 10-15 с (способы плавания чередуются); 10-16х100 м комплексное плавание с умеренной
интенсивностью и интервалом отдыха 30 с (рекомендуется освоить упражнения в режиме
примерно 0.50 во время плавания по 50 м и 1.50 во время плавания 100 м кролем).
Повторное проплывание коротких дистанций с повышенной скоростью и акцентом внимания
на полноценном гребке руками и дыхании, эффективном согласовании, ритмичности и свободе
движений: 12-16х25 м со старта, поворотом и путем отталкивания от стенки с
околосоревновательной и соревновательной скоростью, отдых 30-60 с (способы плавания
чередуются); 6- 8х25 м с максимальной интенсивностью с помощью движений одними ногами,
одними руками, с полной координацией движений – отдых 30 с; 4-8х50 м со старта каждым
способом в порядке комплексного плавания), скорость ниже соревновательной, отдых – 1-2
мин; 75 м со тарта+25 м с поворота или с хода, скорость на первом отрезке соревновательная,
на втором – максимальная, отдых 30 с.
5. Эстафетное плавание на отрезках 15-25; 50; 100 и 200 м различными способами с
полной координацией движений, по элементам и со связками элементов.
Плавание с лопаточками, различными видами отягощений и сопротивлений с
использованием повторного, переменного и интервального методов (отрезки 25, 50 и 100 м;
способы плавания чередуются) для развития силы. Упражнения применяются в небольшом
объеме (не более 10-15% от суммарного объема плавания в одном занятии). Плавание с ластами
на ногах.
6. Контрольная тренировочная серия (для оценки разносторонней плавательной
подготовленности) например, 5х200 м комплексное плавание с умеренной интенсивностью,
отдых 30 с, учитывается суммарное чистое время выполнения упражнения, техника плавания и
поворотов.
5 год спортивной подготовки
1. Равномерно-дистанционный метод: преодоление с умеренной интенсивностью
дистанции, например, до 3500 м. кролем, до 2000 м – на спине и брассом, до 1000 м – при
комплексном плавании (смена способов через 50; 100; 200м), до 600 м – при плавании
баттерфляем в чередовании с другим способом (через 50 и 100 м.) и без чередования.
2. Повторно-дистанционный метод: повторное проплывание коротких и средних
дистанций с умеренной интенсивностью, например, 10-х200 м. комплексное плавание, отдых 3060 с; 10х300 м. или 400 м комплексное плавание или плавание по очереди различными
способами, отдых 1 мин; 6х600 м или 4х800 м плавание кролем, брассом или на спине, отдых 12 мин; «горки» типа: 400 м комплексное плавание +300 м брасс + 200 м дельфин +200 м на спине
+400 м кроль - все с отдыхом 1 мин. (в подобных упражнениях большую часть повторений
рекомендуется выполнять с умеренной интенсивностью, лишь последние – с постепенным

повышением интенсивности до III уровня).
3. Переменное плавание, типа: 2000 м в виде 8х(75 м баттерфляем с умеренной
интенсивностью и подчеркнуто длинным гребком руками+25 м сильно, но сохраняя
оптимальную длину гребка) или 1000 м комплексное плавание (смена способов через 200 м) в
виде 8х(75 м с умеренной интенсивностью+25 м сильно).
4. Малоинтенсивный вариант интервальной тренировки (с акцентом внимания на
технике плавания и выполнение поворотов): 20х50 м с умеренной интенсивностью и интервалом
отдыха 10-15 с (способы плавания чередуются); 16х100 м комплексное плавание с умеренной
интенсивностью и интервалом отдыха 30 с (рекомендуется освоить упражнения в режиме
примерно 0.50 во время плавания по 50 м и 1.50 во время плавания 100 м кролем).
5. Повторное проплывание коротких дистанций с повышенной скоростью и акцентом
внимания на полноценном гребке руками и дыхании, эффективном согласовании, ритмичности
и свободе движений: 16х25 м со старта, поворотом и путем отталкивания от стенки с
околосоревновательной и соревновательной скоростью, отдых 30-60 с (способы плавания
чередуются); 10х25 м с максимальной интенсивностью с помощью движений одними ногами,
одними руками, с полной координацией движений – отдых 30 с; 10х50 м со старта каждым
способом в порядке комплексного плавания), скорость ниже соревновательной, отдых – 1-2 мин;
75 м со тарта+25 м с поворота или с хода, скорость на первом отрезке соревновательная, на
втором – максимальная, отдых 30 с.
6. Эстафетное плавание на отрезках 25; 50; 100; 200; 400 м различными способами с
полной координацией движений, по элементам и со связками элементов.
Плавание с использованием лопаток, различных видов отягощений и сопротивлений
повторным, переменным и интервальным методами (отрезки 25,50 и 100 м; способы плавания
чередуются) для развития силы. Упражнения применяются в небольшом объеме (не более 1015% от суммарного объема плавания в одном занятии). Плавание на ногах в ластах.
7. Контрольная тренировочная серия (для оценки разносторонней плавательной
подготовленности), например, 5х400 м комплексное плавание с умеренной интенсивностью,
отдых 30 с, учитывается суммарное чистое время выполнения упражнения, техника плавания и
поворотов.
Содержание практических занятий этапах совершенствования спортивного мастерства
и высшего спортивного мастерства.
Упражнения для совершенствования техники плавания, стартов и поворотов.
В подготовке используется все многообразие технических упражнений, пройденных на
тренировочном этапе (спортивная специализация), а также следующие специальные упражнения:
Вольный стиль. Проплывание дистанций двухударным, четырехударным и шестиударным
кролем. Плавание кролем с различными вариантами задержки дыхания. Плавание с помощью
движений рук кролем, ног баттерфляем и наоборот. Плавание с высоко поднятой головой. Плавание
на «сцепление», с «обгоном», с «подменой». Плавание с использованием лопаток. Плавание с
наименьшим количеством гребков. Плавание с помощью движений ногами с различным
положением рук (впереди, у бедра, за головой). Плавание с помощью движений ног и одной руки,
другая вытянута вперед или у бедра. Плавание с помощью движений только руками.
Плавание на спине. Плавание с помощью движений только ногами и разными положениями
рук (впереди, у бедра, одна впереди, другая у бедра). Плавание с помощью движений ногами и
одновременных гребков руками. Плавание на «сцепление», с «обгоном», с «подменой». Плавание с
помощью движений ног и одной руки, другая впереди или у бедра. Плавание с наименьшим
количеством гребков. Плавание на боку, нижняя рука вытянута вперед, верхняя у бедра:
одновременно с началом гребка одной рукой и выходом из воды другой пловец делает медленный
поворот через спину и ложиться на другой бок. Плавание с помощью движений одними руками.
Баттерфляй. Плавание с помощью движений ногами на груди, на боку, на спине с
различными положениями рук. Плавание с помощью движений рук дельфином, ног кролем и
наоборот. Плавание с помощью движений рук иподдерживающим средством между ног. Плавание
с наименьшим количеством гребков.
Брасс. Плавание с помощью движений ногами, руки вытянуты вперед, у бедра, с доской.
Плавание с помощью движений ногами, в положении на спине. Плавание с помощью движений
руками брассом, ноги баттерфляем. Плавание спомощью движений руками кролем, ногами брассом

и наоборот. Плавание с помощью движений руками баттерфляем, ногами брассом. Плавание с
помощью движений руками и поддерживающим средством между ног. Плавание с гребком рук до
бедер. Плавание с наименьшим количеством гребков.
Старты и повороты. Выполнение различных вариантов стартов и поворотов в условиях
максимально приближенных к соревновательным. Выполнение стартов в условиях эстафетного
плавания. Выполнение поворотов при комплексном плавании.
Содержание теоретических занятий.
Тренировочный этап
Теоретический материал изучается во время бесед, специальных лекций, просмотра
спортивных кинофильмов, наглядных пособий, а также путем самостоятельного чтения (по заданию
тренера) специальной литературы. В доступной юным спортсменам форме (с учетом возраста и
подготовленности спортсменов) рассматриваются следующие темы и вопросы.
1. Физическая культура и спорт в России
1.1. Состояние и развитие плавания в России.
1.2. Значение физической культуры и спорта для укрепления здоровья, гармонического
развития личности.
1.3. История развития и становления плавания, а также первых спортивных соревнований по
плаванию.
1.4. Развитие материальной базы для спортивного плавания и рост достижений российских
пловцов на Олимпийских играх, чемпионатах Европы и мира.
1.5. Достижения сильнейших российских и зарубежных мастеров водной дорожки. Динамика
достижений юных пловцов различных возрастных групп в Росси и за рубежом.
2. Гигиена, закаливание, режим и питание спортсмена
2.1. Общие гигиенические требования к режиму дня, питанию и отдыху при регулярных
занятиях спортивным плаванием.
2.2. Гигиенические требования к спортивной одежде и обуви пловца. Соблюдение санитарногигиенических требований во время занятий в плавательном бассейне.
2.3. Личная гигиена юного пловца. Уход за телом. Гигиеническое значение естественных сил
природы (солнца, воздуха, воды), водных процедур.
2.4. Закаливание. Его значение для повышения работоспособности пловца и
сопротивляемости организма к простудным заболеваниям.
3. Строение и функции организма человека. Влияние физических упражнений на организм.
3.1. Общие сведения о строении организма человека. Костная и мышечная системы.
Сердце и кровообращение. Дыхание и газообмен. Роль центральной нервной системы. Особенности
организма подростков.
3.2. Влияние занятий спортом на организм. Повышение работоспособности.
Понятие об утомлении, переутомлении.
4. Врачебный контроль и самоконтроль. Основные средства восстановления. Первая помощь
при несчастных случаях.
4.1. Значение врачебного контроля и самоконтроля при занятиях спортивным плаванием.
Порядок осуществления врачебного контроля и медицинских обследований в учреждении.
Противопоказания к занятиям спортивным плаванием.
4.2. Дневник самоконтроля (контроль за весом, пульсом, самочувствием и т.д.).
4.3. Водные процедуры (теплый душ, ванна, суховоздушная баня (сауна), массаж) как
средство восстановления. Методика их применения.
4.4. Травмы. Причины их возникновения. Предупреждение травм во время занятий на
суше и в воде. Первая помощь при ушибах, растяжениях, порезах, солнечном и тепловом ударе.
Оказание первой помощи на воде. Меры обеспечения безопасности при занятиях плаванием.
5. Техника спортивного плавания, стартов и поворотов, передачи эстафеты.
5.1. Основные требования к современной технике спортивных способов плавания.
5.2. Факторы, влияющие на улучшение обтекаемости тела пловца в воде, на повышение
эффективности гребковых и подготовительных движений руками, ногами. Техника дыхания.
Оптимальные варианты согласования движений.

5.3. Техника спортивных способов плавания: кроль на груди; кроль на спине; баттерфляйдельфин; брасс. Техника рациональных вариантов стартов и поворотов. Техника передачи
эстафеты.
6. Основы методики тренировки.
6.1. Основы методики тренировки подростков. Виды подготовки пловца: техническая,
физическая, тактическая, морально-волевая и др. Особенности воспитания выносливости,
мышечной силы, скоростных возможностей, гибкости и ловкости.
6.2. Основные тренировочные серии упражнений. Методы тренировки.
Контроль за развитием физических качеств.
6.3. Основы тактической подготовки.
6.4. Основы планирования круглогодичной тренировки.
7. Физическая подготовка пловца на суше.
7.1. Задачи физической подготовки пловца. ОФП как фундамент для будущей
специализации.
7.2. Средства физической подготовки пловца на суше: элементы легкой атлетики, спортивные
и подвижные игры; спортивно-вспомогательная гимнастика и др. Упражнения комплекса ГТО.
Контрольные упражнения по физической подготовленности юных пловцов.
7.3. Принципы составления специальных комплексов упражнений для воспитания силы и
гибкости.
8. Морально-волевая подготовка
8.1. Спортивная честь и культура поведения российского спортсмена.
Российские олимпийцы – пример для подражания.
8.2. Воспитание целеустремленности, воли, дисциплины, трудолюбия, настойчивости.
Патриотизм, мужество и стойкость российских спортсменов.
8.3. Задачи пловцов спортивной сборной команды итоговых соревнований.
8.4.Психологическая подготовка юного пловца. Понятие о чувстве воды,
дистанции, темпа и т.п.
8.5.Состояние оптимальной готовности спортсмена к старту. Бойцовские качества
спортсмена.
9. Правила организации и проведения соревнований по плаванию.
9.1. Виды и программа соревнований по плаванию для подростков. Календарь соревнований
и спортивных мероприятий. Обязанности и права участников соревнований. Судейская коллегия и
обязанности судей. Правила проведения соревнований: старт и финиш; прохождение дистанции и
выполнение поворотов различными спортивными способами; передача эстафет; распределение
дорожек; определение результатов; регистрация рекордов.
9.2. Единая всероссийская классификация. Выполнение и присвоение спортивных разрядов и
званий.
9.3. Подготовка судейской коллегии. Выполнение и присвоение судейской категории.
Подготовка мест соревнований и оборудования.
10. Спортивный инвентарь.
10.1.
Характеристика основного оборудования и инвентаря плавательного бассейна,
необходимого для проведения тренировочного процесса и соревнований. Спортивная экипировка и
оборудование спортсмена. Специальные тренажеры для совершенствования спортивной техники.
Тренажеры для воспитания силы на суше и в воде. Оборудование зала для сухого плавания.
Подготовка мест для тренировочных занятий. Уход за инвентарем, экипировкой и оборудованием.
Этап совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства.
Теоретический материал изучается во время бесед, специальных лекций, просмотра
спортивных кинофильмов, наглядных пособий, а также путем самостоятельного чтения (по заданию
тренера) специальной литературы. В доступной юным спортсменам форме (с учетом возраста и
подготовленности спортсменов) рассматриваются следующие темы и вопросы.
1. Физическая культура и спорт в России.
1.1. Значение и место спортивного плавания в российской системе физического воспитания.

2. Развитие спортивного плавания в России и за рубежом.
2.1. Участие российских пловцов в Олимпийских играх, чемпионатах Европы и мира.
Достижения сильнейших российских и зарубежных пловцов.
3. Сведения о строении и функциях организма человека.
3.1. Краткие сведения о строении и функциях организма человека. Влияние занятий
физическими упражнениями на организм занимающегося. Значение регулярных тренировок для
улучшения здоровья и повышения уровня спортивной работоспособности.
4. Гигиенические знания и навыки.
4.1. Общее понятие о гигиене. Гигиенические основы режима учебы, отдыха, занятий
спортом.
5. Врачебный контроль и самоконтроль.
5.1. Содержание врачебного контроля и самоконтроля на всем этапе совершенствования
спортивного мастерства. Методика ведения спортивного дневника.
5.2. Создание врачебного контроля и самоконтроля.
5.3. Значение данных врачебно-педагогического, научно-методического обследований для
оценки степени готовности спортсмена.
6. Физиологические основы спортивной тренировки.
6.1. Тренировка как процесс формирования двигательных навыков и расширения
функциональных возможностей организма.
6.2. Особенности тренировки в юношеском возрасте.
6.3. Основные зоны интенсивности тренировочных нагрузок.
6.4. Утомление и восстановление физиологических функций организма после различных по
объему и интенсивности тренировочных нагрузок.
6.5. Особенности кардиодинамики при мышечной работе.
6.6. Особенности развития и адаптации сердечно-сосудистой и дыхательной систем к
физическим нагрузкам.
7. Техническая подготовка.
7.1. Понятие о технике плавания. Вариативность и изменчивость техники.
7.2. Зависимость техники от индивидуальных возможностей спортсменов.
8. Морально-волевая подготовка.
8.1. Требования к юному спортсмену в соответствии с моральным кодексом.
8.2. Воспитание волевых качеств – дисциплинированности, настойчивости и упорства.
8.3. Патриотизм, мужество и стойкость российских спортсменов.
8.4. Развитие интеллекта и познавательных способностей.
9. Основы спортивной тренировки.
9.1. Взаимосвязь
между физической, технической и
психологической подготовкой
и единство процесса их совершенствования.
9.2. Понятие о построении макро-, мезо- и микроциклов тренировки.
9.3. Основные средства и методы тренировки.
9.4. Механизмы
повышения тренированности в
результате освоения
нагрузок.
9.5. Понятия о
критериях
подготовленности пловца,
факторы,
определяющие спортивный результат.
9.6. Средства и методы восстановления работоспособности
10. Планирование и учет спортивной тренировки.
10.1.
Основные принципы планирования многолетней, круглогодичной и текущее
планирование тренировки.
10.2.
Учет выполнения индивидуальных тренировочных планов и программ.
10.3.
Учет и анализ тренировочных и соревновательных нагрузок за год подготовки.
11. Правила организации и проведения соревнований.
11.1.
Система
соревнований
по
плаванию
в
России.
Положения всероссийских, краевых соревнований и спортивных мероприятий.

11.2.
Об изменениях и дополнениях в правилах соревнований.
11.3.
Содержание работы членов судейской бригады.
Рекомендации по организации психологической подготовки
Психологическая подготовка предусматривает формирование личности спортсмена и
межличностных отношений, развитие спортивного интеллекта, психологических функций и
психомоторных качеств.
Основными задачами психологической подготовки являются:

привитие устойчивого интереса к занятиям спортом;

формирование установки на тренировочную деятельность;

формирование волевых качеств спортсмена;

совершенствование эмоциональных свойств личности;

развитие коммуникативных свойств личности;

развитие и совершенствование интеллекта спортсмена.
К числу главных методов психологической подготовки относятся беседы, педагогическое
внушение, методы моделирования соревновательной ситуации через игру.
В программу занятий следует вводить ситуации, требующие преодоления трудностей.
Рекомендации по организации психологической подготовки
Важные психологические проблемы характеризуют все этапы спортивного развития
спортсмена, с момента спонтанного интереса до высших регулированных функций,
обеспечивающих высокую спортивную производительность в период высших достижений.
Спортивная подготовка, как основа развития и совершенствования спортсмена не может
проходить без учета психологических факторов, связанных с формированием психики, сознания
и личности в избранном виде спорта.
В структуру психологической подготовки спортсмена включены следующие компоненты:
1.
Определение и разработка системы требований к личности спортсмена, на различных
этапах спортивной подготовки - «психологический паспорт избранного вида спорта (плавание)».
2.
Психодиагностика и оценка уровня проявления психических качеств и черт личности
спортсмена – его «психологическая характеристика». Если в
«психологическом паспорте избранного вида спорта» решаются задачи: - «что надо иметь
для достижений высоких спортивных результатов», то в психологической характеристике
спортсмена – «какие качества психики и черты личности» у него проявляются в процессе
спортивной деятельности.
3.
Становление личности юного спортсмена через разработку и проведение в жизнь
основных компонентов общей психологической подготовки как интегрального компонента
готовности спортсмена к соревнованиям. Структуру общей психологической подготовки
составляют нравственные, волевые, эмоциональные, коммуникативные и интеллектуальные
качества личности.
4.
Разработка основного содержания предсоревновательной подготовки с основной
целью формирования и совершенствования «навыка» мобилизации готовности спортсмена в
предсоревновательные дни.
5.
Разработка и совершенствование содержания «психологической настройки»
спортсмена в день соревнований через систему организации жизнедеятельности спортсмена,
через организацию внимания в предстартовый период соревновательной деятельности через
формирование на действие в условиях соревнований, через формирование и совершенствование
тактического мышления, оперативного мышления и принятия решений по организации
спортивных действий в условиях спортивного состязания - как основы непосредственно
соревновательной психологической подготовки.
6.
Подведение итогов соревновательной деятельности разработка плана тренировочной
деятельности последующий период – как основы постсоревновательной психологической
подготовки спортсменов.
В этом виде подготовки решаются задачи «реабилитации успешной и неуспешной
спортивной деятельности юного спортсмена по отдельным сторонам управления и
самоуправления» умственными и двигательными действиями, регуляции эмоциональных
состояний, проявления личностных качеств:
•
нравственных;

•
волевых;
•
интеллектуальных, в решении задач, связанных с психологической готовностью
спортсмена к соревнованиям.
Учет перечисленных компонентов в системе психологической подготовки юных
спортсменов позволяет определить основные направления в психолого- педагогическом
воздействии на спортсмена в решении задач формирования и совершенствования необходимых
для данного вида спорта психических качеств и черт личности и на этой основе достижения
высоких спортивных.
15. Учебно-тематический план
Этап
спортивной
подготовки

Этап
начальной
подготовки

Темы по
теоретической
подготовке

Объем
времени
в год
(минут)

Всего на этапе
начальной
подготовки до одного
года обучения/
свыше одного года
обучения:

≈
120/180

Сроки
проведения

История
возникновения вида
спорта и его развитие

≈ 13/20

сентябрь

Физическая культура –
важное средство
физического развития
и укрепления здоровья
человека

≈ 13/20

октябрь

Гигиенические основы
физической культуры
и спорта, гигиена
обучающихся при
занятиях физической
культурой и спортом

≈ 13/20

ноябрь

Закаливание
организма

≈ 13/20

декабрь

Самоконтроль в
процессе занятий
физической культуры
и спортом

≈ 13/20

январь

Краткое содержание

Зарождение и развитие вида
спорта.
Автобиографии
выдающихся спортсменов.
Чемпионы
и
призеры
Олимпийских игр.
Понятие
о
физической
культуре и спорте. Формы
физической
культуры.
Физическая культура как
средство
воспитания
трудолюбия,
организованности,
воли,
нравственных качеств и
жизненно важных умений и
навыков.
Понятие о гигиене и
санитарии. Уход за телом,
полостью рта и зубами.
Гигиенические требования к
одежде
и
обуви.
Соблюдение гигиены на
спортивных объектах.
Знания и основные правила
закаливания. Закаливание
воздухом, водой, солнцем.
Закаливание на занятиях
физической культуры и
спортом.
Ознакомление с понятием о
самоконтроле при занятиях
физической культурой и
спортом.
Дневник
самоконтроля. Его формы и

Учебнотренировочный
этап (этап
спортивной
специализации)

Теоретические основы
обучения базовым
элементам техники и
тактики вида спорта

≈ 13/20

май

Теоретические основы
судейства. Правила
вида спорта

≈ 14/20

июнь

Режим дня и питание
обучающихся

≈ 14/20

август

Оборудование и
спортивный инвентарь
по виду спорта

≈ 14/20

ноябрь-май

Всего на учебнотренировочном этапе
до трех лет обучения/
свыше трех лет
обучения:

≈
600/960

Роль и место
физической культуры
в формировании
личностных качеств

≈ 70/107

сентябрь

История
возникновения
олимпийского
движения

≈ 70/107

октябрь

содержание. Понятие о
травматизме.
Понятие о технических
элементах вида спорта.
Теоретические знания по
технике их выполнения.
Понятийность.
Классификация спортивных
соревнований.
Команды
(жесты) спортивных судей.
Положение о спортивном
соревновании.
Организационная работа по
подготовке
спортивных
соревнований. Состав и
обязанности
спортивных
судейских
бригад.
Обязанности
и
права
участников
спортивных
соревнований.
Система
зачета
в
спортивных
соревнованиях
по
виду
спорта.
Расписание учебнотренировочного и учебного
процесса. Роль питания в
жизнедеятельности.
Рациональное,
сбалансированное питание.
Правила эксплуатации и
безопасного использования
оборудования и спортивного
инвентаря.

Физическая культура и
спорт как социальные
феномены. Спорт – явление
культурной жизни. Роль
физической культуры в
формировании личностных
качеств человека.
Воспитание волевых
качеств, уверенности в
собственных силах.
Зарождение олимпийского
движения.
Возрождение
олимпийской
идеи.
Международный

Режим дня и питание
обучающихся

≈ 70/107

ноябрь

Физиологические
основы физической
культуры

≈ 70/107

декабрь

Учет
соревновательной
деятельности,
самоанализ
обучающегося

≈ 70/107

январь

Теоретические основы
технико-тактической
подготовки. Основы
техники вида спорта

≈ 70/107

май

Психологическая
подготовка

≈ 60/106

сентябрьапрель

Оборудование,
спортивный инвентарь
и экипировка по виду
спорта

≈ 60/106

декабрь-май

Правила вида спорта

≈ 60/106

декабрь-май

Олимпийский
комитет
(МОК).
Расписание
учебнотренировочного и учебного
процесса. Роль питания в
подготовке обучающихся к
спортивным соревнованиям.
Рациональное,
сбалансированное питание.
Спортивная
физиология.
Классификация различных
видов
мышечной
деятельности.
Физиологическая
характеристика состояний
организма при спортивной
деятельности.
Физиологические
механизмы
развития
двигательных навыков.
Структура и содержание
Дневника обучающегося.
Классификация и типы
спортивных соревнований.
Понятийность. Спортивная
техника
и
тактика.
Двигательные
представления.
Методика
обучения.
Метод
использования
слова.
Значение
рациональной
техники
в
достижении
высокого
спортивного
результата.
Характеристика
психологической
подготовки.
Общая
психологическая
подготовка.
Базовые
волевые качества личности.
Системные
волевые
качества личности
Классификация спортивного
инвентаря и экипировки для
вида спорта, подготовка к
эксплуатации,
уход
и
хранение.
Подготовка
инвентаря и экипировки к
спортивным соревнованиям.
Деление участников по
возрасту и полу. Права и
обязанности
участников

спортивных соревнований.
Правила поведения при
участии
в
спортивных
соревнованиях.
Всего на этапе
совершенствования
спортивного
мастерства:

Этап
совершенствования
спортивного
мастерства

≈ 1200

Олимпийское
движение. Роль и
место физической
культуры в обществе.
Состояние
современного спорта

≈ 200

сентябрь

Профилактика
травматизма.
Перетренированность/
недотренированность

≈ 200

октябрь

Учет
соревновательной
деятельности,
самоанализ
обучающегося

≈ 200

ноябрь

Психологическая
подготовка

≈ 200

декабрь

Подготовка
обучающегося как
многокомпонентный
процесс

≈ 200

январь

Олимпизм как метафизика
спорта. Социокультурные
процессы в современной
России. Влияние олимпизма
на развитие международных
спортивных
связей
и
системы
спортивных
соревнований, в том числе,
по виду спорта.
Понятие
травматизма.
Синдром
«перетренированности».
Принципы
спортивной
подготовки.
Индивидуальный
план
спортивной
подготовки.
Ведение
Дневника
обучающегося.
Классификация и типы
спортивных соревнований.
Понятия
анализа,
самоанализа
учебнотренировочной
и
соревновательной
деятельности.
Характеристика
психологической
подготовки.
Общая
психологическая
подготовка.
Базовые
волевые качества личности.
Системные
волевые
качества
личности.
Классификация средств и
методов психологической
подготовки обучающихся.
Современные
тенденции
совершенствования системы
спортивной
тренировки.
Спортивные результаты –
специфический
и
интегральный
продукт
соревновательной
деятельности.
Система

Спортивные
соревнования как
функциональное и
структурное ядро
спорта

≈ 200

Восстановительные
средства и
мероприятия

в переходный период
спортивной
подготовки

февральмай

спортивных соревнований.
Система
спортивной
тренировки.
Основные
направления
спортивной
тренировки.
Основные
функции
и
особенности
спортивных
соревнований.
Общая
структура
спортивных
соревнований.
Судейство
спортивных соревнований.
Спортивные
результаты.
Классификация спортивных
достижений.
Педагогические
средства
восстановления:
рациональное
построение
учебно-тренировочных
занятий;
рациональное
чередование тренировочных
нагрузок
различной
направленности;
организация
активного
отдыха.
Психологические
средства
восстановления:
аутогенная
тренировка;
психорегулирующие
воздействия; дыхательная
гимнастика.
Медикобиологические
средства
восстановления:
питание;
гигиенические
и
физиотерапевтические
процедуры; баня; массаж;
витамины.
Особенности
применения
восстановительных средств.

Особенности осуществления спортивной подготовки по отдельным спортивным
дисциплинам вида спорта «плавание»
16. Особенности осуществления спортивной подготовки по отдельным спортивным
дисциплинам вида спорта «плавание» основаны на особенностях вида спорта «плавание» и его
спортивных дисциплин. Реализация дополнительных образовательных программ спортивной
подготовки проводится с учетом этапа спортивной подготовки и спортивных дисциплин вида
спорта «плавание», по которым осуществляется спортивная подготовка.
16.1. Особенности осуществления спортивной подготовки по спортивным дисциплинам вида
спорта «плавание» учитываются организациями, реализующими дополнительные образовательные
программы спортивной подготовки, при формировании дополнительных образовательных
программ спортивной подготовки, в том числе годового учебно-тренировочного плана.
16.2. Для зачисления на этап спортивной подготовки лицо, желающее пройти спортивную
подготовку, должно достичь установленного возраста в календарный год зачисления на
соответствующий этап спортивной подготовки.
16.3. Возраст обучающихся на этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего
V.

спортивного мастерства не ограничивается при условии вхождения их в список кандидатов в
спортивную сборную команду субъекта Российской Федерации по виду спорта «плавание» участия
в официальных спортивных соревнованиях по виду спорта «плавание» не ниже уровня
всероссийских спортивных соревнований.
16.4. В зависимости от условий и организации учебно-тренировочных занятий,
а также условий проведения спортивных соревнований подготовка обучающихся осуществляется
на основе обязательного соблюдения требований безопасности, учитывающих особенности
осуществления спортивной подготовки по спортивным дисциплинам вида спорта «плавание».
Условия реализации дополнительной образовательной программы спортивной
подготовки
Материально-технические условия реализации этапов спортивной подготовки включают (в
том числе на основании договоров, заключенных в соответствии с гражданским законодательством
Российской Федерации, существенным условием которых является право пользования
соответствующей материально-технической базой и (или) объектом инфраструктуры):
1) наличие плавательного бассейна (25 м или 50 м);
2) наличие тренировочного спортивного зала;
3) наличие тренажерного зала;
4) наличие раздевалок, душевых;
5) наличие медицинского пункта, оборудованного в соответствии с приказом Минздрава
России от 23.10.2020 № 1144н «Об утверждении порядка организации оказания медицинской
помощи
лицам,
занимающимся
физической
культурой
и спортом (в том числе при подготовке и проведении физкультурных мероприятий
и спортивных мероприятий), включая порядок медицинского осмотра лиц, желающих пройти
спортивную
подготовку,
заниматься
физической
культурой
и спортом в организациях и (или) выполнить нормативы испытаний (тестов) Всероссийского
физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)» и форм медицинских
заключений о допуске к участию физкультурных и спортивных мероприятиях» (зарегистрирован
Минюстом России 03.12.2020, регистрационный № 61238);
6) обеспечение
оборудованием
и
спортивным
инвентарем,
необходимыми
для прохождения спортивной подготовки
Таблица №1
V.

№ п/п

Наименование оборудования и спортивного инвентаря

Единица
измерения

Количество
изделий

Весы электронные

штук

Доска для плавания

штук

Доска информационная

штук

Колокольчик судейский

штук

Ласты тренировочные для плавания

штук

Лопатка для плавания
(большие, средние, кистевые)

штук

Мат гимнастический

штук

Мяч ватерпольный

штук

Мяч набивной (медицинбол) (от 1 до 5 кг)

комплект

10.

Поплавки-вставки для ног (колобашка)

штук

11.

Пояс пластиковый для плавания с сопротивлением

штук

12.

Разделительные дорожки для бассейна (волногасители)

комплект

13.

Секундомер настенный четырехстрелочный для бассейна

штук

14.

Секундомер электронный

штук

15.

Скамейка гимнастическая

штук

7) обеспечение спортивной экипировкой
Спортивная экипировка, передаваемая в индивидуальное пользование
Этапы спортивной подготовки

срок эксплуатации
(лет)

количество

срок эксплуатации
(лет)

Расчетная
единица

количество

Единица
измерения

срок эксплуатации
(лет)

Наименование

штук

на
обучающегося

штук

на
обучающегося

количество

№ п/п

УчебноЭтап
тренировочны
Этап
совершенствова
й этап (этап
начальной
ния
спортивной
подготовки
спортивного
специализаци
мастерства
и)

2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.

Гидрокостюм
стартовый
(женский)
Гидрокостюм
стартовый
(мужской)
Костюм
спортивный
Кроссовки
спортивные
Купальник
женский
Носки
Очки для
плавания
Плавки
(мужские)

штук
пар
штук
пар
штук
штук

Полотенце

штук

10.

Рюкзак

штук

на
обучающегося
на
обучающегося
на
обучающегося
на
обучающегося
на
обучающегося
на
обучающегося
на
обучающегося
на

11.
12.

спортивный
Футболка с
коротким
рукавом
Шапочка для
плавания

обучающегося
штук

на
обучающегося

штук

на
обучающегося

8) обеспечение обучающихся проездом к месту проведения спортивных мероприятий и
обратно;
9) обеспечение обучающихся питанием и проживанием в период проведения спортивных
мероприятий;
10)
медицинское обеспечение обучающихся, в том числе организацию систематического
медицинского контроля.
18. Спортивная подготовка осуществляется работниками, уровень квалификации которых
соответствует требованиям, установленным:
а) профессиональными стандартами «Тренер-преподаватель» (приказ Минтруда России от
24.12.2020 № 952н), «Тренер» (приказ Минтруда России от 28.03.2019 № 191н), «Специалист по
инструкторской и методической работе в области физической культуры и спорта» (приказ
Минтруда России от 21.04.2022 № 237н), «Специалист по обслуживанию и ремонту спортивного
инвентаря и оборудования» (приказ Минтруда России от 28.03.2019 № 192н);
или
б) Единым квалификационным справочником должностей руководителей, специалистов и
служащих, раздел «Квалификационные характеристики должностей работников в области
физической культуры и спорта» (приказ Минздравсоцразвития России от 15.08.2011 № 916н),
раздел «Квалификационные характеристики должностей работников образования» (Приказ
Минздравсоцразвития России от 26.08.2010 № 761н).
Непрерывность профессионального развития тренеров-преподавателей обеспечивается
освоением дополнительных профессиональных программ не реже чем один раз в три года.
Для проведения учебно-тренировочных занятий и участия в официальных спортивных
соревнованиях на учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной специализации), этапах
совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства, кроме основного
тренера-преподавателя, допускается привлечение тренера-преподавателя по видам спортивной
подготовки, с учетом специфики вида спорта «плавание», а так-же на всех этапах спортивной
подготовки привлечение иных специалистов (при условии их одновременной работы с
обучающимися).
Для подготовки спортивного инвентаря и спортивной экипировки к учебно-тренировочным
занятиям и спортивным соревнованиям, обслуживания техники, оборудования и спортивных
сооружений, необходимых для осуществления спортивной подготовки на всех этапах спортивной
подготовки могут привлекаться соответствующие специалисты.
19. Информационно-методические условия реализации Программы:
В соответствии с требованиями Стандарта информационно-методические условия реализации
Программы обеспечиваются современной информационно-образовательной средой (ИОС).
Под информационно-образовательной средой (далее ИОС) понимается открытая
педагогическая система, сформированная на основе разнообразных информационных
образовательных ресурсов, современных информационно-телекоммуникационных средств и
педагогических технологий, направленных на формирование творческой, социально активной
личности, а также компетентность участников образовательного процесса в решении учебнопознавательных и профессиональных задач с применением информационно-коммуникационных
технологий (ИКТ-компетентность), наличие служб поддержки применения ИКТ.
Создаваемая образования ИОС строится в соответствии со следующей иерархией:
- единая информационно-образовательная среда страны;
- единая информационно-образовательная среда региона;
- информационно-образовательная среда образовательного учреждения;
- предметная информационно-образовательная среда;
- информационно-образовательная среда учебно-методического комплекса (УМК);

информационно-образовательная среда компонентов УМК;
информационно-образовательная среда элементов УМК.
Основными элементами ИОС являются:
- информационно-образовательные ресурсы в виде печатной продукции;
- информационно-образовательные ресурсы на сменных оптических носителях;
- информационно-образовательные ресурсы Интернета;
- вычислительная и информационно-телекоммуникационная инфраструктура;
- прикладные программы.
Учебно-методическое и информационное оснащение образовательного процесса
обеспечивает возможность:
- ввода русского текста, создания текста; использования средств орфографического контроля
русского текста; редактирования и структурирования текста средствами текстового редактора;
- организации сообщения в виде линейного или включающего ссылки сопровождения
выступления, сообщения для самостоятельного просмотра, в том числе видеомонтажа и
озвучивания видео сообщений;
- выступления с аудио, видео и графическим экранным сопровождением;
- информационного подключения к локальной сети и глобальной сети Интернет, входа в
информационную среду учреждения, в том числе через Интернет, размещения гипермедиа
сообщений в информационной среде образовательного учреждения;
- поиска и получения информации;
- использования источников информации на бумажных и цифровых носителях (в том числе в
справочниках, словарях, поисковых системах);
- обеспечения доступа к информационным ресурсам Интернета, учебной литературе, коллекциям
медиа ресурсов на электронных носителях, множительной технике для тиражирования учебных и
методических тексто-графических и аудио видеоматериалов;
- проведения массовых мероприятий, собраний, представлений; досуга и общения, обучающихся
с возможностью для массового просмотра кино- и видеоматериалов, организации сценической
работы, театрализованных представлений, обеспеченных озвучиванием, освещением и
мультимедиа-сопровождением.
Необходимые технические средства:
1. Мультимедийный проектор и экран;
2. Интерактивная доска;
3. Принтер монохромный или МФУ цветное;
4. Стационарные ПК или ноутбук для тренера-преподавателя;
5. Аудио аппаратура
Информационное обеспечение Программы включает в себя следующие информационные
материалы:
1. Федеральный закона от 4 декабря 2007 г. № 329-ФЗ «О физической культуре и спорте в
Российской Федерации»
2. Положение о Министерстве спорта Российской Федерации, утвержденного
постановлением Правительства Российской Федерации от 19 июня 2012 г. № 607
3. Федеральный стандарта спортивной подготовки по виду спорта «плавание»,
утвержденного приказом Минспорта России от 15 ноября 2022 года №987
4. Примерная дополнительная образовательная программа спортивной подготовки по виду
спорта «Плавание», утвержденная приказом Минспорта России от 20.12.2022 № 1284
Перечень Интернет-ресурсов, необходимых для использования при реализации Программы:
1.
Официальный интернет-сайт Министерства спорта Российской Федерации
http://www.minsport.gov.ru/
2.
Официальный интернет-сайт Всероссийской федерации плавания России
https://russwimming.ru/
3.
Официальный интернет-сайт РУСАДА https://rusada.ru/
С целью повышения эффективности предсоревновательной подготовки спортсменам следует
демонстрировать видеозаписи выступления самих спортсменов, их соперников, мировых лидеров в
плавание и различные общероссийские и международные соревнования.
-

Приложение
к дополнительной образовательной программе спортивной подготовки
Условия комплектования учебно-тренировочных групп по виду спорта «Плавание»
Этапы спортивной
подготовки

Этап начальной
подготовки

Возраст
(лет)

Наполняемость
учебных групп
( чел.)

Период
обучения

Максимальный
объем учебной
нагрузки
(час/нед.)

Общее
количество часов
в год

1 год

312

2 год

468

1 год

624

2 год
Учебнотренировочный этап
(этап спортивной
специализации)

Этап
совершенствования
спортивного
мастерства

Выполнение
норм

Спортивные
соревнования

Уровень спортивной
подготовки
на конец уч.года

Сдача норм
ОФП и СФП
согласно п.13
Программы

Контрольные – 1

б/р

Контрольные – 3
Основные - 1

б/р
3 юн

728

3 год

728

4 год

832

5 год

936

1 год

1040

2 год

1144

3 год

1248

Сдача норм
ОФП и СФП
согласно п.13
Программы

Контрольные – 4
Отборочные – 2
Основные – 2

2 юн
1 юн

Контрольные – 6
Отборочные – 2
Основные – 4

3р
2р–1р
КМС

Сдача норм
ОФП и СФП
согласно п.13
Программы

Контрольные – 8
Отборочные – 2
Основные – 4

КМС – МС
МС