ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА
СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ ПО ВИДУ СПОРТА «ЛЫЖНЫЕ
ГОНКИ»
I. Общие положения
1. Дополнительная образовательная программа спортивной подготовки по виду
спорта «Лыжные гонки» (далее – Программа) предназначена для организации спортивной
подготовки по виду спорта «лыжные гонки» в муниципальном бюджетном учреждении
дополнительного образования «Спортивная школа спортивно-оздоровительного центра»
Усть-Кутского муниципального образования.
Спортивная подготовка по Программе осуществляется на этапах:
Начальной подготовки;
Учебно-тренировочном (этапе спортивной специализации)
Этап совершенствования спортивного мастерства
2. Целями Программы являются:
обеспечение учебно-тренировочного процесса с учетом минимальных
требований к спортивной подготовке, определенных федеральным стандартом спортивной
подготовки по виду спорта «лыжные гонки», утвержденным приказом Минспорта России
от 17.09.2022 № 733 (далее – ФССП);
достижение спортивных результатов на основе соблюдения спортивных и
педагогических принципов в учебно-тренировочном процессе в условиях многолетнего,
круглогодичного и поэтапного процесса спортивной подготовки;
всестороннее физическое и нравственное развитие, физическое воспитание
обучающихся;
рост спортивного мастерства посредством организации систематического
участия обучающихся в спортивных мероприятиях, включая спортивные соревнования;
подготовка спортивного резерва для спортивных сборных команд.
II. Характеристика дополнительной образовательной программы спортивной
подготовки
3.
Сроки реализации этапов спортивной подготовки и возрастные границы лиц,
проходящих спортивную подготовку, количество лиц, проходящих спортивную
подготовку в группах на этапах спортивной подготовки:
Этапы спортивной подготовки
Срок реализации
этапов спортивной
подготовки (лет)
Возрастные границы
лиц, проходящих
спортивную
подготовку (лет)
Наполняемость
(человек)
Этап начальной
подготовки
3
9
12
Учебно-тренировочный этап
(этап спортивной
специализации)
5
12
10
15
4
Этап совершенствования
спортивного мастерства
не ограничивается
4.
Объем Программы для обучающихся, проходящих спортивную подготовку в
группах на этапах спортивной подготовки по виду спорта лыжные гонки:
Этапы и годы спортивной подготовки
Этап
начальной
подготовки
Этапный
норматив
Учебно-тренировочный этап
(этап спортивной
специализации)
Этап
совершенствования
спортивного
мастерства
1
год
2
год
3
год
1
год
2
год
3
год
4
год
5
год
1
год
2
год
3
год
Количество часов
в неделю
6
8
8
10
14
16
18
18
20
22
24
Общее количество
часов в год
312
468
468
520
728
832
936
936
1040 1144
1248
5. Виды (формы) обучения, применяющиеся при реализации Программы:
5.1. Учебно-тренировочные занятия – групповые, индивидуальные, смешанные и
иные.
5.2. Учебно-тренировочные мероприятия:
№
п/п
Виды учебнотренировочных
мероприятий
Предельная продолжительность учебно-тренировочных
мероприятий по этапам спортивной подготовки (количество суток)
(без учета времени следования к месту проведения учебнотренировочных мероприятий и обратно)
Этап
начальной
подготовки
Учебнотренировочный этап
(этап спортивной
специализации)
Этап совершенствования спортивного
мастерства
1. Учебно-тренировочные мероприятия по подготовке к спортивным соревнованиям
1.1.
Учебнотренировочные
мероприятия
по подготовке
к международным
спортивным
соревнованиям
-
-
21
1.2.
Учебнотренировочные
-
14
18
мероприятия
по подготовке
к чемпионатам
России, кубкам
России,
первенствам
России
1.3.
Учебнотренировочные
мероприятия
по подготовке к
другим
всероссийским
спортивным
соревнованиям
-
14
18
1.4.
Учебнотренировочные
мероприятия
по подготовке
к официальным
спортивным
соревнованиям
субъекта
Российской
Федерации
-
14
14
2. Специальные учебно-тренировочные мероприятия
2.1.
Учебнотренировочные
мероприятия по
общей и (или)
специальной
физической
подготовке
-
14
18
2.2.
Восстановительн
ые мероприятия
-
-
До 10 суток
2.3.
Мероприятия
для комплексного
медицинского
обследования
2.4.
Учебнотренировочные
мероприятия
в каникулярный
период
2.5.
Просмотровые
До 3 суток, но не более
2 раз в год
До 21 дня подряд и не более двух
учебно-тренировочных мероприятий в
год
-
До 60 суток
-
учебнотренировочные
мероприятия
5.3.
Спортивные соревнования
Требования к участию в спортивных соревнованиях, обучающихся:
соответствие возраста, пола и уровня спортивной квалификации обучающихся
положениям (регламентам) об официальных спортивных соревнованиях согласно Единой
всероссийской спортивной классификации и правилам вида спорта «лыжные гонки»;
наличие медицинского заключения о допуске к участию в спортивных
соревнованиях;
соблюдение общероссийских антидопинговых правил и антидопинговых правил,
утвержденных международными антидопинговыми организациями.
Учреждение направляет обучающегося и лиц, осуществляющих спортивную
подготовку, на спортивные соревнования на основании утвержденного плана
физкультурных и спортивных мероприятий, формируемого, в том числе в соответствии с
Единым календарным планом межрегиональных, всероссийских и международных
физкультурных мероприятий, и спортивных мероприятий, и соответствующих положений
(регламентов) об официальных спортивных соревнованиях.
Виды и объем соревновательной деятельности
Виды
спортивных
соревнований
Контрольные
Основные
Этапы и годы спортивной подготовки
Этап
Учебно-тренировочный этап
Этап
начальной
(этап спортивной
совершенствования
подготовки
специализации)
спортивного
мастерства
До
Свыше года
До двух
Свыше
года
лет
двух
лет
2
3
6
9
10
-
2
6
8
11
5.4.
Иные виды (формы) обучения – самостоятельная подготовка,
инструкторская практика, судейская практика, интегральная подготовка.
5.5. Дополнительная образовательная программа спортивной подготовки
рассчитывается на 52 недели в год.
5.6. Учебно-тренировочный процесс в учреждении осуществляется в соответствии
с годовым учебно-тренировочным планом (включая период самостоятельной подготовки
по индивидуальным планам спортивной подготовки для обеспечения непрерывности
учебно-тренировочного процесса).
5.7. Продолжительность одного учебно-тренировочного занятия при реализации
Программы установлена в часах и не превышает:
на этапе начальной подготовки – двух часов;
на учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной специализации) – трех
часов;
на этапе совершенствования спортивного мастерства – четырех часов.
5.8. При проведении более одного учебно-тренировочного занятия в один день
суммарная продолжительность занятий не превышает более восьми часов.
5.9. В часовой объем учебно-тренировочного занятия входят теоретические,
практические, восстановительные, медико-биологические мероприятия, инструкторская
и судейская практика.
5.10. Работа по индивидуальным планам спортивной подготовки осуществляется на
этапе совершенствования спортивного мастерства, а также на всех этапах спортивной
подготовки в период проведения учебно-тренировочных мероприятий и участия в
спортивных соревнованиях.
6.Годовой учебно-тренировочный план
Этапы и годы подготовки
Этап
совершенствовани
я спортивного
мастерства
2
3
1
2
3
4
5
1
2
3
год год год год год год год год
год год
Недельная нагрузка в часах
8
8
10
14
16
18
18
20
22
24
Максимальная продолжительность
одного учебно-тренировочного занятия в часах
2
3
4
Наполняемость групп (человек)
12
10
4
Учебно-тренировочный
этап(этап спортивной
специализации)
Этап начальной
подготовки
№
п/п
1
год
Виды подготовки и
иные мероприятия
6
Общая физическая
подготовка
Специальная
2. физическая
подготовка
Интегральная
3.
подготовка
Участие в
4. спортивных
соревнованиях
Техническая
5.
подготовка
Тактическая
6.
подготовка
Теоретическая
7.
подготовка
Психологическая
8.
подготовка
Контрольные
мероприятия
9.
(тестирование и
контроль)
10. Инструкторская
1.
64
75
75
80
94
108
120
120
125
130
140
44
67
67
82
112
142
150
150
170
180
190
32
50
50
82
112
133
140
140
160
164
170
30
50
73
100
100
110
115
120
100 125
125
122
150
166
180
180
180
190
198
20
25
25
28
50
50
62
62
70
80
95
20
25
25
28
50
50
62
62
70
80
95
20
25
25
28
50
50
62
62
70
80
95
4
8
8
10
20
20
20
20
25
35
45
5
10
10
10
10
15
25
25
практика
11. Судейская практика
Медицинские,
медико12.
4
8
биологические
мероприятия
Восстановительные
13.
4
8
мероприятия
Общее количество часов
312 416
в год
7.
№
п/п
1.
1.1.
1.2.
5
10
10
10
10
15
25
25
8
10
10
10
10
10
15
20
25
6
10
10
10
10
10
15
20
25
416
520
728
832
936
936
1040
1144 1248
Календарный план воспитательной работы
Направление работы
Мероприятия
Профориентационная деятельность
Судейская практика
Участие в спортивных соревнованиях
различного уровня, в рамках которых
предусмотрено:
- практическое и теоретическое изучение
и применение правил вида спорта и
терминологии, принятой в виде спорта;
- приобретение навыков судейства и
проведения спортивных соревнований в
качестве помощника спортивного судьи
и
(или)
помощника
секретаря
спортивных соревнований;
приобретение
навыков
самостоятельного судейства спортивных
соревнований;
формирование
уважительного
отношения к решениям спортивных
судей;
- воспитание внутренней установки на
строгое и неукоснительное соблюдение
правил вида спорта.
Инструкторская практика
Учебно-тренировочные
занятия,
в
рамках которых предусмотрено:
- освоение навыков организации и
проведения
учебно-тренировочных
занятий в качестве помощника тренерапреподавателя, инструктора;
составление
конспекта
учебнотренировочного занятия в соответствии с
поставленной задачей;
формирование
навыков
наставничества;
формирование
сознательного
Сроки
проведения
В течение года
В течение года
1.3.
Освоение
методики
проведения
учебнотренировочных занятий по
избранному виду спорта с
начинающими
спортсменами. Выполнение
необходимых
требований
для
присвоения
звания
инструктора
2.
2.1.
Здоровьесбережение
Организация и проведение
мероприятий, направленных
на формирование здорового
образа жизни
2.2.
2.3.
отношения к учебно-тренировочному и
соревновательному процессам;
формирование
склонности
к
педагогической работе.
самостоятельное
проведение
подготовительной
части
учебнотренировочного занятия;
- самостоятельное проведение занятий
по физической подготовке;
- обучение основным техническим
элементам и приемам;
- составление комплексов упражнений
для развития физических качеств;
подбор
упражнений
для
совершенствования техники;
- ведение дневника самоконтроля
учебно-тренировочных занятий.
Проведение бесед с обучающимися
и специальных акций (дней здоровья и
др.), предусматривающих:
формирование
ответственного
отношения к своему здоровью и
установки на здоровый образ жизни
(здоровое
питание,
соблюдение
гигиенических
правил,
сбалансированный режим занятий и
отдыха,
регулярная
физическая
активность);
- сознание последствий и неприятие
вредных
привычек
(употребление
алкоголя, наркотиков, курение) и иных
форм вреда для физического и
психического здоровья.
Здоровьесберегающее
Обеспечение направленности учебновоспитание в системе учебно- тренировочных занятий на:
тренировочных занятий
- формирование гигиенических навыков,
связанных с двигательной активностью и
занятием избранным спортом;
- обеспечение соблюдения режима дня,
закаливание организма;
- знание и соблюдение основ спортивного
питания;
формирование знаний и навыков,
связанных с соблюдением требования
техники безопасности при занятиях
избранным спортом.
Режим питания и отдыха
Практическая
деятельность
и
восстановительные
процессы
обучающихся:
- формирование навыков правильного
режима дня с учетом спортивного
В течение года
В течение года
В течение года
В течение года
режима (продолжительности учебнотренировочного процесса, периодов сна,
отдыха,
восстановительных
мероприятий
после
тренировки,
оптимальное питание, профилактика
переутомления и травм, поддержка
физических кондиций, знание способов
закаливания и укрепления иммунитета).
Рациональное питание:
- сбалансировано по энергетической
ценности;
- сбалансировано по составу (белки,
жиры,
углеводы,
микроэлементы,
витамины);
- соответствует характеру, величине и
направленности учебно-тренировочных
и соревновательных нагрузок;
- соответствует климатическим и
погодным условиям.
3.
3.1.
Патриотическое воспитание обучающихся
Теоретическая подготовка
Включение
в
содержание
теоретической подготовки вопросов
патриотического
воспитания
(формирование
качеств
юного
спортсмена – гражданина своей страны,
чувства ответственности перед Родиной,
гордости за свой край, свою Родину,
воспитание уважения к государственным
символам (герб, флаг, гимн), готовности
к служению Отечеству, его защите на
примере роли, традиций и развития вида
спорта в
современном обществе,
легендарных спортсменов в Российской
Федерации, в регионе)
3.2.
Формирование чувства
гордости за достижения
нашей страны в мировом и
отечественном спорте
Проведение физкультурных и
спортивных мероприятий,
посвященных дням воинской
славы и памятным датам
России
3.3.
В течение года
Через систему учебно-тренировочных
занятий.
23 февраля – День защитника Отечества
12 апреля – День космонавтики
9 мая – День Победы советского народа
в Великой Отечественной войне 1941 1945 годов
22 июня – День памяти и скорби – день
начала Великой Отечественной войны
4 ноября – День народного единства
февраля
апрель
май
июнь
3.4.
3.5.
3.6.
4.
4.1.
Формирование уважения к
российским спортсменам –
героям спорта
Формирование чувства
гордости за достижения
нашей страны в мировом и
отечественном спорте
Практическая подготовка
(участие в физкультурных
мероприятиях и спортивных
соревнованиях
и
иных
мероприятиях)
9 декабря – День Героев Отечества
Через систему учебно-тренировочных
занятий
Через систему учебно-тренировочных
занятий
Участие в:
- физкультурных и спортивно-массовых
мероприятиях,
спортивных
соревнованиях, в том числе в парадах,
церемониях
открытия
(закрытия),
награждения
на
указанных
мероприятиях;
тематических
физкультурноспортивных праздниках, организуемых в
том числе организацией, реализующей
дополнительные
образовательные
программы спортивной подготовки.
Развитие творческого мышления
Практическая подготовка
Семинары,
мастер-классы,
(формирование умений и
показательные
выступления
для
навыков, способствующих
обучающихся, направленные на:
достижению спортивных
- формирование умений и навыков,
результатов)
способствующих
достижению
спортивных результатов;
- развитие навыков юных спортсменов и
их
мотивации
к
формированию
культуры
спортивного
поведения,
воспитания
толерантности
и
взаимоуважения;
- правомерное поведение болельщиков;
- расширение общего кругозора юных
спортсменов.
- Развитие творческого мышления на
учебно-тренировочных занятиях
Развитие
изобретательности
и
логического мышления
- Развитие умения сравнивать, выявлять
и устанавливать закономерности, связи и
отношения, самостоятельно решать и
объяснять ход решения поставленной
задачи
- Развитие умения концентрировать
внимание, находиться в готовности
совершать двигательные действия в
период
проведения
учебнотренировочных занятий (в том числе в
спортивных соревнованиях).
- Развития навыка рефлексии (осознания
своих
внутренних
психических
В течение года
В течение года
процессов и состояний)
5. Восстановительные средства
5.1. Педагогические
- варьирование продолжительности и
восстановительные средства характера отдыха между отдельными
упражнениями, учебно-тренировочными
занятиями и циклами занятий;
использование
специальных
упражнений для активного отдыха и
расслабления, переключений с одного
упражнения на другое;
«компенсаторное»
плавание
упражнения, выполняемые с невысокой
интенсивностью в конце учебнотренировочного занятия, между тренировочными
сериями
или
соревновательными стартами продолжительностью от 1 до 15 мин;
- учебно-тренировочные занятия с
малыми по величине нагрузками (они
интенсифицируют
процессы
восстановления после тренировок с
большими
нагрузками
иной
направленности);
- рациональная динамика нагрузки в
различных структурных образованиях;
- планирование нагрузки с учетом
возможностей спортсменов;
- рациональная организация режима дня.
5.2.
Педагогические
восстановительные средства
5.
5.1.
Нравственное воспитание
Воспитание коллективизма,
чувства
товарищества,
готовности
к
взаимовыручке, честности,
справедливости,
ответственности,
настойчивости,
воли,
дисциплинированности
через
систему
учебно-
В течение года
- аутогенная и психорегулирующая
тренировка;
- средства внушения (внушенный сонотдых);
- гипнотическое внушение;
- приемы мышечной релаксации,
специальные дыхательные упражнения,
музыка для релаксации;
- интересный и разнообразный досуг;
- условия для быта и отдыха,
благоприятный
психологический
микроклимат.
В течение года
Через систему учебно-тренировочных
занятий
в течение года
5.2.
тренировочных занятий
Проведение
бесед
с
обучающимися,
направленных
на
соблюдение этических норм
поведения в спорте
Через систему учебно-тренировочных
занятий
в течение года
8.
План мероприятий, направленный на предотвращение допинга в спорте и
борьбу с ним
План направлен на решение следующих задач:
1) формирование ценностно-мотивационной сферы, способствующей привитию
честных способов борьбы в спорте;
2) опровержение стереотипного мнения о повсеместном распространении допинга в
большом спорте и невозможности достижения выдающихся результатов без него, а также
о том, что допинг способен заменить тренировочный процесс;
3) раскрытие перед обучающимися лыжными гонками молодыми людьми тех
возможностей для роста результатов, которые дают обычные тренировочные средства, а
также психологическая подготовка (развитие стрессоустойчивости, волевых качеств);
4) формирование у обучающихся лыжных гонок молодых людей более широкого
взгляда на жизненные и, в частности, профессиональные перспективы, где спорт будет не
самоцелью, а лишь одной из ступенек на пути к достижению жизненных успехов;
5) воспитание ответственности, привычки самостоятельно принимать решения и
прогнозировать их возможные последствия, избегание перекладывания ответственности
на третьих лиц;
6) пропаганда принципов fair-play («честная игра»), отношения к спорту как к
площадке для честной конкуренции и воспитания личностных качеств;
7) повышение в глазах молодежи ценности здоровья и пропаганда отношения к
спорту как к способу его достижения, а не как к площадке для самоутверждения, где
нужно побеждать любой ценой.
План мероприятий,
направленный на предотвращение допинга в спорте и борьбу с ним
Этап
Содержание
Сроки
Рекомендации по проведению
спортивной
мероприятия и его форма проведения
мероприятий
подготовки
1. Веселые старты
1-2 раза в год
Ответственный: тренер.
Этап
«Честная игра»
Обязательное составление
начальной
отчета о проведении
подготовки
мероприятия:
сценарий/программа,
фото/видео.
2. Теоретические
занятия «Ценность
спорта. Честная игра»
1 раз в год
Ответственный за
антидопинговое обеспечение в
регионе РУСАДА
Согласовать с ответственным
за антидопинговое обеспечение
в регионе
3. Проверка лекарственных препаратов
(знакомство с международным м стандартом
«Запрещенный список»)
1 раз в месяц
Ответственный: тренер.
Научить юных спортсменов
проверять лекарственные
препараты через сервисы по
проверке препаратов в виде
домашнего задания (тренер
называет спортсмену 2-3
лекарственных препарата для
самостоятельной проверки
дома).
Сервис по проверке препаратов
на сайте РАА «РУСАДА»
4.
Антидопинго
вая викторина «Играй
честно»
По назначению
Ответственный за
антидопинговое обеспечение в
регионе РУСАДА
Проведение викторины на
крупных спортивных
мероприятиях в регионе.
5.
Онлайн
обучение на сайте
РУСАДА
1 раз в год
6.
Родительское
собрание «Роль
родителей в процессе
формирования
антидопинговой
культуры»
1-2 раза в год
Ответственный: спортсмен.
Прохождение онлайн-курса –
это
неотъемлемая часть системы
антидопингового образования.
Сайт РАА «РУСАДА
Ответственный: тренер.
Включить в повесткудня
родительского
собрания вопрос по
антидопингу.
Использовать памятки для
родителей.
Научить родителей
пользоваться
сервисом по проверке
препаратов на сайте РАА
«РУСАДА».
Собрания можно проводить в
онлайн формате с показом
презентации. Обязательное
предоставление краткого
описательного отчета
(независимо от формата
проведения родительского
собрания) и 2-3 фото.
Семинар для тренеров
«Виды нарушений
антидопинговых правил»
«Роль тренера и
родителей в процессе
1-2 раза в год
Ответственный за
антидопинговое обеспечение в
регионе РУСАДА
Согласовать с ответственным
за антидопинговое обеспечение
Учебнотренировочный
этап (этап
спортивной
специализации)
формирования
Антидопинговой
культуры»
1.Веселые старты
«Честная игра»
в регионе
1-2 раза в год
2.Онлайн обучение на
сайте РУСАДА
1 раз в год
3.Антидопинговая
викторина «Играй
честно»
По назначению
4.Семинар для
спортсменов и тренеров.
«Виды нарушений
антидопинговых правил»
«Проверка
лекарственных средств»
5.Родительское собрание
«Роль родителей в
процессе формирования
антидопинговой
культуры»
1-2 раза в год
1.Онлайн обучение на
сайте РУСАДА
Этапы
совершенствова
ния
спортивного
мастерства
2.Семинар. «Виды
нарушений
1-2 раза в год
1 раз в год
1-2 раза в год
Ответственный: тренер.
Обязательное предоставление
отчета о проведении
мероприятия:
Сценарий/программа,
фото/видео.
Ответственный: спортсмен.
Прохождение онлайн-курса –
это неотъемлемая часть
системы антидопингового
образования на сайте РАА
«РУСАДА».
Ответственный за
антидопинговое обеспечение в
регионе РУСАДА Проведение
викторины на крупных
спортивных мероприятиях в
регионе.
Ответственный за
антидопинговое обеспечение в
регионе РУСАДА Согласовать
с ответственным за
антидопинговое обеспечение в
регионе
Ответственный: тренер.
Включить в повестку дня
родительского собрания вопрос
по антидопингу. Использовать
памятки для родителей.
Научить родителей
пользоваться сервисом по
проверке препаратов на сайте
РАА «РУСАДА. Собрания
можно проводить в онлайн
формате с показом
презентации. Обязательное
предоставление краткого
описательного отчет
(независимо от формата
проведения родительского
собрания) и 2-3 фото.
Ответственный: спортсмен.
Прохождение онлайн- курса –
это неотъемлемая часть
системы антидопингового
образования. на сайте РАА
«РУСАДА».
Ответственный за
антидопинговое обеспечение в
антидопинговых правил»
«Процедура допингконтроля»
«Подача запроса на ТИ»
«Система АДАМС»
регионе РУСАДА. Согласовать
с ответственным за
антидопинговое обеспечение в
регионе
9.
На этапах совершенствования спортивного мастерства спортсмены
привлекаются в качестве помощников тренеров для проведения тренировочных занятий и
судейства спортивных соревнований
Инструкторская и судейская практика на начальном этапе спортивной
подготовки не предусмотрена.
Примерный план инструкторской и судейской практики
№
п/п
1.
2.
3.
Задачи
1.
Освоение
методики проведения
тренировочных занятий
по избранному виду
спорта с начинающими
спортсменами
2.
Выполнение
необходимых
требований для
присвоения звания
инструктора
Освоение методики
проведения спортивномассовых мероприятий
в физкультурноспортивной
организации или
образовательном
учреждении
Выполнение
необходимых
требований для
присвоения звания
судьи по спорту
Виды практических заданий
1. Самостоятельное проведение
подготовительной части
тренировочного занятия.
2. Самостоятельное проведение
занятий по физической подготовке.
3. Обучение основным
техническим элементам и приемам.
4. Составление комплексов
упражнений для развития физических
качеств.
5. Подбор упражнений для
совершенствования техники.
6. Ведение дневника
самоконтроля тренировочных
занятий.
Организация и проведение спортивномассовых мероприятий под руководством
тренера.
Судейство соревнований в
физкультурно-спортивных организациях
Сроки
реализации
Устанавливаютс
я в соответствии с
графиком и
спецификой этапа
спортивной
подготовки
Устанавливаютс
я в соответствии с
графиком и
спецификой этапа
спортивной
подготовки
Устанавливаютс
я в соответствии с
графиком и
спецификой этапа
спортивной
подготовки
10.
Планы медицинских, медико-биологических мероприятий и применения
восстановительных средств:
Тренировка и восстановление – составляющие единого процесса овладения высоким
спортивным мастерством.
Система восстановительных мероприятий имеет комплексный характер, включает в
себя различные средства, при применении которых нужно учитывать возраст, спортивный
стаж, квалификацию и индивидуальные (возрастные) особенности юных спортсменов.
Необходимо использовать методические рекомендации по предупреждению
переутомления и использованию средств восстановления.
Педагогические средства восстановления
рациональное распределение нагрузок по этапам подготовки;
рациональное построение учебно-тренировочного занятия;
постепенное возрастание тренировочных нагрузок по объему и интенсивности;
разнообразие средств и методов тренировки;
переключение с одного вида спортивной деятельности на другой;
чередование тренировочных нагрузок различного объема и интенсивности;
изменение характера пауз отдыха, их продолжительности;
чередование тренировочных дней и дней отдыха (естественный путь);
оптимальное соотношение нагрузок и отдыха на отдельном тренировочном
занятии и в отдельном недельном цикле;
оптимальное соотношение нагрузок и отдыха на этапах годичного цикла;
оптимальное соотношение тренировочных и соревновательных нагрузок;
упражнения для активного отдыха и расслабления;
корригирующие упражнения для позвоночника и стопы;
дни профилактического отдыха.
Психологические средства восстановления
создание положительного эмоционального фона тренировки;
переключение внимания, мыслей, отвлекающие мероприятия;
внушение;
психорегулирующая тренировка.
Медико-биологическим средства восстановления
1.
гигиенические средства:
водные процедуры закаливающего характера,
душ, теплые ванны,
прогулки на свежем воздухе,
рациональные режимы дня и сна, питания,
рациональное питание, витаминизация,
тренировки в благоприятное время суток;
2.
физиотерапевтические средства:
душ: теплый (успокаивающий) при температуре 36-38° продолжительностью
12-15 мин; прохладный, контрастный и вибрационный (тонизирующие) при температуре
23-28° продолжительностью 2-3 мин;
ванны: хвойные, жемчужные, солевые;
бани 1-2 раза в неделю: парная или суховоздушная при температуре 80-90°, 2-3
захода по 5-7 мин (исключая предсоревновательный и соревновательный микроциклы);
ультрафиолетовое облучение;
аэронизация, кислородотерапия;
массаж, массаж с растирками, самомассаж, приемы массажа: поглаживание,
разминание, поколачивание, потряхивание.
Педагогические средства восстановления являются основными в работе с
подростками на этапе начальной подготовки. Различные медико-биологические средства
восстановления необходимо применять в учебно-тренировочных группах и в группах
спортивного совершенствования, так как значительно возрастают интенсивность и
объемы учебно-тренировочных нагрузок.
Повышаются требования к планированию занятия. Методически неправильно
построенное учебно-тренировочное занятие не даст положительных результатов даже при
использовании вспомогательных средств восстановления.
Психологические, гигиенические и медико-биологические средства повышают
устойчивость растущего организма к учебно-тренировочным и соревновательным
нагрузкам, помогают снимать утомление за более короткое время, создавая этим
дополнительные возможности спортивного роста.
Более быстрому восполнению энергозатрат помогает рациональное питание.
Повышенная потребность спортсменов в полноценном белке, витаминах и минеральных
веществах удовлетворяется введением дополнительных продуктов: спортивных напитков,
печенья, мармелада. В период напряженных тренировок и соревнований питание является
одним из важных средств повышения работоспособности и ускорения восстановительных
процессов. Питание должно иметь оптимальную количественную величину,
калорийность, хорошую усвояемость, высокие вкусовые качества и обеспечивать
восполнение энергозатрат и обмен веществ в организме спортсмена.
Белково-витаминные препараты назначаются строго по медицинским показателям
при крайней необходимости.
Постоянное применение одного и того же средства уменьшает восстановительный
эффект. Адаптация происходит медленнее, эффект восстановления гораздо выше при
использовании нескольких средств в комплексе. При составлении восстановительных
комплексов следует в начале применять средства общего воздействия, а затем –
локального (местного).
Комплексное использование восстановительных средств в полном объеме
необходимо на этапе спортивного совершенствования после больших тренировочных
нагрузок и в соревновательном периоде. После окончания занятий
с малыми и средними нагрузками достаточно применения обычных водных
процедур.
Если полное восстановление работоспособности осуществляется естественным
путем, то в дополнительных восстановительных средствах нет необходимости, так как их
применение снижает тренировочный эффект.
К мероприятиям оздоровительно-восстановительного характера можно отнести
посещения спортивных состязаний по популярным видам спорта, концертов, спектаклей,
музеев, участие в загородных прогулках, экскурсиях.
Важно не только иметь знания о средствах и мероприятиях по восстановлению
работоспособности спортсменов, но систематически и грамотно их применять.
III. Система контроля
11. По итогам освоения Программы применительно к этапам спортивной
подготовки лицу, проходящему спортивную подготовку (далее – обучающийся),
необходимо выполнить следующие требования к результатам прохождения Программы, в
том числе, к участию в спортивных соревнованиях:
11.1. На этапе начальной подготовки:
изучить основы безопасного поведения при занятиях спортом;
повысить уровень физической подготовленности;
овладеть основами техники вида спорта «лыжные гонки»;
получить общие знания об антидопинговых правилах;
соблюдать антидопинговые правила;
принять участие в официальных спортивных соревнованиях, начиная со
второго года;
ежегодно выполнять контрольно-переводные нормативы (испытания)
по видам спортивной подготовки;
получить уровень спортивной квалификации (спортивный разряд),
необходимый для зачисления и перевода на учебно-тренировочной этап (этап спортивной
специализации).
11.2. На учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной специализации):
повышать уровень физической, технической, тактической, теоретической
и психологической подготовленности;
изучить правила безопасности при занятиях видом спорта «лыжные гонки»
и успешно применять их в ходе проведения учебно-тренировочных занятий
и участия в спортивных соревнованиях;
соблюдать режим учебно-тренировочных занятий;
изучить основные методы саморегуляции и самоконтроля;
овладеть общими теоретическими знаниями о правилах вида спорта «лыжные
гонки»;
изучить антидопинговые правила;
соблюдать антидопинговые правила и не иметь их нарушений;
ежегодно выполнять контрольно-переводные нормативы (испытания)
по видам спортивной подготовки;
принимать участие в официальных спортивных соревнованиях не ниже уровня
спортивных соревнований муниципального образования на первом и втором году;
принимать участие в официальных спортивных соревнованиях
не ниже уровня спортивных соревнований субъекта Российской Федерации, начиная с
третьего года;
получить уровень спортивной квалификации (спортивный разряд),
необходимый для зачисления и перевода на этап совершенствования спортивного
мастерства.
11.3. На этапе совершенствования спортивного мастерства:
повышать уровень физической, технической, тактической, теоретической
и психологической подготовленности;
соблюдать режим учебно-тренировочных занятий (включая самостоятельную
подготовку), спортивных мероприятий, восстановления и питания;
приобрести знания и навыки оказания первой доврачебной помощи;
овладеть теоретическими знаниями о правилах вида спорта «лыжные гонки»;
выполнить план индивидуальной подготовки;
закрепить и углубить знания антидопинговых правил;
соблюдать антидопинговые правила и не иметь их нарушений;
ежегодно выполнять контрольно-переводные нормативы (испытания)
по видам спортивной подготовки;
демонстрировать высокие спортивные результаты в официальных спортивных
соревнованиях;
показывать результаты, соответствующие присвоению спортивного разряда
«кандидат в мастера спорта» не реже одного раза в два года;
принимать участие в официальных спортивных соревнованиях не ниже уровня
межрегиональных спортивных соревнований;
получить уровень спортивной квалификации (спортивное звание),
необходимый для зачисления и перевода на этап высшего спортивного мастерства.
12. Оценка результатов освоения Программы сопровождается аттестацией
обучающихся, проводимой организацией, реализующей Программу, на основе
разработанных комплексов контрольных упражнений, перечня тестов и (или) вопросов по
видам подготовки, не связанным с физическими нагрузками (далее – тесты), а также с
учетом результатов участия обучающегося в спортивных соревнованиях и достижения им
соответствующего уровня спортивной квалификации.
13. Контрольные
и
контрольно-переводные
нормативы
(испытания)
по видам спортивной подготовки и уровень спортивной квалификации обучающихся по
годам и этапам спортивной подготовки
Нормативы общей физической подготовки для зачисления и перевода на этап
начальной подготовки по виду спорта «лыжные гонки»
№
п/п
1.1.
1.2.
1.3.
1.4.
Норматив до года
обучения
мальчики девочки
1. Нормативы общей физической подготовки
не более
Бег на 60 м
с
11,5
12,0
Прыжок в длину с
не менее
места толчком двумя
см
140
130
ногами
Поднимание
не менее
туловища из положения
количеств
лежа на спине (за 1
о раз
30
25
мин)
не более
Бег на 1000 м
мин, с
6.30
7.00
Упражнения
Единица
измерения
Норматив свыше года
обучения
мальчики девочки
не более
11,0
не менее
11,6
150
140
не менее
35
не менее
5.50
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки
и уровень спортивной квалификации (спортивные разряды) для зачисления
и перевода на учебно-тренировочный этап (этап спортивной специализации)
по виду спорта «лыжные гонки»
Норматив
№
Единица
Упражнения
п/п
измерения
юноши
девушки
1. Нормативы общей физической подготовки
не более
1.1.
Бег на 100 м
с
16,0
16,8
не менее
Прыжок в длину с места
1.2.
см
толчком двумя ногами
170
155
не более
1.3.
Бег на 1000 м
мин, с
4.00
4.15
2.
Нормативы специальной физической подготовки
не более
Бег на лыжах.
2.1.
мин, с
Классический стиль 3 км
14.20
15.20
не более
Бег на лыжах. Свободный
2.2.
мин, с
стиль 3 км
13.00
14.30
3.
Уровень спортивной квалификации (спортивные разряды)
Уровень спортивной
Период обучения на этапе спортивной подготовки
квалификации
спортивные разряды «третий
юношеский спортивный разряд»,
До двух лет
«второй юношеский спортивный
разряд», «первый юношеский
спортивный разряд»
30
6.20
спортивные разряды «третий
спортивный разряд», «второй
спортивный разряд», «первый
спортивный разряд»
Свыше двух лет
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки
и уровень спортивной квалификации (спортивные разряды) для зачисления
и перевода на этап совершенствования спортивного мастерства по виду спорта
«лыжные гонки»
№
п/п
Упражнения
Единица
измерения
1. Нормативы общей физической подготовки
1.1.
Бег на 2000 м
мин, с
1.2.
Бег на 3000 м
мин, с
Норматив
юноши
не более
не более
9.40
Нормативы специальной физической подготовки
не более
Бег на лыжах. Классический
2.1.
мин, с
стиль 5 км
не более
Бег на лыжах. Классический
2.2.
мин, с
стиль 10 км
31.00
не более
Бег на лыжах. Свободный
2.3.
мин, с
стиль 5 км
не более
Бег на лыжах. Свободный
2.4.
мин, с
стиль 10 км
28.30
3.
Уровень спортивной квалификации (спортивные разряды)
Спортивный разряд «кандидат в мастера спорта»
девушки
8.35
-
2.
17.40
17.00
-
IV. Рабочая программа по виду спорта (спортивной дисциплине)
14.
Программный материал для учебно-тренировочных занятий по каждому этапу
спортивной подготовки
Организационно-методические особенности многолетней подготовки юных
лыжников-гонщиков. В программе для каждой категории занимающихся поставлены
задачи, определены допустимые объемы тренировочных нагрузок по основным средствам,
предложены варианты построения годичного тренировочного цикла с учетом возрастных
особенностей и должного уровня физической, функциональной подготовленности и
требований подготовки лыжников-гонщиков высокого класса.
Примерный тренировочный план на 52 недели тренировочных занятий
по лыжным гонкам (ч)
Этап
начальной
Этап тренировочный
№№
подготовки
Содержание занятий
п/п
Год обучения
I
II
I
II
III
IV
V
I. Теоретическая подготовка
17
20
75
2.5
25
30
30
II. Практическая подготовка
Общая физическая
1.
176
259
336
336
343
300
300
подготовка
2. Специальная физическая
60
100
130
130
190
284
350
3.
4.
III.
IV.
V.
подготовка
Техническая подготовка
Участие в соревнованиях
(интегральная
подготовка)
Углубленное
медицинское
обследование
Восстановительные
мероприятия
Инструкторская практика
40
60
70
70
70
70
70
15
25
35
35
50
80
110
4
4
8
8
8
8
11
-
-
20
20
30
30
45
-
-
-
-
12
20
20
Тренировочный план и программный материал на этапе начальной подготовки
Программный материал для тренировочных занятий на начальном этапе
подготовки.
Примерный тренировочный план тренировочных занятий
для групп начальной подготовки (час)
Год обучения
№№
Тема
п/п
1-й
2-й, 3-й
I. Теоретическая подготовка
Вводное занятие. Краткие исторические сведения о
1. возникновении лыж и лыжного спорта. Лыжный спорт в
3
3
России
Правила поведения и техники безопасности на занятиях.
2.
6
3
Лыжный инвентарь, мази, одежда и обувь
Краткая характеристика техники лыжных ходов.
3.
3
4
Соревнования по лыжным гонкам
Краткая характеристика техники лыжных ходов.
4.
5
10
Соревнования по лыжным гонкам
ИТОГО
17
20
II. Практическая подготовка
1. Общая физическая подготовка
176
259
2. Специальная физическая подготовка
60
100
3. Техническая подготовка
40
60
4. Контрольные упражнения и соревнования
15
25
5. Углубленное медицинское обследование
4
4
ИТОГО
312
468
I. Теоретическая подготовка
1. Вводное занятие. Краткие исторические сведения о возникновении лыж и
лыжного спорта. Лыжный спорт в России и мире.
Порядок и содержание работы отделения лыжных гонок. Значение лыж в жизни
народов Севера. Эволюция лыж и снаряжения лыжника. Первые соревнования лыжников
в России и за рубежом. Популярность лыжных гонок в России.
Крупнейшие всероссийские и международные соревнования. Соревнования юных
лыжников.
2. Правила поведения и техники безопасности на занятиях. Лыжный инвентарь,
мази, одежда и обувь.
Поведение на улице во время движения к месту занятия и на учебнотренировочном занятии. Правила обращения с лыжами и лыжными палками на занятии.
Транспортировка лыжного инвентаря. Правила ухода за лыжами и их хранение.
Индивидуальный выбор лыжного снаряжения.
Значение лыжных мазей. Подготовка инвентаря к тренировкам и соревнованиям.
Особенности одежды лыжника при различных погодных условиях.
3. Гигиена, закаливание, режим дня, врачебный контроль и самоконтроль
спортсмена.
Личная гигиена спортсмена. Гигиенические требования к одежде и обуви лыжника.
Значение и способы закаливания. Составление рационального режима дня с учетом
тренировочных занятий. Значение медицинского осмотра. Краткие сведения о
воздействии физических упражнений на мышечную, дыхательную и сердечно-сосудистую
системы организма спортсмена. Значение и организация самоконтроля на тренировочном
занятии и дома. Объективные и субъективные критерии самоконтроля, подсчет пульса.
4. Краткая характеристика техники лыжных ходов. Соревнования по лыжным
гонкам.
Значение правильной техники для достижения высоких спортивных результатов.
Основные классические способы передвижения на равнине, пологих и крутых подъемах,
спусках. Стойка лыжника, скользящий шаг, повороты, отталкивание ногами, руками при
передвижении попеременным двухшажным и одновременными ходами. Типичные
ошибки при освоении общей схемы попеременного двухшажного и одновременных
лыжных ходов.
Отличительные особенности конькового и классического способов передвижения
на лыжах. Задачи спортивных соревнований и их значение в подготовке спортсмена.
Подготовка к соревнованиям, оформление стартового городка, разметка дистанции.
Правила поведения на соревнованиях.
II. Практическая подготовка
1. Общая физическая подготовка.
Комплексы общеразвивающих упражнений, направленные на развитие гибкости,
координационных способностей, силовой выносливости. Спортивные и подвижные игры,
направленные на развитие ловкости, быстроты, выносливости. Эстафеты и прыжковые
упражнения, направленные на развитие скоростно-силовых способностей и быстроты.
Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости.
2. Специальная физическая подготовка.
Передвижение на лыжах по равнинной и пересеченной местности, имитационные
упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, преимущественно направленные на
увеличение аэробной производительности организма и развитие волевых качеств,
специфических для лыжника-гонщика. Комплексы специальных упражнений на лыжах и
лыжероллерах для развития силовой выносливости мышц ног и плечевого пояса.
3. Техническая подготовка.
Обучение общей схеме передвижений классическими лыжными ходами. Обучение
специальным подготовительным
упражнениям, направленным
на овладение
рациональной техникой скользящего шага, на развитие равновесия при одноопорном
скольжении, на согласованную работу рук и ног при передвижении попеременным
двухшажным ходом. Совершенствование основных элементов техники классических
лыжных ходов в облегченных условиях. Обучение технике спуска со склонов в высокой,
средней и низкой стойках. Обучение преодолению подъемов «елочкой», «полуелочкой»,
ступающим, скользящим, беговым шагом. Обучение торможению «плугом», «упором»,
«поворотом», соскальзыванием, падением. Обучение поворотам на месте и в движении.
Знакомство с основными элементами конькового хода.
4. Контрольные упражнения и соревнования.
Упражнения для оценки разносторонней физической подготовленности (общей
выносливости, быстроты, скоростно-силовых способностей); участие в 3-6 соревнованиях
по ОФП в годичном цикле; участие в 3-6 соревнованиях по лыжным гонкам на
дистанциях 1-2 км, в годичном цикле.
Учебно-тренировочный этап (этап спортивной специализации), 1-2-й годы обучения
(начальная спортивная специализация)
План-схема построения тренировочных нагрузок в годичном цикле подготовки
лыжников-гонщиков 1-го года тренировочного этапа
Подготовительный период
Средства
подготовки
Соревновательный период
Всего за
год
Месяцы года
V
VI VII VIII IX
X
XI XII
Тренировочных
дней
12
16
18
20
16
14
16
Тренировок
12
18
22
24
16
14
80 110 110 100 70
30
43
55
68
III зона, км
4
6
6
IV зона, км
-
4
Имитация, прыжки,
км
-
2
Бег, ходьба
I зона, км
Бег
II зона, км
Всего
I
II
III
IV
18
16
16
16
12
190
16
18
16
16
16
12
200
50
35
35
30
28
30
20
692
65
60
-
-
-
-
-
15
336
9
16
8
-
-
-
-
-
-
49
6
8
4
4
-
-
-
-
-
-
26
3
5
5
5
-
-
-
-
-
-
20
35
30
28
30
35
1129
114 165 180 190 160 127 35
Лыжероллеры I
зона, км
-
20
40
40
20
37
10
-
-
-
-
-
167
II зона, км
-
-
20
32
27
30
20
-
-
-
-
-
129
III зона, км
-
-
-
3
3
3
-
-
-
-
-
-
9
Всего
-
20
60
75
50
70
30
-
-
-
-
-
305
20
50
45
46
4
-
203
20 100 130 76
66
-
392
Лыжи I зона, км
II зона, км
-
-
-
-
-
-
III зона, км
-
-
-
-
-
-
-
10
22
28
32
-
92
IV зона, км
-
-
-
-
-
-
-
5
8
10
5
-
28
Всего
-
-
-
-
-
-
-
715
Общий объем
Спортивные игры,
час
40 165 205 160 145
НО 185 240 265 210 197 160 200 235 188 175 35
2200
10
105
10
10
10
8
6
6
10
6
6
8
15
План-схема построения тренировочных нагрузок в годичном цикле подготовки
лыжников-гонщиков 2-го года тренировочного этапа
Средства
подготовки
Подготовительный период Соревновательный период
Месяцы года
Всего за
год
V VI VII VIII IX X XI XII I
II III IV
Тренировочных
дней
13
16
18
20
16
15
16
18
20
18
16
12
198
Тренировок
13
19
25
26
16
12
16
18
20
18
16
12
214
52
72 103 126 74
54
40
40
45
42
45
50
743
32
41
63
78
86
64
26
-
-
-
-
25
415
III зона, км
5
5
10
13
20
10
5
-
-
-
-
-
68
IV зона, км
3
5
5
7
10
4
-
-
-
-
-
-
34
Имитация, прыжки,
км
-
3
8
12
6
10
4
-
-
-
-
-
43
40
45
42
45
75
1303
Бег, ходьба
I зона, км
Бег
II зона, км
Всего
92 126 189 236 196 142 75
Лыжероллеры
I зона, км
30
35
40
41
22
20
10
-
-
II зона, км
20
42
45
51
52
53
45
-
-
-
-
-
308
III зона, км
-
-
5
5
10
5
-
-
-
-
-
-
25
Всего
50
77
90
97
84
78
55
-
-
-
-
-
531
Лыжи
I зона, км
-
-
-
-
-
-
30 100 81
68
68
-
344
II зона, км
-
-
-
-
-
-
20 116 180 120 65
-
501
III зона, км
-
-
-
-
-
-
-
18
32
36
44
-
130
IV зона, км
-
-
-
-
-
-
-
9
16
10
6
-
41
Всего
-
-
-
-
-
-
-
1016
Общий объем
Спортивные игры,
час
189
50 243 309 234 180
142 203 279 333 280 220 180 283 254 276 225 75
2850
10
110
12
15
15
10
7
6
5
4
4
7
15
Эффективность спортивной тренировки на этапе начальной спортивной
специализации обусловлена рациональным сочетанием процессов овладения техникой
лыжных ходов и физической подготовки занимающихся. В этот период наряду с
упражнениями из различных видов спорта, спортивными и подвижными играми широко
используются комплексы специальных подготовительных упражнений и методы
тренировки, направленные на развитие специальной выносливости лыжника-гонщика.
Однако стремление чрезмерно увеличить объем специальных средств подготовки
приводит к относительно быстрому росту спортивных результатов, что в дальнейшем
отрицательно отражается на становлении спортивного мастерства.
Преобладающей тенденцией динамики нагрузок на этапе начальной спортивной
специализации должно быть увеличение объема без форсирования общей интенсивности
тренировки.
Физическая подготовка
Допустимые объемы основных средств подготовки
Юноши
Девушки
Показатель
Год обучения
1-й
2-й
1-й
1-й
Общий объем
циклической нагрузки,
2100-2500
2600-3300
1800-2100
2200-2700
км
Объем лыжной
700-900
900-1200
600-700
700-1000
подготовки, км
Объем лыжероллерной
300-400
500-700
200-300
400-500
подготовки, км
Объем бега, ходьбы,
1100-1200
1200-1400
1000-1100
1100-1200
имитации, км
Классификация интенсивности тренировочных нагрузок юных лыжников-гонщиков на
этапе начальной спортивной специализации
Зона интенсив- Интенсивность
% от соревновательной
чcс,
La, мМоль/л
ности
нагрузки
скорости
уд./мин
IV
Максимальная
>106
>190
>13
III
Высокая
91-105
179-189
8-12
II
Средняя
76-90
151-178
4-7
I
Низкая
<75
<150
<3
Техническая подготовка
Основной задачей технической подготовки на этапе начальной спортивной
специализации является формирование рациональной временной, пространственной и
динамической структуры движений.
Особое значение имеет углубленное изучение и совершенствование элементов
классического хода (обучение подседанию, отталкиванию, махам руками и ногами,
активной постановке палок), конькового хода (обучение маховому выносу ноги и
постановки ее на опору, подседанию на опорной ноге и отталкиванию боковым
скользящим упором, ударной постановке палок и финальному усилию при отталкивании
руками) и формирование целесообразного ритма двигательных действий при
передвижении классическими и коньковыми ходами.
С этой целью применяется широкий круг традиционных методов и средств,
направленных на согласованное и слитное выполнение основных элементов классических
и коньковых ходов, создание целостной картины двигательного действия и объединение
его частей в единое целое.
На стадии формирования совершенного двигательного навыка, помимо свободного
передвижения классическими и коньковыми лыжными ходами, на тренировках и в
соревнованиях применяются разнообразные методические приемы, например
лидирование - для формирования скоростной техники, создание облегченных условий для
отработки отдельных элементов и деталей, а также затрудненных условий для
закрепления и совершенствования основных технических действий при передвижении
классическими и коньковыми лыжными ходами.
Теоретическая подготовка
Примерный тематический план теоретической подготовки на этапе начальной спортивной
специализации, час
Год обучения
№
Тема
п/п
1-й
2, 3-й
1.
Лыжные гонки в мире, России, ДЮСШ
3
3
2.
Спорт и здоровье
5
5
3.
Лыжный инвентарь, мази и парафины
6
6
4.
Основы техники лыжных ходов
8
8
5.
Правила соревнований по лыжным гонкам
3
3
Итого
25
25
1. Лыжные гонки в мире, России, СДЮСШОР.
Лыжные гонки в программе Олимпийских игр. Чемпионаты мира и Европы по
лыжным гонкам. Результаты выступлений российских лыжников на международной
арене. Всероссийские, региональные, городские соревнования юных лыжников-гонщиков.
История спортивной школы, достижения и традиции.
2. Спорт и здоровье.
Задачи и порядок прохождения медицинского контроля. Поведение, техника
безопасности, оказание первой помощи при травмах, потертостях и обморожениях.
Питание спортсмена. Личная гигиена. Особенности одежды лыжника в различных
погодных условиях. Самоконтроль и ведение дневника. Понятие об утомлении,
восстановлении, тренированности.
3. Лыжный инвентарь, мази и парафины.
Выбор лыж, подготовка к эксплуатации, уход и хранение. Снаряжение лыжника,
подгонка инвентаря, мелкий ремонт, подготовка инвентаря к соревнованиям.
Классификация лыжных мазей и парафинов. Особенности их применения и хранения.
4. Основы техники лыжных ходов.
Значение рациональной техники в достижении высокого спортивного результата.
Классификация классических лыжных ходов. Фазовый состав и структура движений
попеременного двухшажного и одновременных лыжных ходов. Типичные ошибки при
передвижении классическими лыжными ходами Классификация коньковых лыжных
ходов. Фазовый состав структура движений.
5. Правила соревнований по лыжным гонкам.
Деление участников по возрасту и полу. Права и обязанности участников
соревнований. Правила поведения на старте. Правил; прохождения дистанции лыжных
гонок. Финиш. Определение времени и результатов индивидуальных гонок.
Учебно-тренировочный этап (этап спортивной специализации), 3-5-й годы
обучения (углубленная спортивная специализация)
План-схема построения тренировочных нагрузок в годичном цикле подготовки
лыжников-гонщиков 3-го года тренировочного этапа
Подготовительный период
Соревновательный период
Месяцы года
Средства подготовки
V
VI VII VIII IX
X
XI XII
Тренировочных дней
18
18
22
22
20
18
18
Тренировок
18
22
30
30
20
18
Бег, ходьба I зона, км
40
80 ПО 140 80
Бег II зона, км
35
40
50
60
III зона, км
5
10
10
IV зона, км
Имитация, прыжки,
км
Всего
Лыжероллеры I зона,
км
II зона, км
3
6
2
6
Всего
за
год
I
II
III
IV
20
21
20
20
16
233
18
20
24
20
20
16
256
50
30
25
30
30
10
80
705
60
80
62
20
10
10
20
25
472
15
20
10
4
-
-
74
7
10
4
4
-
-
-
34
8
10
8
6
10
-
-
50
85 142 18S 235 172 150 105 45
40
40
30 105 1334
30
60
70
90
50
20
30
-
-
350
30
32
60
60
70
70
60
-
-
382
III зона, км
5
5
10
10
15
10
5
-
-
60
IV зона, км
-
-
-
5
3
-
-
-
-
8
Всего
65
-
-
800
97 140 165 138 100 95
Лыжи I зона, км
40
II зона, км
65 130 70
75
-
380
40 170 170 154 ПО
-
644
III зона, км
-
28
45
50
53
-
176
IV зона, км
-
12
25
16
12
-
65
80 275 370 290 250
-
1265
Всего
Общий объем
Спортивные игры, ч
150 239 325 400 310 250 280 320 410 330 280 105 3339
15
20
20
15
12
8
5
5
5
5
5
20
135
План-схема построения тренировочных нагрузок в годичном цикле подготовки
лыжников-гонщиков 4-го года тренировочного этапа
Подготовительный период
Соревновательный период
Всего
Средства подготовки
Месяцы года
за год
V VI VII VIII IX X XI XII I
II III IV
Тренировочных дней 18 18 22 22 20 20 22 22 22 22 20 16
244
Тренировок
18 22 30 30 20 20 22 22 26 22 20 16
268
Бег, ходьба I зона, км 30 50 90 120 60 40 40 25 20 15 10 75
575
Бег II зона, км
40 58 70 80 85 80 62 25 30 25 20 35
610
III зона, км
5 12 12 15 17 10 5
76
IV зона, км
3
8
8
8
5
4
36
Имитация, прыжки,
3
7 11 12 10 8 10
61
Средства подготовки
Подготовительный период
Соревновательный период
Всего
Месяцы года
за год
V VI VII VIII IX X XI XII I
II III IV
км
Всего
81 135
Лыжероллеры I зона,
40 80
км
II зона, км
35 40
III зона, км
5
8
IV зона, км
Всего
80 128
Лыжи I зона, км
II зона, км
III зона, км
IV зона, км
Всего
Общий объем
161 263
Спортивные игры, ч 15 16
191 235 177 142 117 50
80 100 60
56
50
70 70 80 70 50
8 15 20 10 10
5
5
5
5
158 190 165 141 115
50
50
100
349 425 342 283 332
20 18 14 10 10
50
40
30 ПО
1358
-
-
466
85
195
35
17
332
382
8
130
182
55
30
397
447
7
415
76
20
977
460
706
218
81
1465
3800
150
100
159
60
20
339
379
5
95
120 68
14
297 327 ПО
8 19
План-схема построения тренировочных нагрузок в годичном цикле подготовки
лыжников-гонщиков 5-го года тренировочного этапа
Соревновательный
Подготовительный период
период
Всего
Средства подготовки
Месяцы года
за год
V VI VII VIII IX X XI XII I
II III IV
Тренировочных дней 19 22 26 26 24 22 22 24 26 22 22 17
272
Тренировок
19 26 34 34 24 22 22 24 30 22 22 17
296
Бег, ходьба I зона, км 30 50 80 120 60 40 30 20 15 10 10 85
550
Бег II зона, км
50 63 80 90 89 90 62 30 35 30 30 36
685
III зона, км
5 10 15 20 20 10 10
90
IV зона, км
4
8
8 10 6
5
41
Имитация, прыжки,
4 10 14 14 13 10 12
77
км
Всего
93 141 197 254 188 155 114 50 50 40 40 121 1443
Лыжероллеры I зона,
40 100 100 110 70 66 50
536
км
II зона, км
40 50 80 80 90 100 70
510
III зона, км
5 10 15 20 25 13 10
98
IV зона, км
6
4
5
7
_
22
Всего
85 160 195 216 189 184 137 1166
Подготовительный период
Средства подготовки
Соревновательный
период
Месяцы года
V VI VII VIII IX X XI XII
Лыжи I зона, км
65 120
II зона, км
60 210
III зона, км
40
IV зона, км
22
Всего
125 392
Общий объем
178 301 392 470 377 339 376 442
Спортивные игры, час 18 18 20 18 14 12 10 8
I
155
207
60
34
456
506
7
II
130
169
68
22
389
429
5
III
115
120
80
14
329
369
5
Всего
за год
IV
585
766
248
—
92
1691
121 4300
20
155
Этап углубленной специализации приходится на период, когда в основном
завершается формирование всех функциональных систем подростка, обеспечивающих
высокую работоспособность и резистентность организма по отношению к
неблагоприятным факторам, проявляющимся в процессе напряженной тренировки.
Удельный вес специальной подготовки неуклонно возрастает за счет увеличения времени,
отводимого на специальные подготовительные и соревновательные упражнения. В
лыжных гонках доминирующее место занимают длительные и непрерывно выполняемые
упражнения, которые в наибольшей степени способствуют развитию специальной
выносливости лыжника. На этапе углубленной тренировки спортсмен начинает
совершенствовать свои тактические способности, овладевает умением оперативно решать
двигательные задачи, возникающие в процессе гонки
Физическая подготовка
Допустимые объемы основных средств подготовки
Юноши
Девушки
Показатели
Год обучения
Общий объем нагрузки, км
3-й
4-й
5-й
3-й
4-й
5-й
34003700
13001400
58004300
15001700
10001100
13001500
44005500
18002500
12001400
14001600
28003100
11001200
32003600
13001400
600-700
800-900
11001200
11001300
37004500
15002000
10001100
12001400
Объем лыжной подготовки,
км
Объем роллерной
800-900
подготовки, км
1300Объем бега, имитации, км
1400
Классификация интенсивности тренировочных нагрузок юных лыжников-гонщиков на
этапе углубленной тренировки
% от
Зона
Интенсивность
ЧСС,
соревновательной
La, мМоль/л
интенсивности
нагрузки
уд./мин
скорости
IV
максимальная
>106
>185
>15
III
высокая
91-105
175-184
8-14
II
средняя
76-90
145-174
4-7
I
низкая
<75
<144
<3
Техническая подготовка
Основной задачей технической подготовки на этапе углубленной спортивной
специализации является достижение автоматизма и стабилизации двигательных действий
лыжников, совершенствование координационной и ритмической структуры при
передвижении классическими и коньковыми лыжными ходами.
Также пристальное внимание продолжает уделяться совершенствованию
отдельных деталей, отработке четкого выполнения подседания, эффективного
отталкивания и скольжения, активной постановке лыжных палок, овладению жесткой
системой рука - туловище. В тренировке широко используется многократное повторение
технических элементов в стандартных и вариативных условиях до достижения
необходимой согласованности движений по динамическим и кинематическим
характеристикам. На этапе углубленной тренировки техническое совершенствование
теснейшим образом связано с процессом развития двигательных качеств и уровнем
функционального состояния организма лыжника. В этой связи техника должна
совершенствоваться при различных состояниях, в том числе и в состоянии
компенсированного и явного утомления. В этом случае у лыжника формируется
рациональная и лабильная техника с широким спектром компенсаторных колебаний в
основных характеристиках структуры движений.
Теоретическая подготовка
Примерный тематический план теоретической подготовки на этапе углубленной
подготовки
Год обучения
№№
Тема
п/п
3-й
4-й
5-й
1
Перспективы подготовки юных лыжников
3
4
4
Педагогический и врачебный контроль,
2.
физические возможности и функциональной
9
10
10
состояние организма спортсмена
3.
Основы техники лыжных ходов
6
7
7
Основы методики тренировки лыжника4.
7
9
9
гонщика
ИТОГО
25
30
30
1. Перспективы подготовки юных лыжников.
Индивидуализация целей и задач на спортивный сезон. Анализ недостатков
подготовленности и путей повышения спортивного мастерства лыжников тренировочной
группы.
2. Педагогический и врачебный контроль, физические возможности и
функциональное состояние организма спортсмена.
Значение комплексного педагогического тестирования и углубленного медикобиологического обследования. Резервы функциональных систем организма и факторы,
лимитирующие работоспособность лыжника-гонщика. Анализ динамики физических
возможностей и функционального состояния спортсменов учебно-тренировочной группы
в годичном цикле. Особенности энергообеспечения физических упражнений различной
интенсивности. Значение разминки и особенности ее содержания перед тренировочными
занятиями различной направленности, контрольными тренировками и соревнованиями.
Понятия переутомления и перенапряжения организма.
3. Основы техники лыжных ходов.
Фазовый состав и структура движений коньковых и классических лыжных ходов
(углубленное изучение элементов движения по динамическим и кинематическим
характеристикам). Индивидуальный анализ техники лыжников учебно-тренировочной
группы. Типичные ошибки.
4. Основы методики тренировки лыжника-гонщика. Основные средства и методы
физической подготовки лыжника-гонщика. Общая и специальная физическая подготовка.
Объем и интенсивность тренировочных нагрузок. Периодизация годичного
тренировочного цикла. Динамика тренировочных нагрузок различной интенсивности в
годичном цикле подготовки. Особенности тренировки в подготовительном,
соревновательном и переходном периодах годичного цикла.
Психологическая подготовка
Специфика лыжных гонок, прежде всего, способствует формированию
психической выносливости, целеустремленности, самостоятельности в постановке и
реализации целей, принятии решений, воспитании воли.
Все используемые средства психологической подготовки подразделяются на две
основные группы:
1) вербальные (словесные) - лекции, беседы, доклады, идеомоторная, аутогенная и
психорегулирующая тренировка;
2) комплексные - всевозможные спортивные и психолого-педагогические
упражнения.
Методы психологической подготовки делятся на: сопряженные и специальные.
Сопряженные методы включают общие психолого-педагогические методы, методы
моделирования и программирования соревновательной и тренировочной деятельности.
Специальными методами психологической подготовки являются: стимуляция
деятельности в экстремальных условиях, методы психической регуляции, идеомоторных
представлений, методы внушения и убеждения.
На этапах предварительной подготовки и начальной спортивной специализации
важнейшей задачей общей психологической подготовки является формирование
спортивного интереса, перспективной цели, дисциплины, самооценки, образного
мышления, непроизвольного внимания, психосенсорных процессов.
В спорте огромную роль играет мотивация спортсмена на достижение
определенного результата на соревнованиях и в процессе подготовки. Мотивы человека
определяют цель и содержание его деятельности, интенсивность его усилий для
достижения цели, влияют на его поведение.
Основу мотивации человека к достижениям составляют привычные мотивы,
сложившиеся в процессе его жизни. Поэтому развитие у спортсменов мотивов к высоким
спортивным достижениям следует рассматривать как одну из важнейших сторон учебнотренировочной работы, направленную на формирование спортивного характера.
Основной задачей психологической подготовки на этапах углубленной тренировки
и спортивного совершенствования является формирование спортивной мотивации,
уверенности в достижении цели, настойчивости, самостоятельности, эмоциональной
устойчивости.
Цель, которую тренер ставит перед спортсменом, должна быть реальной,
основанной на знании его возможностей и объективных предпосылок для достижения
запланированного результата. Только при глубокой убежденности спортсмена в том, что у
него есть все возможности достичь намеченной цели в заданный промежуток времени,
при осознании ее важности у юного спортсмена возникает внутренняя готовность
бороться за ее достижение. Тренер должен умело поддерживать стремление и
внутреннюю готовность спортсмена к достижению поставленной цели. Этот процесс
обязательно предусматривает регулярную информацию тренера о достижениях юного
спортсмена, о том, что еще ему осталось сделать, чтобы выполнить намеченную
программу.
Появление объективных трудностей, связанных с нарастанием утомления и
сопутствующим ему тяжелым функциональным состоянием в процессе гонки, вызывает
изменения в организме лыжника, выражающиеся в своеобразии психической
деятельности, определенной динамике психических процессов, снижении интенсивности
процессов сознания.
В учебно-тренировочной деятельности и в соревнованиях спортсмену приходится
преодолевать трудности, которые, в отличие от объективных, обусловлены
индивидуально-психологическими особенностями его личности. Они возникают в
сознании спортсмена в виде соответствующих мыслей, чувств, переживаний и
психологических состояний в связи с необходимостью действовать в определенных
условиях, и не могут быть поняты в отрыве от них.
В зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена субъективные
трудности в одних и тех же условиях проявляются по-разному: от малозаметных
сомнений в своих силах и незначительных волнений до почти эффектных состояний,
сопровождающихся ослаблением, а иногда и потерей сознательного контроля за своими
действиями. Это оказывает самое неблагоприятное влияние на моторные функции
организма.
Для воспитания способности преодолевать объективные трудности, связанные с
утомлением и сопутствующим ему тяжелым функциональным состоянием, необходимо на
тренировках моделировать эти состояния. Для этого нужно включать в тренировку
отдельные дополнительные задания при ярко выраженной усталости. Проводить
тренировки в любую погоду (оттепель, мороз, метель) на открытых для ветра участках
трассы. Наиболее благоприятные возможности для практического овладения приемами,
помогающими преодолевать развивающееся утомление усилиями воли, дает участие в
соревнованиях.
Для воспитания смелости и самообладания, решительности, способности
преодолевать различные формы страха и неуверенности необходимо повышать степень
риска при прохождении сложных участков дистанции (крутых и закрытых спусков и др.) с
различным качеством снежного покрова.
Готовность к преодолению неожиданных трудностей вырабатывается с помощью
анализа возможных причин их возникновения. Иногда в процессе подготовки к
соревнованиям следует специально создавать сложные ситуации, которые вынуждали бы
спортсмена проявлять все волевые качества.
Если же трудности, встречающиеся на соревнованиях, невозможно смоделировать
на тренировке (болевые ощущения, поломка инвентаря, потертости и др.), то спортсмен
должен иметь о них четкое представление и знать, как действовать при их появлении.
Борьба с субъективными трудностями предполагает целенаправленные воздействия
на укрепление у юных лыжников-гонщиков уверенности в своих силах, которая
формируется на основе знания своих физических и функциональных возможностей,
сильных и слабых сторон подготовленности. Для правильной оценки своих возможностей
необходим систематический анализ результатов проделанной работы, спортивных
достижений, условий, обеспечивающих достижение соответствующего успеха и причин,
которые привели к неудаче.
Выполнение сложных тренировочных заданий и освоение трудных упражнений
вызывает у спортсмена положительные эмоциональные переживания, чувство
удовлетворения, дает уверенность в своих силах. Поэтому важно, чтобы спортсмены,
сомневающиеся в своих силах, заканчивали определенный этап тренировки с
выраженными положительными показателями.
Этапы совершенствования спортивного мастерства
Примерный план-схема построения тренировочных нагрузок в годичном цикле
подготовки лыжников-гонщиков 1-го года ССМ
Средства
подготовки
Подготовительный период
Соревновательный Всего
период
за год
V
VI
VII УШ
IX
X
XI
ХП
I
П
III
IV
Тренировочных
20
дней
23
26
26
24
24
26
26
26
22
22
18
283
Тренировок
20
30
38
42
30
30
30
35
35
30
28
18
366
Бег, ходьба I
зона, км
35
55
75
90
65
40
30
20
15
10
10
85
530
Бег II зона, км
50
73
90
100
100
100
72
40
35
30
30
50
770
III зона, км
15
20
25
30
30
20
20
-
-
-
-
-
160
ГУ зона, км
8
12
12
14
10
9
-
-
-
-
-
-
65
Имитация,
прыжки, км
4
10
19
19
13
13
12
-
-
-
-
-
90
112 170 221 253
218
182 134
60
50
40
40
100 100 114
80
76
50
-
-
-
-
-
570
Всего
Лыжероллеры I
50
зона, км
135 1615
II зона, км
60
70
100 100
110
120
80
-
-
-
-
-
640
III зона, км
10
20
25
32
35
23
15
-
-
-
-
-
160
ГУ зона, км
-
5
5
10
10
10
8
-
-
-
-
-
48
120 195 230 256
235
229 153
-
-
-
-
-
1418
Всего
Лыжи I зона,
км
105 205 185 180 165
50
890
II зона, км
100 264 200 189 140
-
893
III зона, км
20
72
100 100 108
-
400
ГУ зона, км
10
32
44
-
157
50
2340
Всего
Общий объем
Спортивные
игры, ч
37
34
235 573 529 506 447
232 365 451 509
453
18
10
18
18
16
411 522 633 579 546 487 185 5373
8
8
5
6
4
5
20
136
Примерный план-схема построения тренировочных нагрузок в годичном цикле
подготовки лыжников-гонщиков 2-3-го годов в ССМ
Средства
подготовки
Подготовительный период
Соревновательный
период
Всего
за год
V
VI
VII XIII IX
X
XI
XII
I
II
III
IV
21
23
26
26
25
24
26
26
26
22
22
20
287
25
38
42
44
40
35
38
40
44
36
30
20
432
35
60
70
80
50
30
30
20
15
10
10
85
495
Бег II зона, км
60
90
115 120 120 100
72
40
40
35
35
60
887
III зона, км
IV зона, км
Имитация,
прыжки, км
Всего
Лыжероллеры I
зона, км
25
10
50
18
60
25
75
25
44
20
7
-
-
-
-
-
-
254
105
10
20
20
25
30
20
-
-
-
-
-
-
125
60
55
45
45
145
1866
Тренировочных дней
Тренировок
Бег, ходьба I
зона, км
140 238 290 325 264 157 102
20
-
-
-
-
-
-
420
II зона, км
III зона, км
IV зона, км
Всего
Лыжи I зона,
км
II зона, км
III зона, км
IV зона, км
Всего
100 140 180 185 100 30 45 60 100 100 60
15 18 20 25
160 300 358 400 380 180
-
-
-
-
-
-
885
395
78
1778
Общий объем
Спортивные
игры, ч
30
-
100 100 100
-
200 350 210 215 190 185 150
1500
150 400 320 240 230 160 120
68 120 158 180 180 60
35 60 65 50 45
350 853 710 678 650 570 330
1620
766
255
4141
300 538 648 725 644 687 955 770 733 695 615 475
7785
18
136
18
-
18
-
70
16
-
10
8
8
5
6
4
5
20
На этап совершенствования спортивного мастерства зачисляются спортсмены,
выполнившие (подтвердившие) спортивный разряд кандидата в мастера спорта. Данные
медико-биологических обследований и лучшие спортивные результаты сезона заносятся в
индивидуальную карту спортсмена.
Важным вопросом построения тренировочного процесса является реализация
индивидуального подхода при организации тренировочных нагрузок в годичном цикле
подготовки и дозировании тренировочных нагрузок различной направленности на
тренировочном занятии.
Соотношение времени, отводимого на отдельные виды подготовки, в зависимости
от конкретных обстоятельств может изменяться (наличие материальной базы, учебнотренировочных сборов, соревнований, климатических условий и т.д.).
Наряду с планированием важной функцией управления является контроль за
эффективностью учебно-тренировочного процесса.
Критерием оценки эффективности подготовки служит достижение спортсменами
стабильно высокого уровня спортивных результатов, а также модельных показателей
физической подготовленности и функционального состояния организма.
Организационно-методические указания
Уровень спортивного мастерства юных квалифицированных спортсменов тесно
связан с их спортивным стажем, оптимальным возрастом начала специализированной
подготовки, учетом возрастных особенностей в процессе многолетней подготовки,
достижением определенного уровня спортивных результатов.
Этап совершенствования спортивного мастерства в лыжных гонках совпадает с
возрастом достижения первых больших успехов (выполнение нормативов кандидата в
мастера спорта и мастера спорта). Таким образом, одним из основных направлений
тренировки является подготовка и успешное участие в соревнованиях. По сравнению с
предыдущими этапами тренировочный процесс все более индивидуализируется.
Спортсмены используют весь комплекс наиболее эффективных специальных средств,
методов и организационных форм тренировки. Важное место в тренировке занимает
организованная подготовка на учебно-тренировочных сборах, что позволяет значительно
увеличить как общее количество тренировочных занятий, так и занятий с повышенными
нагрузками. Продолжается совершенствование спортивной техники. При этом особое
внимание уделяется ее индивидуализации и повышению надежности в экстремальных
условиях спортивных состязаний. Спортсмен должен овладеть всем арсеналом средств и
методов ведения тактической борьбы в гонке.
Факторы, определяющие достижение высокого спортивного результата в лыжных
гонках.
Рациональное построение тренировки начинается с определения ведущих
факторов, в наибольшей степени влияющих на результативность выступлений лыжникагонщика в соревнованиях.
Высокая спортивная работоспособность определяется суммой следующих
факторов:
- морфофункциональными показателями;
- физической (функциональной) подготовленностью;
- психологической подготовленностью;
- эффективностью и экономичностью спортивной техники и тактической
подготовленностью.
Важнейшим результатом длительной систематической тренировки является
увеличение мощности и емкости метаболических процессов, ответственных за
обеспечение организма энергией при напряженной мышечной деятельности. Высокому
уровню тренированности присуща совершенная регуляция функционирования систем
организма, координация движений и большая эффективность выполнения специфической
работы.
Очевидно, что высокая специальная выносливость (работоспособность) лыжника
является интегральным качеством, включающим значительное количество компонентов
физической подготовленности и функционального состояния спортсмена. Таким образом,
недостаточный уровень развития любого значимого показателя может отрицательно
сказываться на спортивном результате.
Принимая во внимание важность мощности, устойчивости и экономичности
аэробного механизма энергообеспечения, нельзя забывать, что спортсмену постоянно
приходится преодолевать сопротивление внешней среды. Поэтому для сохранения и тем
более для повышения соревновательной скорости необходимо на протяжении
длительного времени поддерживать высокий уровень развиваемых физических усилий.
Анализ научных исследований, направленных на изучение взаимосвязи физической
и технической подготовленности лыжников-гонщиков высокой квалификации, показал,
что на современных трассах и при современном лыжном инвентаре все большее значение
приобретает скоростно-силовая подготовка спортсменов, и зачастую скорость
передвижения лыжника лимитируется низким уровнем развития специальных силовых и
скоростных качеств.
Установлено, что высокий уровень силы основных мышечных групп: разгибателей
голени, бедра, плеча - тесно коррелирует с длиной шага, скоростью передвижения и
позволяет лыжникам показывать высокий спортивный результат на трассах со сложным
рельефом.
Методические принципы спортивной подготовки
Наиболее значимые методические положения и принципы подготовки лыжниковгонщиков на этапах углубленной тренировки и высшего спортивного мастерства:
- перспективное (минимум на 2-4 года) планирование подготовки, комплексная
увязка ее составляющих и систем обеспечения (научного, медицинского, материальнотехнического, финансового и др.);
- целевой подход, согласно которому прогнозируемый конечный результат
спортсмена на всероссийских и международных соревнованиях определяют содержание и
характер процесса подготовки, при этом разрабатывается индивидуальная целевая
перспективная модель различных сторон подготовленности спортсмена;
- базовая подготовка с опережающим развитием физической, функциональной и
психологической подготовленности, на основе которых формируется новый уровень
реализационной готовности психофизического потенциала и технико-тактического
мастерства спортсмена в соревновательной деятельности;
- целенаправленное применение в тренировочном процессе инновационных
технологий повышения работоспособности;
- углубленная индивидуализация тренировочного и соревновательного процесса;
- стабилизация объемов тренировочных нагрузок при одновременном увеличении
доли специализированных упражнений, с включением в тренировочный процесс блоков
нагрузок соревновательной и сверх соревновательной напряженности;
- единство и оптимальное сочетание нагрузки и факторов восстановления;
- динамичность системы подготовки, гибкое планирование, оперативная коррекция
тренировочного процесса в микро- и макроструктуре в соответствии с текущим
состоянием спортсмена.
Планирование спортивной подготовки лыжников-гонщиков на этапах
совершенствования спортивного мастерства
Определять структуру процесса подготовки - значит предвидеть, как будет
развертываться построенный процесс во времени. Принципиальное значение при этом
имеет выбор временных интервалов, в расчете на которые ведется конкретное
планирование.
Процесс построения спортивной подготовки имеет и свои противоречия: чем
длиннее намечаемый интервал времени, чем на большие сроки рассчитывается план, тем
труднее предвидеть, какими будут конкретные черты планируемого процесса в
действительности.
Для преодоления этого противоречия разрабатывают структуру процесса
подготовки, как правило, в трех вариантах: многолетнем (4-8 лет), годичном и более
краткосрочном (оперативном).
Основные параметры, определяющие процесс построения и структуру различных
циклов подготовки высококвалифицированных спортсменов, в том числе и молодых:
- определение целевых показателей, как итоговых, так и промежуточных
(текущих), по которым будут судить о реализации поставленных задач;
- определение общего порядка построения соревновательного и тренировочного
процесса на различных этапах и циклах подготовки;
- чередование тренировочных и соревновательных нагрузок и их показателей, а
также системы восстановления работоспособности, направленных на достижение главных
и промежуточных целей.
Условия для повышения эффективности процесса построения подготовки молодых
спортсменов высокой квалификации - знание и расчет необходимых суммарных затрат
времени воздействия на организм в границах различных тренировочных этапов и циклов
для достижения поставленных задач; определение состава средств, суммарных
параметров нагрузок и их чередования в рамках определенных интервалов времени.
В лыжных гонках этап совершенствования спортивного мастерства охватывает
трехгодичный временной период (регламентирован временем прохождения подготовки в
СШОР).
Ориентировочной продолжительностью долгосрочного планирования могут
служить возрастные границы зон спортивных достижений.
Примерные возрастные границы зон спортивных достижений
Этап совершенствования спортивного мастерства
Зона первых больших успехов (лет)
юниоры-мужчины
юниорки-женщины
18-22
18-21
Так как длительность выступлений спортсменов на уровне высших достижений в
лыжных гонках различна и составляет от одного до трех-четырех олимпийских циклов,
при долгосрочном планировании подготовки необходим строго индивидуальный подход.
Как правило, ранее применявшимися вариантами планирования тренировочных нагрузок,
методами и средствами тренировочного процесса не удается добиться прогресса и
удержать спортивные результаты на прежнем уровне. Поэтому следует варьировать
средства и методы тренировки, применять комплексы упражнений, не использовавшиеся
ранее, а также новые тренажерные устройства, дополнительные средства, стимулирующие
работоспособность и эффективность выполнения соревновательных упражнений.
Модель структуры годичного цикла тренировки включает взаимосвязанные во
времени основные компоненты тренировочного процесса, к которым относятся динамика
спортивных результатов, динамика тренировочных нагрузок, в частности объема работы
по общей и специальной физической подготовке, объемов тренировочной нагрузки
различной интенсивности.
Планирование годичного цикла подготовки.
Специфика лыжных гонок предопределила структуру годичного цикла.
Общепринятым
является
выделение
трех
этапов:
подготовительного,
соревновательного и переходного. Соответственно существующей периодизации
тренировки определяются задачи подготовки, объемы основных тренировочных средств,
методы тренировки.
Традиционное построение годичной подготовки характеризуется повышением
уровня разносторонней подготовленности, акцентированным развитием общей
выносливости в подготовительном периоде за счет использования больших объемов
нагрузок низкой интенсивности и повышения в соревновательном периоде специальной
выносливости за счет использования высокоинтенсивных нагрузок при снижении общего
объема тренировочной работы.
В настоящее время в связи с интенсификацией тренировочного процесса,
увеличением количества соревнований, включением в календарь летних соревнований
экспериментально обоснована эффективность планирования годичного цикла тренировки
по типу сдвоенного цикла. Каждый из полуциклов включает подготовительный и
соревновательный периоды.
Установка на опережающую тенденцию развития общей выносливости и
повышение функционального состояния спортсмена является одной из основных
особенностей распределения тренировочных нагрузок в макроцикле по их
преимущественной направленности.
Как при одноцикловом варианте, так и при сдвоенном построении годичной
подготовки принципиальная структура макроциклов похожа, содержание тренировочного
процесса последовательно изменяется и должно удовлетворять ряду обязательных
условий:
1) в начале каждого периода развития и сохранения спортивной формы должна
происходить смена примерного комплекса тренировочных нагрузок, т.е. замена
определенного количества упражнений, применение несколько большего объема
тренировочных нагрузок, их интенсификация;
2) каждый последующий период развития спортивной формы (т.е. макроцикл) по
силе воздействия должен быть больше каждого предыдущего.
Исходя из сроков развития физических качеств и изменения показателей
специальной физической работоспособности, макроцикл делится на ряд мезоциклов,
основные из которых в подготовительном периоде - втягивающие и базовые.
Втягивающие мезоциклы характеризуются наиболее плавной тенденцией роста
интенсивности нагрузок, объем которых в то же время может достигать весьма
значительных величин. Базовые мезоциклы - главный тип мезоциклов подготовительного
периода. Именно в них по преимуществу развертываются основные тренировочные
нагрузки, увеличивающие функциональный потенциал организма спортсмена.
Длительность мезоциклов определяют сроки развития основных физических
качеств. Для лыжных гонок - прежде всего, общая и специальная выносливость. В
исследованиях установлены ориентировочные границы развития этих качеств. Так,
наибольшие темпы прироста показателей общей выносливости и максимального
повышения аэробной производительности составляют 12-14 недель, а наивысшие темпы
прироста показателей, отражающих уровень специальной выносливости, составляют 9-10
недель.
Главным в последовательном решении тренировочных задач является такая
организация тренировочного процесса, при которой работа над повышением скорости
выполнения основного соревновательного упражнения не лимитируется уровнем развития
физических качеств и функциональных возможностей спортсменов.
В соревновательном периоде основными мезоциклами являются соревновательные
и промежуточные.
Соревновательный мезоцикл включает в себя основное соревнование,
непосредственную подготовку к нему и кратковременную после соревновательную фазу
разгрузочного характера. Длительность данных мезоциклов чаще всего колеблется в
пределах 4-6 недель.
В простейшем случае весь соревновательный период состоит из одного, двух, трех
таких мезоциклов. В условиях соревновательного периода большой продолжительности
(4-6 месяцев) помимо соревновательных целесообразно включать промежуточные
мезоциклы, которые характеризуются снижением интенсивности тренировочного
процесса и значительным повышением его объема и имеют целью повышение общей
работоспособности.
Наблюдения показывают, что в последние годы показатели общего объема
циклических нагрузок достаточно стабильны и находятся в пределах допустимых границ.
Допустимые объемы основных средств подготовки на этапе совершенствования
спортивного мастерства
Юниоры-мужчины
Юниорки-женщины
Показатели
Общий объем нагрузки, км
Год обучения
1-й
2-3-й
1-й
2-3-й
5300-6200
6300-8300
4300-5000
5200-6300
Объем лыжной подготовки, км
2300-2800
3600^000
2000-2300
2400-2900
Объем роллерной подготовки, км
1400-1600
1700-2000
1100-1200
1500-1600
Объем бега, имитации, км
1600-1800
2000-3000
1200-1400
1600-1800
Классификация интенсивности тренировочных нагрузок лыжников-гонщиков на этапах
совершенствования спортивного мастерства
Зона
Интенсивность % от соревновательной
чес,
La,
интенсивности
нагрузки
скорости
уд./мин
мМоль/л
IV
Максимальная
>106
183
>9
III
Высокая
95-105
172-182
6-8
II
Средняя
81-94
141-171
4-5
I
Низкая
<80
140
<3
Техническая подготовка
На этапе совершенствования спортивного целью технической подготовки является
достижение вариативного навыка и его реализация.
Эта стадия технического совершенствования охватывает весь период дальнейшей
подготовки лыжника, пока спортсмен стремится к улучшению своих результатов.
Педагогические задачи технической подготовки на этапе спортивного
совершенствования мастерства:
1) совершенствование технического мастерства с учетом индивидуальных
особенностей спортсменов и всего многообразия условий, характерных для
соревновательной деятельности лыжника;
2) обеспечение максимальной согласованности двигательной и вегетативных
функций, совершенствование способности к максимальной реализации функционального
потенциала (силового, скоростного, энергетического и др.) при передвижении
классическим и коньковым стилями;
3) эффективное применение всего арсенала технических элементов при
изменяющихся внешних условиях и различном функциональном состоянии организма
спортсмена в процессе лыжной гонки.
На этих этапах совершенствование технического мастерства, как правило,
проводится в ходе выполнения основной тренировочной нагрузки.
В подготовительном периоде широко используются различные специальные
подготовительные упражнения без приспособлений (имитационные), с приспособлениями
(лыжероллеры, роликовые коньки, лыжи).
С выходом на снег (в процессе вкатывания) совершенствование техники
осуществляется с интенсивностью, не превышающей 75-80% от соревновательной
скорости для данного этапа подготовки.
По мере восстановления двигательного навыка совершенствование техники
проводится на повышенных, соревновательных скоростях и в различных условиях
скольжения. В тренировку включаются участки трассы с различным профилем,
состоянием лыжни, микрорельефом. Особое внимание уделяется совершенствованию
техники под влиянием утомления.
У спортсменов, овладевших достаточным уровнем технического мастерства,
отмечается высокая степень совершенства специализированных восприятий (чувства
ритма, чувства развиваемых усилий, чувства снега), а также способности управлять
движениями за счет реализации основной информации, поступающей от рецепторов
мышц, связок, сухожилий, вестибулярного аппарата.
Теоретическая подготовка
Примерный тематический план теоретической подготовки на этапах совершенствования
спортивного мастерства, час
Этап совершенствования
спортивного мастерства
№ п/п
Тема
Год обучения
1-й
2-3-й
1.
Основы совершенствования спортивного
мастерства
7
2
2.
Основы методики тренировки
7
6
3.
Анализ соревновательной деятельности
14
14
4.
Основы комплексного контроля в системе
подготовки лыжника-гонщика
7
3
5.
Восстановительные средства и мероприятия
8
5
43
30
Итого:
Основы совершенствования спортивного мастерства
Анализ индивидуальных особенностей технической подготовленности по
критериям эффективности, стабильности, вариативности и экономичности двигательных
действий лыжников группы. Анализ индивидуальных особенностей физической
подготовленности (определение сильных и слабых сторон). Средства и методы
совершенствования технического мастерства и двигательных способностей лыжников на
этапах подготовительного и соревновательного периодов.
Основы методики тренировки.
Характеристика тренировочных нагрузок, применяемых при подготовке лыжниковгонщиков по величине, интенсивности и направленности физиологического воздействия.
Методические особенности развития и поддержания уровня общей и специальной
выносливости, силовых, скоростных и координационных способностей на различных
этапах годичного цикла подготовки квалифицированных лыжников-гонщиков.
Особенности управления тренировочным процессом. Закономерности построения
тренировочных занятий, микро-, мезо- и макроциклов подготовки лыжников различной
квалификации.
Анализ соревновательной деятельности.
Особенности соревновательной деятельности лыжника-гонщика. Индивидуальная
оценка реализации технико-тактического мастерства и уровня физической
подготовленности спортсменов группы в соревнованиях на протяжении сезона. Основные
аспекты соревновательной подготовки.
Основы комплексного контроля в системе подготовки лыжника-гонщика
Задачи и организация контроля за соревновательной и тренировочной
деятельностью. Контроль за показателями физического состояния спортсменов в
стандартных условиях. Показатели и методика оперативного, текущего и этапного
контроля
физической
подготовленности
и
функционального
состояния
квалифицированных лыжников. Анализ индивидуальной динамики результатов врачебнопедагогического обследования спортсменов группы в годичном цикле подготовки.
Восстановительные средства и мероприятия.
Педагогические
средства
восстановления:
рациональное
построение
тренировочных занятий; рациональное чередование тренировочных нагрузок различной
направленности; организация активного отдыха.
Психологические
средства
восстановления:
аутогенная
тренировка;
психорегулирующие воздействия; дыхательная гимнастика.
Медико-биологические средства восстановления: питание; гигиенические и
физиотерапевтические процедуры; баня; массаж; витамины и адаптогены. Особенности
применения различных восстановительных средств на этапах годичного тренировочного
цикла. Организация восстановительных мероприятий в условиях спортивного лагеря и
учебно-тренировочного сбора.
Психологическая подготовка
Психологической подготовкой спортсмена можно назвать организованный,
управляемый процесс реализации его потенциальных психических возможностей в
тренировочной и соревновательной деятельности.
Психологическая подготовка является, прежде всего, воспитательным процессом,
направленным на развитие личности путем формирования соответствующей системы
отношений, что позволяет перевести неустойчивый характер психического состояния в
устойчивый. Это - свойство личности.
Психологическая подготовка к продолжительному тренировочному процессу
осуществляется, во-первых, за счет непрерывного развития и совершенствования мотивов
спортивной тренировки и, во-вторых, за счет создания благоприятных отношений к
различным сторонам тренировочного процесса.
Психологическая подготовка к соревнованию направлена на формирование
готовности к эффективной деятельности в экстремальных условиях и создание условий
для полноценной реализации такой готовности.
Специфика лыжных гонок, прежде всего, способствует формированию
психической выносливости, целеустремленности, самостоятельности в постановке и
реализации целей, принятии решений, воспитании воли.
Все используемые средства психологической подготовки подразделяются на две
основные группы.
1. Вербальные (словесные) средства ‒ лекции, беседы, доклады, идеомоторная,
аутогенная и психорегулирующая тренировка.
2. Комплексные средства ‒ всевозможные спортивные и психолого-педагогические
упражнения.
Методы психологической подготовки делятся на сопряженные и специальные.
Сопряженные методы включают общие психолого-педагогические методы, методы
моделирования и программирования соревновательной и тренировочной деятельности.
Специальными методами психологической подготовки являются: стимуляция
деятельности в экстремальных условиях, методы психической регуляции, идеомоторных
представлений, методы внушения и убеждения, психологические тренинги.
В спорте огромную роль играет мотивация спортсмена на достижение
определенного результата на соревнованиях и в процессе подготовки. Мотивы человека
определяют цель и содержание его деятельности, интенсивность его усилий для
достижения цели, влияют на его поведение.
Основу мотивации человека к достижениям составляют привычные мотивы,
сложившиеся в процессе его жизни. Поэтому развитие у спортсменов мотивов к высоким
спортивным достижениям следует рассматривать как одну из важнейших сторон
тренировочной работы, направленную на формирование спортивного характера.
Основной задачей психологической подготовки на этапах спортивного
совершенствования мастерства является формирование спортивной мотивации,
уверенности в достижении цели, настойчивости, самостоятельности, эмоциональной
устойчивости.
15. Учебно-тематический план
Этап
спортивной
подготовки
Этап
начальной
подготовки
Темы по
теоретической
подготовке
Объем
времени
в год
(минут)
Всего на этапе
начальной
подготовки до одного
года обучения/
свыше одного года
обучения:
≈
120/180
Сроки
проведен
ия
История
возникновения вида
спорта и его развитие
≈ 13/20
сентябрь
Физическая культура –
важное средство
физического развития
и укрепления здоровья
человека
≈ 13/20
октябрь
Гигиенические основы
физической культуры
и спорта, гигиена
обучающихся при
занятиях физической
культурой и спортом
≈ 13/20
ноябрь
Закаливание
организма
≈ 13/20
декабрь
Самоконтроль в
процессе занятий
физической культуры
и спортом
≈ 13/20
январь
Краткое содержание
Зарождение и развитие
вида
спорта.
Автобиографии
выдающихся
спортсменов. Чемпионы и
призеры
Олимпийских
игр.
Понятие о физической
культуре
и
спорте.
Формы
физической
культуры.
Физическая
культура как средство
воспитания трудолюбия,
организованности, воли,
нравственных качеств и
жизненно важных умений
и навыков.
Понятие о гигиене и
санитарии. Уход за телом,
полостью рта и зубами.
Гигиенические
требования к одежде и
обуви.
Соблюдение
гигиены на спортивных
объектах.
Знания
и
основные
правила
закаливания.
Закаливание
воздухом,
водой,
солнцем.
Закаливание на занятиях
физической культуры и
спортом.
Ознакомление с понятием
о
самоконтроле
при
занятиях
физической
культурой и спортом.
Теоретические основы
обучения базовым
элементам техники и
тактики вида спорта
≈ 13/20
май
Теоретические основы
судейства. Правила
вида спорта
≈ 14/20
июнь
Режим дня и питание
обучающихся
≈ 14/20
август
Оборудование и
спортивный инвентарь
по виду спорта
Учебнотренировочный
этап (этап
спортивной
специализации)
Всего на учебнотренировочном этапе
до трех лет обучения/
свыше трех лет
обучения:
Роль и место
физической культуры
≈ 14/20
ноябрьмай
Дневник самоконтроля.
Его формы и содержание.
Понятие о травматизме.
Понятие о технических
элементах вида спорта.
Теоретические знания по
технике их выполнения.
Понятийность.
Классификация
спортивных
соревнований. Команды
(жесты)
спортивных
судей.
Положение
о
спортивном
соревновании.
Организационная работа
по подготовке спортивных
соревнований. Состав и
обязанности спортивных
судейских
бригад.
Обязанности
и
права
участников
спортивных
соревнований.
Система
зачета
в
спортивных
соревнованиях по виду
спорта.
Расписание учебнотренировочного и
учебного процесса. Роль
питания в
жизнедеятельности.
Рациональное,
сбалансированное
питание.
Правила эксплуатации и
безопасного
использования
оборудования
и
спортивного инвентаря.
≈
600/960
≈ 70/107
сентябрь
Физическая культура и
спорт как социальные
в формировании
личностных качеств
История
возникновения
олимпийского
движения
≈ 70/107
октябрь
Режим дня и питание
обучающихся
≈ 70/107
ноябрь
Физиологические
основы физической
культуры
≈ 70/107
декабрь
Учет
соревновательной
деятельности,
самоанализ
обучающегося
≈ 70/107
январь
Теоретические основы
технико-тактической
подготовки. Основы
техники вида спорта
≈ 70/107
май
феномены. Спорт –
явление культурной
жизни. Роль физической
культуры в
формировании
личностных качеств
человека. Воспитание
волевых качеств,
уверенности в
собственных силах.
Зарождение
олимпийского
движения. Возрождение
олимпийской
идеи.
Международный
Олимпийский комитет
(МОК).
Расписание
учебнотренировочного
и
учебного процесса. Роль
питания в подготовке
обучающихся
к
спортивным
соревнованиям.
Рациональное,
сбалансированное
питание.
Спортивная физиология.
Классификация
различных
видов
мышечной деятельности.
Физиологическая
характеристика
состояний организма при
спортивной деятельности.
Физиологические
механизмы
развития
двигательных навыков.
Структура и содержание
Дневника обучающегося.
Классификация и типы
спортивных
соревнований.
Понятийность.
Спортивная техника и
тактика.
Двигательные
представления. Методика
обучения.
Метод
использования
слова.
Значение рациональной
техники в достижении
Этап
совершенствования
спортивного
мастерства
Психологическая
подготовка
≈ 60/106
сентябрь
- апрель
Оборудование,
спортивный инвентарь
и экипировка по виду
спорта
≈ 60/106
декабрьмай
Правила вида спорта
≈ 60/106
декабрьмай
Всего на этапе
совершенствования
спортивного
мастерства:
≈ 1200
Олимпийское
движение. Роль и
место физической
культуры в обществе.
Состояние
современного спорта
≈ 200
сентябрь
Профилактика
травматизма.
Перетренированность/
недотренированность
≈ 200
октябрь
высокого
спортивного
результата.
Характеристика
психологической
подготовки.
Общая
психологическая
подготовка.
Базовые
волевые
качества
личности.
Системные
волевые
качества
личности
Классификация
спортивного инвентаря и
экипировки для вида
спорта, подготовка к
эксплуатации, уход и
хранение.
Подготовка
инвентаря и экипировки к
спортивным
соревнованиям.
Деление участников по
возрасту и полу. Права и
обязанности участников
спортивных
соревнований. Правила
поведения при участии в
спортивных
соревнованиях.
Олимпизм
как
метафизика
спорта.
Социокультурные
процессы в современной
России.
Влияние
олимпизма на развитие
международных
спортивных связей и
системы
спортивных
соревнований,
в
том
числе, по виду спорта.
Понятие
травматизма.
Синдром
«перетренированности».
Принципы
спортивной
подготовки.
Учет
соревновательной
деятельности,
самоанализ
обучающегося
≈ 200
ноябрь
Психологическая
подготовка
≈ 200
декабрь
Подготовка
обучающегося как
многокомпонентный
процесс
≈ 200
январь
Спортивные
соревнования как
функциональное и
структурное ядро
спорта
≈ 200
февральмай
Индивидуальный
план
спортивной подготовки.
Ведение
Дневника
обучающегося.
Классификация и типы
спортивных
соревнований. Понятия
анализа,
самоанализа
учебно-тренировочной и
соревновательной
деятельности.
Характеристика
психологической
подготовки.
Общая
психологическая
подготовка.
Базовые
волевые
качества
личности.
Системные
волевые
качества
личности. Классификация
средств
и
методов
психологической
подготовки
обучающихся.
Современные тенденции
совершенствования
системы
спортивной
тренировки. Спортивные
результаты
–
специфический
и
интегральный
продукт
соревновательной
деятельности.
Система
спортивных
соревнований.
Система
спортивной тренировки.
Основные
направления
спортивной тренировки.
Основные функции и
особенности спортивных
соревнований.
Общая
структура
спортивных
соревнований. Судейство
спортивных
соревнований.
Спортивные результаты.
Классификация
спортивных достижений.
Восстановительные
средства и
мероприятия
в переходный
период спортивной
подготовки
Педагогические средства
восстановления:
рациональное построение
учебно-тренировочных
занятий;
рациональное
чередование
тренировочных нагрузок
различной
направленности;
организация
активного
отдыха. Психологические
средства восстановления:
аутогенная тренировка;
психорегулирующие
воздействия; дыхательная
гимнастика.
Медикобиологические средства
восстановления: питание;
гигиенические
и
физиотерапевтические
процедуры; баня; массаж;
витамины. Особенности
применения
восстановительных
средств.
V. Особенности осуществления спортивной подготовки по отдельным
спортивным дисциплинам
16.
Особенности осуществления спортивной подготовки по отдельным
спортивным дисциплинам вида спорта «лыжные гонки» основаны на особенностях
вида спорта «лыжные гонки» и его спортивных дисциплин. Реализация
дополнительных образовательных программ спортивной подготовки проводится с
учетом этапа спортивной подготовки и спортивных дисциплин вида спорта «лыжные
гонки», по которым осуществляется спортивная подготовка.
16.1
Особенности осуществления спортивной подготовки по спортивным
дисциплинам вида спорта «лыжные гонки» учитываются организациями,
реализующими дополнительные образовательные программы спортивной подготовки,
при формировании дополнительных образовательных программ спортивной
подготовки, в том числе годового учебно-тренировочного плана.
16.2
Для зачисления на этап спортивной подготовки лицо, желающее пройти
спортивную подготовку, должно достичь установленного возраста в календарный год
зачисления на соответствующий этап спортивной подготовки.
16.3 Возраст обучающихся на этапах совершенствования спортивного мастерства
не ограничивается при условии вхождения их в список кандидатов в спортивную
сборную команду субъекта Российской Федерации по виду спорта «лыжные гонки» и
участия в официальных спортивных соревнованиях по виду спорта «лыжные гонки» не
ниже уровня всероссийских спортивных соревнований.
16.4
В зависимости от условий и организации учебно-тренировочных занятий,
а также условий проведения спортивных соревнований подготовка обучающихся
осуществляется на основе обязательного соблюдения требований безопасности,
учитывающих особенности осуществления спортивной подготовки по спортивным
дисциплинам вида спорта «лыжные гонки».
VI. Условия реализации дополнительной образовательной программы спортивной
подготовки
17. Материально-технические условия реализации этапов спортивной подготовки
включают (в том числе на основании договоров, заключенных в соответствии с
гражданским законодательством Российской Федерации, существенным условием
которых является право пользования соответствующей материально-технической базой и
(или) объектом инфраструктуры):
1)наличие лыжной трассы;
2)наличие лыже-роллерной трассы;
3)наличие тренировочного спортивного зала;
4)наличие тренажерного зала;
5)наличие раздевалок, душевых;
6)наличие медицинского пункта, оборудованного в соответствии с приказом
Минздрава России от 23.10.2020 № 1144н «Об утверждении порядка организации
оказания медицинской помощи лицам, занимающимся физической культурой и спортом
(в том числе при подготовке и проведении физкультурных мероприятий
и спортивных мероприятий), включая порядок медицинского осмотра лиц,
желающих пройти спортивную подготовку, заниматься физической культурой
и спортом в организациях и (или) выполнить нормативы испытаний (тестов)
Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)»
и форм медицинских заключений о допуске к участию физкультурных
и спортивных мероприятиях» (зарегистрирован Минюстом России 03.12.2020,
регистрационный № 61238);
7)обеспечение оборудованием и спортивным инвентарем, необходимыми
для прохождения спортивной подготовки;
№
Наименование
п/п
1. Велосипед спортивный
Единица
измерения
штук
Таблица №1
Количество
изделий
12
2.
3.
4.
5.
6.
Весы медицинские
Гантели массивные от 0,5 до 5 кг
Гантели переменной массы от 3 до 12 кг
Держатель для утюга
Доска информационная
штук
комплект
пар
штук
штук
1
2
1
3
2
7.
8.
9.
10.
Зеркало настенное (0,6x2 м)
Измеритель скорости ветра
Крепления лыжные
Лыжероллеры
комплект
штук
пар
пар
4
2
12
12
11.
12.
13.
14.
Лыжи гоночные
Лыжные мази (на каждую температуру)
Лыжные парафины (на каждую температуру)
Мат гимнастический
пар
комплект
комплект
штук
12
12
12
6
15. Мяч баскетбольный
штук
1
16. Мяч волейбольный
штук
1
17. Мяч футбольный
штук
1
комплект
штук
штук
пар
штук
2
2
12
12
24
штук
штук
штук
штук
1
4
12
2
27. Скребок для обработки лыж (3-5 мм)
штук
30
28. Снегоход
штук
1
Снегоход, укомплектованный приспособлением для
прокладки лыжных трасс, либо ратрак
29.
(снегоуплотнительная машина для прокладки
лыжных трасс)
штук
1
18.
19.
20.
21.
22.
Набивные мячи от 1 до 5 кг
Накаточный инструмент с 3 роликами
Палка гимнастическая
Палки для лыжных гонок
Пробка синтетическая
23.
24.
25.
26.
Рулетка металлическая 50 м
Секундомер
Скакалка гимнастическая
Скамейка гимнастическая
30.
31.
32.
33.
34.
Стальной скребок
Стенка гимнастическая
Стол для подготовки лыж
Стол опорный для подготовки лыж
Термометр для измерения температуры снега
штук
штук
комплект
штук
штук
10
4
2
4
4
35.
36.
37.
38.
Термометр наружный
Утюг для смазки
Фибертекс
Флажки для разметки лыжных трасс
штук
штук
штук
комплект
4
4
30
1
упаковка
20
штук
20
комплект
2
комплект
1
штук
12
39. Шкурка
40. Щетки для обработки лыж
41. Электромегафон
42.
43.
Электронный откатчик для установления
скоростных характеристик лыж
Эспандер лыжника
Для учебно-тренировочного этапа (этапа спортивной специализации), этапов
совершенствования спортивного мастерства
44.
Лыжные ускорители, порошки и эмульсии
(на каждую температуру)
комплект
4
Таблица №2
Спортивный инвентарь, передаваемый в индивидуальное пользование
Крепления
лыжные для
лыжероллеров
пар
пар
срок эксплуатации
(лет)
5.
Лыжероллеры
пар
количество
4.
пар
срок эксплуатации
(лет)
3.
пар
Расчетная
единица
количество
2.
Лыжи
гоночные
Крепления
лыжные
Палки для
лыжных гонок
Единица
измерения
срок эксплуатации
(лет)
1.
Наименование
количество
№
п/п
Этапы спортивной подготовки
УчебноЭтап
Этап
тренировочный совершенствоначальной
этап (этап
вания
подготовки
спортивной
спортивного
специализации) мастерства
-
-
2
1
3
1
-
-
2
1
3
1
-
-
2
1
2
1
-
-
2
1
2
1
-
-
2
1
2
1
на
обучающегося
на
обучающегося
на
обучающегося
на
обучающегося
на
обучающегося
8)обеспечение спортивной экипировкой
Таблица №3
№
п/п
Наименование
Единица
измерения
Количество
изделий
1
Ботинки лыжные для спортивной дисциплины «классический
стиль» (классический ход)
пар
12
2
Ботинки лыжные для спортивной дисциплины «свободный
стиль» (коньковый ход)
пар
12
3
Ботинки лыжные универсальные
пар
12
4
Чехол для лыж
штук
12
5
Очки солнцезащитные
штук
12
Нагрудные номера
штук
200
Спортивная экипировка, передаваемая в индивидуальное пользование
Этапы спортивной подготовки
Единица
измерения
Расчетная
единица
срок
эксплуатации
(лет)
количество
срок
эксплуатации
(лет)
количество
срок
эксплуатации
(лет)
пп
Наименование
Этап
совершенство
вания
спортивного
мастерства
количество
№
Этап
начальной
подготовки
Учебнотренировочный
этап (этап
спортивной
специализации)
пар
на
обучающегося
-
-
4
1
4
1
1
Ботинки
лыжные
2
Жилет
утепленный
штук
на
обучающегося
-
-
1
1
1
1
3
Комбинезон
для лыжных
гонок
штук
на
обучающегося
-
-
1
2
1
2
4
Костюм
ветрозащитный
штук
на
обучающегося
-
-
1
2
1
2
5
Костюм
тренировочный
штук
на
обучающегося
-
-
1
1
1
1
6
Костюм
утепленный
штук
на
обучающегося
-
-
1
1
1
1
7
Кроссовки для
зала
пар
на
обучающегося
-
-
1
1
2
1
8
Кроссовки
легкоатлетичес
кие
пар
на
обучающегося
-
-
2
1
2
1
9
Очки
солнцезащитны
е
пар
на
обучающегося
-
-
1
1
1
1
10
Перчатки
лыжные
пар
на
обучающегося
-
-
1
2
2
1
11
Рюкзак
штук
на
обучающегося
-
-
1
1
1
1
12
Термобелье
комплект
на
обучающегося
-
-
1
1
1
1
13
Футболка
штук
на
-
-
1
1
2
2
(короткий
рукав)
обучающегося
Футболка
14
(длинный
рукав)
штук
на
обучающегося
-
-
1
1
1
1
15
Чехол для лыж
штук
на
обучающегося
-
-
1
3
1
2
16
Шапка
штук
на
обучающегося
-
-
1
1
1
1
штук
на
обучающегося
-
-
1
1
1
1
17
Шорты
9)обеспечение обучающихся проездом к месту проведения спортивных мероприятий
и обратно;
10)обеспечение обучающихся питанием и проживанием в период проведения
спортивных мероприятий;
11)медицинское обеспечение обучающихся, в том числе организацию
систематического медицинского контроля.
18.Спортивная подготовка осуществляется работниками, уровень квалификации
которых соответствует требованиям, установленным:
а) профессиональными стандартами «Тренер-преподаватель» (приказ Минтруда
России от 24.12.2020 № 952н), «Тренер» (приказ Минтруда России от 28.03.2019 № 191н),
«Специалист по инструкторской и методической работе в области физической культуры и
спорта» (приказ Минтруда России от 21.04.2022 № 237н), «Специалист по обслуживанию
и ремонту спортивного инвентаря и оборудования» (приказ Минтруда России от
28.03.2019 № 192н);
или
б) Единым квалификационным справочником должностей руководителей,
специалистов и служащих, раздел «Квалификационные характеристики должностей
работников в области физической культуры и спорта» (приказ Минздравсоцразвития
России от 15.08.2011 № 916н), раздел «Квалификационные характеристики должностей
работников образования» (Приказ Минздравсоцразвития России от 26.08.2010 № 761н).
Непрерывность
профессионального
развития
тренеров-преподавателей
обеспечивается освоением дополнительных профессиональных программ не реже чем
один раз в три года.
Для проведения учебно-тренировочных занятий и участия в официальных
спортивных соревнованиях на учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной
специализации), этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего
спортивного мастерства, кроме основного тренера-преподавателя, допускается
привлечение тренера-преподавателя по видам спортивной подготовки, с учетом
специфики вида спорта «плавание», а так-же на всех этапах спортивной подготовки
привлечение иных специалистов (при условии их одновременной работы с
обучающимися).
Для подготовки спортивного инвентаря и спортивной экипировки к учебнотренировочным занятиям и спортивным соревнованиям, обслуживания техники,
оборудования и спортивных сооружений, необходимых для осуществления спортивной
подготовки на всех этапах спортивной подготовки могут привлекаться соответствующие
специалисты.
19. Информационно-методические условия реализации Программы:
В соответствии с требованиями Стандарта информационно-методические условия
реализации Программы обеспечиваются современной информационно-образовательной
средой (ИОС).
Под информационно-образовательной средой (далее ИОС) понимается открытая
педагогическая система, сформированная на основе разнообразных информационных
образовательных ресурсов, современных информационно-телекоммуникационных средств
и педагогических технологий, направленных на формирование творческой, социально
активной личности, а также компетентность участников образовательного процесса в
решении учебно-познавательных и профессиональных задач с применением
информационно-коммуникационных технологий (ИКТ-компетентность), наличие служб
поддержки применения ИКТ.
Создаваемая образования ИОС строится в соответствии со следующей иерархией:
единая информационно-образовательная среда страны;
единая информационно-образовательная среда региона;
информационно-образовательная среда образовательного учреждения;
предметная информационно-образовательная среда;
информационно-образовательная среда учебно-методического комплекса
(УМК);
информационно-образовательная среда компонентов УМК;
информационно-образовательная среда элементов УМК.
Основными элементами ИОС являются:
информационно-образовательные ресурсы в виде печатной продукции;
информационно-образовательные ресурсы на сменных оптических носителях;
информационно-образовательные ресурсы Интернета;
вычислительная и информационно-телекоммуникационная инфраструктура;
прикладные программы.
Учебно-методическое и информационное оснащение образовательного процесса
обеспечивает возможность:
ввода русского текста, создания текста; использования средств
орфографического контроля русского текста; редактирования и структурирования текста
средствами текстового редактора;
организации сообщения в виде линейного или включающего ссылки
сопровождения выступления, сообщения для самостоятельного просмотра, в том числе
видеомонтажа и озвучивания видео сообщений;
выступления с аудио, видео и графическим экранным сопровождением;
информационного подключения к локальной сети и глобальной сети Интернет,
входа в информационную среду учреждения, в том числе через Интернет, размещения
гипермедиа сообщений в информационной среде образовательного учреждения;
поиска и получения информации;
использования источников информации на бумажных и цифровых носителях (в
том числе в справочниках, словарях, поисковых системах);
обеспечения доступа к информационным ресурсам Интернета, учебной
литературе, коллекциям медиа ресурсов на электронных носителях, множительной
технике для тиражирования учебных и методических тексто-графических и аудио
видеоматериалов;
проведения массовых мероприятий, собраний, представлений; досуга и
общения, обучающихся с возможностью для массового просмотра кино- и
видеоматериалов, организации сценической работы, театрализованных представлений,
обеспеченных озвучиванием, освещением и мультимедиа-сопровождением.
Необходимые технические средства:
1.
Мультимедийный проектор и экран;
2.
3.
4.
5.
Интерактивная доска;
Принтер монохромный или МФУ цветное;
Стационарные ПК или ноутбук для тренера-преподавателя;
Аудио аппаратура
Информационное обеспечение Программы включает в себя следующие
информационные материалы:
1.
Федеральный закона от 4 декабря 2007 г. № 329-ФЗ «О физической культуре и
спорте в Российской Федерации»
2.
Положение о Министерстве спорта Российской Федерации, утвержденного
постановлением Правительства Российской Федерации от 19 июня 2012 г. № 607
3.
Федеральный стандарта спортивной подготовки по виду спорта «лыжные
гонки», утвержденного приказом Минспорта России от 17 сентября 2022 года №733
4.
Примерная дополнительная образовательная программа спортивной
подготовки по виду спорта «Лыжные гонки», утвержденная приказом Минспорта России
от 24.10.2022 № 851
Перечень Интернет-ресурсов, необходимых для использования при реализации
Программы:
1.
Официальный интернет-сайт Министерства спорта Российской Федерации
http://www.minsport.gov.ru/
2.
Официальный интернет-сайт Всероссийской федерации лыжных гонок России
https://http://www.flgr.ru/
3.
Официальный интернет-сайт РУСАДА https://rusada.ru/
С целью повышения эффективности предсоревновательной подготовки спортсменам
следует демонстрировать видеозаписи выступления самих спортсменов, их соперников,
мировых лидеров в лыжных гонках и различные общероссийские и международные
соревнования.
Приложение
к дополнительной образовательной программе спортивной подготовки
Условия комплектования учебно-тренировочных групп по виду спорта «Лыжные гонки»
Этапы спортивной
подготовки
Этап начальной
подготовки
Учебнотренировочный
этап (этап
спортивной
специализации)
Этап
совершенствования
спортивного
мастерства
Возраст
(лет)
9
12
15
Наполняемость
учебных групп
( чел.)
12
10
4
Период
обучения
Максимальный
объем учебной
нагрузки
(час/нед.)
Общее
количество часов
в год
1 год
6
312
2 год
8
416
3 год
8
416
1 год
10
520
2 год
14
728
3 год
16
832
4 год
18
936
5 год
18
936
1 год
20
1040
2 год
22
1144
3 год
24
1248
Выполнение
норм
Сдача норм
ОФП и СФП
согласно п.13
Программы
Спортивные
соревнования
Уровень спортивной
подготовки
на конец уч.года
Контрольные – 2
б/р
Контрольные – 3
Основные – 2
Контрольные – 6
Основные – 6
Сдача норм
ОФП и СФП
согласно п.13
Программы
б/р
б/р
3 юн
2 юн – 1 юн
3р
Контрольные – 9
Основные – 8
3р–2р
2р–1р
КМС
Сдача норм
ОФП и СФП
согласно п.13
Программы
Контрольные – 10
Основные – 11
КМС – МС
МС
